Pieņemtie līdzekļi un papildinājumi

Jautājums, ko no lasītājiem saņemu salīdzinoši bieži, ir tas, vai es lietoju piedevas, un, ja jā, tad kādus? Lielāko daļu pēdējo desmit gadu laikā es esmu bijusi stāvoklī vai baroju bērnu ar krūti, tāpēc es bieži koncentrējos tikai uz galvenajiem grūtniecības un barošanas papildinājumiem, taču dažādu iemeslu dēļ es lietoju dažādus citus uztura bagātinātājus.


Kāpēc bagātinātāji?

Man ir zināmi cilvēki, kuri lasīs informāciju par konkrētu papildinājumu un sāks to lietot … un viņi to dara dažas reizes mēnesī. Drīz viņi lieto tablešu arsenālu, neapsverot, vai viņiem visiem patiešām ir vajadzība, vai arī viņiem būs mijiedarbība. Turklāt daudzi uzņēmumi apzinās uztura bagātinātāju ilgtermiņa ienākumu potenciālu, jo tie tiek patērēti katru dienu, un tiešsaistē un veikalos pastāvīgi tiek tirgota piedevas.

Tātad, vai ir nepieciešami uztura bagātinātāji? Un ja jā, tad kādus?


Protams, uz šo jautājumu nav vispārējas atbildes, jo katram cilvēkam būs atšķirīgas barības vielu vajadzības un trūkumi, taču, samazinoties augsnes un pārtikas kvalitātei un arvien pieaugošajām ķīmiskām vielām, kas var bloķēt barības vielu uzsūkšanos mūsu vidē, ir gadījumi, kad kad patiešām nav iespējams iegūt visu nepieciešamo no pārtikas (lai gan ideālā pasaulē tas būtu iespējams.)

Īpašas veselības problēmas var būt labs pamats uzturvielu trūkumam (vai reti toksiskumam) organismā. Pat ja ir nepieciešami uztura bagātinātāji, es uzskatu, ka ir svarīgi to vispirms novērst ar diētu, jo pat labākie uztura bagātinātāji nebūs pietiekami, lai ignorētu nepareizu uzturu.

Bet kā ir ar tiem no mums, kuri ir izgriezuši pārstrādātos pārtikas produktus, kārtīgi izgulējušies, samazinot stresu, ēdot pietiekami daudz sāls un vingrojam, bet joprojām cīnāmies ar dažām veselības problēmām? Šādos gadījumos uztura bagātinātājus var būt vērts apsvērt, un ir vairāki, kas man ir bijuši ļoti noderīgi (ja tos uzņem mana veselības praktizētāja uzraudzībā).

Lūdzu, ņemiet vērā, ka es neesmu praktizējošs ārsts, un es to nespēlēju internetā. Pirms jebkuru papildinājumu vai līdzekļa lietošanas, lūdzu, vienmēr konsultējieties ar ārstu vai veselības aprūpes speciālistu.




Piedevas, kuras es regulāri lietoju

Nepieciešamība pēc piedevām katram cilvēkam būs ļoti atšķirīga, taču, ņemot vērā mūsu augsnes un pārtikas piegādes trūkumus, ir daži parasti kopsaucēji, kurus, šķiet, daudziem cilvēkiem ir izdevīgi iekļaut. Mūsu mājā mēs papildus uzturvielu blīvai diētai lietojam salīdzinoši maz piedevu. Šie ir papildinājumi, kurus mēs lietojam:

Magnijs

Iepriekš esmu rakstījis par magnija piedevām, jo ​​uzskatu, ka mūsdienās tas ir viens no klusajiem un plaši izplatītajiem trūkumiem. Kaut arī tas kādreiz bija bagātīgs minerāls augsnē un akas ūdenī, parastā lauksaimniecības prakse to attīra no augsnes, un fluors un citi ūdenī esošie savienojumi ar to saistās un padara to mūsu organismā nesagremojamu.

