Sēdēšanas problēma: risinājums

Čada un Brenda Waldinga no vietnes SittingSolution.com pievienojas man šīsdienas podkāstā, lai paskaidrotu, kā sēdēšana var būt viena no kaitīgākajām lietām, ko darāt katru dienu.


Jūs droši vien esat redzējis virsrakstus …

“ Sēdēšana ir jauna smēķēšana ”
“ 7 veidi, kā sēdēt, jūs nogalināsit ”
“ Sēžot gadi atņem jūsu dzīvei ”


& jūs, iespējams, cerējāt, ka tas bija mediju satraukums.

Sēdēt ir sliktāk nekā virtuļi …

Tas nav hype. Ir iznācis arvien vairāk pētījumu, kas pierāda, cik slikta sēdēšana ir PAT ja regulāri trenējaties.

Skatiet tieši to, par ko es šeit runāju: Pētījumi pierāda, ka sēž nogalina.

Šeit ir trīs svarīgi pētījumi par sēdēšanu …




Pirmais pētījums: sēdēšana izraisa priekšlaicīgu nāvi (īpaši sievietēm!)

Amerikas Vēža biedrības epidemioloģe Alpa Patela (PhD) izsekoja 123 000 amerikāņu veselību laikā no 1992. līdz 2006. gadam. Pētījumā iekļautajiem vīriešiem, kuri pavadīja sešas stundas vai vairāk brīvā laika pavadīšanas dienā, kopējais mirstības līmenis bija Par 20 procentiem augstāk nekā vīriešiem, kuri sēdēja trīs stundas vai mazāk. Mirstība sievietēm, kuras sēdēja ilgāk par sešām stundām dienā, bija par aptuveni 40 procentiem augstāka.

Otrais pētījums: ikdienas vingrinājumi nemazina sēdēšanas draudus

Marks Hamiltons, Ph.D., profesors un neaktivitātes pētnieks Penningtonas biomedicīnas pētījumu centrā, ir publicējis 12 pētījumus par sēdes tēmu. Katrs no tiem ir pierādījis, cik bīstama ir mūsdienu sēdēšana. Šeit ir apkopots paziņojums par to, kāpēc tipisks vingrinājums nav risinājums …

Cilvēkiem nav nepieciešams, lai eksperti viņiem paziņotu, ka pārāk daudz sēdēšana varētu viņiem sāpināt muguru vai rezerves riepu. Tomēr parastā gudrība ir tāda, ka, ja jūs skatāties diētu un vismaz dažas reizes nedēļā veicat aerobos vingrinājumus, jūs faktiski kompensēsiet mazkustīgu laiku, un šis padoms ir gandrīz jēgpilnāks nekā priekšstats, ka jūs varētu pretoties iepakojumam. dienas smēķēšanas ieradums, skrienot. Vingrinājumi nav ideāls antidots sēdēšanai. Sēdēšana ir bīstama. tas ir bīstami. ” - Mārcis Hamiltons

Trešais pētījums: sēdēšana palielina mirstības, sirds un asinsvadu slimību, 2. tipa diabēta, metaboliskā sindroma riska faktoru un aptaukošanās risku.

Plašā pētījumā (2007. gada novembris; 56 (11): 2655–67. Epub, 2007. gada 7. septembris) pierādījumos tika secināts, ka sēde ir potenciāli nozīmīga klīniska un sabiedrības veselības nozīme un nopietnas rūpes par nākotni. aizvien vairāk cilvēku, kuri neapzinās iespējamās mānīgās briesmas, ja pārāk daudz sēž. ” (Uzsvars pievienots)


Biedējoši?

Ja jūs esat tāds pats kā vairums cilvēku, sēdēšana patiesībā nav kaut kas tāds, ko varat vienkārši pārtraukt darīt.

Bet šeit ir labās ziņas, un jums tas nav jādara.

Mūsdienu podkāsta viesi Čada un Brenda (fizikālās terapijas ārsti) vairākus gadus ir pavadījuši aizkulisēs, strādājot pie risinājuma saviem pacientiem. Tas apvieno pozitīvos aktivitātes termoģenēzes pētījumus un viņu zināšanas fizikālās terapijas jomā, lai maigi mainītu negatīvo ietekmi, ko rada sēdēšana jūsu ķermenī … un tas darbojas pat tad, ja jums JĀSēž visu dienu!


Viņi dalās ar saviem risinājumiem šajā podcast epizodē, un jūs varat arī uzzināt vairāk par to šeit viņu jaunajā Sitting Solution programmā.

Minētie resursi

  • Sēdēšanas risinājumu programma
  • Stāvošs galds (to es izmantoju)
  • Balles krēsls
  • Putu veltnis muskuļu trenēšanai
Lasīt aplādi

Keitija: Sveiki, laipni lūgti Insbrukas podkāstā, kur es sniedzu vienkāršas atbildes veselīgākām ģimenēm. Vai zinājāt, ka vīriešiem un sievietēm, kuri sēž ilgāk par 23 stundām nedēļā, ir 64% lielāka varbūtība mirt no sirds slimībām, un ikdienas vingrinājumi no 30 minūtēm līdz stundai pat nav pietiekami, lai neitralizētu ilgstošas ​​sēdēšanas negatīvās sekas.

Patiesībā šodienas viesis Čads un Brenda Valdingi, kuri ir fizikālās terapijas ārsti, kā arī veselības un labsajūtas treneri, ir šeit, lai runātu tieši par to … Par sēdēšanu un tās negatīvajām sekām, kas mums var būt, kā arī par to, kā to novērst.

Tāpēc Čada un Brenda, laipni lūgti. Liels paldies, ka esat šeit.

Brenda: Paldies, ka mūs esam, Keitij.

Čada: Jā. ir lieliski šeit atrasties. Paldies.

Keitija: Paldies, ka esi šeit. Jā. Lai sāktu, es labprāt uzzinātu, kā jūs, puiši, nokļuvāt šajā specialitātes jomā? Vai tur ir kāds personīgs stāsts, vai arī tas ir kaut kas, ko jūs redzējāt daudziem klientiem? Kā jūs sākāt to pētīt?

Čada: Nu, tas ir kaut kas, ko mēs daudz redzam savā praksē. Tātad jūs pieminējāt, ka mēs abi esam fizioterapeiti, un mēs daudz laika pavadām, ārstējot cilvēkus ar mugurkaula problēmām. Tik herniated disks un izliekts disks. Galvassāpes. Sāpes plecos. Gūžas sāpes. Tas viss.

Tas bija interesanti. Mēs sākām tur redzēt paraugu. Cilvēki, viņi pie mums nenāca, jo nonāca kādā autoavārijā vai traumatiskā savainojumā. Tas tiešām bija tas, ka viņi visu laiku vienkārši sēdēja. Tāpēc mēs sākām pamanīt, ka daudz mūsu klientu un pēdējā laikā tieši blogosfērā, piemēram, pēdējos trīs gadus, dzirdam, ka visa šī sēde ir jauna smēķēšana, sēdēšana veicina sirds slimības un vēzi, kā arī visu citu šie lielie jautājumi.
Mēs mazliet tuvāk apskatījām šos rakstus un to teikto, ciktāl tas attiecas uz risinājumiem vai ieteikumiem par šo tēmu. Mēs uzskatījām, ka jautājumā, kas netika risināts, bija daudz vairāk, jo galvenokārt tas bija par sava veida celšanos un tikai sākšanu. Tā noteikti ir daļa no jautājuma, taču mēs kā fizioterapeiti redzam, ka notiek ļoti daudzas lietas. Mēs redzējām iespēju ar to patiešām dalīties, lai tas būtu viss.

