SPF Apģērbs un citas alternatīvas sauļošanās krēmiem

Man ir zināms, ka es pats gatavoju sauļošanās krēmu, taču tas nav galvenais, ko es daru, lai dabiski aizsargātu pret sauli. Ir ļoti daudz trūkumu, ja sauļošanās līdzekli lieto tikai, lai pasargātu ādu no saules bojājumiem, un daudz citu veidu, kā tai tuvoties.


Vai saules iedarbība vienmēr ir slikta?

Galvenās medicīniskās konsultācijas saka, ka saules iedarbība izraisa vēzi, savukārt pretiedeguma līdzeklis to novērš. Tomēr saules aizsarglīdzekļiem nav jābūt vienīgajam iespējamajam risinājumam. Dažas saules iedarbības ir patiesi svarīgas optimālai veselībai, īpaši, lai organismam nodrošinātu D vitamīnu.

Faktiski 2016. gada pārskatā tika secināts, ka nedegoša saules iedarbība ir svarīga, lai izvairītos no veselības problēmām, sākot no vēža līdz sirds un asinsvadu slimībām. Tā arī atzīmēja, ka ieteikumam vajadzētu būt nevis izvairīties no saules iedarbības, bet gan saņemt pietiekami daudz saules iedarbības atbildīgā veidā (t.i., nedegot).


Turklāt acu un ādas šūnas ir jutīgas pret saules zilo gaismu. Šī zilā gaisma signalizē ķermenim, ka ir laiks būt nomodā, ēst un sagremot. Tāpēc zilā gaisma nakts laikā ir tik problemātiska, jo tā var mulsināt ķermeni un izraisīt diennakts ritma novirzīšanos. Zilās gaismas iegūšana no rīta palīdz uzturēt diennakts ritmu veselīgu, kas savukārt palīdz uzturēt optimālu hormonu ražošanu. Tas nozīmē, ka D vitamīna piedevas lietošana neaizstās visas priekšrocības, ko katru dienu rada sauļošanās.

Kāpēc sauļošanās nav vienmēr labākā (vai vienīgā) izvēle

Bet pat tad, ja mēs saņemam pietiekami daudz saules iedarbības, lai iegūtu veselīgu D vitamīna līmeni un diennakts ritmu, sauļošanās nav obligāti labākais risinājums ādas aizsardzībai pēc tam:

  • tas ir dārgs- Ja jūs izmantojat sauļošanās līdzekli kā galveno saules aizsargu, jūs katru vasaru varat viegli izlaist dažus konteinerus vienai personai. Tā kā drošs sauļošanās krēms ir dārgāks, tas var ātri papildināties.
  • Tas var saturēt kaitīgas ķīmiskas vielas- Daudzi sauļošanās līdzekļi ir toksiski cilvēkiem, dzīvniekiem un videi. Ja vien neesat piesardzīgs, iegādājoties tikai EWG ieteiktos sauļošanās līdzekļus (vai izveidojat pats), vairums sauļošanās līdzekļu nav droši.
  • Tas bloķē D vitamīnu- Kā jau minēju, saules iedarbība ir kritiska D vitamīna ražošanai. Regulāri lietojot sauļošanās līdzekli, atrodoties ārpusē, pietiekamu D vitamīna uzņemšana var būt sarežģīta vai neiespējama.

Lai būtu skaidrs, dabīgais sauļošanās līdzeklis ir lielisks līdzeklis kā daļa no holistiskas pieejas drošai saules iedarbībai, taču tas nav viss saules aizsargu gals.

Kā iegūt veselīgu saules iedarbību (un nedegt!)

Ja vien neveicu darbības, kurās man ilgstoši jāatrodas saulē (piemēram, laivoju vai pavadu dienu pludmalē), es nelietoju sauļošanās līdzekli. Tā vietā es izmantoju šīs drošās saules prakses, lai iegūtu tik nepieciešamo D vitamīnu un izvairītos no dedzināšanas:




Saņemiet Sauli īstajā diennakts laikā

Galvenais padoms ir turēties ārpus pusdienas saules, bet tas nav labākais padoms. Pusdienlaiks ir labākais dienas laiks, lai iegūtu D vitamīnu. Pusdienlaikā saule atrodas visaugstākajā stāvoklī, un UVB stari (tie, kas nodrošina D vitamīna ražošanu) ir visintensīvākie. Tātad pusdienlaikā jūs varat iegūt atbilstošu D vitamīnu mazāk laika nekā agrāk vai vēlāk dienā.

