Mani uzņemties Jaungada apņemšanās (+ Labākais 2020. gads ... Whew!)

Wow … cik trakas 525 600 minūtes ir bijušas šogad! Daudziem no mums intensīvie 2020. gada izaicinājumi ir bijuši amerikāņu kalniņi, skolotāji, vilšanās un ļoti ļoti ilgi 12 mēneši.


Kaut arī ir vilinoši izlaist šo atskatīšanos uz 2020. gadu, es zinu, ka esmu iemācījies daudzas vērtīgas mācības, un es nevēlos palaist garām šo māju reālu vadīšanu. Arī tam visam pa vidu notika daudzas labas lietas.

Es arī labprāt dzirdētu visas mācības, kas jums šogad iegūtas, vai to, pie kā jūs plānojat nodarboties 2021. gadā … lūdzu, paziņojiet man komentāros!


Bet vispirms neliels pārskats par manu pieeju Jaungada rezolūcijām kopumā …

Jaungada apņemšanās: jā vai nē?

Protams, es neesmu pret pašpilnveidošanās ideju (tālu no tā), un es pilnībā atbalstu Jaungada apņemšanās noteikšanu, ja tas jums noder. Pēc dažiem gadiem, kad mēģinājām noteikt un ievērot Jaungada apņemšanos, kļuva skaidrs, ka mūsu ģimenē nepieciešama cita pieeja.

Es esmu pirmais, kurš saka, ka labāki ieradumi ir pūļu vērti un ka stingra ikdienas kārtība ir tāls ceļš uz veiksmīgu iznākumu. Tomēr, ja jūs esat tāds pats kā es un uzvarēt ir svarīgi (varbūt pārāk svarīgi!), Mērķu noteikšana var izraisīt vilšanos.

Mana ierastā lejupejošā spirāle, kad runa ir par Jaungada apņemšanos (vai apņemšanos vispār), notika apmēram šādi:




  1. Es domāju, ka pārāk liels un nokožu vairāk, nekā spēju košļāt.
  2. Es dusmojos uz sevi, kad neizpildu mērķi, kā domāju.
  3. Tāpēc es nevēlos pieņemt jaunas rezolūcijas.

Lai arī mani nodomi bija apbrīnas vērti, mani tas pārāk nenonāca. Laiks jaunai pieejai!

Izcelsimies ar Jaungada apņemšanos … sadaļā Ar eksperimentiem!

Tā kā mans vīrs ir tieši tādā pašā veidā, vienu gadu mums notika prātu sapulce (protams, pie vīna glāzes), un mēs nolēmām mazināt Jaungada apņemšanos. Tajā gadā mēs rezolūciju vietā mēģināsimeksperimenti.

Gadījumā, ja jūs cerētu uz kaut ko revolucionārāku, dzirdiet mani …

Pirmkārt, apskatīsim izšķirtspējas definīciju:


  1. stingrs lēmums kaut ko darīt vai nedarīt
  2. darbības problēmas, strīda vai strīdīga jautājuma risināšanai

Ļaujiet tagad salīdzināt eksperimentu & ldquo ;:

  1. zinātniska procedūra, kas veikta, lai izdarītu atklājumu, pārbaudītu hipotēzi vai parādītu zināmu faktu
  2. darbības virziens, kas provizoriski pieņemts, nepārliecinoties par galīgo iznākumu

Vai viens neizklausās mazliet motivējošāk (un jautrāk) nekā otrs?

Mēs pilnībā esam parādā Timam Ferrissam par iedvesmu mūsu eksperimentālajai pieejai:

“ Man patīk sevi nospiest līdz galam un pabīdīt aploksni, un, manuprāt, tas nav īsti savienojams ar uzticamu ilgtermiņa plānu, ” saka Ferriss. “ Es savu dzīvi parasti uztveru kā dažāda veida sešu mēnešu projektus un divu nedēļu eksperimentus. Tad es paņemu vispievilcīgākās durvis, kas uznirst, un noskaloju un atkārtoju. ”


Mūsu mērķu saukšana “ eksperimenti ” (mēs tos reizēm saucam arī par “izaicinājumiem”) rada sajūsmu par procesu un vairāk koncentrējas uz mācību procesu nekā gala rezultātu. Mēs izvirzām hipotēzi par to, kas notiks, un redzam, ko mēs varam mācīties no pieredzes … nav iesaistītas uzvaras vai zaudēšanas.

