Sirdsdarbības mainīguma izmantošana kopā ar HeartMath, lai apturētu stresu un uzlabotu nervu sistēmas veselību

Mēs visi esam dzirdējuši teicienu “ seko sirdij ” … labi, izrādās, ka aiz šī jēdziena ir faktiskā zinātne! Dr Debora Rozmana ir uzvedības psiholoģe un HeartMath prezidente, apbrīnojama kompānija, kas nodrošina zinātniski apstiprinātus rīkus un apmācību, lai palīdzētu pieaugušajiem un bērniem apgūt pašregulācijas prasmes, lai pārvaldītu stresu un uzlabotu emocionālo labsajūtu.


tas ir ļoti foršs, vismodernākais veids, ko atbalsta 26 gadu pētījumi (saites zemāk redzamajā izrādē, ja jums patīk lasīt medicīnas studijas tikpat daudz kā man).

Kā mammas mēs mēdzam būt ļoti grūti pret sevi, un stress noteikti ir mūsu dzīves sastāvdaļa. Ja jūs kādreiz esat vēlējies veidu, kā būt mierīgākam, vairāk klāt, gulēt labāk vai varbūt vienkārši mazāk kliegt :), šī epizode ir domāta jums!


HeartMath: Sirds zinātne

tas nav tikai pieskarīgs un nepieklājīgs mutē vai zinātniskās fantastikas saturs - jūs varat izmērīt saikni ar EKG un faktiski novērot, kā stresa reakcijas izturas un ko tās dara mūsu ķermenim.

Šajā epizodē mēs to iedziļināsimies padziļināti, taču īsā versija ir tāda, ka HeartMath izmanto kaut ko, ko sauc par sirdsdarbības ātruma mainīgumu, lai novērtētu autonomās nervu sistēmas stāvokli.

Izmantojot HeartMath iekšējā līdzsvara sensoru, jūs varat zināt sirds rādījumus reāllaikā. Pēc tam lietotne HeartMath nolasa modeļus un sniedz ieteikumus par praktiskiem veidiem, kā pārkvalificēt stresa reakciju attiecīgajā brīdī.

tas ir noderīgi gan pieaugušajiem, gan bērniem, un zemāk redzamajās izrādes piezīmēs ir daudz lielisku saišu. Drīz es rakstīšu par savu pieredzi, un es patiešām plānoju strādāt arī par HeartMath mūsu mājas skolas mācību programmā!


Šajā epizodē jūs uzzināsiet

  • 90. gadu zinātniskais atklājums, kas mainīja mūsu attieksmi pret sirdi
  • kā ievērojami samazināt stresa līmeni tikai 6 nedēļās
  • kā mēs patiesībā sūtām viens otram labu (vai sliktu) vibrāciju
  • 1400 bioķīmisko vielu, kas izdalās, kad mēs esam pakļauti stresam vai kairinājumam
  • cīņas vai lidojuma izdzīvošanas mehānisms (un kāpēc mūsu ķermenis to dara)
  • kā sirds modelis stresa reakcijas laikā izraisa smadzeņu daļas
  • “ mammas vaina ” - vai tas ir reāli vai viss ir mūsu galvās?
  • saikne starp stresu un miegu
  • kā mazuļa smadzeņu viļņi ir saistīti ar mammas sirds ritmu
  • kā un kad sākt lietot HeartMath paņēmienus ar bērniem skolā vai ģimenē

Minētie resursi

Uzziniet vairāk par Deboru Rozmani vietnē HeartMath.com

Apskatiet HeartMath paņēmienu pētījumu šeit.

StressMath rīku pārvaldības rīki

  • EmWave2 atsevišķā ierīce
  • Iekšējā bilance emWave2 ģimenes labsajūtas pakete
  • EmWave Pro ģimenēm vai praktiķiem
  • Inner Balance Bluetooth operētājsistēmai Android vai iOS
  • Pievienot sirds veicinātāju (pašmācības tiešsaistes kurss)

HeartMath rīki bērniem

  • Maiņas un spīdēšanas paņēmieni 3-6 gadu vecumam
  • Sirds maiņas rīks 7-11
  • Ātrās saskaņotības tehnika 12-18 gadu vecumam
  • Spēles, mūzika un grāmata bērniem - HeartMath

Deboras Rozmanes grāmatas

  • Stresa pārveidošana: sirdsdarbības risinājums raizēm, nogurumam un spriedzei
  • Dusmu pārveidošana: Sirdsdarbības risinājums dusmu, neapmierinātības un kairinājuma atlaišanai
  • Depresijas pārveidošana: sirdsdarbības risinājums, lai justos nomākts, skumjš un saspringts
  • Trauksmes pārveidošana: sirdsdarbības risinājums, lai pārvarētu bailes un rūpes un radītu mierīgumu
  • HeartMath meditācijas palīgs: emWave un iekšējā līdzsvara tehnoloģiju integrēšana
  • Smadzeņu fitnesa programma HeartMath
  • Sirdsdarbības risinājums labākam miegam
  • Sirds inteliģence: savienojums ar sirds intuitīvu vadību

Lai iegūtu vairāk par šo tēmu, skatiet:

  • 105: Kā pārspēt trauksmi ar mērķtiecīgām aminoskābēm
  • 83: Pēcdzemdību depresijas un iegurņa grīdas kopšana ar Dr Jolene Brighten
  • 138: Kā lietot specifiskus un mērķtiecīgus ēterisko eļļu maisījumus smadzeņu un parasimpātiskās nervu sistēmas atbalstam
  • Runāšana ar sevi ar līdzjūtību (& Kāpēc tas ir veselīgi)
  • ELP: kā darbojas pieskaršanās un emocionālās brīvības tehnika
  • Stresa hormonu līdzsvarošanas nozīme
  • Padomi dabiski samazināt stresu … Sākot tūlīt!
Lasīt aplādi

Šo podkāstu jums piedāvā Vivos. Tas ir kaut kas, ko mēs nesen ieguldījām visai mūsu ģimenei, un mēs to ļoti mīlam, un šeit ir iemesls. Tātad dati rāda, ka uzturs, ko mēs saņemam dzemdē, nosaka mūsu aukslēju attīstību un to, cik šaura vai atvērta ir mūsu elpceļu un žokļu struktūra. Tātad šaura mute, žoklis un elpceļi palielina iespēju, ka jums būs nepieciešami stiprinājumi, miega apnoja, elpošanas grūtības un daudz kas cits. Bet diezgan daudz tika pieņemts, ka jūsu žokļa struktūra ir iemūrēta akmenī, kad esat piedzimis vai noteikti pēc pirmajiem pāris dzīves gadiem. Bet Vivos ir atklājis, ka tas ne tikai nav taisnība, bet arī radīja neinvazīvu, bez ķirurģisku, ērtu veidu, kā paplašināt augšžokli, žokli un elpceļus. Tātad mūsu bērniem tas nozīmē, ka viņiem jāizvairās no lencēm, kas mums abiem bija ar vīru, un manam vīram, tas nozīmē, ka viņa miega apnoja ir pazudusi un viņš pārtrauca krākšanu, kas man ir bonuss. Drīz es par to rakstīšu vairāk, bet tikmēr jūs varat tos pārbaudīt vietnē wellnessmama.com/go/vivos

Šo podkāstu jums piedāvā laba kultūra. Laba kultūra padara pārsteidzošu biezpienu. Es zinu, es zinu, ne vienmēr divus vārdus, kurus jūs lietojat vienā teikumā par ikdienas runāšanu. Bet es viņu apsveicu, es apsolu, pat ja jūs nemīlat biezpienu. Jo es mēdzu to nedarīt. Būtībā tas ir dabiski raudzēts biezpiens, tāpēc tajā nav sveķu, pildvielu un šķebinošu piedevu, un tas ir pildīts ar probiotikām. Tā kā tas ir dabiski izgatavots, tam nav tādas dīvainas mutes sajūtas, ka ir daudz biezpiena. Tātad, es to visu laiku izmantoju ēdiena gatavošanā un kokteiļos kā cita veida siera aizstājēju vai vienkārši maltīti ceļā. Jūs to varat atrast Whole Foods un daudzos citos pārtikas veikalos, un tas ir arī jogurta izmēra kausos, un tie ir lieliski piemēroti ēdienreizēm. Pārbaudiet tos. tā ir laba kultūra, un tās ir pieejamas daudzos pārtikas veikalos.


