Jums nav nepieciešams vairāk miega, jums ir nepieciešams labāk gulēt ar ChiliPad

Šodien aplodē mēs runāsim par dažiem veidiem, kā patiešām, patiešām krasi uzlabot miegu! Tara Youngblood ir pavadījusi vairāk nekā 10 000 stundas, pētot, kā un kāpēc mēs gulējam un kā to izdarīt labāk. Izmantojot savas fizikas un inženierzinātņu analītiskās prasmes, Taras aizraušanās ir veidot veselības nākotni, padarot miegu vieglu un bez narkotikām.


Taras pētījumi ir noveduši pie vairāk nekā desmit patentu pieteikumiem, un tagad viņa ir publicēta pētniece un starptautiski pieprasīta runātāja par miega tēmu. Viņa ir arī ChiliPad, miega ierīces, līdzdibinātāja un galvenā zinātnes virsniece. Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis mani runājam, jo ​​es to ļoti mīlu!

Svarīgākās sērijas

  • Kas ir miega slēdzis un kā to ietekmēt
  • Kāpēc mēs redzam tik daudz miega problēmu
  • Miega daļa, kuru mēs zaudējam, veicot vecumu, un kā to novērst
  • Pārsteidzošs (bez piepūles) veids, kā uzlabot miegu
  • Kas ir HRV un kāpēc tas ir svarīgi miegam
  • Ja EML ietekmē miegu un kā ar tiem rīkoties
  • Miega zāļu ilgtermiņa ietekme un kā bez tā labi gulēt
  • Kas ir Chilipad un OOLER un ko viņi var darīt miega labā

Minētie resursi

  • Chilipad - izmantojiet kupona kodu wellnessmama25 par 25% atlaidi
  • Video Nākotne ir miega video:


Vairāk no Insbrukas

  • 224: Kā izmantot skaņu un mūziku, lai optimizētu fokusu un miegu ar Brain.fm
  • 190: Vienkāršākais veids, kā izsekot HRV, miegu un kustību ar Oura gredzenu
  • 89. Kāpēc miegs ir svarīgāks par diētu un fiziskām aktivitātēm kopā ar Šonu Stīvensonu
  • 58: Kā zinot savu hronotipu, var uzlabot miegu
  • 6 dabiskas miega zāles (jūs, iespējams, neesat izmēģinājis)
  • Dabiski veidi, kā labāk gulēt (pat ja esat mamma!)
  • Dabiski veidi, kā palīdzēt bērniem gulēt
  • Vai svērtā sega var pārveidot jūsu bērnus gulēt?
  • Kā izveidot perfektu miega vidi
  • Pīrāgu ķiršu miega gumijas recepte
  • Sleepytime izsmidzināšana kājām
  • Sweet Dreams miega tinktūras recepte

Vai jūs cenšaties iegūt labu miegu?Lūdzu, nometiet komentāru zemāk vai atstājiet atsauksmi iTunes, lai par to informētu. Mēs vērtējam zināt, ko jūs domājat, un tas palīdz arī citām māmiņām atrast aplādi.

Lasīt aplādi

Šo epizodi jums piedāvā Ritual Vitamins, kas ir īpaši paredzēti tikai sievietēm. Rituāls satur deviņas būtiskas uzturvielas, no kurām lielākā daļa sieviešu nesaņem pietiekami daudz, tikai iegūstot pārtiku: B12 vitamīns (metilkobalamīns), folāts, vegāns D3, K2 vitamīns, E vitamīns, omega-3 taukskābes, bors, helāts un īpašumtiesības. magnija forma. Rituāls tos piegādā viegli absorbējamās un izmantojamās formās, un visas kapsulas ir vegānas, bez lipekļa, bez alergēniem un bez ĢMO. Viņiem ir gan pirmsdzemdību, gan regulāri sieviešu multivitamīni, kas īpaši paredzēti sievietēm un sinerģiski sieviešu hormoniem. Vai zinājāt, ka 40% sieviešu MTHFR gēnu variācijas dēļ nevar pareizi lietot folskābi? Rituāls satur dabīgu folātu formu un sinerģiskas barības vielas, tāpēc viss multi ir efektīvāks. Īpaši grūtniecēm folāti ir vitāli svarīgi … Saskaņā ar OBGYN doktora Džeisona Rotbarta teikto vairums sieviešu neuzzina, ka ir stāvoklī līdz apmēram 4-7 grūtniecības nedēļām, kas ir pagājušas pirmās 28 dienas. Pirmajās 28 dienās orgāni strauji veidojas. Neironu caurule (kas kļūst par centrālo nervu sistēmu un mugurkaula kolonnu) ir gandrīz pilnībā izveidota un aizvērta līdz 28 dienu beigām. ” Būtiskais barības elements Folāts palīdz veicināt veselīgu nervu caurules attīstību. Tāpēc daudzi ārsti pirms grūtniecības iestāšanās iesaka vairākus mēnešus lietot kvalitatīvu pirmsdzemdību iestādi. Rituāls atvieglo gan pirmsdzemdību, gan parasto sieviešu multivitamīnu lietošanu. Uzziniet vairāk par abiem vietnē wellnessmama.com/go/ritual.

Šo podkāstu jums piedāvā Magic Spoon Cereal. Es zinu, es zinu … nekad nedomāji, ka dzirdi, ka es ieteiktu graudaugus, vai ne? Tas ir tāpēc, ka gandrīz katra labība, kas tur atrodas, ir pilna ar rafinētiem cukuriem un graudiem un bieži vien ar ĢMO sastāvdaļām un krāsvielām. Tomēr amerikāņi to noteikti mīl! Patiesībā vidusmēra amerikāņi gadā patērē vairāk nekā 100 bļodas, un šis skaitlis veido tādus cilvēkus kā es, kuri vispār nevienu patērē! Tagad graudaugu cienītāji var priecāties, ka pieaugušajiem ir augsts olbaltumvielu saturs, maz ogļhidrātu, bez graudiem, bez lipekļa, nekas mākslīgs, bērnišķīgs graudaugs. Ar 12 g olbaltumvielu vienā bļodā un tikai 3 g ogļhidrātu tas garšo pēc labības, kuru atceraties, bet bez augsta cukura līmeņa vai vainas sajūtas! Pārbaudiet visu informāciju vietnē magicspoon.com/wellnessmama.

Keitija: Sveiki, laipni lūgti Insbrukas Podcast apraidē. ” Es esmu Keitija no wellnessmama.com. Es šodien esmu šeit kopā ar Taru Youngblood, kura ir Kryo Inc. līdzdibinātāja un galvenā zinātnes virsniece. Viņi sāka ChiliPad 2007. gadā. Jūs droši vien esat dzirdējuši mani par to runājam, jo ​​man tas patīk. Bet Tara ir pavadījusi vairāk nekā 10 000 stundas, pētot miega zinātni, padarot viņu par vienu no labākajiem ekspertiem, ar kuru es jebkad esmu tikusies par šo tēmu. Izmantojot savas fizikas un inženierzinātņu analītiskās prasmes, viņas aizraušanās šobrīd ir veidot ar miegu saistītas veselības nākotni, padarot miegu vieglu un bez narkotikām, kas ir svarīgi un šobrīd ir patiešām liels jautājums. Viņas pētījums ir novedis pie vairāk nekā desmit patentu pieteikumiem. Viņa ir publicēta pētniece un starptautiski pieprasīta runātāja par miega tēmu. Un šodien mēs to dziļi iedziļināsimies un izpakosim dažas lietas, kas patiešām, patiešām var krasi mainīt jūsu miegu. Tātad, Tara, laipni lūdzam, un paldies, ka esi šeit.




Tara: Jā, paldies par mani. Es priecājos būt šeit.

Keitija: Tāpat es domāju, ka šī būs tik jautra saruna. Un es vienmēr esmu ļoti ticīgs stāsta spēkam, it īpaši tikai tam, lai saprastu jūsu izcelsmi. Un tāpēc es zinu, ka mums ir dažas līdzības no tā, ko es esmu lasījis par jūsu stāstu mūsu pašu veselības ceļojumos, taču es labprāt dzirdētu no jums, kā jūs nonācāt šajā miega pasaulē?

Tara: Tāpēc es strādāju ar savu vīru, tāpat kā tu. Mēs esam laiduši tirgū vairāk nekā simts dažādu produktu. Un kaut kur 2007., 2008. gadā mēs redzējām tirgus nišu, kas spēja nodrošināt temperatūras pielāgošanu miegā un miega telpā. Tātad, tajā brīdī Slept Comfort un Tempur-Pedic vienkārši parādījās un teica, ka spiediens ir tas, kas jāpielāgo, un mēs domājām, ka temperatūra būtu patiešām lieliska lieta, ko varētu arī izdarīt. Un tad, kad mēs sapratām, ka spējam reāli pielāgot temperatūru, mēs sapratām, ka gulēt vēsāk, mēs patiešām varam panākt reālas miega izmaiņas, un tas ir veicinājis daudz pētījumu, kas patiešām nāk no klientu atsauksmēm, piemēram, “ mainīja manu dzīvi. ”

Keitija: Tas ir lieliski. tas vienmēr ir lieliski, ja tik agri saņemat šīs atsauksmes. Tāpēc ļaujiet par to runāt mazliet vairāk. Tātad, tev taisnība, es arī strādāju ar savu vīru, un es zinu, ka jums, puiši, ir foršs stāsts par šo lietu. Un jums ir arī sava veida veselības ceļojums uz šo vietu, kur tas ir saistīts ar šo, vai ne?