Tas var izklausīties kā viegla izeja, taču šie eksperimenti ir piemēroti intensīvākām personībām mūsu mājā, jo tie ļauj mums lāzera fokusu fokusēt īsāku laika periodu. Vai arī mēs varam vienkārši izklaidēties un redzēt, kur tas ved, atkarībā no tā, kas mūsu ģimenei tajā laikā vajadzīgs.

Idejas veselīgam jaunajam gadam (un kā saglabāt motivāciju)

Tātad, kā sākt “ eksperimentēt ” ar lielisku 2020. gadu? Šeit ir daži iecienītākie eksperimenti un izaicinājumi, kurus esam izmēģinājuši gadu gaitā (un, ja jūs interesē, es šajā podkāstā es dalos ar pilnu mini eksperimentu ideju sarakstu).

1. Saglabājiet žurnālu

Ja ir kāds veids, kā veikt pozitīvas izmaiņas (un noturēt tās), ir jāsāk ilgtermiņa lietas daudz labāk paveikt mazākā mērogā un ikdienā. Šeit parādās ikdienas žurnāls.

Pētījumi rāda, ka žurnālu sastādīšana samazina stresu un reāli ietekmē laimi un fizisko veselību. Es vienmēr esmu veidojis sava veida žurnālu, taču šogad pētījumu un virknes jaunu veselības rutīnas labad es plānoju izmēģināt, es eksperimentēju ar daudz detalizētāku žurnālu sagatavošanas procesu, piemēram:

  • lietas, par kurām esmu pateicīgs
  • dienas veselības attēls (ko es ēdu, vingroju, kā jūtos utt.)
  • mans ikdienas darāmo darbu saraksts
  • izaicinājumu saraksts

Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā pārvaldīt savu darāmo darbu sarakstu, ir katru dienu izvēlēties divas vissvarīgākās lietas. (Kaut kas papildus tam, ka acīmredzami baroju savu ģimeni un sekoju līdzi mājsaimniecībai utt.) Ja viss, ko es varu paveikt, ir šīs divas vissvarīgākās lietas, tad es šo dienu varu uzskatīt par veiksmīgu!

2. Veikt Detox Baby Step

Man bieži jautā, kā es visu daru, ” un atbilde ir … nedaudz pa reizei! Receptes un raksti par veselību, ko redzat emuārā, ir bijuši vairāk nekā 10 gadus ilgāki eksperimenti, izmēģinājumi un viltus sākumi. Es esmu dalījies ar saviem panākumiem, taču, tā kā mani bērni būtu pārāk priecīgi jums pastāstīt … ceļā bija daudz neveiksmju!

Tāpēc es izstrādāju savuInsbrukas 5 soļu dzīvesveida detoksikācijagrāmata, kurā tiek piedāvāti mazuļa soļi, kas ļauj nedaudz nodarboties ar dzīves jomu, kas jums ir vissvarīgākā. Vai tas būtu jūsu ēdiens, tīrīšanas līdzekļi, kosmētikas un skaistumkopšanas līdzekļi vai pat jūsu garīgā veselība, kuru vēlaties noraidīt un padarīt veselīgāku, ir solis, kas tam palīdzēs (tādā veidā, kas nav pārliecinošs vai nereāls) .

Daži mazuļa soļi, lai sāktu (sīkāk aprakstīti grāmatā):

  • Nomainiet parastos tīrīšanas līdzekļus un mazgāšanas līdzekļus ar dabīgiem (iegūstiet 15% atlaidi manam iecienītajam sākuma komplektam filiālē Basics ar kodu MAMA15)
  • Nomainiet plastmasas krūzītes, šķīvjus vai sudraba priekšmetus pret netoksiskām alternatīvām
  • Notīriet garīgo jucekli un atjaunojiet savienojumu, nosakot digitālu brīvdienu (ja nepieciešams, izmantojiet virtuves seifu).

3. Uzrakstiet (vai precizējiet) ģimenes manifestu

Pirms gadiem mēs atklājām ģimenes manifesta spēku, lai veidotu mūsu ģimenes kultūru. Tas turpina augt un mainīties, kā to dara mūsu ģimene, taču mēs ļoti apzināti cenšamies sasniegt šos mērķus.

Esmu vairāk paskaidrojis par to, kas ir mūsu ģimenes manifestā citur, taču liels mūsu ģimenes mērķis ir audzināt bērnus ar uzņēmējdarbības domāšanu. Tas ir kaut kas ļoti svarīgs gan manam vīram, gan sev. Mēs cenšamies dot viņiem iespēju domāt ārpus rāmjiem, jo, ņemot vērā dažu lietu virzību pasaulē un vidē, mums ir vajadzīgi cilvēki, kas varētu risināt un atrisināt šīs problēmas.

