Vai jums vajadzētu lietot L-glutamīnu noplūdes zarnām?

Ja ārsts ir teicis, ka jums ir noplūdušas zarnas, jūs, visticamāk, domājat par zarnu uzturvielu. Bet piedevas var būt noderīgas arī noplūdušai zarnai. Viens no maniem iecienītākajiem zarnu atbalsta papildinājumiem ir l-glutamīns. Šajā ziņojumā es aplūkošu visus apbrīnojamos l-glutamīna ieguvumus zarnām un to, kā jūs to varat izmantot.


Kas ir noplūdes zarnas?

Pārtikai nonākot zarnās, tā tiek sadalīta atsevišķās barības vielās, kas var iziet cauri stingriem zarnu gļotādas savienojumiem un nonākt asinīs, lai tās izmantotu pārējā ķermenī. Zarnu apvalks neļauj lielām daļiņām, baktērijām un toksīniem iziet cauri tāpat kā barības vielas. Šīs nevēlamās daļiņas tiek slauktas no ķermeņa kopā ar citiem atkritumiem.

Tomēr ar noplūdušu zarnu (pazīstams arī kā zarnu hiperizturība) zarnu gļotāda nav tik izturīga un ļauj šīm daļiņām un toksīniem nokļūt caur zarnu sienām un nonākt asinīs. Tas var izraisīt postījumus ķermenī.


2017. gada rakstsImunoloģijas robežasnoplūdušās zarnas sindromu raksturo kā bīstamu brīdinājuma signālu par autoimūno slimību. ” Pēc mikrobiologa Kirana Krišnana teiktā, aptuveni 80% ķermeņa imūnsistēmas un audu dzīvo gremošanas traktā, tāpēc noplūdes zarnu sindroms un autoimūnas slimības bieži ir saistītas.

Noplūdušās zarnas cēloņi

Stīvs Raits, vietnes SCDLifestyle.com veidotājs, apsēdās podcast epizodi ar mani, lai runātu par noplūdušām zarnām, grēmas un gremošanu. Podcast laikā viņš apraksta, kā viņa programma palīdz indivīdiem identificēt 19 specifiskus izraisītājus, kas var izraisīt zarnu noplūdi.

Šie ir galvenie faktori, kuriem, domājams, ir nozīme noplūdušu zarnu attīstībā:

  • Slikta diēta
  • Stress
  • Vides toksīni
  • Baktēriju nelīdzsvarotība
  • Gēni

ir grūti precīzi noteikt noplūdes zarnu rašanās iemeslus, un tas, visticamāk, ir šo faktoru apvienojums. Daži izraisītāji nav mūsu rokās (ģenētika), bet daudzi ir bez mūsu kontroles jomas.




Noplūdušās zarnas simptomi

Zarnu noplūde izraisa ne tikai sāpes vēderā. Noplūdušas zarnas simptomi katram cilvēkam bieži ir diezgan atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem var būt pat noplūdis zarnu sindroms, neizjūtot simptomus. Tāpēc to ir tik grūti diagnosticēt (un, iespējams, kāpēc galvenajai medicīnai ir grūti noticēt, ka noplūdes zarnas ir reālas!).

Šie simptomi var norādīt, ka indivīda zarnu gļotāda nedarbojas pareizi:

  • Nogurums
  • Pārtikas alerģijas / jutīgums (īpaši lipeklis un piena produkti)
  • Pēc deguna pilēšana
  • Galvassāpes
  • Ādas stāvokļi
  • Aizcietējums, caureja, IBS, SIBO
  • Garastāvokļa traucējumi
  • Smadzeņu migla
  • Vairogdziedzera darbības traucējumi

Noplūdes zarnas bieži rodas līdzās citām hroniskām slimībām, kas nomāc daudzus cilvēkus visā rietumu pasaulē, tostarp autoimūnas slimības, vēzis, elpošanas ceļu infekcijas, Parkinsona slimība un citas.

Kas ir L-glutamīns?

L-glutamīnam ir būtiska loma dažādos procesos. Tas jo īpaši palīdz zarnu noplūdes gadījumā, jo tas palīdz ķermenim atjaunot zarnu gļotādu.


Šī neaizvietojamā aminoskābe nodrošina ķermenim atbalstu:

  • atkritumu (piemēram, amonjaka) noņemšana
  • celtniecības olbaltumvielas
  • stabilizējot glikozes līmeni asinīs
  • veidojot DNS nukleīnskābes

Šis papildinājums (pulverveida formā) kļuva par populāru papildinājumu kultūristiem, jo ​​tas atbalsta veselīgus muskuļus. 2015. gada pētījumā teikts, ka šī barības viela palīdz sportistiem atgūties un izjust mazāk sāpju muskuļos pēc smagām fiziskām aktivitātēm.

L-glutamīna ieguvumi uz ķermeņa

L-glutamīnam papildus palīdz atjaunot muskuļus, tam ir daudz citu priekšrocību. Pat ja manā radarā noplūžu zarnu nebija, kaut ko no šiem citiem izmantoju.