Keitija: Jā. Es noteikti piekrītu. Arī es tos rakstus esmu redzējis. Šķiet, ka daudzi no viņiem patiešām izceļ sēdēšanas problēmas. Bet viņi patiešām nedod jums dažus labus risinājumus. Tāpēc esmu priecīgs, ka šodien par to runāsim. Es zinu, ka viena lieta, par kuru jūs runājat savā grāmatā, ir tā, ka hroniska sēde daudziem cilvēkiem ir aklā zona. Tātad, ko jūs ar to domājat? Kā jūs to izskaidrojat?

Čada: Jā. Tāpēc, domājot par neredzamo zonu, es domāju, ka lielākā daļa cilvēku domā par to, kad viņi brauc pa ceļu un skatās atpakaļskata spogulī vai sānu spogulī, un tā ir vieta, kur viņi to nevar redzēt. Tātad kaut kas tur varētu būt, bet viņi to tur nezina. būtībā tas ir kaut kas tāds, ko jūs nezināt, ka nezināt.
Kas šajā forumā ir patiešām foršs … Īpaši pēdējie pieci gadi ir tas, ka mēs kā kultūra, it īpaši veselības jomā, atklājam visas šīs neredzamās zonas. Mēs pamanām lietas, kas saistītas ar uzturu. Mēs mēdzām domāt, ka piesātinātie tauki ir slikti un sarkanā gaļa ir slikta, un graudi ir veselīgi. Tagad mēs kaut kā saprotam, ka, ja mēs ēdam vairāk atkarībā no tā, ko mēs esam paredzēti ēst, daudzi no šiem jautājumiem izzūd.

Tad tas kaut kā pasniedz visu šo vienādojumu. Tur ir šī lielā veselības formula, kas attiecas uz ēšanu un pārvietošanos, stresa līmeni, gremošanu un mazāku toksicitāti mājās, bet tajā ir arī šī cita sastāvdaļa, ko ne daudzi citi cilvēki saprot vai redz, jo mums ir visi to darīja. tā sēž. Mēs to darām kopš bērnības. Tiklīdz mēs esam izauguši un pieci, seši gadi, mēs tiekam nolikti aiz rakstāmgalda un mums tiek dots sēdēt uz vietas. Mēs tur uzturamies visu skolu un sākam tur strādāt un dzīvojam. Laika gaitā tas mūs ietekmē daudz, daudz un dažādi. Fizioloģiski, emocionāli, un tas veicina daudz sāpju, kas mums ir. Tāpēc tas ir kaut kas tāds, par kuru mēs vienkārši vēlamies panākt lielāku izpratni un dot dažiem cilvēkiem dažus rīkus, kas palīdzētu.

Keitija: Jā. Pilnīgi. Ļaujiet tam iedziļināties mazliet konkrētāk. Tātad, kādas ir problēmas un problēmas, kuras jūs, puiši, esat īpaši identificējuši, kuras var saistīt ar pārāk lielu sēdēšanu?

Brenda: Jā. Tātad, kā fizioterapeiti, tas ir kaut kas, kas noteikti ir bijusi liela mūsu prakses sastāvdaļa. tas redz cilvēkus, kuriem sēdes dēļ rodas akūtas un hroniskas sāpes. Lielākā daļa cilvēku ir pieredzējuši, ka tur, kur viņi sēž … Viņi sešas stundas kaut ko alkst datorā vai visu dienu ir darbā un sāp kakls, sāp mugura. Tas ir diezgan bieži. Cilvēki to tiešām rezonē un saprot.

Otra lieta ir funkcionālās mobilitātes samazināšanās. Ko tas nozīmē, mums ir arī pieredze darbā ar vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tātad mēs redzam cilvēkus … Mēs esam redzējuši jaunākus un pusmūžus, kuri … Gados vecākiem cilvēkiem, pārdzīvojot šo dzīvi, viss mainās. Daudziem no viņiem samazinās spēja pārvietoties. Tātad, šī poza, jūs varat sava veida attēlu šādā nogrimušā, uz priekšu vērstajā, noapaļotajā plecu pozā. Tas, ko tas rada, ir daudz … Cilvēki neapzinās, ka mugurkaula locīšana rada plecu mobilitātes zudumu. Mums ir daudz pacientu, kuri pat nevar aizsniegties augšējos kabinetos vai ilgāk pieskarties viņu galvai.

Smaguma centrs sāk virzīties uz priekšu, un cilvēki sāk zaudēt līdzsvaru. Viņiem jāsāk izmantot staigulīši un nūjas daudz agrāk, nekā viņi vēlētos. Tātad funkcijas samazināšanās. Trešais ir hronisku slimību attīstība. Keitija, jūs pieminējāt, ka pastāv saikne ar hronisku sēdēšanu un sirds slimībām, kas ir milzīga. Tas ir viens no lielākajiem slepkavām, ko mēs esam darījuši šajā valstī.

Tātad citi jautājumi, kas saistīti ar hronisku sēdēšanu, un, kad es to saku, es domāju, ka apmēram sešas līdz astoņas stundas dienā ir tas, ko mēs skatāmies līdz hroniskai sēdēšanai. tas ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās risku, sirds slimībām, kā jau minējām, un otrā tipa cukura diabētu un vēzi. Visi patiešām, ļoti postoši hronisku slimību apstākļi. Un ceturtais palielina mirstības risku. Tātad nomirt agrākā vecumā.

Piektā galvenā problēma, kas saistīta ar hronisku sēdēšanu, ir tā, ka tā var negatīvi ietekmēt mūsu emocijas, uzvedību un hormonu līmeni.

Čada: Jā. Tas, manuprāt, ir visvairāk aizraujoši. Ja kāds ķermenis ir apskatījis sarunu ar Amy Cuddy Ted, tas ir pārsteidzoši. Viņa runā par to, kā jūsu ķermeņa valoda ietekmē tādus hormonus kā testosterons un kortizols, un tas ietekmē to, kā citi jūs uztver, un tas jums tiek atspoguļots attiecībā uz to, kā jūs redzat sevi. tās ir vienkārši aizraujošas lietas. Jūs varat sevi nostādīt labākā stāvoklī, taisnākā pozā. Viņa tos sauc par varas pozīcijām. Tas palielinās testosterona līmeni un kortizola līmeni. Ja jūs nonākat šajā kritušajā stāvoklī, un viņa tos sauc par bezspēcīgiem stāvokļiem … Jūs redzat apgriezto efektu. Tātad ar mūsu ķermeni notiek daudzas lietas, kuras mēs tikai sākam izdomāt. tas ir patiešām aizraujoši sīkumi.

Keitija: Jā. Noteikti. Es zinu, ka viss, ko esmu redzējis līdz šim brīdim, ir … Piedāvātie risinājumi pārāk daudz sēdēšanai ir tādas lietas kā intervāla pastaigas vai pārtraukums un skriešana augšup un lejup pa kāpnēm vai vienkārši stāvoša rakstāmgalda iegūšana, vai arī mums vienkārši jāuzlabo sava stāja. Es zinu, ka ideja par atlecošu bumbu krēslam, tāpat kā jogas bumba krēslam, arī bija populāra ideja. Bet jūs, puiši, patiesībā par to daudz rakstāt. Tāpēc runājiet par to, kāpēc tās visas varbūt ir labas lietas, bet kāpēc ar tām nepietiek un ko vēl jums vajadzētu darīt.