Keitija: Sveiki, laipni lūdzam & quot; The Healthy Moms Podcast. ” Es esmu Keitija no wellnessmama.com, un šodien esmu šeit kopā ar Deboru Rozmani. Dr Debora Rozmana ir uzvedības psiholoģe un HeartMath prezidente, par kuru mēs šodien daudz runāsim. tas ir super forši. Viņa ir sarakstījusi bestselleru grāmatu & quot; Meditācija bērniem ” un arī “ Meditācija ar bērniem ” un viņa, pamatojoties uz savām grāmatām, nodibināja pirmo holistiskās izglītības skolu Ziemeļkalifornijā. Izmantojot HeartMath, viņi nodrošina zinātniski apstiprinātus rīkus, tehnoloģijas un apmācību, lai palīdzētu pieaugušajiem un bērniem apgūt pašregulācijas prasmes, lai pārvaldītu stresu un uzlabotu emocionālo labsajūtu. Šajā epizodē mēs to iedziļināsimies padziļināti, taču īsā versija ir tāda, ka HeartMath izmanto kaut ko, ko sauc par sirdsdarbības ātruma mainīgumu, kas ir veids, kā novērtēt autonomās nervu sistēmas stāvokli. tas ir ļoti aizraujoši un patiešām progresīvs, un es nevaru gaidīt, kamēr tajā iedziļināšos. Dr Debora, paldies, ka esat šeit, un laipni aicināti.

Debora: Liels paldies, Keitija. Es tikai priecājos būt šeit kopā ar jums un visām mammām, kas klausās.

Keitija: Es nevaru gaidīt, kad ieeju, jo tas, ko jūs darāt, ir tik apbrīnojami un aizraujoši, un tas palīdz stresa gadījumā, kas, manuprāt, ir daudzām mammām, tāpēc es nevaru gaidīt, lai tiktu pie visa tā. Bet, pirmkārt, es vēlos pārliecināties, ka mēs saprotam ienākošos terminus. Tātad, lai sāktu, vai jūs varat izskaidrot, kas ir sirdsdarbības ātruma mainīgums, jo tas var būt jauns termins daudziem cilvēkiem.

Debora: Jā, es iedomājos, ka tā ir. Nu, tas ir visneticamākais biometriskais elements, lai redzētu un izmērītu mūsu emocionālo stāvokli. Tagad tas var nobiedēt dažus cilvēkus, jo mūsu emocionālais stāvoklis ir tas, kas aiz muguras rada lielāko daļu stresa un ir arī mūsu pašsajūta. Tātad, kas ir sirdsdarbības ātruma mainīgums, ir sirds ritma izmaiņu mērīšana. Tātad, dodoties pie ārsta un viņš saka, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir vienāds - 65 sitieni minūtē, tas ir vidēji minūtē, bet mēs faktiski varam redzēt, ka sirdsdarbības ātrums mainās ar katru sitienu, varbūt sākot no 60 līdz 70 līdz 80 līdz 50. Un tas rada modeli, ko sauc par sirdsdarbības ātruma mainīgumu vai sirds ritma modeli.


Un tāpēc, uzzīmējot sirdsdarbības ātruma izmaiņas, jūs redzat parasimpātiskās un simpātiskās nervu sistēmas mijiedarbību. Simpātiskais paātrinās, parasimpātiskais palēninās. Un, kad mēs esam patiešām atviegloti, mums ir spēcīgi un daudz parasimpātisku. Kad mēs patiešām aktivizējamies, vai nu pozitīvi, emocionāli, enerģiski vai stresā, negatīvas emocijas, tiek aktivizēta simpātiskā nervu sistēma. Tātad tas, ko sirds mainīgums jums parāda, ir logs uz visu šo, un tas, ko atklāja HeartMath institūta pētījums, ir tas, ka tad, kad mēs esam neapmierināti, nepacietīgi, dusmīgi, satraukti, noraizējušies, visas šīs stresa emocijas, šis sirdsdarbības ātruma mainīguma modelis kļūst tiešām robains, neregulārs un neregulārs, un jo vairāk mēs esam neapmierināti, jo robaināks un neregulārāks tas ir. Ekrānā izskatās kā zemestrīce, un tas atspoguļo to, ko mēs jūtam iekšā.

Labās ziņas ir tādas, kad mēs jūtamies mierīgi, emocionāli noskaņoti, centrēti, pateicīgi, mīloši, gādīgi, līdzjūtīgi, laipni, sirdsdarbības ātruma mainīgums kļūst vienmērīgs un harmoniska izskata, un tas kļūst par viļņu formu, kas ir sinusa viļņa ko sauc par sakarīgu viļņu formu. Pētījums arī parāda, ka sirds nosūta smadzenēm jebkuru modeli, ko HRV parāda, un smadzenes reaģē. Tātad, ja tas ir stresa modelis, smadzeņu reakcija ar cīņu, lidojumu vai sasalšanu, un, ja tas ir harmonisks mierīgs vai pozitīvs, pacilājošs modelis, smadzenes reaģē, sinhronizējot visu mūsu kortikālo funkciju tieši uz frontālajām daivām, parādot mums lielāka aina, lielāka izpratne, vairāk intuīcijas. Tātad pozitīvas emocijas nav tikai patīkamas lietas, tās aktivizē mūsu augstākās smadzeņu funkcijas, un HRV atsauksmes var palīdzēt mums uzzināt, kā to izdarīt vairāk.

Keitija: Tas ir tik aizraujoši. Tātad būtībā mūsu domas un emocijas, par kurām mēs tagad varam izmērīt, kā tās ietekmē mūsu ķermeni un mūsu smadzenes, bet tad es domāju, ka ar to, ko jūs, puiši, darāt pretēji, ir taisnība arī tad, ja mēs stresojam, ja maināmies mūsu sirds ritma mainīgums, mēs faktiski varam samazināt stresu. Vai tas darbojas arī tāpat kā atpakaļ?

Debora: Jā, tās ir labās ziņas. Tā ir cerība. Mēs varam iemācīties faktiski labāk pārvaldīt savas emocijas un savas reakcijas un faktiski atjaunot visu ieradumu reaģēt uz stresu, kad mēs iemācāmies mainīt sirdsdarbības mainīguma modeli. Tas veicina mūsu nodomus justies labāk un darīt labāk, un tas dod mums iespēju to darīt, jo mēs piekļūstam mūsu sirds spēkam. Un tas ir milzīgs sasniegums stresa izpētē.

Keitija: Jā. Es domāju, tas izklausās kā pārsteidzoša lieta. Un atšķirībā no … tāpēc, ka tur ir daudz dažādu enerģijas veida zāļu vai garīguma, ko viņi apgalvo, ka palīdz emocijās, un es domāju, ka viņi palīdz daudziem cilvēkiem, bet daži cilvēki to kritizē, jo tas šķiet mazliet kā Es dzirdu vārdu “ woo ” daudz. Man patīk, ka ar jums, puiši, tas ir ļoti zinātniski atbalstīts, piemēram, jūs izmantojat EKG vai pulsa viļņu ierakstu, jūs izmantojat, piemēram, ļoti izplatītus zinātniskus rīkus, lai varētu izmērīt sirdsdarbības ātruma mainīgumu, bet pēc tam arī iemācīt ķermenim, kā to uzlabot. Tāpēc parunāsim par to. Kā darbojas šī sistēma, tā sistēmas daļa, kurā jūs faktiski varat iemācīt ķermeni, prātu un sirdi, kā nokļūt labākā ritmā?