Atbalsta veselīgu smadzeņu darbību

Veselām smadzenēm (tāpat kā pārējam ķermenim) veselīga garīgā stāvokļa uzturēšanai nepieciešami dažādi vitamīni un barības vielas. Glutamīns ir viena no tām vērtīgajām aminoskābēm smadzeņu veselībai.


Glutamīns veido lielu daļu centrālās nervu sistēmas. Glutamīna trūkums organismā var pārtraukt dabiskos smadzeņu ciklus un izraisīt epilepsiju, trauksmi, depresiju, bipolārus traucējumus un citus garastāvokļa vai nervu sistēmas traucējumus.

Atbalsta veselīgu gremošanas sistēmu un zarnu kustību

Tas ir tikai dabiski, ka stāvoklis, kas pazīstams kā 'noplūdušas zarnas' radītu problēmas gremošanas sistēmā un zarnās.

Šķiet, ka ar zarnu saistīti jautājumi ir biežāk sastopami, nekā mēs domājam. Dr Kens Brauns šajā podkāstā ar mani atklāja, ka šodien aptuveni 20% iedzīvotāju piedzīvo IBS. Viena no lielākajām bažām par gremošanas un zarnu problēmām ir iekaisums.

Par laimi, saskaņā ar 2017. gada pārskatu l-glutamīns var palīdzēt ķermenim samazināt iekaisuma reakciju IBS un citās hroniskās slimībās. Pārskatā tika konstatēts, ka stresa faktori (ieskaitot slimības) iztukšo glutamīnu, tāpēc papildināšana var palīdzēt.

Turklāt šajā pārskatā paskaidrots, ka glutamīns atbalsta šūnu veselību, kas ir svarīgi arī zarnu veselībai.

Atbalsta svara zudumu

Šo uzturvielu daudzi fitnesa industrijā ir izmantojuši, lai veicinātu svara zudumu un tauku sadedzināšanu. Vienā pētījumā tikai pēc sešām nedēļām pēc piedevu saņemšanas pacienti ar 2. tipa cukura diabētu redzēja dramatisku dažu viņu sirds un asinsvadu riska faktoru, kā arī ķermeņa sastāva samazināšanos. Pētnieki uzskata, ka l-glutamīns palīdz samazināt insulīna līmeni un stabilizē glikozes līmeni asinīs, palīdzot organismam sadedzināt vairāk tauku un veidot muskuļus.

Vai L-glutamīns var atbalstīt zarnu?

Kā minēts iepriekš, l-glutamīns atbalsta veselīgu gremošanu un zarnu veselību kopumā. Francijas pētījumā glutamīns tiek aprakstīts kā vitāli svarīga barības viela zarnu veselībai (ieskaitot noplūdes zarnu sindromu).

Atbalsta veselīgas pārtikas izvēli

Sakarā ar spēju atbalstīt veselīgu glikozes līmeni asinīs, l-glutamīns atbalsta veselīgus ēšanas paradumus, nevis baro alkas pēc cukuriem un ogļhidrātiem, kas izraisa iekaisumu visā ķermenī (pasliktina noplūdes zarnu). Turklāt 2019. gada pētījums parāda, ka zems glutamīna līmenis smadzenēs bija saistīts arī ar lielu alkohola lietošanu un tieksmi.

Atbalsta zarnu veselību

Kuņģa čūlas un čūlainais kolīts bieži pavada noplūdes zarnu, jo šie apstākļi tieši ietekmē zarnas.

L-glutamīns ir parādījis daudzsološus ieguvumus, atbalstot zarnu veselību. Eiropas pārskatā tika aplūkota glutamīna loma zarnu veselībā un noteikts, ka aminoskābei ir “ aizsargājoša iedarbība uz zarnu audiem. ”

Kādas ir L-glutamīna blakusparādības?

Šis papildinājums tiek uzskatīts par lielākai daļai cilvēku drošu. Ja jums ir veselības stāvoklis vai vispār neesat pārliecināts, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai apspriestu, vai šis papildinājums jums ir drošs. Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, nelietojiet šo papildinājumu, nerunājot ar ārstu, jo nav skaidrs, vai tas ir drošs. Jūsu ārsts var ieteikt iegūt šo uzturvielu daļu pārtikas veidā, nevis piedevu veidā.

Blakusparādības ir reti, lai gan dažiem cilvēkiem ir alerģiska reakcija uz šo papildinājumu. Ja pamanāt alerģiskas reakcijas pazīmes, piemēram, pietūkumu, nātreni, nelabumu utt., Nekavējoties sazinieties ar ārstu.

