Vai virsnieru nogurums ir reāla vai vienkārši slikta zinātne? Ar Ari Whitten

Vai jūs katru rītu pievērsieties kafijai? Vai arī jūtaties, ka lielākajā daļā dienu jums vienkārši nav pietiekami daudz enerģijas? Ja tā, šī epizode ar Ari Whitten ir domāta tieši jums! Jūs arī vēlaties dzirdēt viņa pretrunīgi vērtēto virsnieru nogurumu.


Ari Vitens un Enerģijas projekts

Ari Whitten ir vislabāk pārdotais autors un Energy Blueprint sistēmas veidotājs. Viņš ir enerģijas un noguruma speciālists, kurš koncentrējas uz uz pierādījumiem balstītas pieejas izmantošanu enerģijas uzlabošanā. Pēdējos trīs gadus viņš strādāja ar pasaules izcilākajiem noguruma pētniekiem, lai izstrādātu visaptverošāko programmu pasaulē par noguruma pārvarēšanas un enerģijas palielināšanas zinātni - The Energy Blueprint.

Tagad viņš palīdzēja tūkstošiem cilvēku atgūt enerģiju, pieveikt nogurumu un palielināt garīgo skaidrību. Viņš arī izmanto alternatīvu pieeju virsnieru noguruma idejai. Lūk, ko es domāju …


Parastā virsnieru noguruma ideja ir šāda: mūsu virsnieru dziedzeri rada stresa hormonus, lai reaģētu uz stresu. Parasti šī sistēma darbojas vienkārši, taču, ja stress kļūst hronisks, virsnieru dziedzeri nogurst un & nbsp; nogurdina ” lai viņi nevarētu ražot pietiekami daudz kortizola, lai tiktu galā ar prasībām.

Ari labi izpētītā pieeja aplūko citu cēloni un atšķirīgu pieeju nekā lielākā daļa avotu un ar iespaidīgiem rezultātiem. Viņš arī apstrīd novecošanās brīvo radikāļu teoriju un noguruma virsnieru / kortizola teoriju.

Šajā sērijā jūs uzzināsiet

  • Kāpēc Ari netic virsnieru nogurumam? un tas, ko viņš domā, patiesībā izraisa šos simptomus
  • Viņa visaptveroša zinātnes analīze, kas saistīta ar virsnieru nogurumu
  • Kā faktiski atbalstīt virsnierus, lai tie darbotos optimāli
  • Patiesais hroniskā noguruma jautājums un tas, kāpēc kortizols un virsnieres nav galvenā problēma
  • Jauns veids, kā domāt par stresu un kāpēc tikai ar stresa noņemšanu nepietiek
  • Iemesls, kāpēc antioksidanti var nebūt visi, par kuriem tie ir sašķelti
  • Kad antioksidanti faktiski var būt vairāk kaitīgi nekā noderīgi
  • Divas veselīgas veselības fāzes un kā tās abas izmantot savā labā
  • Īpaši padomi sievietēm, ja ir jāpaātrina bads, jāceļ smags svars un jāatbalsta virsnieru dziedzeri
  • Ko Ari pētījumi rāda par ogļhidrātiem un to, cik mums vajag
  • Cik karsta un auksta iedarbība ir izdevīga
  • Tas, kā sarkanā gaisma uzlabo nogurumu
  • Hormēze: cik zems stresa līmenis (piemēram, vingrinājumi un badošanās) var būt labs jums

Minētie resursi

  • Ari vietne The Energy Blueprint
  • Joovv sarkanās gaismas terapija fotobiomodulācijai
  • Mūžīgo tauku zaudēšanas diēta (Ari grāmata)
  • Ari bezmaksas divkāršā enerģijas patēriņa meistarklases sērija
  • Virsnieru nogurums nepastāv: sistemātisks pārskats (pētījums)
  • Astaksantīns

Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu, skatiet:

  • Kā dabiski uzlabot miegu
  • 4 dabiskas miega zāles, kas darbojas
  • Kā izveidot perfektu miega vidi
  • Kā manipulēt ar zilo gaismu, lai uzlabotu veselību
  • Kāpēc es naktī valkāju oranžas saulesbrilles
  • Saunas lietošanas veselības ieguvumi
  • 94: Zema līmeņa sarkanās gaismas terapija šūnu veselībai un dziedniecībai
Lasīt aplādi

Šo podkāstu jums piedāvā Vivos. Tas ir kaut kas, ko mēs nesen ieguldījām visai mūsu ģimenei, un mēs to ļoti mīlam, un šeit ir iemesls. Tātad dati rāda, ka uzturs, ko mēs saņemam dzemdē, nosaka mūsu aukslēju attīstību un to, cik šaura vai atvērta ir mūsu elpceļu un žokļu struktūra. Tātad šaura mute, žoklis un elpceļi palielina iespēju, ka jums būs nepieciešami stiprinājumi, miega apnoja, elpošanas grūtības un daudz kas cits. Bet diezgan daudz tika pieņemts, ka jūsu žokļa struktūra ir iemūrēta akmenī, kad esat piedzimis vai noteikti pēc pirmajiem pāris dzīves gadiem. Bet Vivos ir atklājis, ka tas ne tikai nav taisnība, bet arī radīja neinvazīvu, bez ķirurģisku, ērtu veidu, kā paplašināt augšžokli, žokli un elpceļus. Tātad mūsu bērniem tas nozīmē, ka viņiem jāizvairās no lencēm, kas mums abiem bija ar vīru, un manam vīram, tas nozīmē, ka viņa miega apnoja ir pazudusi un viņš pārtrauca krākšanu, kas man ir bonuss. Drīz es par to rakstīšu vairāk, bet tikmēr jūs varat tos pārbaudīt vietnē wellnessmama.com/go/vivos

Šo epizodi sponsorē Four Sigmatic. Jūs jau iepriekš esat dzirdējuši mani runājam par Four Sigmatic, jo es mīlu viņu kafijas, tējas un karstās šokolādes. Tagad jūs varat saņemt 15% atlaidi jebkuram pasūtījumam ar kodu “ wellnessmama & rdquo ;. Bet tie nav parastie dzērieni. Tās ir garšīgas kafijas, kakao un adaptogēnu garšaugu kombinācijas, kas tagad ir ar Chaga, Cordyceps un Lions Mane priekšrocībām, lai iegūtu papildu smadzeņu piepūli un tīru enerģiju. Mans iecienītākais laiks ir viņu šķīstošā kafija ar šo sēņu priekšrocībām, taču pēdējā laikā es arī patiešām esmu baudījusi to maisījumus bez kofeīna. Izmēģiniet visus šos gardos dzērienus vietnē foursigmatic.com/wellnessmama un noteikti izmantojiet wellnessmama kodu, lai saņemtu 15% atlaidi no pasūtījuma.


Keitija: Sveiki, laipni lūdzam, veselīgo māmiņu aplādē. ” Es esmu Keitija no wellnessmama.com, un šī būs tik jautra epizode. Es šodien esmu šeit ar Ari Whitten, kurš ir visvairāk pārdotais Energy Blueprint System autors un radītājs. Viņš ir enerģijas un noguruma speciālists, kurš koncentrējas uz uz pierādījumiem balstītas pieejas izmantošanu enerģijas uzlabošanā, un daži viņa viedokļi var jūs tiešām pārsteigt. Es domāju, ka tā būs aizraujoša epizode.

Pēdējo trīs gadu laikā viņš ir strādājis ar pasaules izcilākajiem noguruma pētniekiem, lai izstrādātu visaptverošāko programmu pasaulē par noguruma pārvarēšanas un enerģijas palielināšanas zinātni. Un es zinu, ka saņemu daudz jautājumu no mammām, kas ar to cīnās. Tātad, Ari, laipni lūdzam un paldies par jūsu laiku.

Ari: Jā. Liels paldies par mani. Un ziniet, man jāpiemin arī tas, ka es pats esmu jauns vecāks. Man tagad ir gadu vecs bērns. Tātad, es zinu, kādas ir vecāku un mazuļu audzināšanas cīņas. tas nav viegls uzdevums, un tas noteikti ir grūts, lai saglabātu lielisku veselību un enerģiju ar mazajiem, kas katrā sekundē karājas pie jums.