Tara: Jā. Tātad, jūs zināt, kopīgs darbs biznesā var sagādāt patiesi stresu. Esmu četru zēnu māte. Bet 2007. gadā mēs zaudējām jaunāko dēlu. Viņš ļoti pēkšņi nomira no bakteriāla meningīta. Un tajā pašā laikā mūsu bizness piedzīvoja daudz satricinājumu. Mums bija nenopietna tiesas prāva. Tā bija sava veida šī nevainojamā stresa vētra. Un, protams, tas manai veselībai nedarīja pārāk lielu labumu. Tāpēc es patiešām sāku nogurst un galu galā tas noveda pie tā, ka mani mati izkrita, es pieņēmos svarā, skaidri virzījos pa vairogdziedzera ceļu. Bet ziņa, ko mūsdienās saņemat no ārstiem, ir tā, ka jūs vēl neesat pilnībā sabojājies vairogdziedzeri, tāpēc kaut kas notiek, un, jūs zināt, jums vienkārši ir jāsēž un jāgaida. Un es tam neesmu ļoti pacietīgs cilvēks. Un es sāku patiešām pētīt miegu. Un es tajā brīdī patiešām savaldījos dziļi savā veselībā un teicu: 'Labi, man tas ir jāizdomā. Es negaidīšu, kamēr man būs tik slikti, ka man visu mūžu jālieto narkotikas. ”

Tāpēc man tika diagnosticēta Hašimoto slimība, kas būtībā ir tā, kur jūsu imūnsistēma uzbrūk jūsu vairogdziedzerim. Patiešām, mainot miegu un mainot diētu, es esmu spējis to mainīt un atgriezties, kas ir sava veida lieli panākumi. 2008. gadā mūsu ģimenei pievienojās vēl viens zēns. Tāpēc mums ir patiess prieks, ka mēs to spējām paveikt, kā arī mēs spējām pārdzīvot lielu biznesa stresu. Tātad lietas ir nokārtojušās, taču šī nevainojamā vētra patiešām izraisīja šo izmisīgo vajadzību pētīt veselību, miegu un labsajūtu.

Keitija: Pilnīgi. Es domāju, ka es dzirdu tik daudz sava stāsta, kā arī Hashimoto stāstu. Un man patiesībā bija vajadzīgi gadi, lai saņemtu atbildes. Tas bija 2006. gads, kad simptomi sāka skart un iet cauri vairākiem ārstiem, kā arī daudz izmēģinājumu un kļūdu, un tāpat kā jūs beidzot nokļūstat otrā pusē un tagad esat remisijas stāvoklī. Bet es no pirmavotiem zinu, cik daudz tam līdzi iet, kā arī vienlaikus vadīt uzņēmumu, vadīt bērnus, un tas ir tik daudz. Un, kā jau teicu sākumā, jūs arī esat viens no labākajiem ekspertiem, ar kuriem es jebkad esmu ticis par miega tēmu, un jūs esat, kā jau teicu, tūkstošiem stundu ilgs pētījums par šo tēmu. Tāpēc, pirms mēs sākam patiesi iedziļināties šajā jautājumā, es labprāt vēlētos, lai jūs vienkārši izskaidrotu pamata līmenī, kāpēc temperatūrai ir nozīme, kad mēs guļam?

Tara: Tātad tas ir bijis pārsteidzošs atklājums. Es nevaru teikt, ka es biju tās atklājējs. Es patiesībā esmu vadošais pētnieks Clifford Saper no Harvardas. Un viņš ir izdomājis vārdu miega slēdzis. Tātad hipotalāmā, kas ir daļa no mūsu smadzenēm, ir neironi, kas pārvalda visu bezsamaņā esošo lietu, un tas patiešām ir tas, kas pārvalda mūsu diennakts ritmu. Šie neironi temperatūras dēļ būtībā tiek iedarbināti vai ieslēgti un izslēgti. Tātad, kad tie tiek ieslēgti, tad jūsu ķermenis izdala melatonīnu, un jūs sākat kļūt miegains un visas tās lietas, par kurām mēs naktī kaut kā domājam, kaut kā liek gulēt. Tāpēc tas ir sava veida maģisks veids, kā jūsu ķermenis pat nereģistrē smalkas temperatūras izmaiņas. Bet, ja ar to pietiek, lai iedarbinātu šos neironus, tas faktiski palīdzēs jums gulēt.


Keitija: Interesanti. Un vai tad ir arī priekšrocības, piemēram, kad esat sasniedzis miegu, vai jums ir izdevīgi visu nakti turēt šo temperatūru vēsāku?

Tara: Jā, tā ka atkal ir … citi pētījumi par to patiešām tikai sākas. Tātad maģiskā miega zona ilgu laiku cilvēki runāja par REM miegu, vieglu miegu, dziļu miegu, kā izrādās, tas ir patiešām kritisks šai miega atveseļošanās daļai. Ja pamostaties no rīta un jutāties kā pārsteidzoši gulējis, dziļais miegs parasti ir tā miega kategorija, ko tam piedēvē. Tātad, kad jūs gulējat vēsāk, jūs saņemat lielisku dziļu miegu. Patiesībā, ja jūs neguļat vēsā stāvoklī, jūs zaudējat dziļu miegu. Kļūstot vecākam, jūs zaudējat dziļu miegu. Tātad 20 gadus vecs bērns, iespējams, nokļūst astoņu stundu laikā, iespējams, saņem apmēram divas stundas, vai arī 20% ir diezgan standarta skaitlis. Bet, novecojot, līdz 80 gadu vecumam jūs to nevarat iegūt, un tas tiešām ir tas, kur viņi daudz sasaista šo deģeneratīvo atmiņas zudumu, kognitīvās spējas, kā jūs vecāk, Alcheimera slimības sākumu no šīm autoimūnajām slimībām visi patiešām ir saistīti ar dziļu miegu kā sava veida jaunāko pētījumu pētījumu. to sauc arī par lēnā viļņa miegu. Tātad, ja vēlaties uzzināt par to pētījumus, lēnu viļņu miegu, dziļu miegu, tie ir saistīti ar visām šīm ilgstošajām hroniskajām slimībām, un temperatūra patiešām ir vairākas šīs dziļā miega laikā. No tā vienkārši nevar izvairīties. tas ir pārsteidzoši, kā tas to labo.

Keitija: Un man tas šķiet super loģiski, jo es vienmēr skatos, piemēram, visā vēsturē mēs vienmēr neesam varējuši gulēt šajos, piemēram, jūs zināt, pilnīgi silti, kontrolētā temperatūrā, jūs zināt, 72 grādu jebkurā vidē ar visām šīm mājīgajām segām. Manuprāt, vēsturē bija tālu tālu, cilvēki daudz reizes gulēja uz zemes, kas ir foršāk, bet viņus klāja siltas segas, ko jūs varat simulēt, kad pielāgojat temperatūra miega laikā. Un es zinu, ka esmu redzējis pētījumus, un, iespējams, par tiem jūs domājāt, ka miegam ir sava veida optimāla temperatūra. Bet, piemēram, es domāju, ka tas ir tādā diapazonā kā 60. gadu vidus. Bet uzturēt istabu tādā temperatūrā ir ļoti grūti, un pat tad, ja jūs to darāt, ir ļoti grūti noturēt šo temperatūru, kad atrodaties zem visām šīm segām. Tāpēc man patīk patiešām unikāls veids, kā risināt šo problēmu, ir tas, ka jūs, piemēram, varat pielāgot savas gultas temperatūru, kas patiešām ir patiešām unikāla.

Un man arī ir interesanti, pirms mēs ejam tālāk, kāpēc jūs domājat, ka šobrīd mēs redzam tik daudz miega problēmu? Tā kā es noteikti dzirdu no daudziem cilvēkiem, kuriem ir tik daudz problēmu aizmigt, aizmigt vai kārtīgi izgulēties, bet es nerunāju tikai par mammām, kurām ir bērni, kas acīmredzami ir īslaicīgs, bet ļoti pamatots iemesls mums ir problēmas ar miegu. Kā jūs domājat, kāpēc miega problēmas šobrīd tik ļoti pieaug?

Tara: Tāpēc es domāju, ka daži no tiem nāk no mūsu matračiem, ir daudz mainījušies, un visas šīs lieliskās atmiņas putas, kas šķiet pārsteidzoši spiediena ziņā gulēt, nav lieliskas temperatūras kontrolei. Tātad, kas notiek, kad jūs uzkāpjat putu matracī ar pārsegiem virs tā, pat ja jūs spējat panākt, lai temperatūra būtu 68 grādi, jūs būtībā esat izveidojis vietu, kur atrodas jūsu 98 grādu cilvēka dzinējs. radot siltumu. Un tāpēc tas uzkarsē putas, un notiek tas, ka putas sasniedz aptuveni četras līdz piecas stundas pagrieziena punktu, un tas faktiski sāk atbrīvot šo siltumu jums. Tātad laiks, kad jūsu ķermenis faktiski nokrīt apmēram divus grādus no sava veida normālās temperatūras, un tas nokrītas tieši pulksten 4:00 vai 5:00 no rīta, atkarībā no jūsu miega, kad dodaties gulēt, un tas & rsquo ideāli, kad tas patiešām nav, kad ideāli, kad putas atgriezīsies un atbrīvos šo siltumu. Tāpēc cilvēki patiešām pārkarst savā gultā. Jūs to apvienojat ar stresu un nepietiekamu miegu, tāpēc pietiekami daudz laika gultā, un jūs esat izveidojis šo lielisko vētru ne lieliskam miegam.

