Iemesli pārtraukt ēst naktī

Es atceros, kā vienas grūtniecības laikā esmu ieradies nakts laikā ēst. to ir viegli attaisnot, kad audzi cilvēku, taču vēlāk šie ieradumi var palikt. Lai gan grūtniecības un barošanas laikā var būt noderīgi uzkodēt pirms gulētiešanas, citreiz tas var būt neveselīgs.


Vienkāršs veids, kā iegūt badošanās priekšrocības (nedarot ilgāku, ekstrēmāku ātrumu), ir vienkārši izvairīties no ēšanas dažas stundas pirms gulētiešanas.

Vai ēšana naktī jums ir slikta?

Pētījumi rāda, ka neregulārai gavēšanai ir daudz priekšrocību, taču dažiem pat ar īsu 16 stundu badošanos ir grūti pieturēties. Par laimi, tikai nakts ēšanas novēršana var dot daudz tādu pašu rezultātu.


Šeit ir daži iemesli, kā agri iztīrīt zobus un saukt to par nakti, kad runa ir par ēšanu!

Gremošana

Saskaņā ar ajūrvēdu un tradicionālo ķīniešu medicīnu (TCM), mūsu gremošanas sistēma sakrīt ar sauli. Kad saule lec, pieaug arī gremošanas sistēma un, kad saule riet, gremošanas sistēma palēninās. Mūsdienu zinātne to atbalsta. Saskaņā ar pētījumu gadāGastroenteroloģijas arhīvs, gremošanas sistēma būtībā guļ, kad mēs gulējam. Ir jēga, ka ķermenim, mēģinot atpūsties, degviela nav nepieciešama.

Mūsu ķermenim arī jāsēž taisni, lai sagremotu, tāpēc ēšana pirms gulēšanas var izraisīt gremošanas problēmas. Pētījumi rāda, ka vēlā ēšana var veicināt skābes refluksu.

Atmiņa

Vēlu vakaros ēšana var ietekmēt arī smadzenes. Vienā pētījumā tika atklāts, ka pelēm, kuras ēda normālā miega laikā (tā kā peles ir nakts, kas būtu dienas laikā), atmiņa ievērojami pasliktinājās.




Cits pētījums parādīja, ka peles pat aizmirsa biedējošas situācijas, kas varētu nozīmēt, ka ēšana, kad tām vajadzētu gulēt, varētu būt nopietna. (Ja pele neatceras, ka pastāv briesmas, kuras viņš neizvairījās.) Pētnieki arī atklāja, ka mainītais ēšanas grafiks ietekmēja peles spēju mācīties.

ir grūti pateikt, kā cilvēkiem veiktos līdzīgā eksperimentā, taču tas rada bažas par to, kā mainīts miega un ēšanas grafiks varētu ietekmēt smadzenes.

Gulēt

Pārtikas vilciena apstāšanās dažas stundas pirms gulētiešanas var būt noderīga miegam - kaut ko mēs kā mammas vienmēr cenšamies optimizēt.

Pētnieki ir atklājuši, ka ēšana vēlu vakarā var ietekmēt sapņošanu. Tika aptaujāti četri simti koledžas studentu par viņu ēšanas paradumiem un sapņiem. Šīs aptaujas parādīja, ka viens faktors, kas izraisa dīvainus vai satraucošus sapņus, bija ēšana vēlu vakarā. Pētnieki arī izvirzīja teoriju, ka iemesls, iespējams, bija sliktas gremošanas dēļ.


Vielmaiņa un svars

Saskaņā ar rakstuPenn Medicine News, pētījumi rāda, ka vēlu vakaros ēšana palielina svaru, bet tas vēl nav viss. Viņi atklāja, ka vēlu vakarā ēšana, iespējams, mudināja ķermeni metabolizēt vairāk ogļhidrātu un mazāk lipīdu (tauku). Pētnieki arī atklāja, ka palielinājās insulīna, tukšā dūšā glikozes, holesterīna un triglicerīdu līmenis.