Brenda: Jā. Lietas, kuras jūs pieminējāt, mēs vēlamies uzsvērt, ka tās ir lieliskas, lieliski risinājumi un lieliskas lietas, kuras iekļaut savā ikdienas sēdes režīmā. Piecelšanās un staigāšana, izmantojot stāvošu galdu … Visas tās ir labas lietas. Bet mēs uzskatām, ka, lai risinātu problēmu kopumā, visas tās piecas lietas, kuras mēs jau iepriekš minējām, ka ar tām nepietiek. Ar to es domāju, ka ir divi galvenie jautājumi, kas, mūsuprāt, ir jārisina šeit, un tas ir stagnācijas un adaptācijas jautājums.

Tātad pirmais, stagnācija, daudzi no šiem risinājumiem to novērsīs. Tāpēc, sakot stagnāciju, es domāju, ka problēma ir tā, ka mēs nekustamies. Mēs tur sēžam sešas līdz astoņas stundas, un mēs vienkārši neceļamies un nekustamies. Tātad daudz pētījumu par hroniskām slimībām un mirstību ir saistīts ar stagnācijas problēmu. Mūsu ķermenī notiek fizioloģiskas izmaiņas, jo mēs nekustamies. Tātad tādas lietas kā negatīva ietekme uz triglicerīdiem, asinsspiediens, tauku dedzināšanas ferments, skeleta muskuļi, lipoproteīni, lipāze. Stagnācija negatīvi ietekmē daudz dažādu biomarķieru. Holesterīns, tādas lietas.
Tātad tas ir viens no lielajiem faktoriem. Cits jautājums ir adaptācijas jautājums, kuru daudzi no šiem risinājumiem neaptver.

Čada: Jā. Kad mēs dzirdam adaptāciju, daudzi cilvēki to domā par labu. Piemēram, ja es eju uz sporta zāli un sākšu celt svaru, muskuļi kļūs spēcīgāki, kauli kļūs blīvāki.
Bet tam var būt arī pretējs efekts. Piemēram, ja es dodos kosmosā, kur nav gravitācijas, mani muskuļi kļūst vāji un kauli - vāji. Tātad mūsu ķermenis sāks mainīties atbilstoši stresam, ko tas gūst no savas vides.

Kad mēs visu laiku sēžam, to, ko mēs saucam par dzīvi sabiedrībā, kas balstīta uz fleksiju, kur mēs vienmēr kaut kā noliecamies uz priekšu, rakstām īsziņas pa tālruni, braucam ar automašīnām, sēžam uz dīvāna, ķermenis pielāgojas šai pozīcijai jo mēs nekad nedzīvojam tajā taisnajā pozā, kāda mums vajadzētu būt. Tātad daži audi kļūst patiešām saspringti, un pēc tam noteikti audi kļūst patiešām iegareni un vāji. Tātad tas dod jums ietvaru, uz kuru skatīties.
Tātad, kad mēs piedāvājām risinājumu, mums bija šie divi šķēršļi, kas skar adaptāciju un stagnāciju, un kā mēs varam nākt klajā ar kaut ko tādu, kas risina abus šos jautājumus un aplūko, kas mums jāuzlabo?

Keitija: Jā. Tātad, kāds ir risinājums un kā jūs ierosināt novērst problēmu, kuru jūs tikko minējāt, pārāk daudz sēžot?

Brenda: Jā. Tātad mēs esam izveidojuši šo programmu, ko mēs saucam par sēdošo risinājumu, arī balstoties uz pētījumiem, kas galvenokārt vērsti uz piecelšanos un kustību ik pēc 30 līdz 45 minūtēm, lai pārtrauktu šo stagnāciju 2 līdz 4 minūšu intervālos. Tā, ka tiek risināta stagnācijas problēma.

Otrs gabals ir tā adaptācija. Tātad divu līdz četru minūšu laikā mēs virzīsimies konkrētos un mērķtiecīgos virzienos. Tāpēc Čadā minētie muskuļi kļūst vāji, daži muskuļi sasprindzinās un dažas locītavas tiks ierobežotas. Tātad, balstoties uz mūsu pieredzi redzamajā, mēs zinām šīs kritušās pozīcijas modeli. Mēs zinām, kādi muskuļi ir jāizstiepj, kādi muskuļi jāstiprina. Tāpēc mēs galvenokārt pievēršamies stagnācijas daļai, pārvietojoties ik pēc 30 līdz 45 minūtēm 2 līdz 4 minūtes un pēc tam virzoties noteiktos virzienos, lai mēs varētu līdzsvarot, neitralizēt negatīvās sekas un spēkus, kas rodas ilgstoši sēžot. no laika. Vai tam ir jēga?

Keitija: Jā, noteikti. Kā jūs minējāt, lielākā daļa piedāvāto risinājumu vienkārši novērš stagnācijas un nekustēšanās problēmas.

Brenda: Pareizi.

Keitija: Bet ir jēga, kā jums vajadzētu līdzsvarot muskuļus. Es zinu, ka esmu trenējies kopā ar dažādiem treneriem, kuri koncentrējās uz funkcionālām kustībām un pārliecinājās, ka ķermenis pareizi pārvietojas abos virzienos, un ka tā bija liela problēma.
Es zinu, ka tā man bija problēma. Sēžot, gan barojot zīdaiņus, gan ar manu darbu, daži muskuļi bija saspringti vietās, kur viņiem nevajadzēja būt, un tie bija gari vietās, kur viņiem nevajadzēja būt. Tas ir lieliski, ka jūs, puiši, uzrunājat abas puses.

Čada: Jā. Es domāju, ka tas ir ļoti svarīgi attiecībā uz adaptācijas gabalu sāpju un funkciju zaudēšanas ziņā. Tāpēc tikai mazliet … Mēs runājam par to, kā profilaksei par unci ir vērts mārciņu izārstēt. Tikai nedaudz apzinātas, mērķtiecīgas kustības un precīzi zināt, kā kustēties un kādā konkrētā veidā pārvietoties, vecumdienās var ļoti atmaksāties galvassāpju, sāpju un tikai funkciju optimizācijas ziņā.

Mēs visi vēlamies būt dinamiski un veselīgi, kļūstot vecāki. tas noteikti ir iespējams. Tikai mazliet zināt, ko darīt un reāli to darīt. Tāpēc mēs izveidojām šo brīnišķīgo programmu. Mēs vienmēr sakām, ka vēlamies dot cilvēkiem iespēju aktīvi piedalīties viņu veselībā. Mēs esam izveidojuši šo programmu. Jums, puiši, patiesībā ir jāiziet un jādara. Jums tas faktiski ir jāīsteno, lai tas atmaksātos, taču tas mums noteikti ir ļoti noderīgs, tikai zināšanas, kas mums ir bijušas.
Agrāk man bija hroniskas galvassāpes absolventu skolā un koledžā, pirms es kļuvu par fizioterapeitu. Es tāpat kā Vioxx, kas tagad ir ārpus tirgus, un tas ir biedējoši. Tātad hroniskas galvassāpes. Mācās visu laiku. Mugursomu valkāšana. Man vienkārši bija tik daudz muskuļu nelīdzsvarotības, un es to nosedzu ar tabletēm. tas vienkārši ir tik spēcīgs, lai uzzinātu tagad, hei, tikai dažas reizes dienas laikā nedaudz veicu darbu … Es necīnos ar šīm galvassāpēm. Es vairs neesmu mediķos.