Keitija: Sapratu. Tam ir jēga. Jā, es domāju, ka ir daudz veicinošu faktoru, un es domāju, ka temperatūra ir liela. Es zinu, ka es personīgi esmu redzējis lielas izmaiņas miega kvalitātē. Un es mēra miegu. Es esmu diezgan neirotisks par tā izsekošanu. Un es noteikti esmu redzējis to, par ko esat runājis, tas ir, kad man ir kontrolēta temperatūra, es gulēju daudz labāk un es vairāk gulēju. Es nezināju, ka laika gaitā mēs faktiski zaudējam spēju pietiekami dziļi gulēt, taču tam ir jēga. Tāpat kā mūsu 12 gadus vecais bērns izseko viņa miegam, un viņš katru vakaru saņem trīs plus stundas dziļa miega, nav problēmu. Es saņemu pāris stundas, mans vīrs saņem mazāk, un viņš ir vecāks par mani. Tāpēc es esmu ziņkārīgs, es domāju, ka temperatūra acīmredzami ir milzīgs faktors, vai arī tur ir kādi citi faktori?

Tara: Jā, es domāju, ka visi piekritīs, ka diemžēl alkohola lietošana pirms gulētiešanas, vēla sportošana arī paaugstina jūsu ķermeņa temperatūru, dažas no tām miega higiēnas lietām, kas ir visā tīmeklī, lai pārliecinātos, ka jūs apmesties, uzmanīgāks, varbūt veiciet meditāciju vai žurnālistiku vai kaut ko citu, lai atbrīvotu šo stresu. Stress šobrīd ir patiešām interesants elements mūsu dzīvē. Man patīk to apskatīt, ziniet, mūsu ķermeņi tika veidoti tā, ka, ja mūs vajā lauva, ziniet, mūsu cīņa vai lidojuma reakcija sākas, un mēs izslēdzam gremošanas sistēmu, mēs izslēdzām visus dažāda veida lietas, un mēs kaut kā gatavojamies noraut roku, kas ir lieliski, ja jūs vajā lauva. Tomēr satiksmes, dzīves vai bērnu stress, vai visas citas lietas, kas sakrīt ar kaudzēm, nav īsti lauvas, un viņiem patiešām nav jāreaģē tā, kā viņi to dara, bet viņi to dara . Tāpēc mēs iegūstam šos paaugstinātos kortizona līmeņus, un mēs patiešām vēlamies, lai ikdienas ciklā varētu kaut kā izlaist visu šo stresu, un, ja mēs to izdarām, mūsu ķermenis no tā spēj dziedēt. Bet, ja mēs kaut kā turamies pie tā, mēs labi neguļam, mums ir grūti aizmigt, mums ir grūti gulēt, mēs nekad nesaņemam iespēju to izlaist. Šie rezultāti bieži tiek parādīti HRV grafikā, kurš HRV ir šis sirdsdarbības mainīguma skaitlis. Un, ja jūs redzēsit jauku rezultātu jūsu HRV diagrammas atkopšanā, jūs redzēsiet, ka jūs varat atpūsties, un jūs redzēsiet to savos HRV skaitļos.

Keitija: Es esmu tik priecīga, ka tu to audzināji, jo pēdējā laikā esmu diezgan daudz pētījusi HRV, un tā ir vēl viena lieta, ko es izsekoju. Es arī esmu redzējis, ka pozitīvā korelācija ar acīmredzami dziļu miegu kopumā ir noderīga HRV, bet arī temperatūra un citas lietas, piemēram, alkohola nelietošana. Pirms mēs iedziļināmies kādā no tiem, vai jūs varat sava veida izstaigāt, kādi ir dažādi miega posmi, tādā mērā, lai mēs to tagad saprastu ar zinātni, ko viņi dara ķermeņa labā? Tā kā es zinu, ka izsekošanas laikā es redzu kā REM miegu, dziļu miegu un vieglu miegu. Kas tad ir tie, un ko viņi visi dara?

Tara: Jā, tāpēc ļaujiet man jūs pavadīt caur tipisku nakti. Ja jūs esat normāls gulētājs, es teiktu, ka pēdiņās ikviena miegs patiešām ir diezgan atšķirīgs. Bet, tātad, kad sākat aizmigt, mēs to saucam par miega latentumu, un jūs sava veida novirzāties pa vieglu miegu dziļā miegā. Viegls miegs ir sava veida starplaiks. tā, iespējams, šobrīd ir vismazāk pētītā miega sadaļa, jo visbiežāk tā ir pāreja, un jūs redzēsiet dažus sapņošanas pierādījumus. Es nesen biju MIT sapņu inženieru konferencē, un viņi dara dažas interesantas lietas, lai mēģinātu gulēt šajā vieglajā miegā. Bet tur daži sapņo, tur ir arī kāda kognitīvā atveseļošanās, bet pēc tam lielākā daļa no tā nonāk dziļā miegā. Un dziļā miegā, jūs atbrīvosiet visus šos ārstnieciskos hormonus, augšanas hormonus, jūs daudz atjaunosities. Tātad tas ir veids, kurp dodaties tālāk, un tad jūs dodies atpakaļ.

Tagad REM miegs tradicionāli ir bijis viens no visvairāk apskatītajiem, jo ​​daudz sapņo. Mēs visi esam pazīstami ar ātru acu kustību. Bet tagad viņi konstatē, ka dziļā miegā ir arī atmiņas sadalījums, kas notiek dziļā miegā, varbūt tikpat daudz vai vairāk nekā REM. Tātad tas ir atkarīgs no pētījuma. REM tagad visbiežāk ir saistīts ar šāda veida emocionālu atkārtotu mērķauditorijas atlasi. Tāpēc mēs pārdzīvosim notikumus līdz apmēram divām nedēļām aiz muguras, kad mēs tajā naktī gulēsim, un mēs kaut kā pārdzīvosim šos notikumus. Mēs uzskatām, ka tā evolūcijas priekšnoteikums ir tas, ka tas mums palīdz kaut kā … tāpēc, ja jūs bijāt alu cilvēku dienās vai sākotnēji jums ir bijusi pieredze ar kaut ko, varbūt tā bija jūsu pirmā pieredze ar lauvu un tas bija stresa, un jūs būtībā jāpārdala šīs emocijas un galvenokārt tas, kā jūs varat no tām mācīties.

Tātad, daudz kas notiek tur, ir kaut kas tāds, ko es varu uzzināt no … jūs pārtaisīsit emocionālās situācijas, varbūt jums bija cīņa, tas ir, kad jūs vadīsit šāda veida nākotnes notikumus un teiksit , “ Labi, labi, es par to cīnījos, un es strādāšu pie tā, lai pārliecinātos, ka man tas vairs neatkārtojas. ” Un jūs veicat šāda veida viegla miega, dziļa miega, REM, jūs zināt, gaismas, tad viegla miega, tad REM miega atkal apmēram 90 minūšu ciklos. Jūsu cikli būs atšķirīgi, atkal atkarīgs no tā, kāds ir normāls miegs, bet varbūt četras vai piecas reizes naktī ar lielu dziļu miegu notiek šajos pirmajos, un pēc tam gandrīz neviena, kad tuvojas pamošanās.

Keitija: Jā, tas ir tik labs skaidrojums. Esmu to dzirdējis arī tikai loģistikas un smadzeņu apstrādes pusē, izskaidrojot, piemēram, jums gandrīz vai ir tāds figurāls spainis galvā, kur iet visa šī informācija, emocijas un pārstrādājamais materiāls. Miega laikā tas notiek, un jūs kaut kā iztukšojat šo spaini. Un, ja jūs neiegūstat tādus miega veidus, kas jums tas jādara, tad nākamajā dienā vai nākamajā nedēļā jūs ejat ar šo spaini, kas jau ir daļēji piepildīts. Tātad jūs vienkārši varat pārvaldīt mazāk loģistikas informācijas, jums ir vairāk prāta, un ir grūti atcerēties detaļas, īstermiņa atmiņu un šāda veida lietas. Bet es domāju, ka jūs to tik labi izskaidrojāt. Un, lai uz brīdi atgrieztos pie HRV, paskaidrojiet mums, kāpēc … es zinu, ka par to šobrīd notiek tik daudz pētījumu, bet kāpēc tas ir tik svarīgs faktors, lai to saprastu un, piemēram, pārliecinātos, ka mēs vai tiešām ņem vērā mūsu veselību?

Tara: Tātad tā ir patiešām aizraujoša lieta. Tātad jūs zināt, ka jūsu sirdsdarbības ātrums, aplūkojot sirdsdarbības ātrumu, domājam par sitieniem minūtē, bet šie sitieni nenotiek konsekventi tajā pašā laika posmā starp tiem. Tātad, ja jums būtu jāattēlo ekvivalents elpas atņemšanai, jūs varētu ievilkt elpu, un tas var aizņemt astoņas sekundes, vai arī jūs varētu ievilkt elpu, un tas prasīs divas sekundes, un tas notiks iekšā un ārā. Jūsu sirds faktiski reaģē ļoti līdzīgi, un tai ir savs paraugs, un tāpēc attālums starp šiem sirds ritmiem ir atšķirīgs. Tagad jūs vēlaties saņemt daudz, kad esat atvieglināts, jūsu sirdsdarbības ātrums reaģē uz šāda veida relaksējošu stāvokli. Un tādējādi jūs iegūstat lielāku mainīgumu starp šiem sirdsdarbības ātrumiem. Kā jūs varat iedomāties, ja jūs patiešām esat ļoti precīzi orientēts, jums ir augsts kortizona līmenis, jūs esat ļoti saspringts, jūsu sirdsdarbības ātrums būs ļoti konsekvents un tas atkal palīdz, ja jūsu roka gatavojas tikt norautam. Tātad, jūs zināt, sava veida spēles, piemēram, ja es esmu intensīvs, ja es esmu koncentrējies, man būs mazs HRV numurs, un tas būs reprezentatīvs ne visai partijai ar mainīgumu. Un, ja jūs esat ļoti jautrs un nepiespiests, tad jūsu sirdsdarbības ātrums var kaut kā darīt visu, ko vēlas, un jums būs daudz mainīgumu.