Keitija: Nejoko. Jā, es domāju, ka tas būs patiešām noderīgi vecākiem, kuri klausās šī iemesla dēļ, un apsveicu jūsu mazo.


Ari: Liels paldies.

Keitija: Tātad, es zinu, ka tevi uzskata par vienu no labākajiem ekspertiem, un, ja runa ir par virsnieru nogurumu un tā zinātni, tu esi veicis daudz pētījumu. Un es arī zinu, ka jūsu atbilde var pārsteigt daudzus cilvēkus. Tāpēc es labprāt tur ielecu, kaut arī tā ir sava veida liela tēma. Kāds ir jūsu viedoklis par virsnieru noguruma zinātni?

Ari: Jā. Tas ir liels, un es domāju, ka ir svarīgi visu šo diskusiju ievadīt ar zināmu kontekstu. Iespējams, lielākā daļa jūsu klausītāju nāk no veida, kas jau ir dabiskās veselības aprindās. Varbūt viņi ir redzējuši, protams, naturopātus un funkcionālās medicīnas ārstus, un tādus cilvēkus kā viņi, un viņi ir sava veida … viņi, iespējams, ir lasījuši daudz rakstu un varbūt dažas grāmatas par virsnieru nogurumu. Tātad ideja, ko kāds varētu apšaubīt, patiesībā ir šokējoša. Un, iespējams, sākotnējā reakcija, kas rodas daudziem jūsu klausītājiem, ir skepse. Un, iespējams, daudzi cilvēki domā: Ak, šis puisis apšauba virsnieru nogurumu? Viņš acīmredzami nezina, par ko runā. ”

Tāpēc, paturot to prātā, es vēlētos vienkārši noteikt kaut kādu kontekstu tam, lai cilvēki saprastu, kādi ir uzskati, kas patiesībā pastāv. Tātad, ja runa ir par virsnieru nogurumu, būtībā ir divas domāšanas skolas. Un būtībā tā ir visa dabiskās veselības kopiena, holistiskā veselība, naturopāti, alternatīvā medicīna, funkcionālā medicīna, integratīvā medicīna, un viņi ļoti iekļaujas šāda veida virsnieru noguruma jēdzienā. Un varbūt daži no jūsu klausītājiem pat ir redzējuši dažus no šiem cilvēkiem, kuriem pārbaudīts … jūs zināt, ka viņu kortizola līmenis ir pārbaudīts un varbūt pat viņiem ir diagnosticēts virsnieru nogurums. Tā ir viena domu skola, sava veida holistiska veselība.


Tagad ir šī cita domu skola, par kuru, iespējams, daudzi jūsu klausītāji nezina, kas ir visa parastā medicīna. Un būtībā parastā medicīna neatzīst virsnieru nogurumu kā likumīgu veselības stāvokli, un viņi būtībā ņirgājas par … jūs zināt, ja kāds piemin virsnieru nogurumu, viņi ir tādi kā & quot; Ak, šīs nejēdzības. ” Un būtībā viņi to vispār nepieņem kā reālu lietu. Un patiesībā ir bijuši publiski paziņojumi, ko izdevuši endokrinologi, kas ir MD, kas ir hormonu speciālisti, kuri ir iznākuši un teikuši: jūs zināt, “ Nav tādas lietas kā virsnieru nogurums. Nav faktu, kas to pamatotu, un tas nav reāls veselības stāvoklis. ”

Tātad būtībā šīs divas domu skolas ir, viena, viņi saka, ka virsnieru nogurums ir reāls, un mēs visu laiku redzam cilvēkus, kuriem ir virsnieru nogurums, un mēs izturamies pret cilvēkiem ar virsnieru nogurumu, un mēs varam veikt kortizola testus un, jūs zini, saki, ka … jūs zināt, atrodiet, kur atrodas jūsu kortizola līmenis. Tātad, jūs zināt, mēs acīmredzami zinām, ka tā ir reāla lieta. Un tad, citi cilvēki, šie endokrinologi saka: 'Hei, mēs arī zinām, kā veikt kortizola testus, un nav tādas parādības kā virsnieru nogurums. ” Tātad, kas pie velna te notiek, vai ne?