Šie papildu uztura faktori var arī iztukšot magniju:

  • Kofeīna patēriņš
  • Cukura patēriņš (Lai metabolizētu vienu glikozes molekulu, nepieciešams 287 magnija molekulas! Avots)
  • Pārstrādātas pārtikas patēriņš
  • Alkohola lietošana
  • Produkcijas patēriņš no noplicinātas augsnes
  • Pārtikas produktu ar augstu fitīnskābes patēriņš

Turklāt magnija līmeni noārda tādas zāles kā kontracepcijas tabletes, hipertensijas zāles, diurētiskie līdzekļi, insulīns un dažas antibiotikas (cita starpā). Svīšana bieži no fiziskas slodzes vai citu iemeslu dēļ var arī iztukšot magniju.


Magnijs tiek izmantots organismā simtiem reakciju un visā, sākot no pareizas hormonu darbības līdz šūnu atjaunošanai un veselīgai kaulu veidošanai. Ja asinīs ir pietiekams magnija līmenis, tas pat ir saistīts ar zemāku sirds slimību risku (protams, korelācija to nepierāda, taču, tā kā magnijs tik un tā ir svarīga barības viela, es uzskatu, ka ir vērts to papildināt).

Lai iegūtu pietiekami daudz magnija, mēs to papildinām vairākos veidos. No iepriekšējā ziņojuma:

Lapu zaļie dārzeņi, jūras dārzeņi, brūnaļģes un īpaši nātres (šeit ir zāļu forma) ir labi uztura magnija avoti, lai gan, ja jums ir trūkums, būs grūti pietiekami paaugstināt līmeni tikai ar diētu.

Veidi, kā es papildinu ar magniju, ir:


  • Mans mīļākais ceļš: Transdermālā formā, izmantojot uz ādas uzklātu magnija eļļu. Bieži vien šī ir visefektīvākā iespēja tiem, kam ir bojāts gremošanas trakts vai smags deficīts, un man šķiet, ka tas vislabāk darbojas man personīgi. Man patīk šis konkrētais aerosols, jo tas nesausina manu ādu, kā to dara daudzas citas lokālas magnija eļļas. Es uzskatu, ka tas ir arī vienkāršākais variants maniem bērniem, jo ​​tas neprasa dzert tabletes vai dzērienus.
  • Pulvera veidā ar tādu produktu kā Natural Calm, lai jūs varētu mainīt devu un lēnām strādāt. Man patīk arī šis ļoti absorbējamais zīmols, kas ir arī atsevišķos iepriekš izmērītos iepakojumos, lai ērti ceļotu un dozētu.
  • Magnija kristālu vai pat epsoma sāļu izmantošana siltā vannā palīdzēs atslābināt ķermeni, un jūs absorbēsiet nedaudz magnija caur ādu. Kaut arī ar to vien parasti nepietiek, lai paaugstinātu magnija līmeni, tas ir labs papildinājums magnija piedevām.

Probiotikas

Vēl viens elements, kas mūsu uzturā bieži trūkst vai ir nepietiekams, ir probiotikas. Es pastāvīgi redzu vairāk pētījumu par daudzajiem veidiem, kā zarnu baktērijas ietekmē mūsu veselību. Agrāk cilvēki bieži konservēja pārtiku, to fermentējot, kas arī radīja labu probiotiku avotu. Tagad lielākā daļa pārtikas produktu tiek apstrādāti un rafinēti, un mēs tos reti fermentējam tradicionālajos veidos. Kaut arī kādreiz probiotiku lietošana bija ēšanas sastāvdaļa bez piepūles, nav grūti patērēt ar probiotikām bagātu pārtiku bez īpašām pūlēm to darīt.

