Kāpēc maniem bērniem nav nakts gaismas

Esmu vairākas reizes rakstījis par miega nozīmi vispārējai veselībai. Viens no svarīgiem aspektiem ir optimizēt miega vidi un gulēt pilnīgā tumsā. Esmu saņēmis e-pastus no lasītājiem, kuri pamanīja dziļas atšķirības miega kvalitātē un enerģijā / attieksmē, veicot šīs vienkāršās izmaiņas (piemēram, izslēdzot vienmēr esošo nakts gaismu). Lūdzu, atvainojiet, kamēr es uz dažām minūtēm uzkāpju uz ziepju kastes.


Nakts gaisma: kāda ir problēma?

Gaismas iedarbība naktī ir saistīta ar depresiju, paaugstinātu vēža risku un samazinātu hormonu darbību. Kā paskaidrots šajā ziņojumā:

“ Gaisma kavē melatonīna, hormona, kas dabiski veicina miegu, sekrēciju. Pat ja jūs snaužat, gaisma var tikt atklāta caur jūsu plakstiņiem - un jūsu smadzenes neradīs melatonīnu, ja to sajauks nakts un dienas starpā, “ saka Joyce Walsleben, PhD, asociētā profesore Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolā. & lsquo; Jūs vēlaties, lai jūsu guļamistabā būtu tik daudz tumsas, cik jūs spētu izturēt, nepaklupdami pār lietām. '”


Laba (vēsā un tumšā) nakts vide ir vitāli nepieciešama hormonu veselībai, tomēr mēs bieži ievietojam gaismas bērnu istabās. Tikai pēdējo 100 gadu laikā tā pat ir bijusi iespēja. Pirms tam bija dabisks gaismas un tumsas cikls, un, lai arī cilvēkiem pēc tumsas iestāšanās varēja būt sveces vai lampas, visu nakti gaismas nebūtu iedegušās.

Tiek parādīts arvien vairāk pētījumu, kas parāda saikni starp nakts gaismas iedarbību un veselības problēmām. No šīs ziņas:

“ Pirms 11 gadiem CDC publicētais ziņojums parādīja dažus aizraujošus pierādījumus, kas saista miega trūkumu ar vēzi. Pētījumā ziņots, ka dziļi neredzīgām sievietēm bija mazāk nekā puse krūts vēža riska sievietēm ar normālu redzi un dziļi neredzīgiem vīriešiem bija mazāk nekā puse prostatas, plaušu, resnās zarnas un citu vēža risku kā parasti redzamiem vīriešiem.

Vēl interesantāk ir tas, ka šis samazinātais vēža risks nebija tiem, kas bija juridiski neredzīgi, bet tomēr varēja redzēt gaismu.




Tas lika pētniekiem izpētīt saikni starp gaismas iedarbību (īpaši pēc tam, kad saule ir samazinājusies) un slimību līmeni.

Turpmākie pētījumi atklāja, ka nakts maiņās strādājošajiem ir daudz vairāk slimību un ka vissliktāk pārkāpēji ir zilā un zaļā tipa gaismas (no datoriem, televizoriem, modinātājiem, mobilajiem tālruņiem utt.). ”

Nozīme bērniem

Nakts laika gaismas iedarbība var pasliktināt miega kvalitāti, bet tā var arī saīsināt miega ilgumu, izraisot papildu problēmas:

Ziemeļrietumu memoriālās slimnīcas Miega traucējumu centra direktors Dr. Phyllis C. Zee ziņo:


“ Ir arvien vairāk pierādījumu par saikni starp miega ilgumu un bērnu aptaukošanos … [P] Vēl svarīgāka par miega ilgumu ir miega pamodināšanas laika mainība katru dienu uz svara regulēšanu. ” ”

Hārvardas Medicīnas skola atkārto dažus svarīgus iemeslus, lai pietiekami gulētu:

  1. “ Mācīšanās un atmiņa: miegs palīdz smadzenēm nodot atmiņā jaunu informāciju, izmantojot procesu, ko sauc par atmiņas apvienošanu. Pētījumos cilvēkiem, kuri pēc uzdevuma apgūšanas gulēja, vēlāk labāk veicās testos.
  2. Metabolisms un svars: Hroniska miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu, ietekmējot veidu, kā ķermenis apstrādā un uzglabā ogļhidrātus, un mainot hormonu līmeni, kas ietekmē mūsu apetīti.
  3. Drošība: Miega parāds veicina lielāku tendenci aizmigt dienas laikā. Šie zaudējumi var izraisīt kritienus un kļūdas, piemēram, medicīniskas kļūdas, gaisa satiksmes avārijas un ceļu satiksmes negadījumus.
  4. Noskaņojums: Miega zudums var izraisīt uzbudināmību, nepacietību, nespēju koncentrēties un garastāvokli. Pārāk maz gulēšanas var arī būt pārāk noguris, lai veiktu sev tīkamās lietas.
  5. Sirds un asinsvadu veselība: nopietni miega traucējumi ir saistīti ar hipertensiju, paaugstinātu stresa hormona līmeni un neregulāru sirdsdarbību.
  6. Slimība: miega trūkums maina imūnsistēmas funkcijas, ieskaitot ķermeņa slepkavu šūnu aktivitāti. Miega saglabāšana var arī palīdzēt cīnīties ar vēzi. ”

Pētījums, ko esmu redzējis, rāda, ka baltās un zilās gaismas ir īpaši kaitīgas naktīs, jo tās ir tās pašas gaismas krāsas, kurām ķermenis būtu pakļauts dienas laikā, un tās vilina ķermeni domāt, ka ir dienas laiks.