Kad mēs sašaurinājāmies līdz mūsu pamatvērtībām, kas mūs patiešām definē un aizrauj, mēs to rakstījām. Vizuālie atgādinājumi, piemēram, šie sienas citāti, palīdz mums koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgs mūsu ģimenei.

4. Veiciet miega eksperimentu

Vai jums ir problēmas sašaurināties tikai līdz vienai lietai, kas jārisina šogad? Ko darīt, ja es jums teiktu, ka tikai viena lieta varētu palīdzēt jūsu ķermenim atjaunot un dziedēt, regulēt hormonu ražošanu, uzlabot garastāvokli un palīdzēt zaudēt svaru? Jā, gulēt! Turklāt tas ir bez maksas (vai gandrīz bez maksas)!

Kā mammas, protams, ir daudzas situācijas, kas apgrūtina pietiekami daudz miega, taču, ja pat viena nokavēta nakts var dot cukura diabēta vai pirmsdiabēta slimnieka cukura līmeni asinīs, tā ir joma, uz kuru jāņem nopietni.

Viena lieta, ko es varu kontrolēt pat kā mamma, ir mana miega vide, un šī ir lieliska vieta, kur sākt eksperimentēt. Es iedziļinos tieši tajā, ko daru šajā ierakstā, bet dažas papildu lietas, kas jāizmēģina, ir:

  • izvairoties no zilās gaismas dažas stundas pirms miega (vai valkājot oranžas brilles)
  • pazeminot temperatūru naktī
  • izmantojot aptumšojošos aizkarus (un naktsgaismas grāvjus)
  • ieguldot labas kvalitātes matracī
  • āra gaismas iedarbība vismaz 30 minūtes no rīta (vai izmantojiet saules lampu)

Gulēt labāk, un jums jau ir labs sākums 2020. gadā!

5. Ir pateicības attieksme

Tas izklausās klišejiski, bet pateicības kā ikdienas ieraduma izkopšana varbūt ir pat svarīgāka par jebkuru izšķiršanos vai eksperimentu, jo tā ir noslēpums cīņai pret stresu un motivācijas saglabāšanai. Punkts šeit ir tas, lai neiekristu domāšanas slazdā, & bdquo; Ja man būtu tikai XYZ, es būtu laimīgs, ” vai arī, ja tikai man nebūtu jārisina ABC, es būtu laimīgs. ” Tas ir diezgan apburtais loks.

Man patīk šī TED saruna no Šona Enkura, kur viņš norāda, ka pateicība un laime ir pirmais solis, nevis gala rezultāts. Tātad izvēle būt laimīgai un pateicībai ir ne tikai veselīga, bet arī var uzlabot sniegumu un panākumus! Dažreiz tikai pierakstīšana par to, par ko mēs esam pateicīgi (un sakot citiem, ka esam pateicīgi arī viņiem), ir viss, kas mums nepieciešams, lai saprastu, ka mēs darām to lieliski.

Kā es sāku 2021. gadu

Tātad, pēc gada, kas mums ir bijis, kā mēs varam sākt darbu 2021. gadā? Šī atbilde, protams, katram no mums būs atšķirīga, bet es varu pateikt, ko es daru.

Šie ir tikai svarīgākie notikumi … noklausieties manu 2020. – 21. gada Jaungada aplādi ar visu informāciju par maniem šī gada 2021. gada projektiem, sistēmām un eksperimentiem!

Ātri ūdens

Parasti gada pirmo nedēļu es pavadu koncentrējoties un pierakstot dažus eksperimentus, sistēmas, kas mani novedīs tur, kur es vēlos tajā gadā. Viena lieta, kas man to palīdz, ir nedēļu ilgs ūdens ātrums. tas ir pārsteidzoši, kas parādās virspusē, kad jūs izaicināt savu ķermeni un noņemat kaut ko, kas parasti aizņem daudz mana laika un enerģijas (pārtikas).

TON lasīšana

Es vienmēr esmu bijis (ātruma) lasītājs, bet pagājušajā gadā es lasīju vairāk nekā jebkad agrāk! Lūk, daži favorīti manā naktsgaldiņā šobrīd:

Personīgais izaicinājums: video veidošana!