Saņemiet Sauli pareizajā laika periodā

Cik daudz laika? Tas ir atkarīgs no jūsu dzīvesvietas un ādas tipa, taču šī Veselības aprūpes kvalitātes un efektivitātes institūta (IQWiG) izveidotā rokasgrāmata var palīdzēt atrast pareizo saules iedarbības daudzumu.

UV indekss šajos laikos var nedaudz mainīties (zemāks indekss nozīmē, ka jūs varētu būt ilgāk saulē). Tiem, kas dzīvo kalnainos apvidos vai ekvatora tuvumā, var būt intensīvāki UV stari. Ir arī daži pierādījumi, ka optimāls D vitamīna līmenis var palīdzēt ķermenim ātrāk ražot melanīnu (tumšo pigmentu, ko iegūstam iedeguma laikā), palīdzot izvairīties no dedzināšanas. Man tas bija taisnība. Kopš uzlaboju D vitamīna līmeni, es tik viegli nededzinu.

Protams, konsultējieties ar savu ārstu, lai apspriestu vislabāko pieeju, pamatojoties uz jūsu ģimenes vēsturi, ādas tipu un citiem faktoriem.


Ēdiet sauļošanās krēmu

Bet pat saule pareizajā diennakts laikā (un ne pārāk ilgi) var izraisīt saules apdegumus, ja āda tam nav sagatavojusies. Viens no labākajiem veidiem, kā sagatavot ādu saules iedarbībai, ir diēta.

  • Veselīgi tauki- Viena no lielākajām lietām, lai izvairītos no saules bojājumiem, ir ēst ar zemu iekaisumu diētu. Es ēdu daudz veselīgu piesātināto, mononepiesātināto un omega-3 tauku, vienlaikus izvairoties no polinepiesātinātām taukskābēm un ar augstu omega-6 augu eļļu. Tas palīdz ķermenim ražot hormonus, uzlabot ādas veselību un mazināt iekaisumu.
  • Antioksidanti- Antioksidanti palīdz mazināt iekaisumu un brīvos radikāļus, kas var negatīvi ietekmēt ādas veselību. Ēdot visaptverošu veselīgāku uzturu, koncentrējoties uz veselīgiem olbaltumvielām, taukiem un dārzeņiem (vienlaikus izvairoties no graudiem un omega-6 eļļām), diētas antioksidantu saturs dabiski palielināsies. Īsts ēdiens “ kārumi ” tumšā šokolāde un ogas ir lielisks papildu antioksidantu avots.
  • D vitamīns- Melanīns, tumšais pigments, ko iegūstam iedeguma laikā, ir barjera, kas ražota, lai pasargātu ādu no turpmākas UV iedarbības. Tātad iedegums ir zīme, ka jums ir bijis pietiekami daudz saules. Daži pētījumi rāda, ka optimālais D vitamīna līmenis (no saules iedarbības vai papildināšanas) palīdz organismam ātrāk ražot melanīnu, tādējādi novēršot dedzināšanu. Ja D vitamīna līmenis ir zems, āda, iespējams, nespēj ražot melanīnu un iedeguma vietā sadedzinās. Es zinu, ka tas 100% attiecās uz mani un manu bālo ādu. Kad mans D vitamīna līmenis tika optimizēts (vairāk par to, kā to izdarīt, lasiet šeit), es varēju izturēties pret vairāk saules iedarbības bez dedzināšanas.

Veselīgs uzturs ir viens no labākajiem veidiem, kā dabiski aizsargāt ādu no dedzināšanas (un tas ir lieliski piemērots arī vispārējai veselībai!).