Acīmredzot ir plaisa mūsu izpratnē par to, kas šeit notiek. Tātad, mans stāsts, kur es to nonācu, ir tāds, ka es patiešām esmu audzināts un sava veida izglītots dabiskās holistiskās veselības paradigmā. Tātad, mani audzināja ideja, ka virsnieru nogurums ir reāls. Es to iemācījos. Es par to izlasīju daudzas grāmatas. Es lasīju simtiem rakstu par to un daudzus, daudzus gadus to mācīju kā īstu lietu.

Tāpēc, kas ir interesanti, es šeit ieraudzīju, ka ierastās medicīnas veids ir visa veida attīrīšana kā blēņas, un man radās ideja, ka es eju apskatīt visus pierādījumus, piemēram, patiesībā iziet visus izpētiet un uzrakstiet grāmatu, kas zinātniski pamato virsnieru nogurumu, un būtībā saka: 'Hei, jūs visi, puiši, parastās medicīnas dokumenti, jūs visi kļūdāties. Tas ir reāls stāvoklis, un šeit ir visa zinātne, kas to pierāda. ”

Un tas notika pirms dažiem gadiem. Un būtībā, kad es sāku izpētīt pētījumu, notika kaut kas interesants, kas bija tāds, ka es jutos … es redzēju, ka pētījums patiešām bija pretrunīgs, un viņi vienkārši … jūs zināt, jūs atradāt vienu pētījumu, kas parādīja augstu kortizola līmeni . Viens pētījums parādīja zemu kortizola līmeni cilvēkiem ar hronisku nogurumu. Vēl viens … jūs zināt, vēl trīs teiktu: “ Mēs nevaram atklāt kortizola līmeņa atšķirības starp cilvēkiem ar, teiksim, hroniska noguruma sindromu, salīdzinot ar normāliem veseliem cilvēkiem. ” Un tas bija tikai visa veida liels pretrunīgu pētījumu juceklis.

Un līdz ar to es kaut kā to darīju, un man pamatā bija izvēle. Mana izvēle bija, ja es gribētu uzrakstīt grāmatu, kuru es biju iecerējis rakstīt, un man būtu bijis jādara, ja ķirši izvēlētos visus datus. Un tas nozīmē, ka man būtu bijis jāizvēlas tikai tie pētījumi, kas apstiprina uzskatu, ka cilvēkiem ar hronisku nogurumu ir kortizola patoloģijas, un atstājot visus tos, kas saka … atklāja, ka kortizola līmenis bija normāls. Es nolēmu to nedarīt, kaut arī ķiršu lasīšana, šķiet, ir ļoti populāra spēle daudziem mūsu vienaudžiem, daudziem, jūs zināt, diētu grāmatu autoriem un tā tālāk. Es to negribēju darīt.

Tāpēc es visu atstāju mierā, un es vienkārši sēdēju telpā, kurā es īsti nezināju, ko darīt ar to, ko es atradu, jo es gribēju uzrakstīt šo lietu, zinātnisko gadījumu par virsnieru nogurumu, un es ’ Esmu atklājis, ka zinātne neatbalsta manus iepriekš pieņemtos priekšstatus. Tātad tas dažus gadus tur sēž. Apmēram pirms nedaudz mazāk nekā gada man radās šī ideja, ko es teicu: “ Zini ko? Labi, ja zinātne nepierāda virsnieru nogurumu, varbūt man vismaz jāpaziņo pasaulei, ko patiesībā saka zinātne. ”