Mēs redzam apburto loku par to, kas var notikt, kad jums ir sāpes, un jūs sākat tos slēpt ar zālēm un izraisīt citas atkarības no sāpju zālēm, blakusparādībām, zāļu lietošanu šo zāļu un operāciju blakusparādībām. Mēs redzam tos pacientus. Tāpēc mēs cenšamies patiešām uzsvērt, ka slimību vai kaites ir daudz vieglāk novērst nekā to izārstēt. Šī ir pārsteidzoša profilaktiskā programma cilvēkiem.

Keitija: Jā. Man tas patīk. Es atceros, kad es kādreiz strādāju, kad esmu kopā ar klientiem par uzturu, un daži no viņiem ietriecās sava veida plato. Mēs atgrieztos un apskatītu viņu uztura žurnālus. Viņi faktiski nedarīja visu, ko zināja, ka viņiem vajadzētu darīt, un savā galvā viņi teica, ka viņi dara. Bet tas bija, piemēram, …

Brenda: Pareizi.

Keitija: Lai strādātu, patiesībā ir jāēd dārzeņi.

Brenda: Jums tas faktiski ir jādara.

Čada: Jūs to nevarat tikai domāt.

Keitija: Tomēr tas būtu lieliski, ja mēs to saprastu.

Brenda: Es zinu.

Keitija: Bet jā, mums tas faktiski ir jādara. Tātad, kādas ir vissvarīgākās lietas, kas jārisina, lai izvairītos no sēdēšanas negatīvajām sekām? Vai mēs varam to pacelt praktiskā līmenī, kas tad mums patiesībā ir jādara?

Čada: Jā. Pilnīgi. Tātad, ja jūs varat iedomāties šo sēdus stāvokli, vai ne? Sliktā kucēna suņa poza, ak, bēdas, es sēžu datorā, vai ne? Vispirms padomāsim par mugurkaulu. Kad jūs salabojat mugurkaulu, jūs sakārtojat visu pārējo. Mums vajadzētu būt šiem jaukajiem, vertikālajiem, cilvēki tos sauc par S formas muguriņiem. Mēs dzīvojam pasaulē, kur mums vairāk ir C formas mugurkauls.

Tātad, ja mēs ejam no mugurkaula augšdaļas uz leju, mēs daudz laika pavadām ar kaklu, kas izvirzīts uz priekšu, vai ne? Vieni skriemeļi pār otru, vienmēr izvirzīti uz priekšu tuvāk tai lietai, kuru mēs vienmēr skatāmies, un tas, ko mēs vēlamies darīt šajā apgabalā, ir sākt ievilkt šo muguru, vai ne? Tāpēc mēs darām daudz ko, ko mēs saucam par zoda ievilkšanu vai zoda ieliekšanu, lai panāktu, ka cilvēki mobilizē šīs skriemeļu locītavas, lai sāktu kustēties citā virzienā.
Tad ar krūšu kurvja muguru tas ir muguras vidusdaļa. Jūs domājat tieši zem kakla, līdz lejasdaļas augšdaļai. Tā ir joma, kurā mēs vienmēr noliecamies uz priekšu un nekad noliecamies pietiekami daudz.

Tāpēc mēs to saucam par vienu mugurkaula lietu. Ja vēlaties ar savu stāju pievērsties vienai lietai, kas visu pārējo labo un visu pārējo labo, tas ir krūšu mugurkauls. Tā ka vienmēr liecies uz priekšu. Mēs vēlamies saliekt šo muguru, un ap visu augšējo segmentu mūsu PEC kļūst stingri, it īpaši mūsu mazais, mazais un majors … Pleca priekšējā daļa kļūst ļoti saspringta, un tas noved audus uz priekšu. Muskuļi muguras vidū trapeces apakšējā daļā kļūst ļoti iegareni un vāji.
Mūsu rotatora manšetes muskuļi kļūst ļoti iegareni un vāji, un tāpēc mums ir daudz … Konkrēti sievietes, patiesībā. Es redzu daudzas sievietes, kas gūst traumas rotatora manšetē, un viņas tikai rakstās datorā. Tātad šīs ir jomas, kuras, sēžot un strādājot, un patiesībā tikai vispārējās fiziskās veselības labad, jūs vēlaties pavadīt daudz laika, stiprinot šos muskuļus, lai saglabātu vertikālu stāju.

Dažas vājuma vietas, kuras mēs piedzīvojam, ir kodols, sēžamvieta, muguras lejasdaļa un hamstrings. Visas zonas, kurās mēs kļūstam neticami vāji, jo mēs visu laiku sēžam un neaktivizējam šos muskuļus. Tāpēc tas ir tāpēc, ka mēs nezinām, kā aktivizēt šos muskuļus, tāpēc mums sāk veidoties slikti kustību modeļi. Tāpēc cilvēki sāk pacelt lietas ar noapaļotu muguru vai tupē ar noapaļotu muguru, un viņi vienkārši nezina, kā aktivizēt šos muskuļus.
Tāpēc ir svarīgi izvēlēties darbības, kurās jūs piespiežat šos muskuļus ieslēgties, un jūs varat no jauna iemācīties šos modeļus un sākt pareizi kustēties.

Cits jautājums, gūžas priekšējā daļa, cilvēkiem ir ārkārtīgi stingri gūžas locītāji. Tātad gūžas locītājs ir muskuļu grupa, kas piestiprinās mugurkaula jostas daļai. Tas kaut kā tur ienāk jūsu augšstilbā. Kad tas ir saspringts, kas izraisa iegurņa sasvēršanos. Tāpēc mēs iesakām daudz nodarboties, kur jūs varat atvērt gurnus un izstiept gūžas locītāju.

Tad iet līdz galam ir potītes. Tāpēc šajā valstī mums ir briesmīga potīšu veselība, jo mēs esam valkājuši amortizētus apavus un augstpapēžu kurpes, un mēs nekad nenovietojam kājas tādā stāvoklī, kur tas patiesi izsaka visu kustību amplitūdu. Mēs nesadarbojamies ar zemi. Mūsu kājas kļūst vājas. Viņi kļūst ļoti saspringti, un tas daudziem cilvēkiem izraisa plantāra fascītu. Viņi vienkārši zaudē propriocepciju ar zemi. Tāpēc viņi sāk zaudēt līdzsvaru. Tāpēc mēs aicinām cilvēkus valkāt vairāk dzīvokļu, darīt daudz ko, lai atvērtu potīti, izstieptu gastroku un zoli, Ahilleju, kā arī atbrīvotu daudz šo audu un mudinātu staigāt basām kājām, cik vien iespējams, vai vismaz staigā pa dzīvokļiem.
Tātad tie ir sava veida vispārējie principi. Tas, ko mēs darām, ir tas, ka mēs izvēlamies kustības, kas to visu dara. Mēs meklējam kustības, kurām ir vislielākais sprādziens, vai ne? Tāpēc mēs varam padarīt lietas ātras un efektīvas, iekāpt un izkļūt, kā arī turpināt savu dzīvi.