Pakāpeniska saules iedarbība

Pat tad, ja diēta ir optimizēta saules iedarbībai, lielākā daļa no mums joprojām nevar pavadīt dienu saulē, nedegot. Pakāpeniska saules iedarbība ir galvenā. Tas ir arī labākais veids, kā iegūt pēc iespējas vairāk D vitamīna, neradot kaitējumu. Es vienmēr saņemu mazāk saules iedarbības, nekā es domāju, ka man sākumā vajag, un no turienes strādāju (lēnām!).

Palieciet ēnā

Šeit ir patiesi dabisks risinājums! Kad esmu saņēmis pietiekami daudz saules D vitamīna ražošanai, es stratēģiski uzturos ēnā, atrodoties ārā. Pārgājieni un pastaigas mežā ir lielisks veids, kā izvairīties no saules, atrodoties ārā. Saulessargi un ēnu koki pagalmā vai parkā ir lieliski piemēroti, ja jums ir mazi bērni, kuri neuzvelk cepures.


Aizklāt

Runājot par cepurēm, apsegšana ir vienkāršākais veids, kā izvairīties no saules apdegumiem. Tas darbojas pludmalē, āra piedzīvojumos un jūsu pagalmā. Apģērbiem un aksesuāriem, kas izgatavoti aizsardzībai pret sauli, UPF (ultravioletās aizsardzības koeficients) bieži vien ir 50. Tas nozīmē, ka vienīgā ielaista 1/50 daļa no UV stariem.

Paturiet prātā, ka parastais apģērbs arī palīdz pasargāt no saules iedarbības. Apģērba UPF svārstās no 3 līdz 50+ un ir atkarīgs no tā, cik audums ir biezs un cieši austs. Plāns balts t-krekls ir aprēķināts, ka UPF ir 5, tas nozīmē, ka tas izlaiž 1/5 no saules gaismas.

  • Cepures- Lai gan cepures ir lieliski piemērotas saules aizsardzībai, tas var kaitināt, ja jums ir gari mati. Šis saulessargs ir lieliski piemērots sievietēm, kurām patīk valkāt matus zirgastejā (arī viņiem ir bērnu cepures). Lai iegūtu kaut ko nedaudz vairāk šiks pludmalē, izmēģiniet floppy pludmales cepuri.
  • Garas piedurknes- Roku apsegšana ar peldkreklu vai kreklu ar garām piedurknēm (bet vieglu un gaisīgu) var palīdzēt pasargāt no saules, kad jūs nevarat nokļūt ēnā. Arī bērniem patīk peldkrekli!
  • Pludmales telts vai lietussargs- Ja atrodaties pludmalē vai citā brīvdabas pasākumā, kur uzturēsieties, nojume vai lietussargs ir lielisks veids, kā padarīt savu ēnu. Šis man patīk, jo to ir viegli nēsāt, un visa ģimene var turēties zem tā.

Pievienojiet dažas saulesbrilles, un jūs esat gatavs doties!

Dabiska saules aizsardzība: tas nav viss par SPF!

Kaut arī sauļošanās var būt noderīga, dodoties uz pludmali, es cenšos no tā izvairīties, ja vien tas nav patiešām nepieciešams. Pārāk bieži lietojot sauļošanās līdzekli, var būt grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna, un D vitamīna deficīts var izraisīt vairāk dedzināšanas!

Es gribētu uzlabot savu vispārējo veselību, tāpēc mana āda ir piemērotā vietā, lai tiktu galā ar mērenu saules iedarbību. Man arī patīk apsegties ar apģērbu vai atrast ēnu koku, kad man ir bijis pietiekami daudz saules.

Lietojot sauļošanās līdzekli, es meklēju titāna dioksīdu vai cinka oksīdu, kas nav nano, un pārbaudu, vai nav ķīmisku sauļošanās sastāvdaļu. Šie fiziskie sauļošanās ir visdrošākie cilvēkiem, savvaļas dzīvniekiem un videi.

Šo rakstu medicīniski pārskatīja Dr Scott Soerries, MD, ģimenes ārsts un SteadyMD medicīnas direktors. Kā vienmēr, tas nav personisks medicīniskais padoms, un mēs iesakām runāt ar savu ārstu.

Vai jūs piesegaties no saules vairākos veidos?