Kā diētai pievienot L-glutamīnu

L-glutamīns dabiski atrodams dažādos olbaltumvielu avotos. Iekļaujiet šos ēdienus uzturā, lai dabiski izmantotu šīs uzturvielas priekšrocības:

  • Zālē barota liellopa gaļa
  • Kaulu buljons
  • Brīvā turēšanas vistas gaļa
  • Spināti
  • Bietes
  • Zirņi
  • Brokoļu rabe
  • Savvaļā noķerta menca un lasis
  • Turcija
  • Kāposti
  • Biezpiens
  • Sparģeļi
  • Brieža gaļa

Pārtikas diētas ēšana ar vismaz trim šo pārtikas produktu porcijām katru dienu ir lieliska vieta, kur sākt, palielinot l-glutamīnu. Probiotikas ir noderīgas arī veselīgas gremošanas atbalstam, tāpēc jebkura no iepriekš minētajiem dārzeņiem pievienošana fermentētā veidā ir lieliska ideja. Biešu kvass ir viena garšīga ideja.

L-glutamīna lietošana kā papildinājums veselīga uztura papildināšanai var arī atbalstīt jūsu ceļojumu uz veselīgāku zarnu. Dažiem var būt viegli iegūt pietiekami daudz l-glutamīna ar pārtiku. Bet, lai katru dienu iegūtu nemainīgu daudzumu, papildināšana var būt labāks ceļš.

Kad man diagnosticēja Hašimoto vairogdziedzera iekaisumu, es zināju, ka man jārūpējas par zarnu veselību. Es sāku šo veselīgo zarnu uzturu un pārliecinājos, ka saņemu pietiekami daudz l-glutamīna. Šis protokols radīja milzīgas pārmaiņas, atbalstot mana ķermeņa dabisko veselību.

Man patīk šīs l-glutamīna kapsulas, bet jūs varat atrast arī l-glutamīna pulveri.

Ķermeņa spēks

Kas man šķiet ļoti interesanti par šāda veida piedevu lietošanu veselības atbalstam, ir tas, ka tās ir lietas, kuras viegli atrodamas pārtikā. Tas nozīmē, ka jums nav obligāti jāiztērē daudz naudas. Tā vietā jūs varat būt apzinātāks par ēdienu, ko ēdat, un iegūt daudzas šī papildinājuma priekšrocības.

Ja Jums rodas kāds no noplūdušās zarnas sindroma simptomiem, l-glutamīns ir būtiska barības viela, kas jāapsver, lai papildinātu diētu ar ārsta apstiprinājumu.

Šo rakstu medicīniski pārskatīja Dr Scott Soerries, MD, ģimenes ārsts un SteadyMD medicīnas direktors. Kā vienmēr, tas nav personisks medicīniskais padoms, un mēs iesakām runāt ar savu ārstu.

Avoti:

  1. Achamrah, N., Déchelotte, P., & Coëffier, M. (2017). Glutamīns un zarnu caurlaidības regulēšana. Pašreizējais viedoklis par klīnisko uzturu un vielmaiņas aprūpi, 20 (1), 86-91. doi: 10.1097 / mco.0000000000000339
  2. Albrehts, J., Sidoryk-W? Grzynowicz, M., Zieli? Ska, M., un Ašners, M. (2010). Glutamīna loma neirotransmisijā. Neuron Glia Biology, 6 (4), 263-276. doi: 10.1017 / s1740925x11000093
  3. Kim, M., un Kim, H. (2017). Glutamīna loma zarnās un tā ietekme uz zarnu slimībām. Starptautiskais molekulāro zinātņu žurnāls, 18 (5), 1051. doi: 10.3390 / ijms18051051
  4. Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). Perorālas L-glutamīna piedevas ietekme uz muskuļu spēka atjaunošanos un sāpīgumu pēc vienpusējas ceļa pagarināšanas ekscentriskās slodzes. Starptautiskais sporta uztura un fiziskās slodzes metabolisma žurnāls, 25 (5), 417-426. doi: 10.1123 / ijsnem.2014-0209
  5. Mansour, A., Mohajeri-Tehrani, M. R., Qorbani, M., Heshmat, R., Larijani, B., & Hosseini, S. (2015). Glutamīna papildterapijas ietekme uz sirds un asinsvadu riska faktoriem pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu. Uzturs, 31 (1), 119-126. doi: 10.1016 / j.nut.2014.05.014
  6. Mu, Q., Kirby, J., Reilly, C. M., & Luo, X. M. (2017). Noplūdes zarnas kā bīstams signāls autoimūnām slimībām. Frontiers in Immunology, (8), 598. doi: 10.3389 / fimmu.2017.00598
  7. Prisciandaro, J. J., Schacht, J. P., Prescot, A. P., Brenner, H. M., Renshaw, P. F., Brown, T. R. & Anton, R. F. (2019). Kontrindividuālas izmaiņas smadzeņu GABA, glutamātā un glutamīnā novērotas alkohola atturēšanās laikā pacientiem, kuri nav ārstēti, un kuriem ir alkohola lietošanas traucējumi. Atkarību bioloģija. doi: 10.1111 / adb.12810
  8. Zhang, H. B., & Wu, T. Y. (2019). Glutamīnam ir aizsargājoša loma zarnu audos, mērķējot NF-KB ceļu žurkām ar sepsi. Eiropas pārskats par medicīnas un farmakoloģijas zinātnēm, 23 (3), 184-191. doi: 10.26355 / eurrev_201908_18646