Debora: Lielisks jautājums. Tāpēc es dalīšos ar paņēmienu, ko visi vienā mirklī var paveikt kopā, kas faktiski padara šo nobīdi un izmanto sirds ritmu tajā vienmērīgākajā viļņu formā, kas pēc tam signalizē par citu signālu smadzenēm, un mēs jūtamies atšķirīgi. Bet tas, kā tas darbojas, un tas tiek atklāts tikai deviņdesmitajos gados, ir tāds, ka mūsu fiziskā sirds ir vairāk nekā asins pumpis. Patiesībā viņi atklāja, ka tas ražo hormonus un tikpat daudz oksitocīna kā smadzenes - saistošais hormons. Sirds ir arī uzbudinājusi iekšējo nervu sistēmu, ko viņi sauca par nedaudz smadzenēm sirdī, kurā ir neironi, maņu neironi, kas spēj sajust, sajust, mācīties un atcerēties. Ar katru sirdsdarbību tas izslēdz arī 2,5 vatu jaudu. Tāpēc domājiet par savu sirdi kā par radiouztvērēju un raidītāju, tāpēc tas, ko mēs jūtam, patiesībā tiek izsūtīts no mūsu sirds uz EKG ar katru sitienu, un tas ir tas, kā mēs uztveram viens otra vibrāciju. Bet tas ir arī signāls, kas dodas uz katru mūsu ķermeņa un smadzeņu šūnu, kas ietekmē mūsu veselību, mūsu labsajūtu, nervu sistēmu, veselību un funkcijas, tāpēc sirds patiešām ir galvenā koordinatore un regulētāja, daudz funkciju, kas darbojas smadzenēs un ķermenī.

Tātad, iemācoties izveidot savienojumu ar savu sirdi un to, kā pāriet un izveidot savienojumu saskaņotākā sirds ritma režīmā, mēs faktiski varam sākt uzlabot savu smadzeņu un ķermeņa veselību. Un lielākā daļa cilvēku domā, ka tas viss notiek neironu atgriezeniskās saites vai smadzenēs, bet patiesībā tā ir sirds, kas virza lielu procesu. Tāpēc mēs ejam pie lietas būtības un seno tradīciju teicieniem visā pasaulē, ieklausieties jūsu sirdī, sekojiet savai sirdij, dodieties dziļi pie sirds, dziļi savā sirdī, lai saņemtu atbildi. Tās nav tikai metaforas. Viņi patiešām aktivizē visas šīs sistēmas sirdī. Un mēs varam uzzināt, kā ar to mijiedarboties pašiem, un tā ir cerība uz mūsu reakciju uz stresu un visu to mainīt, kā arī uzlabot veselību un labsajūtu diezgan īsā laikā.

Keitija: Tam ir jēga. Tāpēc ļaujiet mums apskatīt dažas specifikas. No klausītāju un lasītāju dzirdes zinu, ka lielākā daļa māmiņu un kā māmiņas noteikti cīnās ar tādām lietām kā stress, trauksme, pārņemšana un depresija, tāpēc es vēlos iziet dažus no tiem pa vienam un vai jums ir laipns pastāstiet mums, piemēram, šajās situācijās, kas patiesībā notiek ķermenī, un kā tad mēs varam to pārcelt vairāk kā mierīgā stāvoklī. Tāpēc, ka es zinu, ka šo lietu es dzirdu ļoti bieži māmiņu vidū, jo mēs vēlamies, lai mēs vienkārši vairāk saglabātu vēsumu, būtu mierīgi, klātesoši un ne tik ļoti saspringti.

Tāpēc sāksim ar stresu. Tāpat kā jūs jau mazliet pieminējāt, ka stresa laikā mēs esam simpātiskākā dominējošā tipa stāvoklī, bet runājiet par to, ko stress dara ķermenī, un pēc tam dažus līdzekļus, kā mēs varam strādāt, lai to atbruņotu.

Debora: Protams. Labi, cilvēki, iespējams, neapzinās, bet katru reizi, kad jūtamies aizkaitināti, neapmierināti, noraizējušies, noraizējušies un dažiem no mums ir tāda hroniska parādība, ka mēs izlaižam vairāk nekā 1400 bioķīmisko vielu, sākot no kortizola, līdz dažādiem hormoniem, līdz dažādām ķīmiskām vielām. ķermenī kārtībā … Ķermenis to dara, lai pasargātu sevi, jo šī stresa reakcija faktiski destabilizē daudzas mūsu iekšējās sistēmas un sagatavo to cīņai vai bēgšanai. Jūs visi esat dzirdējuši par to vai citu izdzīvošanas reakciju, kas ir vienkārši iesaldēšana, mēs to nedarām. zināt, ko darīt. Un tas ir ķermeņa izdzīvošanas mehānisms, tāpēc sirds ritms, kas ir ļoti nesakārtots, kad jūtamies saspringti, signalizē par to smadzenēm, un smadzenes pāriet šajā režīmā un rada garozas izslēgšanos, jo tām ir vajadzīga visa enerģija, lai spētu lai mūs aizsargātu vai reaģētu tādā veidā, kā mēs pieradinām. Tas varētu būt trauksmes ieradums, dusmu ieradums, neapmierinātības ieradums, nepacietības ieradums, un jo vairāk mēs to darām, jo ​​vairāk neironu ķēdes veido ieradumu. Amigdala, kas ir smadzeņu emocionālās atmiņas centrs, patiesībā no sirds meklē parauga atbilstību, lai zinātu, kādas emocionālās atmiņas izraisīt, tāpēc tas var izraisīt visas vecās vēstures un atmiņas. Tā darbojas stresa reakcija. Un mēs varam justies tajā iesprostoti. Ziniet, mūsu domas pēc tam virmo apkārt, emocijas satricina, un ir tik daudz, ka cilvēki mūsdienās pasaulē var just stresu ne tikai par mūsu bērniem, darbu, finansēm un attiecībām, bet arī par to, ko mēs lasīt ziņās. Notiek stresa epidēmija, tāpēc cilvēkiem nav jājūtas vienatnē.

Bet tas var novest pie tā, ka, attīstot stresa paradumus, palielinās trauksme un trauksme smadzenēs ar depresiju. Parasti depresija sākas ne tikai ar skumjām, bet ar zināmām raizēm vai stresu, vai kādu no tā pārņemta. Un kā tad mēs pārtraucam šo modeli? Kā mēs pārtraucam visu šo ciklu un pārstartējam šo iekšējo operētājsistēmu, iekšējo sirds-smadzeņu-nervu sistēmas datoru? Tā ir cerība, un tieši to HeartMath ir pētījis gadiem ilgi un kāpēc mēs to saucām par HeartMath, izstrādājot tehnikas, rīkus un tehnoloģijas, lai palīdzētu cilvēkiem tieši tā rīkoties.

Keitija: Tas ir patiešām pārsteidzoši, un tas padara … Es domāju, ka, kā jūs to sakāt, tam ir pilnīga jēga, un man ir interesanti, kā tas saistās, jo dažas no šīm lietām ir sava veida apgalvotie ieguvumi, ko viņi teiktu, piemēram, mācoties atpūsties. Vai pastāv saikne ar vienkārši, piemēram, atpūsties vai meditēt mācīšanos, salīdzinot ar tikai HeartMath, vai tur ir līdzības un atšķirības?

Debora: Labs jautājums. Kas ir interesanti, relaksācijas reakcija aktivizē mūsu parasimpātisko. Un tas palīdz līdzsvarot simpātisko pārslodzi, kurā mēs varam nokļūt, izmantojot mūsu trauksmi vai stresa emocijas. Bet relaksācija pati par sevi nebūt nenodrošina piekļuvi mūsu plašākajam attēlam, priekšējām daivām, augstākajām kognitīvajām spējām. Tā kā sirdsdarbības ātruma mainīgums ir tāds, ka zems sirdsdarbības ātrums un spēcīga parasimpātika, un tā relaksācijas reakcija joprojām nav vienmēr sakarīga viļņu forma. tā ir līdzsvarotāka viļņu forma, bet, lai varētu iekļūt šajā sirdsdarbības ātruma mainīguma koherencē, kas notiek, kad simpātiskā nervu sistēma un parasimpātiskā nervu sistēma sinhronizējas. Un tas mūs nostāda plūsmas stāvoklī, un tas ir stāvoklis ar augstu veiktspēju. tas ir ļoti klātesošs, nomodā, apzinās. tas ir kā vieta, kur vēlaties nokļūt meditācijā.

