Labsajūtas dzīvesveids: 10 mazas izmaiņas ar lielu ietekmi

Daudzi lasītāji man lūdz noteikt savu ideālo labsajūtas dzīvesveidu. Es uzskatu, ka to ir vieglāk sākt, izskaidrojot, kas tas nav.


Kas nav labsajūtas dzīvesveids?

Ja vēlaties veikt patiesi ilgstošas ​​izmaiņas veselības jomā, tām ir pilnībā jāmaina dzīvesveids, nevis tikai diēta. Diētas paļaujas uz gribasspēku un tām piemīt samaitātības mentalitāte, kas daudziem cilvēkiem rada neveiksmes. Veselības dzīvesveids nav īslaicīga diēta svara zaudēšanai vai vienkārši estētiska mērķa sasniegšanai (lai gan tas var palīdzēt), bet patiesas dzīvesveida izmaiņas ir vērstas uz ķermeņa barošanu un stiprināšanu no iekšpuses un ārpuses.

Arī mani konkrētie ieteikumi nav tieši Paleo diēta. Protams, es piekrītu daudziem Paleo diētas aspektiem un domāju, ka daudzi cilvēki no tā gūst labumu. Es ārkārtīgi cienu daudzus Paleo emuāru autorus un autorus. Esmu nonācis pie šāda ēšanas un dzīves veida, jo zinātne to atbalsta, un es esmu redzējis labumu savā dzīvē, nevis tāpēc, ka tālu senči varētu būt ēduši šādā veidā.


Kā jau teicu, es piekrītu gandrīz visiem Paleo diētas aspektiem un domāju, ka daudzi cilvēki Paleo kustībā palīdz daudziem cilvēkiem, es tikai 100% nesekoju visiem tās īrniekiem un neesmu nonācis pie saviem secinājumiem par pēc senču pamata, tāpēc es nelietoju šo terminu. Mans & Wellness dzīvesveids “ ietver daudzus Paleo / Primal / WAPF dzīvesveida aspektus, un es domāju, ka visās šajās jomās ir daudz vērtīgu resursu.

Veselīga ēšana

Viss sākas ar pārtiku - tas, ko jūs ikdienā ievietojat ķermenī, ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt savas veselības labā.

1. Ēdiet vairāk uzturvielu blīvu ēdienu

Acīmredzot, ja cilvēks vēlas būt veselīgāks, viņam jāēd veselīgāki ēdieni, taču ir tik daudz viedokļu par to, kas ir veselīgāks ēdiens! Tā vietā, lai domātu par pārtikas produktiem kā par sliktiem “ un mēģinot no tiem izvairīties, koncentrējieties uz reālu pārtikas produktu barojošajiem un veselīgajiem aspektiem un koncentrējieties uz mēģinājumiem tos iekļaut vairāk.

Piemēram, es iesaku noņemt graudus / cukuru un patērēt vairāk veselīgu tauku. Tā vietā, lai koncentrētos uz picas, virtuļu, čipsu, sviestmaižu (vai kāda cita ir jūsu iecienītākā) nepatērēšanu, vispirms mēģiniet vienkārši pievienot vairāk veselīgu pārtikas produktu uzturā. Centieties pievienot vairāk dārzeņu un veselīgu tauku un koncentrēties uz ēdiena barojošo aspektu, nevis tikai uz patīkamo.




Neitrālu pārtikas produktu nav, tie vai nu palīdz, vai kaitē ķermenim, tāpēc izvēlieties pārtikas produktus, kas palīdz.

Ja jums ir liekais svars, jums ir autoimūnas problēmas vai citas cīņas, īsāku laiku var būt noderīga stingrāka versija. Apsveriet iespēju 30 dienas noņemt graudus, cukuru, piena produktus, naktssveces (tomātus, piparus, baklažānus utt.), Olas un riekstus un pēc tam lēnām atjaunot, lai novērtētu reakciju.

2. Dzeriet vairāk ūdens

Ja jūs to lasāt, visticamāk, jums ir neierobežota pieeja tīram, dzeramam ūdenim, tomēr daudzi to neizdzer pietiekami daudz. Es tiešām esmu dzirdējis cilvēkus sakām, ka viņi mēnešiem vai gadiem nav patērējuši tīru ūdeni un tā vietā dzer soda vai diētisko soda (un man domājot par to sāp nieres).

Sāciet dienu ar glāzi ūdens vai zāļu tējas un starp ēdienreizēm izdzeriet apmēram litru ūdens. Tiem, kuri regulāri nedzer pietiekami daudz ūdens, šīs izmaiņas vien var uzlabot miega un enerģijas līmeni un atbrīvoties no galvassāpēm.


3. Gudri papildiniet

Ir tūkstošiem papildinājumu iespēju, un tikpat daudz viedokļu par to, kuri no tiem jums būtu jāizmanto. Lielākoties vitamīnus un minerālvielas vislabāk ir iegūt no pārtikas, lai gan tas nav vienmēr iespējams ar mūsu noplicināto augsni un pārtikas kvalitāti. Dažreiz ir nepieciešams papildināt dažas barības vielas, lai uzlabotu jūsu uzņemto pārtikas produktu absorbciju.

Šeit ir saraksts ar dažiem pamata uztura bagātinātājiem, kurus es lietoju, un tiem, kurus es dodu saviem bērniem. Tie atšķiras, ja esmu stāvoklī / baroju bērnu vai cenšos sasniegt noteiktu mērķi, piemēram, zobu remineralizāciju vai ādas aizsardzību no saules.

Veselīga dzīvošana

Pēc ēdiena, ko mēs ievietojam ķermenī, dzīvesveida faktoriem ir milzīga loma vispārējā veselībā.