Es nekad neesmu bijis tāds, kurš baudītu video uzņemšanu, tāpēc 2021. gadā es izstumšos ārpus savas komforta zonas un dalīšos vairāk ar jums visiem ar video palīdzību. Es esmu pateicīgs par iekšējo darbu, kas man ir palīdzējis kļūt pārliecinātākam un mierīgākam ar sevi un gatavs to darīt! Es arī apmeklēju balss nodarbības un veicu dažus stand-up uzlabojumus, lai patiešām izaicinātu sevi šajā jomā.

Bet pirms mēs steidzamies no 2020. gada, atskatīsimies uz visu notikušo …

2020. gads … Pārskats par Insbrukas gadu

Tas palīdz atrast labu (pat tad, kad tas ir grūti!), Tāpēc šeit ir atskats uz dažām manām iecienītākajām lietām no 2020. gada:

Svarīgākais notikums 2020. gadā: Fitnesa iespējas!

Jūs visi zināt, ka šis man ir bijis garš ceļojums, bet es tik ļoti priecājos izaicināt savu ķermeni un vairāk novērtēt to par to, ko tas spēj. Šis gads ir bijis pilnīgs fizisks izaicinājums, kas darbojas gan manā vestibulārajā sistēmā, gan muskuļos: kārtslēkšana, iemācīšanās veikt galvas statīvu, pirts izaicinājumi, mūsu mājas uzlikšana uz dēļa un gaiteņa padarīšana par vingrošanas skrejceļu. Bērni mani joprojām pārspēj, bet es lepojos ar progresu, ko es daru laimīgāka, veselīgāka ķermeņa un prāta virzienā.

Daži no jums ir pieprasījuši sīkāku informāciju par manu fitnesa rutīnu, tāpēc meklējiet vairāk par to 2021. gadā.

Lielākā gūtā mācība: ģimenes laika vērtība

Daudzas Jaungada apņemšanās ir padarīt efektīvāku un organizētāku. Es esmu par to visu (es patiesībā rakstu grāmatu par to), bet viens no 2020. gada izņēmumiem ir tas, ka es vēlos saglabāt vairāk nestrukturētu ģimenes laiku un laiku ar saviem bērniem priekšgalā. Pat ja 2020. gadā mēs visi bijām mājās vairāk nekā mēs vēlamies būt, man patiešām patika iespēja palēnināties un koncentrēties uz tiem un viņu projektiem, tāpēc mēs to 2021. Gadā tīši turam.

Mīļākā Ziemassvētku atmiņa: roku darbs

Neatkarīgi no tā, kā es cenšos viņus noturēt maz, mani bērni tikai paliek vecāki. Daudzi no viņiem sāk paši rīkoties ar dāvināšanu. Man patika redzēt, cik daudzi no viņiem šogad izvēlējās dāvināt ar rokām darinātas dāvanas. Es loloju šīs dāvanas vairāk nekā jebkas, kas varētu nākt no veikala, un, pateicoties tiešsaistes kursiem no Udemy, daži no tiem bija pilnīgi pārsteigumi, kurus es pat nezināju, ka tie varētu sagādāt!

Mans mīļākais produkts: Still My Sauna!

Es esmu sava veida daļējs savam jaunajam Wellnesse šampūnam, kondicionierim un zobu pastai, taču pēc rūpīgas domāšanas man bija jāizvēlas sauna (atkal!) Kā savu iecienītāko veselības produktu. Nekas nepārspēj kvalitatīvu ģimenes laiku kopā ar pierādītiem ieguvumiem veselībai. Galu galā, kas vēl var apgalvot (pamatojoties uz pētījumiem), ka visu iemeslu dēļ mirstība samazinās par 40%?

Mums piemājas pagalmā ir mucas pirts, bet es arī šogad atklāju un iemīlējos šajā Creatix pārnēsājamākajā (un daudz pieejamākā) saunā.

Iecienītākās jaunās receptes

Man vienmēr ir paticis mājās atjaunot iecienītākās restorāna maltītes, taču pēdējā laikā es patiešām sazarojos ar jaunām sastāvdaļām, eksperimentējot ar receptēm no visas pasaules. Šogad vietnē meklējiet daudz korejiešu iedvesmotu recepšu!

  • Ātrās vistas un rīsu Oyakodon bļoda
  • Taizemes zemesriekstu sviesta nūdeles (ar Širataki)
  • Zesty Hariyali vistas Tikka recepte

Labākais laika ietaupījums virtuvē: joprojām reāli plāni!