Keitija: Jā. Es zinu. Es sēdēju pie datora pienācīgā daudzumā, lai gan parasti tagad stāvu pie sava galda. Bet es pamanīju lielu problēmu, ka pēdējo desmit gadu laikā esmu barojusi bērnu. Es domāju, jums ir jātur mazulis, kamēr jūs viņu barojat, tāpēc, noliekot uz priekšu, man vienmēr rodas spriedze plecos, kaklā un muguras augšdaļā.
Es labprāt vēlētos, lai jūs, puiši, iedziļinātos un paskaidrotu dažus vingrinājumus, par kuriem jūs parasti runājat, lai palīdzētu mainīt šīs lietas, un kā tad tos pārvērst programmā, kas attiecas arī uz sēdēšanu un visām šīm lietām?

Brenda: Jā. Tā ir tikai vēl viena darbība, kas izraisa šo locīšanos, un pēc tam pat sānu lieces uz sāniem, jo ​​jūs barojat vienā vai otrā pusē.

Tātad jūs saņemat, it īpaši, ja jūs to darāt konsekventi vienādi, jums notiks tas pats. Jūs saņemat muskuļus, kas ir iegareni un vāji, un muskuļus, kas saspringst. Īpaši tam un līdzīgi kā sēdēšanai, piemēram, krūšu kurvja pagarināšanas vingrinājumu veikšana tūlīt pēc barošanas. Tāpēc es turpināšu un paskaidrošu, kā tas izskatās. tas ir vienkāršs vingrinājums. Tāpēc jūs noliekat kājas zemē krēslā un tad visu ceļu sēžat taisni, ilgi sasniedzot mugurkaulu un maigi turot zodu. Tātad jūs vēlaties šo jauko vertikālo stāju. Tad jūs noliksit rokas saslēgtas aiz galvas, nevelkot galvu, bet vienkārši novietojot to aiz galvas ar elkoņiem uz priekšu.
Tad no šīs pozīcijas jūs galvenokārt pacelsieties, mēģinot norādīt elkoņus līdz griestiem un izbāzt krūtis.

Tātad tas patiešām palīdz pagarināt krūšu mugurkaulu, kas bija nepārtraukti un pastāvīgi izliekts. Neatkarīgi no tā, vai jūs sēžat vai barojat bērnu, tas kaut kā noliekās.
Tāpēc es teiktu tūlīt pēc … To Čada teica. Ja jūs salabojat šo vienu lietu, galva un kakls palīdz justies labāk un pleciem labāk. Tāpēc patiešām koncentrējoties uz mugurkaula krūšu kurvī, un tad ir vairākas citas lietas, ciktāl tikai izvēlēties vienu. Vai tam bija jēga, Keitij?

Keitija: Jā.

Brenda: Labi. Forši.

Keitija: Noteikti. Jā.

Brenda: Tā ir krūšu mugurkaula mobilizācija. Ir dažas lietas, kuras mēs saucam par mugurkaula higiēnu, kas būtībā ir tas, ko mēs iesakām cilvēkiem darīt katru dienu vairākas reizes tikai, lai rūpētos par mugurkaulu, līdzīgi kā jūs tīrītu zobus vai mazgātu sevi.

Jums patiešām ir jārūpējas par mugurkaulu, jo mēs to tik bieži izliekam. Lai saglabātu līdzsvaru un saglabātu veselību, jums tas jāpārvērš un jāpagarina vairākas reizes dienā.
Tātad otra lieta būtu zoda ielaušanās. Tātad tajā pašā stāvoklī, tajā pašā sākuma stāvoklī, vēl viens no mūsu mugurkaula higiēnas vingrinājumiem ir palikt vertikālā stāvoklī, paņemt divus pirkstus un novietot to uz zoda, un pēc tam ievilkt mugurkaula kakla daļu. Tā ka kakls. Jūs būtībā virzāt zodu atpakaļ, kamēr jūs turat degunu paralēli zemei.
Tātad jūs vienkārši nospiežat taisnu muguru, būtībā izveidojot dubultzodu. Tātad tas patiešām palīdz galvas pozīcijai uz priekšu, kad jums ir jācenšas kakls uz priekšu vai pat jāskatās uz leju, kad barojat bērnu vai pat datorā, kad jūs pacelat kaklu uz priekšu.

Tas patiešām palīdzēs izstiept subokcipitālos muskuļus galvaskausa pamatnē un ir patiešām efektīvs galvassāpēm un spriedzei kaklā. Tāpēc šie divi vingrinājumi ar jebkuru darbību, kas jums ir jāpieliek uz priekšu, ir patiešām labi. Būtībā šīs darbības sadalīšana vai tūlīt pēc šīs darbības. Mēs to darām, kad esam … Nu, mēs veicam zoda ielādēšanu, kamēr mēs sēžam automašīnā pie sarkanās gaismas. Jūs varat vienkārši pielāgot šos mazos vingrinājumus, kad vien varat.

Keitija: Jā. Tās ir lieliskas idejas. Pēc šī dzirdēšanas un jo vairāk es lasīju par sēdēšanu vispār, mani padara traku, ka bērniem tik ilgi jāsēž mierā skolā. Tāpēc es vēlētos, lai optimālā pasaulē viņi iekļautu dažas jūsu idejas skolā, it īpaši tāpēc, ka viņi arvien vairāk izgriež padziļinājumu un reizes, kad bērni var pārvietoties. Bet es zinu, ka daudzas mammas klausās faktiski mājas skolu.

Brenda: Jā.

Keitija: Tātad, vai mēs varam runāt par to, vai tos var pielāgot bērniem? Vai tos var darīt kā ģimeni? Kā tos var strādāt tik maziem, lai arī viņi gūtu labumu?

Brenda: Jā. Pilnīgi. Es domāju, ka jūs saviem bērniem sniegtu milzīgu pakalpojumu līdz pat … Tagad mēs zinām ne tikai jūsu muskuļu un skeleta veselību, viņu ķermeņa veselību, bet arī viņu fizioloģiju, ciktāl tas samazina hronisku slimību risku. Es domāju, ka tik daudz, ka jūs varat mācīties un padarīt to jautru, veicot dažādas pozīcijas. Viņiem nav jāsēž pie galda, lai kaut ko iemācītos.

Jā. Visi šie vingrinājumi, par kuriem mēs runājam, lielāko daļu no tiem var pielāgot bērniem un padarīt jautru … Daži no tiem ir ļoti līdzīgi dzīvniekiem. Viņiem ir tādu dzīvnieku nosaukumi kā putns, suņi. Mūsu programmā ir dažādi vingrinājumi, kurus, es redzu, varētu vienkārši padarīt bērniem patiesi jautrus.
Tāpēc es domāju, ka tu
t pievienojot to kaut kam. Jūs domājat, ka zinātne ir svarīga, matemātika ir svarīga. Es pat neesmu pārliecināts, ko tieši cilvēki dara, mācoties mājās. Esmu pārliecināts, ka viņi, iespējams, pieceļas un pārvietojas daudz vairāk nekā jūs valsts skolā. Bet es domāju, ka ir milzīga iespēja izdarīt daudz šo kustību un iekļaut to fitnesa laikā vai fiziskajā aktivitātē vai pat tikai apgūstot citus priekšmetus. Tāpēc es domāju, ka, spēlējot, jūs varat iekļaut daudz šo dažādu kustību. Tie ir ļoti funkcionāli.