Tagad diapazons tam ir diezgan sarežģīts, jo tas ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, veselības, visām šīm lietām. Bet mēs acīmredzami vēlamies redzēt miega vidi, vismaz, mēs gribam redzēt, ka jums ir jauka un ērta vieta, kur jūs sākat salīdzinoši relaksēti, jo jūs gulēsit, jūs patiešām iegremdēsities un tad iemērciet atpakaļ uz augšu. Tāpēc mēs kaut kā meklējam šo šūpuļtīkla efektu, lai varētu parādīt, ka jūs spējat pārdzīvot stresu, ko rada visa tikko iesniegtā informācija, par kuru mēs tikko runājām, un pēc tam atgriezieties augšup un galu galā atviegloti, pirms jūs atgriezīsities nomodā. Un tas ir sava veida gatavības vai atkopšanas rādītājs. Daudzi sportisti izmantos šo rezultātu, lai izlemtu, vai viņiem vajadzētu būt sarežģītam vai vieglam treniņam. Regulārākā dzīvē jūs to vienkārši izskatītos, “ Hei, kāda diena man būtu šodien? Vai man tiešām vajadzētu mēģināt kaut ko risināt ar lielu kognitīvo slodzi? Vai man vajadzētu ķerties pie liela pārgājiena? Vai man šodien vajadzētu darīt daudz? Vai arī man vienkārši vajadzētu būt maigam, iegūt to, kas man vajadzīgs, lai paveiktu, un mēģināt mazliet vairāk atpūsties? Varbūt vairāk meditācijas, vairāk žurnālu. ”

Keitija: Jā, pilnīgi. Tā man bija tik jautra lieta, ko izsekot un no kuras, piemēram, mācīties. Kā jau teicu, es zinu, ka varu pateikt tādas lietas kā alkohola lietošana nav liela sirdsdarbības ātruma mainībai, nepietiekama gulēšana ir briesmīga sirdsdarbības ātruma mainībai. Bet, kā jūs teicāt, es domāju, ka ir arī daudz pozitīvu faktoru, un miega temperatūra man noteikti ir liela, ko es pamanīju. Un es vēlētos, lai arī uz minūti atgrieztos pie temperatūras, jo no mana pētījuma jūs esat autors vadošajā baltajā grāmatā par temperatūru un miegu, un jūs apskatījāt vairāk nekā 70 citus pētījumus un pēc tam analizējat un izveidojāt savienojumu ar temperatūras un miega kvalitātes ietekme. Tāpēc es vispirms vēlētos dzirdēt sīkāku informāciju par to un arī kādas bija pārsteidzošās lietas, kuras jūs atradāt šajā procesā?

Tara: Nu, visvairāk pārsteidza tas, ka es domāju, cik viegli temperatūra sazinās ar ķermeni un ka tas ir bezsamaņā. Es domāju, ka mēs pavadām tik daudz laika, mēģinot kontrolēt savu veselību, cenšoties būt grūti. Un tas ir pārsteidzoši, kā tas patiesībā var būt nemaz tik grūti. Dažas no temperatūras trakajām daļām ir tādas, ka tā vispār nav pētīta lielā mērā, jo, kad jūs kādu ievietojat miega laboratorijā, lielākā daļa pētījumu viņu ievieto uzvalkā, tāpēc jūs gandrīz attēlojat kā astronautu uzvalks, un tad viņi tos arī piesaistīs visādiem citiem sensoriem, smadzeņu viļņu sensoriem utt., tāpēc no tiem iziet vadi.

Un, ja jūs varat iedomāties mēģināt gulēt astronauta uzvalkā ar vadiem, kas jums karājas, un tad viņi pārbauda, ​​cik labi jūs gulējat, tas bija sava veida sarežģītā daļa, kas ir viens no iemesliem, kāpēc es patiešām sāka to pētīt, jo ChiliPad ļauj veikt cita veida mērījumus par to, kā temperatūra var ietekmēt miegu. Tātad tas patiešām bija sava veida priekšnoteikums, piemēram, cilvēkiem tas ir jāpēta daudz vairāk, maģiskā daļa no tā, ko tā dara dziļā miegā. Tātad mums ir pašreizējs pētījums, kurā piedalās veterāni un vēl viens - sievietes ar menopauzi. Menopauzes sievietes vispārējais efekts ir patiešām interesants, jo karstuma viļņi tiek samazināti gan dienas laikā, gan naktīs, un tas patiešām ir saistīts ar šī dziļā miega spēku, ka vienkārši var gulēt visu nakti, un es domāju, ka tur ir tā maģiskā miega daļa. Veterāniem mēs aplūkojam PTSS un depresiju. Un atkal tie parasti ir … parasti, ja jūs tikko no tā paņēmāt temperatūru, jūs sakāt: Labi, labi, depresija un PTSS, kāds tam sakars ar temperatūru naktī? ” Bet tas atkal saistās ar šo dziļo miegu.

Cilvēki ar augstu PTSS pakāpi, nakts šausmas, viņi nemaz neguļ dziļā miegā. Tātad spēja sakārtot spēku, kas dziļi gulēt ar temperatūru, neapzināti palīdz viņiem iegūt šo kvalitatīvo miegu, ir pārsteidzoši agri rezultāti. Tie vēl nav publicēti. Tie tiks publicēti vēlāk šogad. Bet tas ir pārsteidzoši, kas notiek tikai ar dziļu miegu un temperatūru kā veidu, kā kaut kā iedvesmot šo kontroli, tik dziļi tajā.

Keitija: Jā, tas ir tik lieliski. Un es vēlos to iedziļināties tikai minūtes laikā. Bet vispirms ievadā es arī pieminēju, ka jums ir kaislība palīdzēt cilvēkiem dabiski gulēt bez narkotiku lietošanas. Un es uzskatu, ka šī ir liela tēma, un es vēlos to apskatīt, jo vismaz pēc statistikas, ko esmu redzējis, miega zāļu un miega līdzekļu lietošana ir ļoti pieaug. Un šķiet, ka viņiem visiem ir diezgan lieli potenciālie trūkumi, pat tikai tādas lietas kā melatonīns. No tā, ko esmu lasījis, jūs varat kļūt atkarīgs no tā, un tas faktiski var traucēt jūsu spēju labi gulēt ilgtermiņā. Tāpēc, tāpat kā personīgi, es šīs lietas izmantoju tikai tad, ja man ir strūklas aizture, un es esmu ceļojis ar virkni laika joslu, un es patiesībā tikai mēģinu atgriezties normālā miegā. Bet man būtu ļoti interesanti dzirdēt jūsu attieksmi pret to un, iespējams, kādas ir lietas, kas mums jāzina, lietojot miega medikamentus, salīdzinot ar mēģinājumiem izmantot dabiskāku, uz dzīvesveidu balstītu pieeju?

Tara: Jā, es domāju, ka tas tiešām atgriežas pie šīs dabiskās pieejas. Es domāju, ka jūs zināt, melatonīns noteikti ir viena no tām lietām, kas ir iestrēgusi zem radara. Es nesen dzirdēju stāstu par to, ka kāds bērns katru vakaru vēlas savu sveķaino melatonīnu, un uztrauc, vai jūs zināt, ka tas izraisa atkarību. Viņi nevēlas iet gulēt bez tā, jo gumijas lācis garšo labi, un tagad tas ir viņu ieraduma sastāvdaļa. Un tas mani kaut kā biedē. Jūs zināt, ka tas ir samērā maigs hormons, ko lietojat, bet tas joprojām ir patiešām hormons, kas izdalījās, kad es runāju par šiem neironiem, ka tad, kad to iedarbina temperatūra vai iedarbina gaisma, tas ir cits Lai to izdarītu, jūs saņemsiet melatonīna izdalīšanos, tāpēc jūsu ķermenis to dabiski ražo.

Tātad, ja jūs to lietojat kā papildinājumu, kur pievienojat vai atrodaties savā dzīvē, piemēram, jūs runājāt par to, kur jūs esat atpalicis, vai tur ir noteikts scenārijs, un jūs to darāt īsu laiku laiks, bet man tas kļūst biedējoši, ja cilvēki lieto šo ilgtermiņa vai dod to bērniem ilgtermiņā. Tas mani pat vairāk biedē. Bērnu ķermenis, neviens īsti nepārbauda melatonīna ilgtermiņa ietekmi uz bērniem un to, ko tas var darīt, attīstoties viņu ķermenim un iegūstot šo ieradumu būtībā barotam ar melatonīnu, ko tas dara viņu ķermeņa dabiskajām spējām to sasniegt. Miega zāles man ir sava veida līdzīga kategorija. Ja jums tas ir vajadzīgs, jūs zināt, es neesmu pret to, ka kaut ko noteikti ņemšu lidojumā, ilgā lidojumā vai ļoti īstermiņā. Bet tas, kā darbojas lielākā daļa miega narkotiku, ir tas, ka viņi patiesībā rada sajūtu, ka jūs gulējat, bet patiesībā jūs nemaz nenonākat zem vieglā miega.