Meditācija nav tikai relaksācija. tas ir tas, kur mēs vēlamies nokļūt, kur mēs esam klāt, un mūs ne tik ļoti saista domas, kas plūst garām, un mēs varam redzēt lielāku attēlu, un mēs varam vairāk sazināties ar savu sirdi & rsquo intuitīva vadība. Mēs iegūstam “ aha's ” un atziņas. Tāpēc cilvēki meditē. Bet parasti ir vajadzīgi daudzi gadi, lai uzzinātu, kā nomierināt prātu un nokļūt vietā, kur mums ir šī klātbūtne, kur mēs atrodamies šajā saskanībā. Ar šo sirdsdarbības ātruma mainīgo bioloģisko atgriezenisko saiti mēs varam redzēt un apmācīt sevi, lai tie atbilstu saskaņotajam sirds ritmam, kur tiek trenētas mūsu parasimpātiskās un simpātiskās nervu sistēmas, un tas nav tikai relaksācija, jo mammas, cilvēki, kas strādā, un mēs strādājam ar likumu tiesībaizsardzības iestādes, ugunsdzēsēji, visiem ir nepieciešams un viņš vēlas būt klāt un pieejams, kā arī visu prātu par viņiem un vienlaikus atvieglināt.

Un tāpēc tas, ka gatavs stāvoklis ir tas, uz kuru mēs varam sevi apmācīt, un tas, ko HeartMath tehnoloģija un paņēmieni mums palīdz, ir iekļūt šajā saskaņotajā ritmā un iegūt šo kanālu starp sirdi un augstākajām smadzenēm. Tāpēc tas atšķiras no relaksācijas, bet tieši tur mēs visi atrodam šo pretplūsmu.

Keitija: Ļoti forši. Un es savā sirdī esmu geeks, tāpēc es labprāt jūs dzirdētu, pat ja tas patīk izskaidrojums virsmas līmenī, kaut kā izskaidro, kā sistēma darbojas. Tātad jūs pieminējāt vārdu biofeedback, lai jūs varētu izskaidrot, kā šajā ierīcē jūs esat piesaistīts, ko tā mēra, un pēc tam kādas atsauksmes tas jums atdod?

Debora: Protams. Nu, mums ir trīs dažādas sirds ritma mainības biofeedback ierīces. To, par kuru es tūlīt runāšu, sauc par iekšējo atlikumu, jo tā ir bezmaksas lietotne Apple veikalā vai Google Play veikalā Android ierīcēm, vai arī iOS, Apple viedtālruņiem un planšetdatoriem. Un tas ir Bluetooth sensors, un mums ir arī vadu sensors Apple produktiem, ja cilvēki to izvēlas, un tas tiek piestiprināts tieši uz jūsu krekla, un pēc tam tam ir mazs ausu stiprinājums, kas sasprauž jūsu auss daivu, kas ir brīnišķīga vieta lai iegūtu ļoti precīzu informāciju par sirdsdarbības ātrumu. Tātad tas, ko tas dara, ir jūsu pulss, tad algoritms analizē jūsu sirdsdarbības ātrumu, un pēc tam šī otrā otrā algoritma daļa analizē, cik liela sinhronizācija vai saskaņotība ir jūsu sirdsdarbības ātruma mainīguma modelī, tāpēc s pāriet no pulsa uz sirds ritmu līdz sirdsdarbības mainīgumu līdz saskaņotībai un analīzei.

Pēc tam lietotnes ekrānā tas parāda tieši to, kas notiek. Tātad reāllaikā jūs redzat savu sirdsdarbības ātruma mainīguma modeli, un pēc tam tas dod jums norādījumus, un tur ir mazas rokasgrāmatas, kas māca jūs, kā doties uz ekrānu, kurā ir ritma vai elpošanas ritma pacients, kurā jūs uzzināt mūsu saskaņotības tehniku. , un jūs šeit koncentrējaties uz sirdi un elpojat noteiktā ritmā. Veicot šo sirdij vērsto elpošanu, jūs vērojat, kā mainās sirdsdarbības ātruma mainīgums, un tad, kad pievienojat pozitīvu attieksmi un elpojat šo vai pateicības sajūtu par kaut ko savā dzīvē, tas nav svarīgi, vai patiesas mīlestības sajūta, kuru ne visas iekrāso problēmas, ne rūpes vai līdzjūtība pret sevi vai savu bērnu, vai laipnība, tas nozīmē, ka jūs aktivizēsiet pozitīvu attieksmi vai sajūtu. Tūlīt jūs redzēsiet, ka sirdsdarbības ātruma mainīguma modelis virzās uz šo vienmērīgo un saskaņoto viļņu formu. Ir patīkami to redzēt. Un tad bija gaisma, kas no sarkanās krāsas, kas nav saskaņotība, mainās uz zilu, kas jūs tur nonākat, vidēja saskaņotība, uz zaļu, kas ir augsta koherence.

Un tad ar uzvednēm palīdz mēģināt noturēties vidējā vai augstā saskanībā tik ilgi, cik vien iespējams trīs minūtes vai ilgāk. Tas jūtas labi, tas sevi nomierina, tāpēc jums patīk tur uzturēties ilgāk, un pēc tam tas dod jums atlīdzības un punktus par to, cik ilgi jūs tur esat uzturējies un cik daudz jums ir bijusi saskanība, un mudina jūs turpināt praktizēt. Mēs atklājām, ka cilvēki to dara tikai 5 minūtes dienā, varbūt 10 minūtes pāris reizes, jūs zināt, divas reizes dienā 5 minūtes. Viņi apgūst tehniku, kuru viņi pēc tam var izmantot pat tad, ja viņi nav piesaistīti sirds ritma atgriezeniskajai saitei, ka viņi to var izmantot jebkurā laikā. Ziniet, sagatavojieties potenciāli stresa izraisošai problēmai vai pēc tam atsāknējiet, lai vienkārši visā viņu nervozitātei būtu lielāka saskanība. visa sirds un smadzeņu komunikācija. Amigdala, tas mazais emocionālās atmiņas centrs, par kuru es runāju, tas skenē sirds ritma modeli, jo amigdala pamatšūnas ir sinhronizētas ar mūsu sirdsdarbību. To nevar apmānīt.

Tātad neatkarīgi no tā, ko jūs jūtaties, tas tiks aktivizēts emocionālās atmiņas centrā, un, pārejot uz šo vienmērīgāko un sakarīgāko viļņu formu, amigdala redz ķermeņa harmoniju, un pēc tam tas radīs vairāk pozitīvas attieksmes. Tas meklēs atmiņas par tiem laikiem, kad jutāmies rūpīgāki vai mīļāki, vai kāds par mums rūpējās. Citiem vārdiem sakot, tas atver mūsu sirdi. Un tad mūsu smadzenēs ir jauns priekšstats. Tātad, kā tas darbojas, bet tehnoloģija, iekšējais līdzsvars ar sensoru jūs tajā virza un nodrošina pastāvīgu atgriezenisko saiti, lai jūs varētu redzēt. Tagad parasti pētījumi un simtiem pētījumu ir parādījuši, ka, ja cilvēki to dara apmēram sešas nedēļas, viņi sāk ieprogrammēt jaunu neironu ieradumu smadzenēs un nervu sistēmā, tāpēc jums, protams, ir lielāka sirds saskaņa, neatkarīgi no tā, vai domājat par to vai nē.

Tas dod jums iespēju, lai spētu pārvaldīt stresu, atbrīvot trauksmi, atbrīvot depresiju, uzlabot dažus no tiem vai intuitīvi novirzīt nākamos soļus, kas jums jādara. Var gadīties, ka jums nepieciešama papildu palīdzība vai medikamenti, vai arī tas var likt jums noskaidrot, vai jums ir jānoskaidro paraugs vai problēma ar vīru, vai kaut kas cits, bet jūs sākat iegūt skaidrību, ko mēs visi vēlamies.