Keitija: Jā. Pilnīgi. Es domāju, ka vēl viens liels manas auditorijas sektors ir grūtnieces. Pēc pieredzes zinu … Jūs jau iepriekš minējāt par sēdēšanu, jo jūsu gūžas locītāji var būt stingri. Man bija ļoti, ļoti ilgi darbi ar maniem pirmajiem bērniem. Viņi teica, ka tas daļēji bija tāpēc, ka es vispār esmu ļoti saspringta persona, bet mani iegurņa muskuļi un gurni bija ļoti saspringti. Ar manu pēdējo grūtniecību mans darbs bija par 10 stundām īsāks nekā jebkurš cits darbs.

Brenda: Oho.

Keitija: Viena no lietām, ko es darīju savādāk, bija iekļaut tādas lietas kā šāda veida kustības un pat tādas lietas kā pietupieni un vienkārši staigāšana, kā arī tikai vairāk kustību dienas laikā. Tātad, vai mēs varam mazliet vairāk runāt par gūžas locītājiem un varbūt tieši gūžas locītāju atbalstam?

Īpaši sievietei, kura varētu būt stāvoklī. Es zinu, ka jūs, puiši, ne vienmēr esat grūtniecības speciālisti, bet ko mēs varam darīt, lai atbalstītu mūsu gūžas locītājus?

Brenda: Jā. Nu, es domāju, ka gūžas locītāji jā, un gūžas un iegurņa reģions kopumā. Tātad jūs vēlaties … Es domāju, ka daži jautājumi, kurus cilvēki pat izdomā, ir tikai stagnācija šajā jomā. Tik hermētiskums. Asins plūsmas trūkums šajā zonā, nepārvietojoties no hroniskas sēdēšanas.
Tātad, izstiepjot gūžas locītavas, jā. Pašu gūžas kapsulu atvēršana. Tātad vienkārši labs kustību diapazons gūžās kopumā. Tātad, daudz sēžot, mēs zaudējam spēju izstiept gurnus, kā arī iegurņa grīda var saspringt un ierobežoties. Tas var arī kļūt ļoti vājš. Tātad arī vājums ir liela problēma.

Tātad dziļajiem kodola muskuļiem un gūžas muskuļiem jābūt stipriem. Tātad, ja jums ir laba kustība gurnos, laba elastība, bet arī spēks iegurnī, iegurņa pamatnē un gūžas rajonā, jums būs vieglāk pavadīt laiku ar darbu. Pat ieņemšana. Es zinām dažus … Reizēm, kā jau es teicu, varētu rasties stagnācijas trūkums. Varbūt pat rētaudi. Varbūt pat saspringums. Tas ierobežo arī cilvēku grūtniecību.

Bet konkrēti, tikai dažas lietas, kuras es tur izmetīšu, ir milzīgas, lai uzlabotu gūžas kustīgumu, un daudzas no tām, ko es teicu, ir dzemdes tupēšana. Es zinu, ka cilvēki to sauc par dažādām lietām. Viņi domā, piemēram, pirmatnējo stāvokli vai jogu tupēt. Bet mēs domājam, ka tas ir viens no labākajiem vingrinājumiem ne tikai sievietes ķermeņa sagatavošanai darbam, bet arī veselībai un ilgmūžībai kopumā.

Tāpēc ir ļoti labi uzlabot gremošanu un ļoti labi atvērt gurnus un potītes. Tātad tas patiešām nonāk dziļā tupē, kur jūsu gurni un sēžamvieta atrodas zem ceļgaliem. Tāpēc vienkārši nogrimstot šajā pozīcijā. Daudzas reizes cilvēkiem sākumā būs jāpieturas pie kaut kā, lai gurni būtu tik zemu. Daudzu cilvēku gurni un potītes ir tik saspringti, ka nevar tur nokļūt.

Bet tas patiešām patīk, sākot ar kājām nedaudz platāk … Gurnu platums un pirksti ir nedaudz pakļauti, un sēžamvieta nometas līdz galam starp ceļgaliem, turot ceļus ārā un atbilstošu pēdu vidum. Ja tam ir jēga, Keitija. Vai tam ir jēga?

Keitija. Jā. Tam ir pilnīga jēga.

Brenda: Labi.

Keitija: Es varu apliecināt, ka tas ir grūti. Jums atkal jāiemācās izmantot šos muskuļus pareizajā veidā, taču, pierodot, tas tiešām jūtas lieliski.

Brenda: Jā. tas ir kaut kas, ko tā dara. Sākumā var šķist, ka, wow. Jūs varat domāt arī par mazuļiem. Tātad jūs skatāties uz zīdaiņiem, un viņiem tas ir tik dabiski. Spēlējot viņi var sēdēt šajā pozīcijā. Nu, to viņi darīs. Viņi tupēs un vienkārši spēlēs ar rotaļlietu. Viņi būs šajā stāvoklī uz visiem laikiem, un tas ir veids, kā mēs bijām paredzēti, lai mūsu mobilitāte būtu tāda, lai mūsu gurni būtu atvērti un lai mums būtu šāda veida kustības.

Tad laika gaitā mēs zaudējam mobilitāti kā sekas tam, kā mēs dzīvojam savā sabiedrībā un ko mēs darām. Tātad šīs mobilitātes uzturēšana … Ja jūs iedomājaties to darīt katru dienu vai lielāko daļu dienu, kad esat vecāks, cik daudz vairāk jūs darbosities un cik daudz mazāk sāpēsit.
Mēs redzam šo nostāju citās valstīs, kur vecāka gadagājuma cilvēki joprojām varēs nokļūt šajā amatā. tur viņi gatavotu un tīrītu. Tādās vietās kā Ķīna un citas valstis vecāka gadagājuma cilvēki joprojām var nokļūt šajā pozīcijā. Es zinu, ka lielākā daļa manu pacientu, kuri ir 80 gadu vecumā, nekad nav pat tuvu, lai nonāktu šajā pozīcijā.

Jā. Es domāju, ka es runāju ar kādu citu citā podkāstā, un viņš runāja par to, kā viņš zināja dažus sešus gadus vecus bērnus, kuri nevarēja nonākt šajā pozīcijā tikai tāpēc, ka viņi tik daudz bija sēdējuši pie rakstāmgaldiem. Tā ka bērniem ir patiešām jautra poza. Tas ir kaut kas patiešām lielisks arī sievietēm, kuras gatavojas ieņemt bērnu.

Es teiktu, ka grūtniecības pēdējā trimestrī jūs, iespējams, nevēlaties pārāk daudz nokļūt šajā pozīcijā. Jūs vēlaties vienkārši darīt šāda veida sākumā. Gatavojoties ieņemšanai, lai kaut kā atvērtu šo gūžas zonu. Tad man būs jāiekļauj, piemēram, spēka vingrinājums, piemēram, dēlis. Iekāpšana augstā dēlī vai augšā uz elkoņiem patiešām stiprina serdi, glutes. Jūs labi nostiprināt visus muskuļus, kuriem patiešām ir nepieciešams šāds atbalsts; mugurai, gurniem, kodolam, lai būtu veselības darbs. Tātad tie ir sava veida divi piemēri, bet daudzos citos … Arī gūžas locītāju izstiepšana ir laba. Varbūt šie ir daži piemēri, lai jūsu auditorija to varētu izpētīt.