Ko darīt ar to

Pāreja uz pilnīgu tumsu kā pieaugušais ir samērā vienkāršs process, kas galvenokārt ietver izdomāšanu, kā padarīt guļamistabu tumšu. Bērniem šis process ne vienmēr ir tik viegls, īpaši bērniem, kuri ir pieraduši pie nakts gaismas vai kuriem ir bailes no tumsas.


Veicot visus pētījumus, kas parādīja nakts tumsas nozīmi, es ļoti jutu, ka tas ir kaut kas, ko es vēlējos, lai mani bērni darītu. Pagāja maz laika, lai visi bērni pierastu gulēt tumsā, bet mums beidzot ir.

Mēs pārveidojām mūsu bērnu guļamistabas labākai miega videi:

  • Nakts gaismas, modinātāju utt. Noņemšana
  • Naktī turot māju vēsāku, lai atvieglotu labāku miegu
  • Logi tiek pārklāti ar aptumšojošiem aizkariem, lai nosegtu mākslīgo gaismu no ielu apgaismojuma un palīdzētu apkures un dzesēšanas izmaksām.
  • Skaņas aparātu izmantošana, lai palīdzētu viņiem aizmigt
  • Gaitenī un vannas istabā tiek izmantoti sarkanā toņa lukturi (piemēram, šīs Himalaju sāls lampas, kas arī attīra gaisu), lai vajadzības gadījumā viņi varētu redzēt, kā iet uz vannas istabu, bet miega traucēšanai nebija nevienas zilas vai baltas gaismas.

Noderīgi padomi

Šie padomi bija noderīgi ceļā:

  • Bērniem ļoti patika Himalaju sāls lampas. Mēs tos nelikām savās istabās, bet viņiem patika, ka koridorā un vannas istabā bija gaisma, ja viņiem to vajadzēja.
  • Mēs izmantojam aptumšojošos aizkarus, jo mums ārpusē ir mākslīgā gaisma, un tie arī palīdz segt apkures un dzesēšanas izmaksas.
  • Skaņas aparātu izmantošana palīdzēja nomierināt viņus un palīdzēja gulēt. Šīs mašīnas mēs izmantojam kopā ar bērniem, jo ​​tās var pievienot elektrotīklam, nevis izmantot akumulatorus un “ lietu ” skaņa ir noteikts favorīts.
  • Pirmās naktis, veicot šo slēdzi ar mūsu vecāko, mēs vispirms ieslēdzām skaņas mašīnu un lasījām viņam ar ieslēgtu gaismu. Tad mēs izslēdzām gaismu, bet gaitenī atstājām durvis vaļā ar sāls lampu. No šejienes mēs lēnām centāmies viņu iemidzināt ar aizvērtām durvīm un pilnīgu tumsu.
  • Palīdzēja arī izvairīšanās no TV naktīs. Televīzijas zilā gaisma nomāc melatonīnu, padarot viņiem grūtāk aizmigt.
  • Ļaujot vecākiem bērniem izdzert tasi kumelīšu tējas ar nedaudz medus (palīdz ar jebkuru hipoglikēmijas problēmu) un tajā iemaisītu sviestu. Veselie tauki atbalsta hormonu darbību, un šī kombinācija ir lieliski piemērota miegam.
  • Pirms gulētiešanas berzēt magnija ķermeņa sviestu uz kājām (un uzvilkt zeķes). Magnijs veicina miegu un ir labvēlīgs arī citos veidos.
  • Pāreja uz organiskiem matračiem arī mums radīja lielas pārmaiņas, īpaši mūsu dēlam, ar kuru mēs strādājām pie alerģiju novēršanas. Gaisma radīja lielāku atšķirību, tāpēc es nepievienoju jaunus matračus kā galveno prioritāti (mums bija ilgi jāglābj par tiem), taču arī tie bija noderīgi.
  • Viņiem to izskaidrojot: mēs esam noskaidrojuši, ka mūsu bērni bieži vien izvēlas veselīgi, kad viņiem tiek sniegta informācija, lai palīdzētu viņiem to izdarīt. Mēs runājām ar mūsu vecākiem bērniem par iemesliem, kāpēc nakts gaismas viņiem nederēja, un ļāvām viņiem iesaistīties lēmumā atbrīvoties no nakts gaismām.

Vai jūsu bērniem ir nakts gaismas? Vai kādreiz esat domājis par to noņemšanu? Dalieties zemāk!