Tātad, ja lietojat kādu no šīm recepšu miega zālēm, lielāko daļu, jūs nesaņemat dziļu miegu. Lielākā daļa cilvēku teiks: 'Ak, es pamodos. Es faktiski vismaz aizveru acis, bet nejūtos atpūtusies. Es nejūtos atveseļojies. ” tas ir kapāt. tas ir uzlaušana, ko izmantot pēc vajadzības, bet, cerams, ne ilgtermiņā. Tas mani tiešām biedē, jo tad mēs trenējam ķermeni izmantot šāda veida uzlaušanu, un tas patiešām nemaz nepalīdz gulēt. Tas jūs maldina, domājot, ka jūs gulējat.

Keitija: Sapratu. Jā, tam ir pilnīga jēga, un tas ir tieši tāds, kā es biju ieradies, veicot arī miega pētījumus. Labi, tāpēc es vēlos atgriezties pie temperatūras aspekta, jo jūs tik daudz pieminējāt sievietes menopauzes laikā. Es tik ļoti vēlos, ka es par to būtu zinājusi, kad biju stāvoklī, jo man šķiet, ka jūs vēl neesat pārcietis menopauzi, bet jūs ļoti daudz piedzīvojat to pašu, grūtniecības beigas un pēcdzemdības, kad ķermenis ir karsts, un pēc tam tas ’ ir auksts, un jūs nevarat regulēt temperatūru. Un tāpēc es vēlētos, lai man tas būtu bijis tajā brīdī manā dzīvē. Bet es esmu tik pateicīgs, ka man tas tagad ir.

Bet, tāpēc es to pieminēju pāris reizes, auditorija noteikti, ja kādu laiku ir klausījusies, dzirdēja mani iepriekš minēju ChiliPad. Bet es zinu, ka jūs, puiši, arī šajā jomā veicat daudz jauninājumu. Tātad, iepazīstiet mūs, pirmkārt, par to, kas ir ChiliPad, un pēc tam arī par to, kas ir jaunā tehnoloģija, un kāda veida priekšrocības ir katrai atsevišķi?

Tara: Jā, tāpēc ChiliPad ir kaut kāds mūsu mantojums. Un tas, kā man patīk to aprakstīt, ir tas, ja jūs, protams, noregulējat mājas termostatu, varat to pielāgot. Mūsu ChiliPad temperatūras diapazons ir no 55 līdz 110. Tātad jūs varat to iestatīt pēc pakāpes ar pulti vai ar tālvadības pulti vai ierīci, kā jūs vēlaties, lai kāda būtu vislabākā miega temperatūra. Nākamais jaunievedums, kas tiks palaists 23. maijā, ir ierīce OOLER. Tātad tas darbojas tieši tāpat kā ChiliPad. Gultā nav EML, tas caur to izplūst ūdeni. Evolūcija patiešām nāk, un tai ir lietotne, ar kuru tā nāk, lai jūs varētu veikt plānošanu. Un tā tas ir, ja salīdzināt, ka jums bija savs tradicionālais termostats, jūsu OOLER būs kā ligzda, kurā jums ir plānošana, un jums ir sava veida atšķirīgā interaktīvā iespēja, tāpēc jūsu Fitbit informācija, daži no šiem miega veidiem diagnostikai var būt lielāka ietekme, un jūs varat tos apvienot ar temperatūru.

Keitija: Jā, sapratu. Un es priecājos, ka jūs arī pieminējāt EML aspektu, jo tas ir jautājums, ko es esmu guvis, kad es iepriekš pieminēju ChiliPads, piemēram, to, piemēram, elektronisko ierīci, kas ir netālu no gultas. Vai ir kādas EML problēmas? Tātad, piemēram, izskaidrojiet loģistiku? Es domāju, ka es to varu paskaidrot nedaudz, ciktāl ierīces elektroniskajam komponentam ir tāds pats kā sūknis, kas cirkulē ūdeni, bet tas nav tieši blakus gultai, un es vispirms zinu no EMF pētījumiem. tas ir viegli EML veids, kuru var mazināt, bet arī šajā drošajā diapazonā. tas ir pietiekami tālu, ka patiesībā viss ir kārtībā. Bet izskaidrojiet kā loģistiku, kā ChiliPad faktiski darbojas. Tā kā es to esmu aprakstījis tā, kā tas ir, piemēram, kad jūs noliekat un jūsu spilveni ir jauki un atdzist, un pēc tam galu galā tas sasilst, un jums tas ir jāpārvērš atpakaļ, lai tas būtu foršs, bet ChiliPad patur visu gultu tāpat kā visu nakts. Bet izskaidrojiet tehnoloģiju, tāpēc jūs cirkulējat ūdeni būtībā, vai ne, lai gultas temperatūra būtu vēsa?

Tara: Jā, jā, EMF priekš … tāpēc, lai vispirms atbildētu uz šo daļu, man ir fons fizikā. Tātad veselības fizika ir sava veida šī aizraušanās daļa, cenšoties paturēt šo ķermeni tīru no EML piesārņojuma. Tātad ChiliPad izdala ļoti mazus daudzumus, taču tas atrodas ārpus gultas, bet to kontrolē tajā. Tātad vienīgā daļa, kas atrodas gultā, būtībā ir šīs caurules. Un, ja jūs iztēlojaties, ka jūsu ķermenis patiešām ir motors, tas ražo siltumu, darbojas kā motors, un tas ir kā radiators jūsu cilvēka ķermenim. Tātad šīs spoles iet zem jums. tas ir silikona medicīniskas kvalitātes cauruļvads, tāpēc tas gandrīz nav iedomājams. To var sajust, ja tajā ieskrienat rokas. Bet, guļot uz tā, jūs to tiešām nevarat sajust. Un tā tas patiešām pārvalda temperatūru zem jums.

Un tad šis ūdens tiek pastāvīgi cirkulēts. Tātad neatkarīgi no temperatūras, kuru jūs to iestatījāt, tas patiešām strādā, lai pārvaldītu šo termisko slodzi. Tātad mēs esam paspējuši, kā saskaņot vienu vadības bloku ar vienu personu. Tātad cilvēks vidēji atkarībā no vecuma, lieluma un dzimuma atliec visus šos atbildību mīkstinošos faktorus, bet tur aptuveni 100 vati naktī. Tāpēc katrs vadības bloks patērē aptuveni 140 vatus jaudas. Tātad šo termisko slodzi mēs gandrīz pilnībā pārvaldām ar ChiliPad. Tāpēc mēs patiešām vēlamies pārliecināties, ka esam to turējuši termiski neitrālā vidē, lai atdzesētu, tāpēc mēs nevēlamies, lai jūs vispār sakarstat, un tas visu nakti to pārvalda. Jūs zināt, ka OOLER izmanto Bluetooth, lai izveidotu savienojumu ar tālruni, taču, ja vēlaties, varat pilnībā izslēgt Bluetooth. Mums ir šīs iespējas, jo man atkal ir ļoti svarīgi spēt to pilnībā pārvaldīt, ja vēlaties.

Keitija: Jā, pilnīgi. Es esmu tāds pats. Un ikvienam, kurš klausās, kurš ar to nav iepazinies, man vajadzēja jau sākumā minēt, bet jūs faktiski varat uzzināt vairāk par to, un es domāju, ka šajā podkāstā notiek tikai dažas interesantas lietas, kas domātas tikai klausītājiem. . Saite uz to ir chilitechnology.com/wellnessmama. Čili ar I.

Šo epizodi jums piedāvā Ritual Vitamins, kas ir īpaši paredzēti tikai sievietēm. Rituāls satur deviņas būtiskas uzturvielas, no kurām lielākā daļa sieviešu nesaņem pietiekami daudz, tikai iegūstot pārtiku: B12 vitamīns (metilkobalamīns), folāts, vegāns D3, K2 vitamīns, E vitamīns, omega-3 taukskābes, bors, helāts un īpašumtiesības. magnija forma. Rituāls tos piegādā viegli absorbējamās un izmantojamās formās, un visas kapsulas ir vegānas, bez lipekļa, bez alergēniem un bez ĢMO. Viņiem ir gan pirmsdzemdību, gan regulāri sieviešu multivitamīni, kas īpaši paredzēti sievietēm un sinerģiski sieviešu hormoniem. Vai zinājāt, ka 40% sieviešu MTHFR gēnu variācijas dēļ nevar pareizi lietot folskābi? Rituāls satur dabīgu folātu formu un sinerģiskas barības vielas, tāpēc viss multi ir efektīvāks. Īpaši grūtniecēm folāti ir vitāli svarīgi … Saskaņā ar OBGYN doktora Džeisona Rotbarta teikto vairums sieviešu neuzzina, ka ir stāvoklī līdz apmēram 4-7 grūtniecības nedēļām, kas ir pagājušas pirmās 28 dienas. Pirmajās 28 dienās orgāni strauji veidojas. Neironu caurule (kas kļūst par centrālo nervu sistēmu un mugurkaula kolonnu) ir gandrīz pilnībā izveidota un aizvērta līdz 28 dienu beigām. ” Būtiskais barības elements Folāts palīdz veicināt veselīgu nervu caurules attīstību. Tāpēc daudzi ārsti pirms grūtniecības iestāšanās iesaka vairākus mēnešus lietot kvalitatīvu pirmsdzemdību iestādi. Rituāls atvieglo gan pirmsdzemdību, gan parasto sieviešu multivitamīnu lietošanu. Uzziniet vairāk par abiem vietnē wellnessmama.com/go/ritual.