Keitija: Tas ir patiešām pārsteidzoši, ka jūs tik ātri sasniedzat rezultātus. Tik acīmredzami, tikai dažas minūtes dienā un pēc tam pat tikai sešas nedēļas, tas ir, dramatiski īss laiks, lai redzētu šāda veida efektus. Un es domāju, ka it īpaši, tāpat kā mēs runājām par māmiņām, mums nav daudz papildu laika, tāpēc man patīk, ka tā ir ļoti ātra lieta, kurā jūs varat strādāt. Tāpēc mēs runājām par stresu un pārņemšanu, kas ir noteiktas lietas ar mammām. Bet otra lieta, ko es daudz dzirdu no mammām, ir tā, ka tā pieskaras pašpārliecinātības un vainas apziņai, tāpat kā mammas vainai, par to ir tik daudz memu, taču tā ir ļoti reāla lieta, un, piemēram, mammas ir neticami grūti pret sevi, un es atzīšos, ka arī es esmu ļoti tāds. Tāpēc man patīk dzirdēt, kā tas sasaistās un vai ir kādi rīki, kurus māmiņas var izmantot, lai arī tam tiktu pāri.

Debora: Tas ir patiešām ļoti svarīgs jautājums, Keitij. Tātad, kad mēs sākam justies saspringti, tas sāk atgriezties pie mums. Sākas enerģija nervu sistēmā, sirdīs. Mēs pat varam sajust sirdsklauves sirdī vai panikas lēkmes, kas noved pie tā, ka nervu sistēma pēkšņi ir kaut kas līdzsvarā. ” Kad tas notiks, mēs varam sākt justies slikti par sevi. Vai arī mēs teicām kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlojam, un tad mēs varam iedziļināties tajā negatīvajā, apgrieztajā, paškritiskās, pašnovērtējošās, domu cilpas lokā, un tas var kļūt par paraugu. Jūs zināt, vai arī mēs varam vainot kādu citu ārpus sevis, bet visa šī cilpa, neatkarīgi no tā, vai tā ir kāda cita vai dzīves tiesāšana vai vainošana, vai pašpārliecināšana un vainošana mūsos, rada milzīgu neatbilstību šim sirds ritmam. Sirds signalizē, ka smadzenēm jādodas izdzīvošanas režīmā, un mēs nekad nesaņemam vēlamo skaidrību, jo šajā izdzīvošanas režīmā mūsu augstākās kognitīvās funkcijas tiek izslēgtas. Tāpēc mēs paliekam tajā iestrēguši.

Un kā tad mēs no tā izkļūsim? tas ir tas pats, kas, lietojot atsāknēšanas HeartMath tehniku ​​un tehnoloģiju, jūs sākat apgriezt visu šo cilpu otrā virzienā, un tas sāk pacelt jūsu vibrāciju pāri visam, lai jūs sāktu redzēt, “ Kādu minūti, jūs zināt, tas nebija pat īsts, ” vai arī “ man tas nav tik ļoti jāiespringst. ” Tagad tas prasa praksi. Ja mums ir spēcīgs neironu ieradums vai neironu nospiedums trauksmes, pašnovērtēšanas, pašnāvības vai lietu dēļ, par kurām mēs runājām, jums būs vajadzīgas sešas līdz deviņas nedēļas no šīs prakses, lai sāktu mainīt ka un uzlabot. Bet mēs esam redzējuši, un, ja cilvēki apmeklē vietni heartmath.com un ritina lejup pa mājas lapu, tagad redzam iepriekš noteiktus novērtējumus par gandrīz 12 000 cilvēku, un tie ir bijuši cilvēki organizācijās, slimnīcu sistēmās, medmāsas, vadītāji, māmiņas, parastajiem cilvēkiem, kuri ir izmantojuši šo procesu, HeartMath sistēmu. Un tie ir cilvēki, un mēs vienkārši ņēmām to cilvēku grafikus, kuri teica, ka viņiem šie simptomi ir bijuši vienmēr, un tas, ko mēs redzējām šajā īsajā laika posmā, trauksme samazinājās par 40%, miegs uzlabojās par 30%, 60% depresijas samazināšanās, kas saistīta ar gremošanas uzlabošanos, kuņģa-zarnu trakta problēmām, galvassāpēm, ķermeņa sāpēm, jo ​​stresa simptomi uzlabojas, jo, pieaugot šiem trauksmes un stresa paradumiem, tie spēlē veselības problēmas. Kad jūs to maināt un pārstartējat, tad arī šīs problēmas samazinās vai uzlabojas. Tātad tas ir vesels kaskādes cikls, un mēs vēlamies mainīt kaskādi, un spēks to darīt ir jūsu sirds spēkos.

Keitija: tas ir pārsteidzoši. Tas ir tik aizraujoši. Un es domāju, ka tur ir jābūt savienojumam, jo ​​tas tikai šķiet loģiski, ja jūs varat uzlabot sirdsdarbības mainīgumu, tas ietekmētu arī jūsu miegu. Bet man ir interesanti, vai ir kāda īpaša saikne ar uzlabotu miegu, jo tā ir vēl viena lieta, par kuru man rodas tik daudz jautājumu, un tiem, kas labi neguļ, tā ir milzīga problēma viņu dzīvē. Tāpēc man ir interesanti, vai tas ietekmē miegu un, ja jā, tad kā.

Debora: Pilnīgi. Patiesībā mums ir e-grāmata, kuru cilvēki saista ar jūsu saiti, lai iegūtu sirdsdarbības mainīgumu un līdzsvara produktu. Viņi arī var iegūt šo e-grāmatu, un to sauc par “ HeartMath risinājumu labākam miegam. ” Tas sniedz nelielu pētījumu starp diennakts ritmiem, kas regulē miega ritmu, un sirds ritmu, sirdsdarbības ātruma mainīgumu. Tātad, kad mēs destabilizējamies, mēs visu dienu atrodamies šajos nesakarīgajos sirds ritmos, tas ietekmē gan miega, gan vielmaiņas ritmus. Tāpēc mēs varam vairāk izjaukt miegu, mēs nevaram izslēgt prātu, kad mēģinām iet gulēt, mēs gulējam ļoti nemierīgi, un tas pats, iespējams, mums ir nelīdzsvarots vielmaiņas ritms, tāpēc mēs emocionāli varam ēst vai vienkārši stresot ēšana. Tas vienkārši pieskrūvē mūsu ķermeņa ritmus, un, kad jūs atjaunojat sirds ritmu, kas ir galvenais ritms, visi pārējie ķermeņa ritmi reaģē uz sirds ritmu, tad jūs sākat visus šos ritmus atjaunot līdzsvarā . Tāpēc mēs to saucam par ķermeņa atiestatīšanas ritmu atiestatīšanu ” apakšvirsraksts.

Un tas patiešām palīdz mums uzlabot miegu. Tas nenozīmē, ka jūs pēkšņi gulēsit mūžīgi vairāk kā mūžīgi, jo tur ir daudz citu faktoru, ko jūs ēdat, cikos gulēt, cik garīgi stimulējat pirms miega. Bet ko daudzi cilvēki un kāda ir šī grāmata & viņiem, viņiem ir instrukcijas, kā cilvēkiem izmantot Inner Balance tehnoloģiju, par kuru es jums stāstīju apmēram 5 minūtes, 10 minūtes pirms gulētiešanas, lai ieietu šajā sakarīgajā sirds ritmā. Un tas viņiem palīdz gulēt dziļākā miegā, jo dziļā miegā, kas nav REM, jūsu ķermenis dabiski iet uz šo sakarīgo sirds ritmu, tāpēc, ja jūs praktizējat nokļūšanu pirms gulētiešanas, tas palīdz jums tur nokļūt ātrāk un gulēt dziļāk , un pamosties vairāk atsvaidzināts.