Tātad, ko es nolēmu darīt, bija iet cauri katram pētījumam, kas par šo tēmu tika veikts, un būtībā vienkārši … jūs zināt, pēc tam, kad es to izdarīju un pēc tam kaut kā saliku visus gabalus, izietu visu dažādu detaļu detaļas pētījumus, salieciet visu kopā un sapratiet visu, un pēc tam saskaitiet, cik daudz pētījumu atbalstīja konkrētas kortizola patoloģijas un cik daudz pētījumu parādīja normālu kortizola līmeni. Būtībā vienkārši ievietojiet šos datus tur un sakiet: “Lūk, ko zinātne patiesībā saka par virsnieru nogurumu. Un tas nav mans viedoklis. Tas ir tikai … tas ir pierādījumu kopums, un jūs pats izdarāt secinājumus. ”

Tagad man vajadzētu pievienot vēl vienu aspektu. Un vispirms ļaujiet man reģistrēties pie jums, jo es šeit runāju jau labu laiku. Ļaujiet man vienkārši reģistrēties un pārliecināties, vai jūs visu šo ievērojat līdz šim, un visam ir jēga.

Keitija: Jā, pilnīgi. Es domāju, ka cilvēkiem varbūt ir zināms virsnieru nogurums vai tā jēdziens. Un es domāju, ka jums ir taisnība, tam ir ļoti pretrunīga vēsture starp parasto medicīnu un dabisko medicīnu. Tāpēc esmu sajūsmā dzirdēt, ko pētījums jums teica.

Ari: Forši. Jā. Un ļaujiet man ātri atkāpties un pieminēt ikvienu klausītāju, kurš nav pazīstams ar virsnieru noguruma jēdzienu. Būtībā, lai to apkopotu, ideja ir tāda, ka mūsu virsnieru dziedzeri ražo stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. Kortizolam ir dažādas lomas ķermenī, ciktāl tas palīdz atbrīvot enerģijas krājumus, kā arī tam piemīt pretiekaisuma īpašības, un tam organismā ir vairākas dažādas lomas, taču par to galvenokārt domā kā stresa hormons.

Virsnieru noguruma pamatideja ir tāda, ka hronisks stress, kad sistēmā ir hronisks stress, tas kaut kā nolieto virsnieru dziedzerus, un noteiktā brīdī virsnieru dziedzeri vairs nespēj ražot pietiekami daudz kortizola, lai tiktu galā ar stresu pieprasa, un tajā brīdī jums ir virsnieru nogurums vai virsnieru izdegšana vai virsnieru izsīkums. Un tad šī zemā kortizola līmeņa rezultātā rodas dažādi simptomi.

Un ir vesela virkne simptomu, kas tiek apgalvoti par virsnieru nogurumu. Acīmredzot hronisks nogurums, iespējams, ir vissvarīgākais. Un tad daži citi ir kā hipoglikēmija, slikts miegs, svara pieaugums, alkas pēc cukura, alkas pēc sāls, šāda veida lietas. Tātad, vienalga, tas ir virsnieru nogurums. Tātad, atgriezīsimies pie stāsta.

Un, kad es nolēmu patiesi iedziļināties pierādījumos par šo jautājumu un atbrīvot šāda veida virsnieru noguruma zinātnisko analīzi, man bija neliels jautājums, un jautājums bija tāds, ka, ja jūs izmantojat PubMed, kas būtībā ir līdzīgs Google zinātniskiem pētījumiem, varat Uzmeklējiet visus pētījumus, kas gandrīz vienmēr ir veikti šajā laikā, kad esat tikai ar dažiem klikšķiem uz tastatūras pogām. Kad rakstāt, “ virsnieru nogurums ” PubMed būtībā nekas neparādās, gandrīz nekādi pētījumi. Un tas ir … ļaujiet man to uzsvērt nedaudz vairāk, jo klausītājiem, kuri varbūt nav pieraduši iet un meklēt PubMed studijas, viņi var īsti nesaprast, cik šokējoši tas ir tas, ko es tikko teicu, fakts, ka būtībā nav pētījumu par virsnieru nogurumu.