Šo podkāstu jums piedāvā Magic Spoon Cereal. Es zinu, es zinu … nekad nedomāji, ka dzirdi, ka es ieteiktu graudaugus, vai ne? Tas ir tāpēc, ka gandrīz katra labība, kas tur atrodas, ir pilna ar rafinētiem cukuriem un graudiem un bieži vien ar ĢMO sastāvdaļām un krāsvielām. Tomēr amerikāņi to noteikti mīl! Patiesībā vidusmēra amerikāņi gadā patērē vairāk nekā 100 bļodas, un šis skaitlis veido tādus cilvēkus kā es, kuri vispār nevienu patērē! Tagad graudaugu cienītāji var priecāties, ka pieaugušajiem ir augsts olbaltumvielu saturs, maz ogļhidrātu, bez graudiem, bez lipekļa, nekas mākslīgs, bērnišķīgs graudaugs. Ar 12 g olbaltumvielu vienā bļodā un tikai 3 g ogļhidrātu tas garšo pēc labības, kuru atceraties, bet bez augsta cukura līmeņa vai vainas sajūtas! Pārbaudiet visu informāciju vietnē magicspoon.com/wellnessmama.

Keitija: Jūs pieminējāt, ka jums šobrīd ir pāris pētījumu par šo darbu, un es zinu, ka jūs, puiši, arī agrāk esat veikuši daudz pētījumu. Kādas ir pārsteidzošākās lietas, ko esat redzējuši, kad cilvēki pielāgo miega temperatūru?

Tara: Tātad daži no … jūs zināt, pārsteidzoši ir interesants vārds, bet es gribu teikt, ka visvairāk sirdi aizraujošākais, visvairāk iedvesmojošais ir tieši no šīm klientu atsauksmēm. Mums ir … jūs zināt, temperatūra ir viena no tām lietām, kuras gadījumā, ja jūs zināt, ka jums ir drudzis tajā brīdī, kad jums patīk mazliet slikti, tas ir tikai viens no faktoriem, kas netiek pārvaldīts labi pie cilvēka ķermeņa, kad mēs vispār esam slimi. Tātad jebkurš, gandrīz katrā slimības profilā ir kāds temperatūras simptoms, kas ar to nāk. Tātad cilvēki, kas pārdzīvo vēzi, viņu temperatūras regulēšanas sistēmu, savu ķermeni, patiešām tiek sajaukti ar narkotikām, pēcpārbaudēm, par to, kas notiek viņu ķermenī pēc tam. Pastāv neiroloģiskas problēmas, tāpēc ikvienam ar smadzeņu traumu ir arī šī problēma, MS, diabēts, jūs zināt, saraksts ir diezgan plašs.

Jūs zināt, ka daudzi cilvēki to izmantos apkurei, lai sasildītos, lai dotos gulēt. Gados vecāki pacienti, kuri ir lietojuši sildīšanas spilventiņus, kas ir briesmīgi EML un bieži tos var sadedzināt, tas ir patiešām maigs veids, kā iesildīties, lai dotos gulēt. Tāpēc es patiešām domāju, ka pārsteidzošākais, kad mēs to attīstām, mēs nemēģinājām patiešām mazināt visas šīs lietas. Tas vienkārši bija par to, piemēram, ļausim to padarīt ērtāku. Es tajā laikā biju stāvoklī, un Tods guļ ļoti karsts. Viņš nodod milzīgu daudzumu siltuma. Un starp to, ka es biju stāvoklī un kad viņš atcēla siltumu, mums pa vidu sadega liels spilvens. Tas bija briesmīgi. Tātad, jūs zināt, tam vajadzēja būt ērtāk. Pārsteidzošākais patiešām ir tas, ka pastāv pārāk daudz slimību profilu, kur temperatūra nav simptoms. Un, spējot to mazināt naktī un lieliski izgulēties, tiek veiktas pārsteidzošas lietas, lai atveseļotos. Tas ir fenomenāli, ko tā var darīt. Un atkal viss, ko es varētu piešķirt kredītam, ir visi mūsu apbrīnojamie klienti, kuri ar to dalās. Tas iedvesmo katru dienu.

Keitija: Un jūs tam nedaudz pieskārāties, bet, lai uzsvērtu to, ko jūs teicāt arī par vienu vienību katram lietotājam. Tā, piemēram, piemēram, ja jūs esat viena persona, kas guļ vienvietīgā gultā, tas ir patiešām viegli un pilnīgi jēga. Ja jūs divatā gulējat gultā, piemēram, mans vīrs un es, kā arī jūs un Tods, jums būtu divas atsevišķas vienības, un tās skaistums ir tas, ka jūs varat nedaudz pielāgoties atsevišķi. Piemēram, piemēram, kā šīs gultas kādu laiku, kur jūs varat pielāgot stingrību, varbūt tās joprojām pastāv katrā pusē, bet tas to dara temperatūras dēļ un tas ir brīnišķīgi. Tā kā mans vīrs, kā jūs teicāt kopā ar Todu, viņš guļ tik karsts, un tāpēc viņš vēlas būt pēc iespējas aukstāks, un man ir kļuvis daudz labāk par aukstumu gulēšanas laikā. Bet, kad es sāku, es biju kā 75 gadus vecs, bet viņš - 55 gadus vecs. Un tagad man ir kā 61, un viņš joprojām ir 55 gadus vecs.

Bet skaistums ir tas, ka jūs varat pielāgoties, un jūs to varat pielāgot jebkurā naktī, pamatojoties uz to, vai esat slims un salstat, jūs varat kļūt siltāks. Bet es tikai gribēju to izcelt, jo es deru, ka tam jābūt kaut kam, ko dzirdat daudz pozitīvu atsauksmju no cilvēkiem, par katra gultā esošā cilvēka spēju izvēlēties savu miega temperatūru.

Tara: Jā, ikviena miega profils ir patiešām atšķirīgs, un es noteikti tagad esmu viens no viņiem. Man patīk kāpt siltā gultā, it īpaši, ziniet, gaisa kondicionieris, vai arī jūs atdzist un vēlaties siltu gultu. Tāpēc man patīk ielikt pirkstus un iesildīties, un pēc tam atdzist, lai dotos gulēt. Visilgāk, kad es pirmo reizi sāku, es faktiski izmantoju ChiliPad tikai siltā stāvoklī, un es joprojām pamodos, un man faktiski bija jāizdomā savs miega profils un jāspēj … tas ir dizains OOLER, lai ieplānotu, lai es varētu silti iet gulēt, vēss, kad es esmu aizmidzis, lai es gūtu tik lielisku dziļu miegu, un pēc tam mazliet sasildos, jo, kad esat sasniedzis šo maksimālo vēsumu, mans ķermenis tad reģistrēs, ka tas ir pārāk forši un pamodinās mani. Tāpēc tagad man patiesībā ir mazliet siltāk. Tāpēc es parasti saku cilvēkiem, lai visu nakti trīs spaiņos skatītos uz miega profilu, kādā temperatūrā jums patīk gulēt, un tad pa vidu mēs patiešām mudinām cilvēkus būt vēsākiem, un tad šī pamošanās temperatūra to silda tikai mazliet uz augšu. OOLER faktiski ir silta nomoda funkcija, kur tā ir silta nomoda trauksme. Un tas ir tikai viens no lieliskākajiem veidiem, kā gulēt, pamosties un pēc tam atrasties siltā gultā.

Tātad, kad jūs pamodaties šādā veidā, tas atkal, atkal, runā par šīm bezsamaņā esošajām smadzenēm un pamodina jūs dabiski, tāpēc jūsu diennakts ritms, jūsu ķermenis reaģē uz šo siltumu un saka: 'Ak, tas ir rīta laiks. Jums jāpamostas. ” Un tāpēc visu hormonu izdalīšanās maģiski izdalās tieši pirms pamošanās. Tātad, tiklīdz šī temperatūra sāk sasilt, un jūsu ķermenis to kaut kur reģistrē, par 10 grādiem, jūs esat apzināti nomodā un reģistrējat to. Tātad kaut kur ir atkarīgs no cilvēka vecumā no trim līdz septiņiem, lielākā daļa cilvēku, viņu bezsamaņā esošais prāts reģistrējas, “ man ir jāmostas, ” un patiesībā jūs to redzēsiet. tas ir patiešām jautri to darīt un pēc tam redzēt miega grafiku, kā tas reaģē, bet jūs faktiski varat redzēt, kā viņi parādās neatkarīgi no tā, kur viņi atrodas miega ciklā, viņi, protams, pamodīsies pamodināt šajā siltajā nomodā.

Keitija :: Tas ir tik aizraujoši. Vēl viena lieta, par kuru esmu bijusi ziņkārīga, un es varu runāt tikai no savas pieredzes, nez vai jums ir kādi dati par ilgtermiņa ķermeņa temperatūras regulēšanu. Jo arī kā cilvēkam, kuram ir Hashimoto un kam ir bijušas vairogdziedzera problēmas, parasti daudziem cilvēkiem, piemēram, man, ir zemāka ķermeņa temperatūra. Un no savas pieredzes varu teikt, ka gulējot ar ChiliPad, patiesībā mana temperatūra laika gaitā ir saglabājusies vai faktiski ir nedaudz paaugstinājusies. Bet man ir interesanti, vai A, kāda ir bijusi jūsu pieredze ar to, un B, ja ir kādi dati, kurus esat redzējis, jo es domāju, ka tas bija lielisks jūsu izteikums, ka gandrīz nav slimību tas nenozīmē kaut kādas temperatūras izmaiņas. Vairogdziedzera slimniekiem tas ir zems. Tātad, vai jūs, puiši, esat redzējuši datus par to?