Mēs arī cenšamies mazgāt rokas un pārtiku (laba lieta ar šajās dienās esošajām ķīmiskajām vielām), kas arī nomazgā augsnē esošos labvēlīgos mikroorganismus, kas nodrošina zarnu draudzīgas baktērijas. Antibakteriālās ziepes var mākslīgi mainīt mūsu mikrobiomu un vēl vairāk iztukšot probiotikas.

Tā kā zarnu baktērijas ir tik svarīgas, probiotikas ir viens papildinājums, kuru es vienmēr noteikti lietoju. Dažus probiotikas varat iegūt fermentētos ēdienos un dzērienos, piemēram:

  • Kombučas soda
  • Ūdens kefīrs
  • skābēti kāposti
  • Gandrīz jebkuru dārzeņu laktofermentēšana, izmantojot sūkalas (kā pagatavot sūkalas)

Mēs arī katru dienu lietojam probiotiķus, kuru pamatā ir sporas, kas balstīti uz sporām, un mēs esam redzējuši lieliskus rezultātus. Man patīk, ka viņi nesatur piena produktus, nesatur histamīnu un viņiem ir klīniski pētījumi par efektivitāti un izdzīvošanas spēju zarnās.

Želatīns un kolagēns

Želatīns, kaut arī parasti tiek pievienots ķīmiskām vielām un saldinātājiem, lai pagatavotu Jello, pats par sevi ir labs olbaltumvielu avots. Esmu lietojis želatīnu gandrīz gadu, jo grūtniecības laikā ir labi atbalstīt veselīgu ādu, kā arī tas ir noderīgs locītavām, ādai, matiem un nagiem (cenšoties stiprināt dažus vecus futbola traumas ceļos).

Kaut arī kopīgo ieguvumu pamanīšana prasīja vairākus mēnešus, spēcīgāki nagi un gludāka āda bija redzami dažu nedēļu laikā. Ar 6 gramiem olbaltumvielu uz ēdamkaroti želatīns ir arī vienkāršs veids, kā mūsu uzturā iegūt pievienotu olbaltumvielu. Mēs izmantojam kolagēna proteīnus (tas želejas) un to kolagēna peptīdus (negelē, bet viegli sajaucas šķidrumos), jo es varēju uzņēmumā pārliecināties, ka tas ir iegūts no zālē barotām, cilvēcīgi audzētām govīm un kā tāds ir augstāks barības vielas.

Mēs vai nu dzeram to izšķīdinātu siltā ūdenī, kokteiļos, vai arī izveidojam savu veselīgo želeju bērniem.

Citi papildinājumi pēc nepieciešamības:

Papildus mūsu parastajām pamata piedevām ir dažas papildu, kuras mēs lietojam pēc nepieciešamības. Piemēram, es lietoju dažus papildinošus papildinājumus, lai vasarā izvairītos no saules apdegumiem, un citus, kurus es lietoju, lai atbalstītu mutes veselību:

Saules aizsardzībai

Vasarā es nedaudz papildinu un mainu savus uztura bagātinātājus, jo es atklāju, ka manam uzturam un uztura bagātinātājiem ir MILZĪGA atšķirība, cik ilgi es varu uzturēties saulē un kāds ir mans D vitamīna līmenis asinīs. (Tas ir iespējams tāpēc, ka šie piedevas mazina iekaisumu, kas organismam ļauj labāk absorbēt D vitamīnu no piedevām vai saules). Es joprojām pieturos pie iepriekšminētajiem, bet īpaši koncentrējos uz:

  • D3 vitamīns (es lietoju apmēram 5000 SV / dienā) - Jaunie pierādījumi liecina, ka D vitamīna līmeņa optimizēšanai asinīs var būt aizsargājoša iedarbība pret saules apdegumiem un ādas vēzi. Es vasarā nelietoju tik daudz D vitamīna kā ziemas mēnešos, bet uzskatu, ka es nedegšu tik viegli, ja mans D vitamīna līmenis ir optimizēts. Es arī regulāri pārbaudu D vitamīna līmeni serumā, lai pārliecinātos, ka es nepatērēju pārāk daudz (jo tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kas tiek uzglabāts organismā). Esmu arī atklājis, ka ar regulāru saules iedarbību es spēju daudz vieglāk optimizēt savu līmeni nekā ar uztura bagātinātājiem.
  • C vitamīns (es lietoju apmēram 2000 mg dienā) - spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, un tas ir labs arī imūnsistēmai. Es paņemu vasarā, lai palīdzētu izvairīties no dedzināšanas.
  • 2 ēdamkarotes kokosriekstu eļļas (vai vairāk) un daži ar zāli baroti sviesti, kas izkausēti zāļu tējas vai kafijas tasē, dienā - vidējas ķēdes taukskābes un piesātinātos taukus organisms viegli izmanto, lai veidotos jauna āda, un tie pasargā no dedzināšanas.
  • Augstas kvalitātes Omega-3s (lieliski piemērots arī zobu remineralizācijai) - iespējams, vissvarīgākais papildinājums saules aizsardzībai. Vasarā es lietoju dubultas devas, un arī bērni to lieto.
  • Astaksantīns - ļoti spēcīgs antioksidants, kas, kā liecina pētījumi, darbojas kā iekšējs sauļošanās līdzeklis. domājams, ka tas ir arī anti-novecošanās papildinājums. Mans vīrs to uztver un iedegas neticami labi, nekad nededzinot. Es nelietoju grūtniecības laikā / baroju vai dodu bērniem.

Maniem zobiem

Tāpat kā pārējais ķermenis, arī zobi spēj dziedēt, un tagad es esmu liecinieks šai pirmajai rokai gan savā mutē, gan ģimenē. Aizraujošā grāmata Cure Tooth Decay nodrošina spēcīgu pamatu zobu dziedināšanas spējai un īpašo nepieciešamo protokolu. Šī podcast intervija ar zobārstu arī palīdz padziļināti izskaidrot remineralizācijas procesu.

Es ļoti iesaku grāmatu, taču es ļoti veiksmīgi izmantoju vienkāršotu protokola versiju:

Diēta, lai palīdzētu izārstēt dobumus un uzlabot mutes veselību

  1. Es krasi sagriezu pārtikas produktus, kas satur fitīnskābi. Es jau neēdu graudus vai pupiņas, bet es arī sagriezu vai ierobežoju riekstus.
  2. Ierobežoti pārtikas produkti, kas satur pat dabīgus cukurus vai cietes- Es ierobežoju augļus un pat cieti saturošus dārzeņus, piemēram, saldos kartupeļus, un koncentrējos uz minerālvielām bagātiem dārzeņiem, kaulu buljoniem, gaļu un veselīgiem taukiem.
  3. Ēd DAUDZ veselīgu tauku. Katru dienu diētai pievienoju apmēram 1/4 glāzes kokosriekstu eļļas un izmantoju tikai ganītu, kultivētu sviestu.
  4. Espielika pūles, lai patērētu daudz pašmāju kaulu buljonaminerālvielām.

Citi mutes veselības faktori

  • Es katru dienu tīrīju ar mājās gatavotu remineralizējošu zobu pastu un, kamēr es aktīvi mēģināju dziedēt zobus, es katru dienu zvērēju ar ūdenī izšķīdinātiem kalcija un magnija pulveriem, lai palīdzētu nodrošināt minerālvielas un lai mute būtu sārmaina. Tagad, kad man ir pašiem sava personīgās higiēnas līdzekļu līnija (jā!), Šīs priekšrocības var iegūt, tikai katru dienu lietojot Wellnesse Remineralizing zobu pastu. Daudz ātrāk un vienkāršāk nekā pagatavot zobu pastu astoņu cilvēku ģimenei!
  • Es arī pārgāju uz maigāku Ora Wellness zobu suku.
  • Ik pēc pāris dienām es notīrīju aktivēto kokogli, lai palīdzētu izvilkt toksīnus no mutes un efektīvi balināt zobus.