Keitija: Tas ir tik loģiski, un es priecājos, ka jūs to pieminējāt. Saite, ja kādam rodas jautājums, tā ir wellnessmama.com/go/heartmath, un tajā atradīsit e-grāmatu un arī produktu ko es personīgi izmantošu un mēģināšu, lai jūs, puiši, varētu doties uz turieni, lai iegūtu abus.
Šo podkāstu jums piedāvā Vivos. Tas ir kaut kas, ko mēs nesen ieguldījām visai mūsu ģimenei, un mēs to ļoti mīlam, un šeit ir iemesls. Tātad dati rāda, ka uzturs, ko mēs saņemam dzemdē, nosaka mūsu aukslēju attīstību un to, cik šaura vai atvērta ir mūsu elpceļu un žokļu struktūra. Tātad šaura mute, žoklis un elpceļi palielina iespēju, ka jums būs nepieciešami stiprinājumi, miega apnoja, elpošanas grūtības un daudz kas cits. Bet diezgan daudz tika pieņemts, ka jūsu žokļa struktūra ir iemūrēta akmenī, kad esat piedzimis vai noteikti pēc pirmajiem pāris dzīves gadiem. Bet Vivos ir atklājis, ka tas ne tikai nav taisnība, bet arī radīja neinvazīvu, bez ķirurģisku, ērtu veidu, kā paplašināt augšžokli, žokli un elpceļus. Tātad mūsu bērniem tas nozīmē, ka viņiem jāizvairās no lencēm, kas mums abiem bija ar vīru, un manam vīram, tas nozīmē, ka viņa miega apnoja ir pazudusi un viņš pārtrauca krākšanu, kas man ir bonuss. Drīz es par to rakstīšu vairāk, bet tikmēr jūs varat tos pārbaudīt vietnē wellnessmama.com/go/vivos
Šo podkāstu jums piedāvā laba kultūra. Laba kultūra padara pārsteidzošu biezpienu. Es zinu, es zinu, ne vienmēr divus vārdus, kurus jūs lietojat vienā teikumā par ikdienas runāšanu. Bet es viņu apsveicu, es apsolu, pat ja jūs nemīlat biezpienu. Jo es mēdzu to nedarīt. Būtībā tas ir dabiski raudzēts biezpiens, tāpēc tajā nav sveķu, pildvielu un šķebinošu piedevu, un tas ir pildīts ar probiotikām. Tā kā tas ir dabiski izgatavots, tam nav tādas dīvainas mutes sajūtas, ka ir daudz biezpiena. Tātad, es to visu laiku izmantoju ēdiena gatavošanā un kokteiļos kā cita veida siera aizstājēju vai vienkārši maltīti ceļā. Jūs to varat atrast Whole Foods un daudzos citos pārtikas veikalos, un tas ir arī jogurta izmēra kausos, un tie ir lieliski piemēroti ēdienreizēm. Pārbaudiet tos. tā ir laba kultūra, un tās ir pieejamas daudzos pārtikas veikalos.
Keitija: Un es zinu, ka mēs saņemsim jautājumus, jo, piemēram, tas ir tik pārsteidzoši, lietas, ko tā var darīt, un jautājums, kas man vienmēr ir, “ Vai jūs varat to izdarīt, kamēr esat stāvoklī un barojat bērnu ? ” un “ Vai bērni to var? ” Tāpēc es vēlos tajā iedziļināties. Piemēram, vai ir kāds, kam tas ir kontrindicēts, pirmkārt un galvenokārt?

Debora: Vispār ne. Patiesībā mēs strādājam ar daudzām māsām, kas strādā jaundzimušo nodaļā. Mēs esam simtiem slimnīcu, kas māca medmāsu paņēmienus un tehnoloģijas, kuri to izmanto kopā ar saviem pacientiem, un viņi to izmanto sev, jo tā ir tik saspringta profesija, un visā Kaiser sistēmā ir simtiem medmāsu vadītāju, kuri ir sertificēti kā HeartMath treneri. Tātad uzticamība ir ļoti laba, tāpēc tagad, kad to lietojat grūtniecības laikā, mūsu pētījumi rāda, ka tas palīdz jums noskaņoties uz jūsu bērna ritmiem un palīdz sinhronizēt jūsu un jūsu bērna sirds ritmus, kad jūs mīlat savu bērnu. vai, kad bērns piedzimis un barojat bērnu vai barojat bērnu, bērna sirds ritms dabiski tiek sinhronizēts ar mātes sirds ritmu. Tātad, ja jūs esat saspringts, uzminiet, ko? tas sagādās jūsu mazulim stresu. Mēs visi to zinām, bet tagad mums ir logs, lai to redzētu, pētījumu. Tātad, ja izmantojat šo ātrās koherences tehniku ​​vai tehnoloģiju, lai vienkārši nokļūtu šajā vienmērīgajā sirds ritma stāvoklī, to ir ļoti viegli izdarīt ar atgriezenisko saiti, biofeedback. Kad jūs barojat bērnu vai rūpējaties par savu bērnu, jūsu bērns sinhronizēsies ar to, un viņam būs vienmērīgi sirds ritmi, kā arī sajutīs jūsu mīlestību un rūpes. Un patiesībā mēs esam veikuši pētījumus, kuros redzam, ka mātes sirds ritma modeļi faktiski parādās tādā pašā veidā arī mazuļa smadzeņu viļņos. Tāpēc mēs esam nopietni savstarpēji saistīti un visu laiku ietekmējam gan savus bērnus, gan laulātos, gan viens otru, tikai ar to, ko mēs raidām pēc mūsu HRV modeļa.

Keitija: Man patīk, ka beidzot ir kaut kas saistīts ar veselību, un es varu teikt jā, tas ir ne tikai drošs grūtniecēm un barojošām māmiņām, bet arī grūtniecēm un barojošām māmiņām.

Debora: Tev taisnība. tas ir tik svarīgi, ka māte un bērns atrodas mīlošā, noskaņotā, mierīgā stāvoklī. tā nav tikai atpūta. Šis saskaņotais stāvoklis ir tāds plūsmas stāvoklis, kas patiešām ir optimāls jūsu mazulim, nevis jūsu bērnam. Es domāju, ka esam mācījušies vairāk nekā 1000 skolu, kurās skolotāji to mācās, un es nevaru jums pateikt, cik skolotāju ir teikuši, kad klases priekšā saskaras ar sirds ritma saskaņu, kas patiešām ir skaļš, ka viņi pēkšņi redz visa klase nomierinās. tas patīk, ka tas ir lipīgs.

Keitija: Oho, tas ir patiešām forši, un es zinu, ka es noteikti esmu ļoti A tipa personība, un man ir tendence uz lietu ļoti enerģisko galu. Es domāju, ka tas jau man būs kaut kas, iespējams, ļoti noderīgs, jo es nekad neesmu bijis iespaidīgs meditējot, jo tas vienmēr bija kā šis kustīgais mērķis, kuru es nekad nevaru īsti labi iesist. Tāpēc man patīk, ka šī ir ļoti līdzīga, mainīga, empīriska lieta, ko es redzu, vai es to daru pareizi vai nē. Un jūs pieminējāt skolas, tāpēc es gribu iedziļināties šajā jautājumā. Tāpēc es domāju par savu 4 gadus veco bērnu, kurš var tik ļoti strādāt un stresot par kaut ko un būt tikai pilnīgā haosa stāvoklī. Un es domāju, kādā vecumā jūs varat sākt to īsti lietot kopā ar bērniem, un kādi ir veidi, kā jūs to lietojat kopā ar bērniem.

Debora: Protams. Nu, šīs metodes liek tehnoloģijai darboties, HeartMath tehnika, tāpēc pat tad, ja jums ir bērni, kas ir pārāk mazi, lai sēdētu minūti mierīgi, lai redzētu, kas notiek viņu pulsa viļņā un HRV, viņi var iemācīties metodes. , un mēs esam izveidojuši vienkāršas metodes tam, ko mēs saucam par Early HeartSmarts. Tas ir izpētīts Head Start skolās un pirmsskolas izglītības iestādēs, un tā ir daļa no sociāli emocionālās mācīšanās programmas vairākās pirmsskolas izglītības iestādēs. Un viņi ir atklājuši, ka, kad bērni iemācās emocionāli pārvaldīt sevi ar sirds saskaņu, viņi ir vairāk gatavi mācīties. Kad viņi iet uz skolu, viņiem labāk veicas arī akadēmiski.

Tātad mēs esam mācījuši bērnus, un mums ir programma pirmsskolas vecuma bērniem, kā arī bērniem līdz pat universitātes līmenim. Mums ir Early HeartSmarts, HeartSmarts, pēc tam junioru un vecāko vecāko vidū mums ir kaut kas tāds kā Smart Brain Wise Heart, kas ir vesela digitālā mācību programma. Esmu paskaidrojis daļu zinātnes, kāpēc tas darbojas, un tad mums ir grāmata ar nosaukumu “Pārveidojošais stress”. pusaudžiem, jo ​​viņiem ir ļoti specifiski stresa veidi, un mums ir “ Koledžas de-stresa rokasgrāmata ” tāpēc mēs esam izmantojuši šo iejaukšanos, paņēmienus un metodes valodā katram vecuma līmenim. Esmu redzējis, kā 4 gadus veci bērni izmanto iekšējo līdzsvaru, nevis visu gribu, un uzreiz iegūst zaļo krāsu, kas ir augstās saskaņotības stāvoklis, patiešām to mīl un vēlas tajā atgriezties.