Tajā pašā pētījumā tika konstatēts, ka vēlu vakaros ēšana ietekmē arī hormonus. Dienas laikā ēšanas laikā hormonu grelīns (kas stimulē apetīti) sasniedza maksimumu dienas sākumā. Leptīns, hormons, kas liek justies piesātinātam, sasniedz maksimumu vēlāk dienā. Šie atklājumi liecina, ka ēšana agrāk dienā ir ne tikai normāla un optimāla, bet arī var palīdzēt samazināt uzkošanos vēlu vakarā.

Cilvēka hormoni seko arī diennakts ritma bēgumam un plūsmai. Naktī, kad ķermenis domā, ka tam vajadzētu gulēt, ķermeņa šūnas kļūst izturīgākas pret insulīnu. Raksts publicētsUztura un diētikas akadēmijas žurnālsparāda, ka ēšana pēc diennakts ritma ir svarīga vielmaiņas optimālai darbībai.

Vēlās maltītes un vēlās uzkodas

Ir vecs veselības teiciens, kurā teikts: Ēd brokastis kā karalis, pusdienas kā princis un vakariņas kā nabags. ” Ideja ir ēst vairāk dienas laikā, kad gremošanas sistēma darbojas vislabāk.


Lai gan ir daudz iemeslu pārtraukt ēst pirms gulētiešanas, neliela uzkoda var būt piemērota. Pētījumi rāda, ka maziem, barības vielām bagātiem, ar zemu enerģijas patēriņu saturošiem pārtikas produktiem un / vai atsevišķiem makroelementiem (piemēram, nelielai dārzeņu daļai, nevis lielām jauktām maltītēm) nav tādas pašas negatīvās sekas kā nakts laikā. Patiesībā tam var būt pat daži ieguvumi veselībai (piemēram, muskuļu veidošana).

Būtībā neliela, veselīga uzkoda pirms gulētiešanas, kad esat izsalcis, var nebūt tik kaitīga kā pilnas maltītes pieturēšana pirms gulētiešanas. Ja jūs bieži izlaižat brokastis un arī neēdat ievērojamas pusdienas (tik viegli izdarīt aizņemtā dienā), mums ir godīgi jāpārbauda, ​​vai mēs ēdam pārāk lielu maltīti par vēlu vakarā, lai to kompensētu.

Kā pārtraukt ēst naktī

Tātad, cik tālu pirms gulētiešanas pārtraukt ēst? Atbilde, protams, var atšķirties atkarībā no individuālajām vajadzībām, grafikiem un aktivitātes līmeņa, taču šķiet, ka lielākā daļa ekspertu iesaka vismaz divas stundas pirms gulētiešanas.

It īpaši kā vecāki, kuri, iespējams, nakti sev atvēl tikai kādu laiku, ir grūti jautāt! Šie ir daži veidi, kā es esmu mēģinājis pielāgot savu ēšanas logu (naktī joprojām saņemot nedaudz laika).

Identificējiet aktivizētājus

Bieži vien vēlu vakarā uzkodām var nebūt nekāda sakara ar izsalkumu! Vai tā ir garlaicība, stress vai cits emocionāls cēlonis, kas izraisa alkas? Trigeru atpazīšana var mums palīdzēt tikt galā ar uzkodu cēloņiem.

Ēd pietiekami daudz dienas laikā

Dažreiz vēlu vakaros uzkodas ir īsta izsalkuma rezultāts, jo dienas laikā mēs vēl neesam pietiekami ēduši. Ēdiet uzturvielām bagātas maltītes dienas sākumā (un nepalaidiet garām nevienu!), Lai izvairītos no bada, kas notiek naktī. Tas ir īpaši svarīgi (un grūts) mazu bērnu vecākiem, kuri var aizmirst ” ēst, kad esat aizņemts ar zīdaiņiem un mazuļiem.

Plānojot, kā kopā ar ģimeni pasēdēt maltīti brokastīs, pusdienās un vakariņās (ja iespējams), tas var palīdzēt palielināt ēšanas dienu un samazināt nakts tieksmi.