Tara: Jā, tā ka nākamā sieviete, kas vada menopauzes pētījumu, ir ļoti priecīga to darīt tālāk, jo viņa patiešām aizrauj sieviešu problēmas, un tā nav tikai sieviešu problēma, bet tas ir liels jautājums sievietēm. Es domāju, ka Hashimoto un vairogdziedzeris diemžēl kļūst ļoti izplatīts. Tāpēc es domāju, ka tas nāk, lielākā daļa datu ir anekdotiski. Esmu redzējis temperatūru, kas ir interesanta lieta. Es domāju, ka dati, kurus mēs redzam, kaut kā saka, ka, ja jūs varat mainīt savus miega ieradumus, manipulējot ar temperatūru, kā jau minējāt, laiku pa laikam lietojot melatonīnu, lai atiestatītu jūsu jetlag, ja jūs būtībā varat apmācīt savu ķermeni reaģēt uz to, ko darīt tas jādara, kopējais izliekuma efekts ir tāds, ka visas jūsu sistēmas labāk saskan ar līniju. Šķiet, ka tas notiek vairākos slimības stāvokļos.

Es domāju, ka mēs redzam, ka tādā veidā kā depresija, kad jūs gulējat uz tā un temperatūra pielāgo nepieciešamo, viss, šķiet, faktiski atgriežas rindā un tuvojas šim normālajam diapazonam. Tāpēc es domāju, ka tas runā par cilvēka ķermeņa dziedināšanas spēku, ka mēs redzam visas šīs slimības, un tās dziedina un virzās uz priekšu tikai mazi ieradumi, mainot mazos faktorus, mazliet veselīgāki. Es nedomāju, ka kādai no izmaiņām ir jābūt krasām, un laika gaitā tās var būt tikai nedaudz, taču tās aug un izpaužas daudz lielākā veselības nospiedumā, beidzoties šādiem sīkumiem, kas veicina.

Keitija: Jā, es tam pilnībā piekrītu. Un vēl viena lieta, kas man patīk, vienmēr norāda uz ChiliPad, es esmu kā maigs evaņģēlists, jo es to tik ļoti mīlu. Bet, atšķirībā no vairuma veselības jomu, tas būtībā nav piepūles. Piemēram, jūs tāpat gulēsiet savā gultā, tik un tā gulēsiet, jums nekas nav jādara, it īpaši ar OOLER, jūs vienkārši to iestatījāt, un tas turpinās, un tas ir labi. Tāpat, lai to izdarītu, jums nav jāpieliek papildu pūles. Tāpēc atšķirībā no fiziskās slodzes, kas jums jādara, vai arī man patīk gatavot veselīgu pārtiku, kas jums jādara, šī patiešām ir viena no šīm nedaudzajām veselības lietām, kas jums faktiski nav jādara, lai gūtu labumu kas, manuprāt, ir tikai tik svarīgi. Tā kā es zinu, ka es jutos faktiski kāds, kurš bija pārcietis slimību, tur ir tik daudz darāmā, un tas kļūst par darāmo darbu sarakstu, un šķiet, ka jūs vienkārši pievienojat savam šķīvim arvien vairāk lietu. Un šī nav viena no šīm lietām.

Tāpēc es brīnos, ka vispār, ja jums, puišiem, ir kādi dati, es domāju, ka jūsu turpmākais izmantošanas līmenis ir daudz augstāks nekā lielākajai daļai veselības iejaukšanās gadījumu, jo cilvēkiem faktiski nav jāpieliek citas pūles, nekā sākotnēji jāpieliek savam gulta, lai iegūtu priekšrocības?

Tara: Jā, tāpēc mums ir 90 dienu apmierinātības garantija. Un es domāju, ka visjautrākā saruna ar cilvēkiem par to, ka tā ir iejaukšanās, ir brīdinājums par to, ka tas izraisa atkarību. ” tas ir ļoti viegli, kā jūs teicāt, kad jūs to uzvelkat, nav iesaistīts īsts gribasspēks. Un tas maina jūsu miegu un liek justies labāk, jums ir labāks garastāvoklis, labāka veselība. Tāpēc mūsu apmierinātības garantija ir gandrīz 0%. Tas ir traki, kā tas darbojas. Tāpēc es parasti saku: “ Ak, jā, droši izmēģini, ” jo viņi vienkārši neatgriežas. Kad cilvēki ar to dzīvo, viņi bez tā nedzīvos. Daudzi cilvēki, kaut arī tas ceļo ne pārāk labi, un tā noteikti ir viena no lietām, pie kuras mēs strādājam, vai viņi to paņems līdzi čemodānos un pārdzīvos visas grūtības, lai pārbaudītu somas, lai vienkārši ceļotu ar to.

Mums ir NBA komandas, profesionālas komandas, ka tā ir daļa no tā, ko viņi dara. Katru reizi, kad viņi ceļo, viņi to uzstāda un guļ uz tā, jo tas ir tikai tas, kas izraisa atkarību. Tas rada konsekventu miegu. Mums ir bijuši olimpisko komandu rezultāti, tāda pati lieta, kur jūs gulējat, un viņi var iegūt nemainīgus miega rezultātus neatkarīgi no tā, kurā valstī viņi atrodas vai kāda ir šī olimpiskā ciemata vide. Mums ir armijas, gaisa spēku, Delta spēku puiši, kur, ziniet, viens no citiem temperatūras faktiem, kas patiešām ir interesants, ir šiem puišiem, viņi guļ tikai sešas stundas, varbūt mazāk, jo, kad viņi piezemējas, viņiem ir jāizvieto, un viņi nezina, cik ilgi viņi gulēs. Tāpēc mēs joprojām varam viņiem divas stundas dziļi gulēt, pat ja viņi saņem tikai sešas.

Tā ir vēl viena šīs vienkāršās iejaukšanās sastāvdaļa. Daži cilvēki ir līdzīgi: 'Ak, es labprāt vēlētos saņemt astoņas stundas, bet starp bērniem un līdz brīdim, kad es nokārtoju visu savu lietu, es nokļūstu gultā, un tas vairs nav astoņas stundas, tas ir sešas. ” Un pat pēc sešām stundām mēs varam iegūt ļoti līdzīgus miega rezultātus kā astoņi. Un tas atgūst laiku. Tas ir ne tikai vienkārša iejaukšanās, bet arī stundas, kuras jūs nevarētu atļauties gulēt šajā papildu miegā.

Keitija: Jā, un es mīlu šo jūsu citātu, kuru es kaut kur redzēju, ka jums nav obligāti nepieciešams vairāk gulēt, jums ir nepieciešams labāk gulēt. Un es domāju, ka noteikti ir arī cilvēki, kuriem faktiski ir nepieciešams arī vairāk gulēt. Bet, ja jūs vienalga guļat, ir loģiski maksimāli optimizēt šo laiku, jo miegā tik un tā nedarīsit neko citu.

Un man patīk, ka jūs, puiši, to padarījāt tik viegli. Es domāju, ka jūs zināt, tik bieži veselības jomā, un varbūt jūs to redzat arī, it īpaši pasaules tehnoloģiju pusē, kurā atrodaties, mēs vēlamies tādu kā sudraba lodi un visas šīs augsto tehnoloģiju ierīces un visu šo lietu . Un es devos uz ChiliPad, tur ir viena no nedaudzajām augsto tehnoloģiju ierīcēm, kas, manuprāt, faktiski pārvieto adatu, jo daudz no tā, jūs mēģināt optimizēt šo galīgo, piemēram, 1% veselības pilnības, kad tas patiešām ir vissvarīgākais lietas ir miegs. Es gribētu teikt, ka, piemēram, saule, strādājot pie jūsu stresa, jūs zināt, tāpat kā gavēšana, es laiku pa laikam gavēju un domāju, ka tam patīk bezmaksas un ļoti nepietiekami novērtēts veselības aspekts, taču šīm lietām nav obligāti jābūt grūtām vai ļoti dārga es domāju. Ciktāl tas attiecas, es teiktu, ka man, tāpat kā ChiliPad IA ir bijusi viena no labākajām lietām, ko jebkad esmu darījis savas veselības labā. Es esmu ziņkārīgs, ja redzat arī to, tāpat kā cilvēki var tik ļoti pieķerties šādām lietām, piemēram, super izdomātām lietām vai šo trako papildinājumu režīmu, un viņi pat nav optimizējuši miegu vai arī viņi neliek laiku ārā?

Tara: Jā, tas ir traki. Nu, es domāju, mēs to redzam … lielākā daļa mūsu investoru, noteikti mūsu atbalstītāji ir daudz cilvēku bioloģisko uzlaušanas telpā, kur viņi ir izmēģinājuši visu, un saraksts ir diezgan traks par lietām, ko daži no biohackeriem darīs, lai uzlabotu savu veselību. Bet universālais piedāvājums atgriežas no visām lietām, kuras viņi ir izmēģinājuši, “ šī ir vienkāršākā, vienkāršākā, konsekventākā, uz rezultātiem balstītā ierīce. tas ir tikai vienkārši & rdquo ;. Jūs zināt, es domāju, ka no izmaksu viedokļa viena no citām lietām, par kuru mēs runājam, ir energoefektivitāte. Ja jūs strādājat ar gaisa kondicionētāju un, jūs zināt, jūs atrodaties Floridā, tas kļūst karsts, un jūsu gaisa kondicionieris nesasniegs jauku, komfortablu gulēšanas temperatūru visai mājai.