Un es esmu redzējis citus, jūs zināt, it īpaši bērnus ar ADHD vai attīstības grūtībām, jūs zināt, ka ir grūtāk koncentrēties, un tad bērni, kas meklē autisma spektru, to mīl, jo viņi bieži ir ļoti koncentrējušies uz šāda veida digitālā satura skatīšanos. atsauksmes. Viņi uz to ļoti koncentrējas, un tad viņi jūtas vairāk saistīti ar savām emocijām un sirdi. Tāpēc mēs daudz strādājam arī ar skolas psihologiem, meklējot labākās lietojumprogrammas, taču, jā, ar savu 4 gadus veco bērnu jūs to varat izmantot pats, un viņš sāks pamanīt izmaiņas jūsu enerģijā, un viņi uz to reaģēs apzināti vai neapzināti. Un tad, ja jūs to kopīgojat ar viņiem vai izmantoto paņēmienu, vai, piemēram, pieejamo Shift and Shine tehniku, tas ir bezmaksas resurss vietnē, varat to darīt kopā, un, kad viņi praktizē ar jūs, jūs kļūstat vairāk sinhronizēts ar viņiem, intuitīvāks par viņu vajadzībām, kā arī vairāk pārvaldīts, un viņi uzzina, kā sākt pārvaldīt savas emocijas, jo daudzi bērni patiešām ātri var nokļūt augstā saskaņotībā. Viņi ir ļoti saistīti ar savu sirdi, ar mīlestību un gādību, iejūtību un līdzjūtību, taču no tā tiek tiešām ātri, jo viņi, piemēram, emocionāli plīvo vējā, jo neviens viņiem neko nav iemācījis emocionālās pašregulācijas prasmes. Un to mēs darām.

Mēs to darām, un es patiešām dziļi uzskatu, ka bērniem tas ir jāapgūst jau jaunībā. Tas viņiem ilgs visu mūžu, un, jūs zināt, tas ir … Jūs pieminējāt manas iepriekšējās grāmatas, vislabāk pārdotās Meditācijas ar bērniem. ” Es to izdarīju un pēc tam uzrakstīju šo grāmatu 70. gados kā daļu no doktora grāda. tēze. Tāpēc, kad es sāku holistiskās izglītības skolu, es ļoti vēlējos, lai bērni jau agrā vecumā varētu iemācīties meditāciju, lai viņi varētu izvairīties no dažām kļūdām, kuras pieļāvu nepārdomāta spriedelēšanas un impulsīvas uzvedības ceļā, un no tā, ko tagad esmu iemācījies kopā ar HeartMath , jo es eju šo visu savas dzīves ceļu, jums nav jādodas prom meditēt. Tagad, kad mums ir logs uz sirdi, jūs varat sasniegt šos rezultātus tiešām, tiešām daudz ātrāk vai uzmanīgāk, neatkarīgi no prakses. Sirds ritma modelis, kas nonāk sinhronizācijā, palīdz nomierināt prātu un palīdz mums ātrāk kļūt objektīvākiem.

Keitija: Jā, man šķiet, ka bērniem tas patiks, jo tas ir gandrīz kā sava veida videospēle, mēģinot saprast, vai jūs varat pārspēt līmeni, lai to uzlabotu. Es domāju, ka bērni, tāpat kā jebkas, viņi reaģē ātrāk nekā mēs, jo viņiem ir mazāk bagāžas un viss pārējais, lai viņus palēninātu. Tas ir patiešām forši. Tā, piemēram, ģimenes vidē vai es domāju pats, mēs esam mājas skolā. Kāds būtu labākais veids, kā to izmantot vairāk nekā vienai personai, izmantojot mūsu skolu? Vai šo lietotni var izmantot vairāk nekā vienai personai, vai ir citi veidi, kā to izdarīt?

Debora: Nu, ko iegūst lielākā daļa skolu, ir mūsu emWave Pro, un tā ir galddatora versija, nevis viedtālrunis. Kas ir forši par to, tas ir daudzu lietotāju, tāpēc viņi to iegūst savām datoru laboratorijām, un visi var sekot līdzi saviem panākumiem. Tātad visas mūsu rīcībā esošās tehnoloģijas, Inner Balance vai emWave, glabā jūsu datus un ļauj izsekot jūsu uzlabojumiem. Jūs varat rakstīt žurnālus. Ar to jūs varat daudz mijiedarboties. EmWave Pro ir ne tikai daudzlietotāju, bet tajā ir spēles, kas darbojas jūsu saskaņotības līmenī. Tātad viena spēle ir melnbalta, dabas ainava, un jums ir trīs minūtes laika, lai redzētu, cik daudz krāsu jūs varat aizpildīt. Un bērni to mīl, jūs zināt, un pašās beigās jums ir vienradzis, trusis un ponijs, un, ja jūs pildāt ziedus un krāsas, jums ir visdažādākās jautras lietas.

Un tāpēc notiek varavīksnes spēle, mēģiniet iegūt varavīksni zelta katlā un cik ilgi tas jūs aizvedīs. Tātad tā ir visa treniņu ierīce, bet varavīksne atkāpjas, ja, saglabājot saskaņotību, jūs zaudējat saskaņotību un sasniegumus. Tāpēc tas apmāca bērnus un pieaugušos, tāpēc es iesaku to klasē vai ģimenē, kurā ir daudz bērnu, kas vēlas izsekot ikviena progresam. Un visi no tiem izveido savienojumu ar to, ko sauc par HeartCloud, kas dod atlīdzību. Tātad, piemēram, ja jūs praktizējat tik daudz minūtes, jūs iegūsiet trofeju, tādas lietas laika gaitā.

Keitija: Tas ir patiešām forši, un tāpēc, ka tas notiek tik ātri, ka būtu jautri integrēties ģimenē un pat, piemēram, nedaudz konkurēt. Es nezinu, vai tas ir labi darāms. tas ir mans noklusējums. Patīk, esi nedaudz konkurētspējīgs ar to, kurš var vairāk atpūsties un iegūt labāku sirds ritma mainīgumu. Kā elpošana to spēlē, jo es zinu, ka esat to pieminējis dažas reizes? Tāpat, vai tas ir viens no instrumentiem, ko izmanto, lai ietekmētu sirdsdarbības ātruma mainīgumu, vai kā tas tiek izmantots?

Debora: Jā. Jūsu sirdsdarbības ātrums un elpošanas ritms ir saistīti, tāpēc tas ir patiešām svarīgi. Visu HeartMath paņēmienu pirmais solis ir uzmanības fokusa novirzīšana uz sirds laukumu, un pēc tam tā izliekas, ka elpa iepūšas caur sirds un āru caur sirds zonu, elpojot vēl nedaudz. lēnām un dziļāk nekā parasti, līdz atrodat jauku vieglu ritmu, tad tas aktivizē kaut ko tādu, ko jūs varat justies pateicīgi, gādīgi vai mīloši. Pat ja jūs nevarat uzreiz izjust sajūtas maiņu, tikai pateicības attieksme, aprūpes attieksme, cilvēki sāk redzēt sirdsdarbības mainīgumu, kas pāriet uz vienmērīgu, saskaņotu režīmu, bet nokļūst elpošanas ritmā, kas palīdz sirdij ritma nokļūšana sinhronizācijā vienmēr ir pirmais solis.

Keitija: Sapratu. Tas ir ļoti loģiski. Es nevaru gaidīt, kad to izmēģinu. Man ir emWave, pirkstu modelis, vecākais. Es gribu iegūt daudzlietotāju ģimenei. Es vēlos, lai iesaistītos arī bērni, jo es domāju, ka tas būtu jautrs veids, kā sākt mūsu skolas dienu, tas ir ar kaut ko tādu, kas jūs nomierina un koncentrējas. Šķiet, ka viņu skolotājam un mammai ir lielisks plāns, lai viņi būtu mierīgi un mērķtiecīgi.