Nodarbojas ar alkas

Daudziem ļaudīm ogļhidrātu un cukura alkas ir tas, kas virza šīs vēlās nakts uzkodas. Palīdzēt līdzsvarot cukura līmeni asinīs, ēdot trīs uzturvielu saturošas maltītes (ar lielu daudzumu olbaltumvielu un veselīgu tauku) dienas laikā.

Citi veidi, kā izvairīties no cukura alkas, ir:

  • Kusties- Vingrojot, tiek atbrīvoti daži no tiem pašiem endorfīniem, kurus lieto, ēdot saldu vai sāļu pārtiku.
  • Iegūstiet pietiekami daudz miega- Regulārs miegs ir svarīgs, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs un hormonu darbību.
  • Veikt piedevas- B vitamīni un l-glutamīns ir gan piedevas, kas var palīdzēt ķermenim tikt galā ar cukura līmeni asinīs un tieksmi.
  • Veiciet regulāru kārtību- Regulāra ēšanas un gulēšanas kārtība ir kritiska. Ikdienas vienlaicīga pamodināšana un gulēšana (pat nedēļas nogalēs) palīdz uzturēt hormonu līdzsvaru (kas uzturēs alkas).
  • Ēd parastā laikā- Vakariņu ēšana līdz pulksten 18:00 ir ideāla, bet gavēšana vismaz divas stundas pirms gulētiešanas (bez uzkodām) dod gremošanas sistēmai laiku atpūtai. Jo regulārāka ikdiena, jo vieglāk ķermenim ir un vieglāk izvairīties no uzkodām vēlā vakarā.

Dzert tā vietā!

Un nē, es nedomāju, ka tas ir alkohols. 🙂 Man patika Naginas Abdullas padoms no šīs aplādes, lai apmierinātu vēlās nakts vēlmes ar dabisko saldumu un garšvielu dzērieniem, piemēram, kanēļa tēju vai zelta pienu.

Ja uzkodas, dariet to vieglu

Ja tomēr uzkodu, mēģinu izvēlēties kaut ko līdzsvarotu un viegli sagremojamu. Un, ja man ir vīns, es pārliecinos, ka tajā ir arī zems cukura daudzums.

Pēdējās domas par to, kāpēc pārtraukt ēst naktī

Virtuves aizvēršanai vismaz divas stundas pirms gulētiešanas ir daudz veselības ieguvumu, tostarp hormonu regulēšana un veselīgs cukura līmenis asinīs. Pastāvīga rutīna, kas cilvēkiem palīdz ēst vairāk dienas laikā un mazāk naktī, var palīdzēt novēlotu uzkodu pārvērst dienas ēdājā.

Šo rakstu medicīniski pārskatīja Dr. Shani Muhammad, MD, ģimenes medicīnas sertificēta valde, un tā praktizē vairāk nekā desmit gadus. Kā vienmēr, tas nav personisks medicīniskais padoms, un mēs iesakām jums runāt ar savu ārstu vai strādāt ar SteadyMD ārstu.

Vai esat mēģinājis gavēt naktī? Vai pamanāt kaut kādas atšķirības jūsu pašsajūtā? Lūdzu dalies!

Avoti

  1. Kufmans, J. A. (2014, 25. oktobris). Atzinums | Vēlu ēšanas naktī briesmas.
  2. Lūiss, T. (2014, 24. novembris). Vēlās nakts maltītes var traucēt atmiņu, liecina pētījumi.
  3. Nīlsens, T. un Pauels, R. A. (2015, 09. janvāris). Rarebit Fiend sapņi: pārtika un diēta kā dīvainu un satraucošu sapņu pamudinātāji.
  4. Ēšanas laiks vēlāk naktī var izraisīt svara pieaugumu un traucēt tauku metabolismu - PR News.
  5. Patersons, R. E. un citi (2015, augusts). Pārtraukta badošanās un cilvēka vielmaiņas veselība.
  6. Kinsija, A. W. un Ormsbee, M. J. (2015, aprīlis). Nakts ēdināšanas ietekme uz veselību: vecās un jaunās perspektīvas.
  7. Dantas, R. O. un Aben-Ather, C. G. (nd). Miega ietekmes uz gremošanas traktu aspekti.