Keitija: Jā. Tas ir lielisks padoms. Es zinu, ka man bija redzams dažu jūsu kursu priekšskatījums, un jums ir daži lieliski, praktiski piemēri, kā tos faktiski izmantot un iekļaut. Acīmredzot arī tas, ka nesēdi tik daudz, ir labs solis. Es zinu, ka mēs īsi runājām par tādām lietām kā stāvošs galds un skrejceļš. Es zinu, ka daži cilvēki klausās, kuriem, iespējams, nav tādas iespējas, ja viņi strādā darbu, kurā viņiem jāsēž. Bet dažiem cilvēkiem, kas klausās, ir arī brīvība kaut kā izdarīt šīs izvēles. Tātad acīmredzot kustība ir milzīga, galvenā tās sastāvdaļa. Bet, ja jūs gatavojaties izveidot optimālu darba vidi, kā tas izskatītos jums, puiši? Vai tas būtu stāvošs galds vai skrejceļš, vai nebūtu galds? Kā jūs, puiši, to darītu?

Čada: Es domāju, ka, ja tas būtu optimāli, jums būtu abas iespējas. Patiesībā tur ir kāds stāvošs rakstāmgalds …

Brenda: Jā. Tur ir.

Čada: … Ka jūs varat nospiest pogu, un tas jums paaugstinās. Tātad jūs varat sēdēt pie tā un pēc tam stāvēt pie tā. Jebkurš no tiem laika gaitā varētu būt problēma. Notiek šī lielā milzīgā kustība pretī stāvošam galdam, un es domāju, ka vēlāk mēs tādi būsim, piemēram, “ Varbūt mums vajadzētu atgriezties pie sēdēšanas. ”
Brenda: Nu, es domāju, tur joprojām ir adaptācijas jautājums. Jūs joprojām esat, vienalga … Ja jūs to darījāt sešas līdz astoņas stundas, jūs joprojām sākat celt galvu uz priekšu, kamēr rakstāt datorā. Ap to joprojām pastāv jautājumi. Tāpēc tā joprojām ir lieliska lieta.

Čada: Jā.

Brenda: Un to mēs darām. Mēs nodarbojamies ar fizisko terapiju nepilnu slodzi un pēc tam arī apsēžamies, rakstām blogus un rakstījām šo grāmatu. Tāpēc mēs pavadījām diezgan daudz laika datorā.
Kas mums izskatās ideāls, ir spēja stāvēt, spēja sēdēt, un tad mēs izdarām šo koncepciju, kuru Čada var sīkāk aplūkot. Bet to sauc par Grease the Groove, kas, manuprāt, ir pārsteidzošs koncepts mammām. Es vēl neesmu mamma, bet cerams, ka mēs tur nokļūsim diezgan drīz.

Čada: Mums tomēr ir kucēns.

Brenda: Mums ir kucēns.

Čada: Viņai ir, piemēram, gads.

Brenda: Jā. Tas netiek skaitīts. Bet mēs tur nonākam. Tātad, jā. Grease the Groove koncepcija. Tātad, strādājot, mēs piecelsimies un pārvietosimies apmēram ik pēc 45 minūtēm, un mēs darīsim šos mazos pārīšus, par kuriem mēs kaut kā runājam savā Sitting Solution grāmatā, kur mēs strādājam divas līdz četras minūtes, vai varbūt tas ir & rsquo ; s piecas minūtes, sešas minūtes, neatkarīgi no tā, kam mums ir laiks mūsu konkrētajā apgabalā. Bet mums ir tējkannas zvans, putu ruļļi, sprūda bumbiņas, un mēs varam sakravāt piecas minūtes darba un atstāt tos visu dienu. Tas ir ideāli.

Tā vietā, lai justos, ka galva pulsē, un muskuļos ir šie milzīgie mezgli, un mugura jūs nogalina visu dienu koncentrēties un sēdēt šausmīgajā stāvoklī vai piecelties, jūs faktiski jūtaties atjaunots. Jums rodas sirds sūknēšana, un jūs to darāt vairākas reizes dienā, kas ir optimāli, mēs domājam. Tas ir tas, ko mēs darām, strādājot mājās, strādājot pie datora, kad pieceļamies un izmantojam minimālu aprīkojumu, lai veiktu dažus no šiem vingrinājumiem, par kuriem runājam savā grāmatā. Vai vēlaties runāt par taukiem ..?

Čada: Ieeļļojiet rievu? Jā.

Brenda: Vai tam ir jēga?

Čada: Jā. Jūs to pavirši, mazā. Tas ir labi. Bet tas būtībā vienkārši bieži pārvietojas un veic dienas laikā īslaicīgus treniņus, piemēram, divas līdz četras minūtes, un uztur šo kustības modeli atbilstoši jūsu ķermenim. Tātad mācīšanās stumt, vilkt, tupēt, saliekt. Labas kodola kontrakcijas iegūšana. Darot šāda veida lietas apmēram divas līdz četras minūtes, varbūt pat piecas minūtes katru stundu, ik pēc pāris stundām.

Tas palīdz stiprināt to, kādam vajadzētu būt jūsu ķermenim attiecībā uz jūsu struktūru. Jums joprojām būs tāds aerobais treniņš, spēka treniņš vienā un pēc tam, kad diena būs beigusies, nav tā, ka jums jāiet uz sporta zāli. Jūs visu dienu strādājāt. Tā ir vēl viena lieta, kas jāņem vērā. Daudziem cilvēkiem ir šāda domāšana, piemēram, “ Nu, es vienkārši šeit darīšu savu lietu un eju uz darbu un sēdēšu birojā, vai arī es visu dienu rūpēšos par bērniem, un tad es eju strādāt. , piemēram, stundu. ” Jums ir jādomā par to, ko jūsu ķermenis ir darījis visu dienu, kad jūs stagnējat šajās sliktajās pozās. Jūsu ķermenis patiešām ir pielāgojies tām 23 stundām, kuras jūs nestrādājat pretstatā šai vienai stundai. Jūs vēlaties biežāk kustēties visas dienas garumā, izmantojot šīs funkcionālās kustības, tos modeļus, pēc kuriem esat izveidojies, lai jūs saglabātu funkcionālu ilgmūžību visa mūža garumā.

Brenda: Jā. Es domāju, ka daži cilvēki var strīdēties, & ndquo; Nu, man nav laika piecelties un pārvietoties. Tas ir pārāk grūti. Man ir projekti un lietas, ” un es apgalvotu, ka jūs nevarat atļauties nepieļaut savu veselību ilgtermiņā un vispārējo labklājību. Es arī teiktu, ka, vispārīgi runājot, kad jūs pieceļaties un pārvietojaties tā, kā jūs saņemat asins plūsmu, jūs faktiski esat radošāks, produktīvāks, jo neesat tādā stagnējošā stāvoklī.
Tas ietekmē jūsu fizioloģiju, kā mēs zinām no pētījuma. Tāpēc es saku, ka tas faktiski palīdz produktivitātei, ja esat pietiekami disciplinēts, lai to izdarītu.

Keitija: Jā. ES piekrītu. tas ir lielisks risinājums. Es esmu pārliecināts, ka arī jūs, puiši, esat redzējuši pētījumu. Bet šobrīd ir tik daudz, sakot, ka īsa intensīva ķermeņa svara pretestība vai augstas intensitātes vingrinājumi ir izdevīgāki pat par stundu uz skrejceliņa.

Brenda: Jā.

Keitija: Tātad jūs, puiši, to iekļaujat un izjaucat sēdi. Tātad tas ir abpusēji izdevīgs.