4. Noguliet

Šis ir viens ieteikums par veselību, par kuru, šķiet, visi var vienoties. Sākot no vegāniem līdz paleo, WAPF līdz SAD, cilvēki, šķiet, ir vienisprātis, ka miegs ir svarīgs un ka pārāk daudz trūkst pārāk daudz, tas var kaitēt jūsu veselībai. Vēl esmu redzējis, kā kāds reklamē miega izlaišanas priekšrocības veselībai.


Tāpēc mēs zinām, ka tas ir svarīgi, taču statistiski mēs joprojām nepietiekami gulējam (* ahem *).

Šeit ir daži faktori, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, un šis raksts attiecas uz ēdieniem, uztura bagātinātājiem un vides faktoriem, kas ietekmē miegu. Daudzi cilvēki pamana uzlabotu miegu, palielinot magnija līmeni, jo magnijs ir svarīgs visu hormonu, tostarp miega hormonu, regulēšanai.

5. Neuztraucieties, esiet laimīgs!

Stress arī dramatiski ietekmē ķermeni, jo tas izjauc normālu hormonu ražošanu un var ietekmēt visu, sākot no cukura līmeņa asinīs līdz miega kvalitātei. Tas var izraisīt hormonu un veselības problēmu kaskādi, un to atcelšana ne vienmēr ir tik vienkārša kā dziļa elpošana vai iemācīšanās meditēt.

Bieži vien ir nepieciešams visaptverošs uztura plāns, dzīvesveida maiņa un papildinošas piedevas, līdz ķermenis sadzīst.

6. Uzlabot mutes veselību

Mutes dobuma veselība ietekmē visa ķermeņa veselību, un 65% no mums ir smaganu slimību pirmsākumi. Ir daudz asinsvadu un nervu, kas iet no mutes uz citām ķermeņa daļām, tāpēc infekcija mutē var izraisīt problēmas citās ķermeņa vietās.

Noteikti uztura bagātinātāji un dzīvesveida izmaiņas atbalstīs mutes dobuma veselību, un dabiski, mājās gatavoti produkti var palīdzēt zobus atjaunot. Man patīk gatavot savu remineralizējošu zobu pulveri vai mājās gatavotu zobu pastu. Personīgi man ir izdevies mainīt dobumu un dziedēt zobu, izmantojot iepriekšminēto diētas protokolu un mājās gatavotus zobu produktus.

7. Vingrojiet gudri

Vingrojumi noteikti ir svarīgi, taču ķermeņa uzbūve un ķermeņa forma tiek veidota virtuvē, nevis sporta zālē. Jūs nevarat izmantot nepareizu diētu, ja veselības problēmas galu galā nenokļūst pie jums un vingrinājumi nav attaisnojums, lai ēst neveselīgu pārtiku (pat pēc treniņa ogļhidrātiem un rdquo;).

Lai gan kardio tipa vingrinājumi parasti ir ieteicami svara zaudēšanai, izrādās, ka citi vingrinājumi, piemēram, svars un augsta intensitāte, ir labāk svara zaudēšanai, muskuļu augšanai un ķermeņa uzbūvei (un tie nepadara sievietes lielgabarīta, ja jūs būtu uztraucies !!) Patiesībā dažus visefektīvākos vingrinājumu veidus var viegli veikt mājās ar ļoti minimālu aprīkojumu.

8. Notīriet bez toksīniem

Sadzīves tīrīšanas un mazgāšanas līdzekļi daudziem cilvēkiem ir galvenais ķīmiskās iedarbības avots, un tā var būt milzīga problēma, īpaši ar maziem bērniem. Izgatavojot savus tīrīšanas līdzekļus, jūs varat izvairīties no ķimikālijām un ietaupīt daudz naudas. Es esmu milzīgs mikrošķiedras cienītājs, jo tīrīšanas līdzekļi vispār nav vajadzīgi, bet, ja jūs nevēlaties izmantot mikrošķiedru, šeit ir dažas dabisko tīrīšanas līdzekļu un bioloģiskās dzīves ideju receptes.

9. Izgatavojiet savus skaistumkopšanas produktus

Skaistumkopšanas līdzekļi un tualetes piederumi ir vēl viens nozīmīgs ķīmiskās iedarbības avots daudziem cilvēkiem. Gandrīz katram produktam ir veselīgas, mājās gatavotas alternatīvas, un tās parasti darbojas labāk un ir arī daudz lētākas! Šeit ir daži no maniem favorītiem.

10. Pavadiet kādu laiku saulē

Pretēji parastajai gudrībai visa saules iedarbība nav kaitīga. Patiesībā, neskatoties uz lielo sauļošanās līdzekļu lietošanu, ādas vēža līmenis turpina pieaugt, un lielākā daļa melanomas gadījumu (visnāvējošākā ādas vēža forma) ir vietās, kuras regulāri netiek pakļautas saulei.

Kad cilvēks ir saulē bez sauļošanās, ķermenis dabiski ražo D vitamīnu, kas aizsargā pret daudziem citiem vēža veidiem, un pat zemu SPF sauļošanās līdzeklis to var novērst. Tā vietā, lai slīdētu uz sauļošanās līdzekļa, varbūt mums vajadzētu uzlabot saules toleranci, ēdot veselīgu pārtiku un gudri sauļojoties. Ir daži pārtikas produkti un piedevas, kas var darboties kā iekšējs sauļošanās līdzeklis, lai novērstu dedzināšanu un veicinātu D vitamīna ražošanu.

Kuru no šiem jūs jau labi darāt? Kuriem nepieciešams vairāk darba? Dalieties zemāk!