Ja jūs domājat par kādu medicīnisku stāvokli, neatkarīgi no tā, vai tas ir diabēts, Alcheimera slimība, Parkinsona slimība, epilepsija, ziniet, jebkurš neskaidrs stāvoklis, par kuru jūs varat domāt par nieru vēzi vai jebkuru citu, domājat par jebkuru stāvokli, man ir vienalga, cik tas ir neskaidrs ir. Dodieties uz PubMed, atrodiet to, un jūs atradīsit, ka būs desmitiem vai, iespējams, simtiem vai tūkstošiem pētījumu, kas nekavējoties nāks klajā ar šo konkrēto stāvokli.

Tagad, ja jūs ejat un darāt … un to varat izdarīt tieši tagad. Jūs varat apmeklēt vietni pubmed.com, ierakstīt, “ virsnieru nogurums, ” pēdiņās, lai tas saliek šo veselumu, jūs zināt, frāzi kopā, “ Virsnieru nogurums ” un tas, ko jūs atradīsit, ja izdarīsit šo meklēšanu, ir tas, ka praktiski nav pētījumu par virsnieru nogurumu. Patiesībā, sākot ar 2016. gadu, tas faktiski ir sliktāk nekā tikai gadījums, kad nav zinātnisku datu, jo mums tagad ir negatīvi zinātniski dati. Ir sistemātisks 2016. gada literatūras pārskats par pierādījumiem, kas nosaukti virsnieru noguruma nepastāv. ” Un es iedomājos, ka jūs, iespējams, varētu uzminēt, ko viņi secināja, taču viņi secināja, ka nav zinātniska gadījuma par virsnieru nogurumu.

Tagad, kad es to pirmo reizi uzmeklēju, būtībā vienkārši nebija pētījumu. Šis pētījums tur nebija. Tātad, es biju … jūs zināt, un ļaujiet man to tikai nedaudz uzsvērt, jo šeit ir milzīga plaisa, un tam vajadzētu būt šokējošam visiem, kas klausās. Jo tas, kas mums šobrīd ir, ir situācija, kad, ja apmeklējat internetu un atrodaties augšup, “ virsnieru nogurums ” jūs tiešsaistē atradīsit burtiski tūkstošiem rakstu, kas rakstīti par virsnieru nogurumu, ar visdažādākajiem, šķiet, ļoti zinātniskā izskata diagrammām un šāda veida lietām. Jūs atradīsit pat desmitiem grāmatu, kas rakstītas par virsnieru nogurumu, apgalvojot, ka tas ir reāls veselības stāvoklis un ka tas ir viegli un viegli. Jūs varat to diagnosticēt, izmantojot šo kortizola testu, un ka jūs to ārstējat, izmantojot šo, šo un šo. Un visa šī cilvēku kopa runā par šo lietu, un tomēr, ja jūs patiešām meklējat un mēģināt atrast kādu zinātni, zinātne būtībā nav atrodama. Tātad tam vajadzētu būt šokējošam visiem, kas šobrīd klausās.

Tagad, lai faktiski pārskatītu pierādījumus par šo tēmu, es biju dīvainā stāvoklī, vai ne? Ja es patiešām izskatītu visus šos pierādījumus, un nav pierādījumu par virsnieru nogurumu, ko tad es pārbaudu? Tātad, lūk, ko es galu galā izdomāju. Ir vairāki citi atzīti, likumīgi medicīniski apstākļi, kurus parastā medicīna faktiski atzīst par labu, un tie ir hroniska noguruma sindromi, kuriem ir ļoti daudz simptomu pārklāšanās ar šo virsnieru noguruma jēdzienu. Un viņi sauc dažus dažādus nosaukumus. Vienu sauc par izdegšanas sindromu, otru par vitālu izsīkumu vai izsīkuma traucējumiem, un pēc tam notiek hroniska noguruma sindroms. Un starp simptomiem, kas tiek apgalvoti par virsnieru nogurumu, un šo dažādu apstākļu simptomiem ir milzīgs simptomu daudzums.