Brenda: Jā, un tas ir ļoti efektīvs laikā. Droši vien arī jūsu auditorijai, Keitija … Man ir daudz draugu, kas ir mammas, kurām ir viens, divi, līdz četriem bērniem. Viņi, piemēram, “ man vienkārši nav laika trenēties. ”

Keitija: Es zinu.

Brenda: Es esmu, piemēram, “ jums ir piecas minūtes, kad mazulis snauž, lai kaut ko iznīcinātu, ja zināt, ko darīt un zināt, kā to izdarīt. ” Jums vienkārši jāvelta laiks. Es domāju, ka tas ir patiešām labs jēdziens. Eļļojiet rievu, vai mammai tas ir, “ Hei, ļaujiet četrām minūtēm vienkārši izlaist pogu. ” Jūs pat varat vērot bērnus, ja viņi ir apmierināti un rotaļājas, kā arī to izbrīvēt vai kaut kādā veidā viņus iesaistīt, ja viņi ir mazliet vecāki. Tāpēc es domāju, ka tā patiešām ir lieliska ideja gan mammām, gan visiem cilvēkiem.

Keitija: Tieši tā, jā, vai pat tad, kad gatavojat vakariņas.

Brenda: Jā.

Keitija: Vienkārši paņemiet pārtraukumu no maisīšanas. Ik pēc 30 sekundēm, kad jūs uznirstat, vienkārši samaisiet ēdienu un strādājiet to šādā veidā.

Brenda: Tieši tā.

Keitija: Viena lieta, ko es zinu, ka esmu sākusi darīt to, kas man patīk, mans ārsts ir liels aizstāvis, lai agri no rīta tiktu ārā, lai iegūtu saules zilo gaismu, lai palīdzētu jūsu virsnierēm.

Brenda: Jauki.

Keitija: Tāpēc es mīlu, atļaujot laika apstākļus un dodoties ārā tieši tad, kad pamostos, un vienkārši veicu kaut kādas vieglas kustības, kas nav milzīgas vai smagas. Es nespringstu, bet tikai kaut ko tādu, kur es parasti basām kājām ārā uz zemes un kustos, kā arī izmantoju saules un tīrā gaisa priekšrocības un visu to. Tas ir viegli, ko jūs varat izdarīt varbūt pirms jūsu bērni pat pamostas. Tāpēc vienkārši ievietojiet to tādā veidā.

Brenda: Jā, tieši tā. Pieminot arī atgriešanos pie gūžas atvēršanas … Lieliski piemērots tiem, kas vēlas iedomāties vai vienkārši, piemēram, maigi kustēties. Ir prēmija, kas mums ir sēdošajam risinājumam, ko sauc par bez sāpēm. To man patīk darīt. tas ir tikai 10 minūšu režīms, atverot locītavas no pirkstiem līdz pat galvai.
tā ir tikai secīga kārtība. Kā jau teicu, tas ir patiešām maigs. Ir viena kārtība, kas paredzēta tiem, kas var stāvēt, un tiem, kuri pat nevar izkļūt no krēsla. Tātad jūsu 90 gadus vecā vecmāmiņa ir tāda, ka viņa nevar piecelties, viņa to varēja izdarīt arī krēslā. Bet tas ir tikai vēl viens rīks, ko viņa var izmantot. Ja man no rīta nav laika, lai veiktu treniņu vai kaut ko citu, es vismaz ikdienā veicu locītavas atvēršanu no pirksta līdz galvai. Vēl viens mazs rīks, kas dažiem varētu būt noderīgs.

Keitija: Jā. Tas ir lielisks padoms. Šajā piezīmē mums būs jāsaista ar to izrādes piezīmēs, kur viņi var atrast šos ceļvežus.

Jūs pieminējāt, ka jums, puiši, ir bezmaksas ceļvedis, kā sākt iekļaut šīs lietas. Tāpēc mēs pārliecināsimies, vai šī saite ir norādīta tur un ka ikviens klausītājs var piekļūt tai un uzzināt vairāk par visu, ko puiši darāt savās sistēmās.

Viens jautājums, ko es parasti uzdodu beigās, ir … Tātad, kurš klausās, kurš varētu būt, sēž visu dienu vai kuram ir daudz šo problēmu, kādi ir ātrās sākšanas soļi? Kur jūs tos sāktu un kādus mazuļa soļus būtu labi šajā ielēkt?

Čada: Tāpēc es sāktu noteikti pievērsties krūšu mugurkaulam. Tā ir joma, kuru labojot, visa pārējā labošana ir daudz vienkāršāka. Tas, ko mēs ar to domājam, ir tikai sākt pagarināt krūšu mugurkaulu, likt rokas aiz galvas, elkoņiem uz priekšu, izstiept uz augšu un pēc tam nostiprināt visu muguras zonu, kas kļūst tik vāja un tik iegarena, izmantojot TheraBand. TheraBand ir lielisks rīks. Jūs to varat iegādāties vietnē Amazon vai mēs varam jums sniegt dažas saites uz daudziem mūsu YouTube videoklipiem. Bet daži lieliski veidi, kā stiprināt daudzus muskuļus mugurā, muguras vidū vai muguras lejasdaļā un plecos, kas kļūst ļoti iegareni un vāji. Un tad vispār vienkārši sāciet iekļaut kādu kustību. Piecelšanās un kustība ik pēc divām līdz četrām minūtēm ir lielisks sākums, lai jūs varētu novērst šo stagnāciju un pielāgošanos.

Keitija: Perfekti. Jā. Tas ir lielisks padoms. Liels paldies gan par jūsu laiku, gan par to, ka esat šeit. Kā jau minēju iepriekš, mums ir saite, kurā cilvēki var uzzināt vairāk par jums un saņemt jūsu bezmaksas ceļvedi, kas ir wellnessmama.com/go/sitting, un mēs pārliecināsimies, ka tas norāda uz lapu, kur viņi var iegūt bezmaksas ceļvedis un uzziniet vairāk par to, kā šīs sistēmas iekļaut viņu dzīvē. Vēlreiz paldies jums abiem, ka esat šeit. Liels paldies jums visiem par klausīšanos.

Brenda: Jā. Paldies, Keitija. Viena lieta, mūsu Sitting Solution programma … Būtībā visi jēdzieni, par kuriem mēs runājam, sāksies 13. oktobrī. Tātad būtībā tas ir ļoti iekšējs
padziļināta grāmata un ceļvedis par daudzu principu izmantošanu, par kuriem mēs runājam, lai ik pēc 45 minūtēm varētu jums izveidot vingrinājumu programmu no deviņiem līdz pieciem darbiem … Mums ir patiešām īpašas programmas neatkarīgi no tā, vai jūs strādājat mājās vai strādājat kabīnē neatkarīgi no tā, kur, kāda veida biroja telpas, jums ir paredzēta programma neatkarīgi no tā, vai nevēlaties izmantot kādu aprīkojumu vai tikai minimālu aprīkojumu . Tātad tas ir Sitting Solution, un vairāk par to varat atrast saitē, kuru Keitija jums tikko sniedza.

Keitija: Lieliski. Vēlreiz liels paldies puišiem par jūsu laiku. Es domāju, ka šodien mēs saņēmām lielisku informāciju, un es noteikti veicīšu dažas izmaiņas, pamatojoties arī uz jūsu informāciju, tāpēc liels paldies.

Brenda: Paldies.

Čada: Paldies, Keitija.

Cik tu sēdi? Ko jūs darāt, lai mazinātu sēdēšanas simptomus?