Tātad, tā vietā, lai gaisa kondicionētu visu māju līdz optimālajai miega temperatūrai, jūs patiešām koncentrējat šo enerģijas patēriņu savā gultā. Un jūs zināt, ka 140 vatu jauda ir salīdzināma ar koeficientu, lai salīdzinātu to ar kompresora jaudu, kas nepieciešama gaisa kondicionierim, tas ir patiešām efektīvs modelis. Tātad jūs ne tikai lieliski gulējat, bet arī tas, ka ChiliPad enerģijas pēdas ir tikai ekonomiskas, tam ir jēga, un no tā jūs lieliski gulējat.

Keitija: Jā, pilnīgi. Šī iemesla dēļ tā patiesībā ir viena no manām iecienītākajām dāvanu idejām cilvēkiem. Es arī atkārtošu to, ko jūs teicāt, ka mana viena sūdzība ir tāda, ka ar to ir grūti ceļot, jo jūs patiešām esat no tā atkarīgs. Bet es arī domāju, ka, tāpat kā mēs jau mazliet parunājām, attiecībā uz miegu nelielām izmaiņām var būt tik liela ietekme, un mēs visi zinām, ka miegs ir svarīgs. Un, runājot par manu miega vidi, tā ir viena vieta, kur es esmu gatavs tērēt naudu un esmu gatavs pielikt pūles. Un tāpēc es to izdarīju mājās. Ar temperatūru man ir aptumšojošie aizkari. Tāpat kā matracis ir lielisks, spilveni ir un viss ir izsaukts, lai nodrošinātu optimālu miegu. Un es domāju, ka tā ir viena no vienkāršākajām lietām, ko mēs varam darīt savas veselības labā. Un es zinu, ka, tā kā jūs esat veicis tik daudz stundu miega arēnā, vai ir kādi citi faktori, kas jūs iedrošinātu cilvēkus, acīmredzot, ka temperatūra ir krasa, bet mudinātu cilvēkus pārliecināties, ka viņi to ņem vērā paša miega vide?

Tara: Jā, tāpēc es domāju, ka tas atgriežas pie šīs mazo izmaiņu idejas. Un, jūs zināt, kad mēs aplūkojam šīs izmaiņas, kuras mēs varam veikt katru dienu, man zilās gaismas, elektronika, tie EML, tas ir patiešām zemu karājošs auglis. Daudzi cilvēki skatīsies televizoru, lai aizmigtu. Un tāpēc viņu televizors darbojas viņu guļamistabā, un viņiem ir zilā gaisma, kas ietriecas smadzenēs, pirms viņi mēģina gulēt. Es domāju, ka temperatūrai un gaismai ir sava veida duelis, lai redzētu, kura no tām vairāk ietekmē šo miegu un jūsu miega latentumu. Tātad viss, ko jūs varat darīt, lai kaut kā ierobežotu, ka elektronika pirms gulētiešanas rada paradumu neizmantot televizoru, lai aizmigtu, pat ja jūs izmantojat skaņas mašīnu vai kaut ko tādu, kas ir maigs ieguldījums, lai joprojām būtu troksnis. Dažiem cilvēkiem televizors patīk ieslēgts, tāpēc viņiem ir troksnis, ar kuru aizmigt. Bet atrodiet citus risinājumus vai sīkus ieradumus, lai to mazliet atbalstītu, izņemiet to no šīs vietas, saglabājiet gaismu, saglabājiet EMF pēc iespējas mazāk, pamatojoties uz to, kā jūs zināt, kur jūs šodien atrodaties, un iestatiet plāns, izvirzīti mērķi, lai to samazinātu. Tātad, jūs zināt, varbūt jūs vismaz to novēršat lielākajā daļā nakšu. Jūs zināt, ka veselību noteikti mēra šajos mazajos ieguldījumos, ko jūs varētu darīt, lai uzlabotu miegu.

Keitija: Jā, pilnībā tam piekrīti. Es domāju, ka tas ir lielisks padoms. Vēl viens jautājums, kuru man patīk uzdot interviju beigās, galvenokārt egoistiski, jo esmu dedzīgs lasītājs, ir tikai tas, vai ir kāda grāmata, grāmata vai grāmatas, kas patiešām ir mainījušas jūsu dzīvi, un, ja jā, tad kādas tās ir?

Tara: Jā, tāpēc es esmu traks lasītājs. Kad es domāju par šo jautājumu, zināt, viens no tiem ir saistīts ar darbu, un, godīgi sakot, es domāju, ka jums tas patiešām patīk, to sauc par Jauno spēku ” Jeremy Heimans un Henry Timms, un tas runā par cilvēku spēku, ka laikmets, kurā mēs šodien dzīvojam, ir saistīts ar varas pieaugumu cilvēkā. Kāds var izveidot aplādi un emuāru, un, piemēram, jūs sasniedzat miljoniem cilvēku un maināt viņu dzīvi. Vecais varas veids būtu bijis slimnīca vai ārsts, sakot, ka tas ir veids, kā jums vajag dzīvot savu dzīvi, un mums vienkārši nācās sadzīvot un pieņemt, ka viņiem ir taisnība, un viņi mums sniedz pareizo informāciju.

Un tā ir grāmata, kurā patiešām aplūkots spēks, kur šī vara atrodas nākotnē un kā mēs to varam izmantot, kā mēs varam būt daļa no šīs revolūcijas. Tāpēc man tas ļoti patīk. Tas, ko esmu dalījies ar savu grāmatu klubu, joprojām ir viens no maniem iecienītākajiem, manuprāt, visas filozofijas dēļ, un tas ir “ Shantaram. ” to autors Gregorijs Deivids Roberts. tas ir izdomāts šī puiša izklāsts, kuram ir daudz problēmu un kurš dzīvo Indijā, bet citāti par to, kā … būtībā pārvarēt bailes un visus šos ierobežojumus un ievietot viņus savās vietās. Tātad grāmata tiek atvērta ar viņu, aprakstot, kā viņš visu, kas viņam jebkad bija jāzina par ticību un mīlestību, kad viņš bija saistīts ar ķēdi šajā Indijas cietumā. Un viņš saprata, neskatoties uz to, ka viņam nebija ne pārtikas, ne ūdens, viņš bija pieķēdēts, viņam joprojām bija spēks piedot, viņam joprojām bija spēks redzēt dzīvi. Viņam bija viss nepieciešamais spēks, lai viņš joprojām būtu, un viņi to nevarēja viņam atņemt. Tātad tās, iespējams, joprojām ir manas divas mīļākās grāmatas.

Keitija: Man tas patīk. Tie abi man ir jauni. Un it īpaši tas otrais, tik lielisks atgādinājums, ka tāpat kā tik bieži mēs cenšamies mainīt savu vidi un apstākļus, kad patiesi, ja mainām priekšstatu par tiem, mēs varam sasniegt to pašu rezultātu daudz ātrāk, un mums vienmēr ir spēks izdari to. Tāpēc man patīk šī ziņa. Vai ir kāds šķiršanās padoms, kuru vēlaties atstāt šodien pie klausītājiem?

Tara: Jā, tāpēc es nesen rīkoju sarunas un seminārus par Miegs ir veselības nākotne. Un es uzskatu, ka, kā jau minējāt, mēs ar visām šīm iejaukšanās reizēm esam lieliski, veselība un diēta, kā arī vingrinājumi nemazina to nozīmi mūsu dzīvē. Bet miegs ir veidots kā daļa no šīs cilvēku pieredzes, lai atrastos tur, kur mēs dziedinām, kur mēs varam ierakstīt savas atmiņas un iztīrīt bankas katru dienu. Tieši šo maģisko telpu mēs esam izlēmuši pēdējo 50 gadu laikā, un tā vairs nav maģiska, un visi sapņa un iztēles vārdi ir kaut kā koncentrēti ap šo, ziniet, nakts telpu. Un tāpēc es patiešām uzskatu, ka miegs ir veselības atslēga. Tas ir stūrakmens, kas atbrīvo mūs no stresa, sāpēm un slimībām. Temperatūra ir viegla uzlaušana. Tāpēc skatieties savus dziļā miega skaitļus, skatieties, cik ilgi jūs gulējat, vienkārši nosakiet prioritāti … ja jūs nedarāt neko citu un prioritāti piešķirat miegam, tā ir lieliska vieta, kur sākt savu veselību.

Keitija: Pilnīgi. Un atkal, protams, visa mūsu pieminētā informācija būs izstādes piezīmēs vietnē wellnessmama.fm. Bet vietne, ja jūs, puiši, vēlaties pārbaudīt ChiliPad un OOLER, un pārbaudīt īpašos piedāvājumus tikai jums, puiši, kuri klausāties, šī vietne ir chilitechnology.com/wellnessmama. Jūs to varat pārbaudīt tur. Tara, liels paldies par veltīto laiku. Es zinu, ka jūs esat veicis tik daudz pētījumu, un es novērtēju, ka šodien to kopīgojāt ar mums.

Tara: Jā, paldies par mani. tas ir bijis lieliski.

Keitija: Un paldies jums visiem par to, ka šodien klausījāties un dalījāties ar mums par sava laika vērtīgāko vērtību. Mēs esam ļoti pateicīgi, ka jūs to darījāt, un es ceru, ka šī epizode jūs visos iespējamos veidos iedvesmos vairāk un labāk gulēt.

Ja jums patīk šīs intervijas, vai jūs, lūdzu, veltiet divas minūtes laika, lai man iTunes atstātu vērtējumu vai atsauksmi? Tas palīdz vairāk cilvēkiem atrast aplādi, kas nozīmē, ka vēl vairāk māmiņu un ģimeņu varētu gūt labumu no šīs informācijas. Es patiešām novērtēju jūsu laiku un, kā vienmēr, paldies par klausīšanos.