Piedevas, ko ņem mani bērni

Papildus tam, lai pārliecinātos, ka bērni patērē daudz olbaltumvielu no kvalitatīviem avotiem, daudz zaļo dārzeņu un daudz veselīgu tauku, es bieži uzskatu, ka mani bērni gūst labumu no:

  • Probiotikas:It īpaši, ja viņi kādreiz ir lietojuši antibiotikas, bērni var gūt lielu labumu no kvalitatīvām probiotikām. Viņu zarnu flora joprojām attīstās, un, atbalstot zarnu veselību bērnībā, būs daudz lielāka ietekme nekā mēģinājumiem to papildināt vēlāk dzīvē (lai gan es to iesaku arī tad). Lietojot, es pamanīju atšķirīgu gremošanas atšķirību, un abas tabletes ir pietiekami mazas, lai lielākā daļa bērnu varētu norīt, vai arī tās var atvērt un pievienot pārtikai.
  • D vitamīns:Esmu stingri pārliecināts, ka bērniem D vitamīns jāiegūst ārā, saulē un vēlams basām kājām. Tas lieliski darbojas vasarā, bet ziemā tas ir grūtāk, vai, ja jūs dzīvojat apgabalā, kur jums katru dienu nav piekļuves tiešai saulei. Lielākā daļa bērnu vitamīnu satur D vitamīnu (lai arī nepietiek!), Bet jautājums par D vitamīna papildināšanu bērniem var būt pretrunīgs. Personīgi, mani bērni katrs NEDĒĻA saņem 5000 SV D3 vitamīna kapsulu. Es pārbaudu viņu līmeni apmēram reizi gadā ziemā, lai pārliecinātos, ka viņi nesaņem pārāk daudz, un es to iesaku, it īpaši, ja plānojat bērniem piešķirt lielākas devas. Ja jūs varat likt saviem bērniem regulāri lietot fermentētu mencu aknu eļļu (skatīt zemāk), jums, iespējams, nav nepieciešami papildu papildinājumi, ja vien neatrodaties vietā, kur saules iedarbība nekad nav iespējama.
  • C vitamīns:Es vienmēr turu C vitamīnu pie rokas, un šī un pašmāju plūškoka sīrupa dēļ mēs esam izvairījušies no daudziem ceļojumiem pie ārsta. Vienreiz dienā bērnu ūdenim vai smūtijam pievienoju apmēram 1/4 tējk. C vitamīna pulvera (tas ir rūgts!), Lai viņu imūnsistēma tiktu stiprināta … galvenokārt ziemā. Slimības laikā mēs lietojam C vitamīna pulveri, līdz mēs sasniedzam zarnu toleranci (caureju), un pēc tam samazināmies līdz 3/4 šīs devas, līdz slimība izzūd. Ir arī dažas labas košļājamās versijas, kuras ir daudz vieglāk panākt, lai bērni ņemtu.
  • Magnija aerosols un vannas: Es parasti lietoju šo magnija aerosolu saviem bērniem pirms gulētiešanas. Tas palīdz viņiem gulēt un ir vienkāršs veids, kā paaugstināt magnija līmeni. Dažreiz es arī pievienošu apmēram 1/2 tasi epsoma sāļu vai magnija kristālu savam vannas ūdenim relaksējošai vannai.

Vai nepieciešama papildu vadība? To es daru, bet sazinieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kas jums ir labākais. Daudzi dokumenti varētu glazēt, ja mēģināt runāt ar viņiem par papildinājumu režīmu, tādēļ, ja tas ir gadījums, uzziniet vairāk par to, kā atrast savam dzīvesveidam pielāgotu ārstu, pārbaudot šo aplādi.

Kādas piedevas jūs lietojat? Vai man pietrūka kāda svarīga? Dalieties zemāk!