Debora: Ak, tas darbojas brīnišķīgi, un, jūs zināt, kas sāk notikt, ja esat mamma vai skolotāja, vai bērni zina, ko nozīmē būt viņu sirdī, un, kad jūs izkļūstat no sirds, viņi Es saku, “ Hei, tu esi no sirds. Jums jāatgriežas, ” kas ir jauki, bet tas tevi tur uz pirkstiem.

Keitija: Jā, tieši tā. Bērni noteikti ir lieliski skolotāji. Tāpēc es vēlos pieminēt, tāpēc jums, puiši, ir īpašs piedāvājums, ieskaitot eBook, manuprāt, mūsu klausītājiem, kas bija vietnē wellnessmama.com/go/heartmath. Bet vai jūs varat par to mazliet vairāk runāt un vienkārši sniegt konkrētus ieteikumus, piemēram, varbūt, ja tas ir domāts tikai mammai, ko būtu labāk iegūt, ja tas būtu paredzēts bērnam, ko jūs vēlētos gribi vispirms apskatīties, tādas lietas?

Debora: Jā. Nu, kad esat izgājis savu filiāles saiti uz mūsu vietni, tur var apskatīt daudzas lietas. Mums ir galvenā lapa, bet tajā pašā laikā mēs vēlamies tur nosaukt iekšējo līdzsvaru, kas ir viedtālruņa planšetdatora tehnoloģija, tad tur ir emWave2, kas ir rokas dators, bet tas joprojām ir viens lietotājs, par kuru runājat, bet tas tiek pievienots datoram, un jūs varat redzēt visas spēles un piekļūt tām. tas būs pārnēsājams. Jūs staigājat apkārt, un tas var pateikt, kad esat sarkans, zils un zaļš, bet jums jāpārtrauc, jūs zināt, izmantojiet sensoru, lai patiešām iegūtu precīzu rādījumu. Tad tam ir emWave Pro, kas paredzēts lietošanai klasē vai vairākiem lietotājiem. Daudzi veselības aprūpes speciālisti, ar kuriem mēs strādājam, un skolas psihologi, viņi izmanto emWave Pro, jo viņiem ir daudz klientu.

Mums ir arī kaut kas ar nosaukumu Add Heart Facilitator, un tas patiešām ir mans iecienītākais produkts, jo tajā ietilpst tehnoloģija Inner Balance ar Bluetooth sensoru Android vai iOS ierīcēm. Bet tas arī dod jums kodu mūsu mācību pārvaldības programmai, kas ir 6 20 minūšu līdz 30 minūšu sesijas, kas jūs iepazīstina ar mazliet HeartMath zinātnes, HeartMath tehnikas, ko sauc par Heart Lock-In, bet trīs dažādus soļus. to, lai jūs to patiešām iemācītos, un pēc tam, kā praktizēt, nelielu prakses plānu un to, kā jūs to kopīgojat ar citiem un kā jūs varat dalīties ar saviem bērniem, savu dzīvesbiedru, un tāpēc tā drīzāk ir mācību sistēma. Un tā, lai kopā ar dažādām e-grāmatām, kas mums ir, piemēram, emocionālās ēšanas pārtraukšanai, vai kā izmantot tehnoloģiju emWave vai Inner Balance, lai pievienotu jūsu starpniecības vai uzmanības praksei labāku miega grāmatu. Ir arī viens nosaukums Brain Fitness System, kas ir tas, kā izmantot tehnoloģiju atmiņas uzlabošanai, visu intuīcijas un kognitīvo funkciju uzlabošanai. Tātad visi tie ir pieejami vietnē, un saite novedīs jūs pie īpašā piedāvājuma.

Keitija: Lieliski. Un atkal visas šīs saites būs redzamas piezīmēs vietnē wellnessmama.fm, un mēs pārliecināsimies, vai esam saistīti arī ar visiem īpašajiem, lai cilvēki tos varētu atrast. Bet, doktor Deborah, liels paldies, ka esat šeit. Man patīk šī tehnoloģija. Es to izmēģināšu pats, rakstīšu par saviem rezultātiem un dalīšos ar klausītājiem, bet man patīk, ka tagad ir šis empīriskais rīks, kas mums visiem palīdz reāli saprast, kas notiek ar mūsu veģetatīvo nervu sistēmu un tās iekšienē. mūsu ķermeni tik unikālā veidā. Tāpēc paldies par jūsu pētījumu un par to, ka esat šeit, un par to, ka šodien dalījāties ar savu gudrību.

Debora: Nu, liels paldies. Es esmu tik priecīgs dalīties ar mammām. Lūdzu, esiet līdzcietīgs pret sevi. tas ir ne tikai svarīgi vai labi, lai jūs to izdarītu, bet arī veselīgi. Tāpēc vienkārši pārejiet pie sirds, elpojiet caur sirdi un vienkārši izturieties no sirds un līdzjūtības pret sevi, saviem bērniem un visām pārējām māmiņām šajā laikā un par to, kas notiek pasaulē, un vienkārši patīk Jūs visi.

Keitija: Tas ir lieliski, un, jā, es 100% piekrītu. Un vēlreiz paldies, ka esat šeit, un paldies jums visiem, ka klausījāties, un es ceru, ka jūs redzēsim nākamreiz & ndquo; The Healthy Moms Podcast. ”

Ja jums patīk šīs intervijas, vai jūs, lūdzu, veltiet divas minūtes laika, lai man iTunes atstātu vērtējumu vai atsauksmi? Tas palīdz vairāk cilvēkiem atrast aplādi, kas nozīmē, ka vēl vairāk māmiņu un ģimeņu varētu gūt labumu no šīs informācijas. Es patiešām novērtēju jūsu laiku un, kā vienmēr, paldies par klausīšanos.

Īpašs paldies mūsu Podcast sponsoriem

Šo podkāstu jums piedāvā Vivos.Tas ir kaut kas, ko mēs nesen ieguldījām visai mūsu ģimenei, un mēs to ļoti mīlam! Lūk, kāpēc. Tātad dati rāda, ka uzturs, ko mēs saņemam dzemdē, nosaka mūsu aukslēju attīstību un to, cik šaura vai atvērta ir mūsu elpceļu un žokļu struktūra. Tātad šaura mute, žoklis un elpceļi palielina iespēju, ka jums būs vajadzīgas bikšturi, miega apnoja, elpošanas grūtības un daudz kas cits. Vivos ir izveidojis neinvazīvu, neķirurģisku, ērtu veidu, kā paplašināt augšžokli, žokli un elpceļus. Tātad mūsu bērniem tas nozīmē, ka viņi izvairās no lencēm, kuras mums abiem bija ar vīru. Tas arī nozīmē, ka mana vīra miega apnoja ir pazudusi, un viņš pārtrauca krākšanu, kas man ir bonuss. Drīz es par šo rakstu vairāk, bet pa to laiku jūs varat tos pārbaudīt vietnē wellnessmama.com/go/vivos.

Šo podkāstu jums atnes arī Laba kultūra.Laba kultūra padara pārsteidzošu biezpienu. Es zinu, es zinu, ne vienmēr divus vārdus, kurus jūs lietojat vienā teikumā par ikdienas runāšanu. Bet es viņu apsveicu, es apsolu, pat ja jūs nemīlat biezpienu. Būtībā tas ir dabiski raudzēts biezpiens, tāpēc tajā nav sveķu, pildvielu un piedevu, un tas ir pildīts ar probiotikām. Tā kā tas ir dabiski izgatavots, tam nav tādas dīvainas mutes sajūtas, ka ir daudz biezpiena. Tātad, es to visu laiku izmantoju ēdiena gatavošanā un kokteiļos kā cita veida siera aizstājēju vai vienkārši maltīti ceļā. Jūs to varat atrast Whole Foods un daudzos citos pārtikas veikalos, un tas ir arī jogurta lieluma kausos, un tie ir lieliski piemēroti ēdienreizēm. Pārbaudiet tos. tā ir laba kultūra, un tās ir pieejamas daudzos pārtikas veikalos.