Bez šaubām, rīks, kas mani visvairāk ietaupa virtuvē, ir reālie plāni maltīšu plānošanai. Instant Pot ietaupa man visvairāk laika ēdiena gatavošanā, bet Real Plans ietaupa laika plānošanu un iepirkšanos (un tajā ir arī daudzas Instant Pot receptes!). Mana mīļākā daļa? Tas ir tik vienkārši lietojams, ka, gaidot bērnu aktivitātes, es visu varu plānot no sava tālruņa!

Atdošana 2021. gadā …

Jau pašā sākumā Insbrukas misija ir palīdzēt citām ģimenēm dzīvot veselīgāk un dot iespēju mammām (un tētiem) ar praktiskiem veidiem, kā to paveikt.

Man šķiet, ka misija palīdzēt vecākiem nodrošināt veselīgu pārtiku savām ģimenēm neapstājas manā vai pat tikai emuāru rakstīšanas kopienā, jo tas ir starptautiski nepieciešams.

Vai tu zināji?

Ja esat kādreiz noklikšķinājis uz saites vietnē un veicis pirkumu no turienes, jūs esat palīdzējis uzturēt WellnessMama.com darbību un daļu no tā arī ziedot labdarības organizācijām, kas visā pasaulē nodrošina ilgtspējīgus pārtikas un ūdens avotus. Liels paldies, ja esat palīdzējis šādā veidā atbalstīt manu emuāru un arī daudzus citus visā pasaulē.

Pārskatot skaitļus šodien, dāvināšana ir īstā lieta, par kuru es esmu visvairāk satraukti un lepojos. Gadu gaitā,Insbrukas kopiena … TU … ir palīdzējuši piegādāt priekšmetus ģimenēm, kurām tā nepieciešama, visā pasaulē.

Šīs dāvanas ne tikai nodrošina pārtiku vai apģērbu tiem, kam tā nepieciešama, bet daudzos gadījumos arī ilgtspējīgu pārtikas vai ūdens avotu un veidu, kā ģimene gūst ienākumus.

Gadu gaitā jūs esat palīdzējis sniegt:

  • 2000 mārciņas ātri bojājošu pārtikas produktu
  • 840 vistas olām, gaļai un ienākumi ģimenēm
  • 72 cūkas pārtikai un ienākumiem ģimenēm
  • 12 kazas pārtikai un ienākumi ģimenēm
  • 4 ēzeļi transportēšanai un apstrādei
  • 3 ūdens sūkņi, kas katrs nodrošina ūdeni ciematam
  • 4 bišu stropi pārtikai un ienākumiem ģimenēm
  • 20 augļu koki, lai ģimenes varētu augt un pārdot
  • 10 pāri darba zābakiem, lai lauksaimnieki varētu droši strādāt
  • 5 lauksaimniecības instrumentu komplekti mazajiem lauksaimniekiem
  • 10 lieli dzesētāji zvejniekiem zivju uzglabāšanai pārdošanai
  • 8 šujmašīnas un diegi / materiāls sievietēm šūšanas uzņēmumu atvēršanai
  • kā arī medicīnas preces un skolas piederumi bērniem visā pasaulē

Šīs lietas tika ziedotas caur Pārtikas nabadzīgajiem cilvēkiem, ja vēlaties šogad nosūtīt dažas vistas kādam, kam tā nepieciešama, 🙂

Es vienmēr esmu bijis ļoti ticīgs tam, ka es iemācīju vīrietim makšķerēt ” mentalitāte, un dāvināšana šādā veidā ne tikai kādam vienreiz nodrošina pārtiku vai ūdeni, bet palīdz citām ģimenēm dibināt savu biznesu un regulāri nodrošināt pārtiku saviem bērniem.

Jo dienas beigās … mēs visi esam šeit kopā!

Laimīgu Jauno 2021. gadu, Insbruka!

Es, iespējams, esmu sākotnējā Insbruka, bet patiesība ir tā, ka jūs visi padarāt šo kopienu tādu, kāda tā ir - māmu cilts, kas meklē labākus veidus, kā rūpēties par sevi un savu ģimeni. Man ir liels gods būt kopā ar jums visiem, un es novēlu katram no jums ļoti mierīgu, laimīgu un veselīgu 2021. gadu!

Kā pagāja jūsu 2020. gads? Vai esat gatavs sagaidīt jaunu gadu vai tomēr atgūties no pēdējā? Man patīk dzirdēt jūsu gūto pieredzi un to, ar ko jūs nodarbojaties šogad!