Tikai, lai uzsvērtu, ka mazliet detalizētāk, ir veiktas aptaujas par cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu, kur viņi viņiem vienkārši deva … deva cilvēku grupai ar hronisku noguruma sindromu simptomu sarakstu un teica: jūs zināt, vai tev ir nogurums? Vai jums ir, jūs zināt, locītavu sāpes? Vai jums ir hipoglikēmiskas epizodes? Vai jums ir grūti piecelties? Vai jums bieži ir pietūkuši limfmezgli vai iekaisis kakls? Vai pēc kāda vingrinājuma ir vājums un izsīkums? ” Jūs zināt, tādu simptomu saraksts kā visi hroniskā noguruma sindroma diagnostikas simptomi. Un tad viņi būtībā tikai iezīmēja procentus.

Tātad, citiem vārdiem sakot, jūs zināt, 77% teica, ka viņiem ir pietūkuši limfmezgli vai iekaisis kakls, un 83% teica, ka viņiem ir hipoglikēmiskas epizodes, un 91% teica, ka viņiem ir problēmas ar miegu utt. Tātad, tikai iedomājieties, jūs zināt, visu 15 dažādu šādu simptomu sarakstu ar šādiem procentiem blakus katram.

Tagad šeit ir interesanta daļa. Šī pati aptauja tika veikta ar cilvēkiem, kuriem ir diagnosticēts virsnieru nogurums vai ir aizdomas, ka viņiem ir virsnieru nogurums. Daudzi cilvēki patiešām ir diagnosticējuši sevi. Viņi kaut kā izmanto internetu un kaut ko lasa par virsnieru nogurumu, un pēc tam viņi iet, “ Ak, jūs zināt, tas izklausās kā tas, kas man ir. ” Tātad šī pati aptauja tika veikta ar cilvēkiem, kuriem ir aizdomas, ka viņiem ir virsnieru nogurums, un ievērojamais, ko viņi atklāja, ir tas, ka procenti ir gandrīz identiski. Tas nozīmē, ka to cilvēku procentuālā daļa, kuriem ir aizdomas, ka viņiem ir virsnieru nogurums un kuri ziņo par šiem simptomiem, ir gandrīz identiski cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu, kuri ziņo par šiem simptomiem.

Tātad, sakot, ka šie trīs dažādi pieņemtie hroniskā noguruma sindromi patiešām ļoti pārklājas ar virsnieru nogurumu. Tātad, šeit ir foršā daļa. Lai gan nav pētījumu, ko varētu meklēt, lai veiktu zinātnisku analīzi par virsnieru nogurumu, patiesībā ir milzīgs literatūras kopums par šiem citiem noguruma sindromiem un to saistību ar kortizola līmeni. Tātad viss par virsnieru nogurumu ir tas, ka ideja, ka tieši virsnieru un kortizola līmenis ir visu šo dažādo simptomu un jo īpaši hroniska noguruma starpnieks.

Tātad, tas, ko jūs varat darīt tagad, tagad paver iespēju faktiski analizēt zinātni un teikt: 'Nu, vai šie ir hroniska noguruma sindromi un izdegšanas sindroms, un izsmelšanas traucējumi un hroniska noguruma sindroms, vai tie ir droši saistīti ar jebkāda veida virsnieru disfunkcijas vai patoloģiska kortizola līmeņa? ” Un to, ko es darīju, es atradu daudzu, daudzu, daudzu mēnešu pētījumu laikā un pārdzīvoju visus šos, visus pētījumus, katru attiecīgā pētījuma fragmentu, ko es varēju atrast, ko es darīju, es saliku visus šos pētījumus kopā. Un tad es ievietoju … es to visu sakārtoju pēc datuma, un es paņēmu … tas bija vairāk nekā 60 pētījumi, un kopš 1995. gada tika veikti 60 atsevišķi pētījumi un 20 sistemātiski literatūras apskati, kas būtībā ir esošo zinātnisko pierādījumu pārskati. līdz 2017. gadam. Un es saliku visus šos pētījumus kopā, un tad es tikai teicu: “ Ko saka šie pierādījumi? Vai hronisku nogurumu izraisa disfunkcionālas virsnieres un patoloģisks kortizola līmenis? ”

Un ir dažas pamata prognozes, kuras mēs varētu sagaidīt, pamatojoties uz virsnieru noguruma teoriju. Ja virsnieru nogurums ir reāla lieta un ja tas patiešām ir virsnieru un kortizola līmenis, kas ir šāda veida simptomu cēlonis, tad mēs sagaidām, ka atradīsim tādas lietas kā, piemēram, viena, lielākā daļa cilvēku ar šiem hroniskā noguruma sindromiem faktiski vajadzētu būt kaut kādām kortizola patoloģijām, īpaši zemam kortizola līmenim. Tātad, vai viņi tiešām … vai vairākums … dara visus šos cilvēkus vai vismaz vai lielākajai daļai šo cilvēku ir kortizola patoloģijas?

Numurs divi. Vai kortizola patoloģijas ir saistītas ar simptomu smagumu? Citiem vārdiem sakot, jūs zināt, cilvēkiem ar smagāku hronisku nogurumu vajadzētu būt smagākām kortizola patoloģijām.

Nākamais ir tas, vai stāvokļa novēršana un kāda hroniska noguruma iegūšana, palīdzot viņiem atveseļoties, vai tas nosaka kortizola līmeni? Nozīmē, ka, uzlabojoties cilvēka simptomiem, vai kortizola līmenis uzlabojumam ir paralēls?

Un pēdējais ir tas, ka, ja zems kortizola līmenis patiešām ir šī stāvokļa cēlonis, tad, lietojot zāles, lai paaugstinātu cilvēka kortizola līmeni, stāvoklis lielākoties jānosaka vai vismaz jāsniedz ievērojams dramatisks ieguvums. Tātad, vai šim visam ir jēga līdz šim?

Keitija: Tā ir, un es mīlu, ja jūs varētu pieskarties arī … jo es zinu, ka kortizola ritmi pārvietojas visas dienas garumā. tas parasti nepatīk stāvošs līmenis. Tātad, kā tas spēlē visu šo? Es negribu tevi izsist no sliedēm, bet es mīlu, ja tu varētu pieskarties arī tam.

Ari: Jā, skaisti. Tātad, lielisks jautājums. Un es mēģinu ar nolūku mazliet vienkāršot, lai tikai tas būtu patīkamāks. Bet būtībā ir tas, ko sauc par diennakts kortizola ritmu. Tas, kā tas principā darbojas, ir tāds, ka uzreiz pēc tam, kad jūs pamodāties no rītiem, mēs redzam to, ko saucam par kortizola pamodināšanas reakciju. Un ir šis dramatiskais, ļoti pēkšņais kortizola līmeņa pieaugums pirmajās dienas stundās, un tad tas nokrīt. Un mēs redzam šo lielo lejup vērsto nogāzi, kas iet uz pārējo dienu un nakti, un tad, ziniet, nākamo nākamajā dienā.

Tātad, kad šajos pētījumos tiek novērtēts kortizola līmenis, daudzi no viņiem veic 24 stundu kortizola testus. Tātad viņi novērtēs rīta kortizola līmeni, arī vakara kortizola līmeni. Dažreiz viņi novērtē kortizola līmeni pusnaktī utt. Bet galvenais, ko lielākā daļa no viņiem skatās, ir kortizola pamodināšanas reakcija. Tātad, viņi veic četrus dažādus kortizola mērījumus pirmajās dienas stundās, un viņi attēlo šo rīta kortizola pamošanās reakciju. Un lielākā daļa noviržu, ko viņi atklāj, ir šajā atmodas reakcijā. Un šeit ir vesela virkne nianšu, taču tā ir pamatideja par to, kā kortizols dienas laikā mainās un kā to parasti vērtē. Vai tiešām tas lielā mērā ir vērsts uz šāda veida kortizola rīta pamodināšanas reakciju. Tieši šeit mēs patiešām vēlamies novērtēt cilvēka kortizola līmeni.

Tātad pēc visu šo pētījumu apkopošanas 60 individuāli pētījumi, 20 sistemātiski literatūras apskati. Lūk, kā tas faktiski sabojājas. To pierāda pierādījumi. Sešpadsmit no 60 pētījumiem, 60 individuāliem pētījumiem, parādīja, ka zems rīta kortizola līmenis ir saistīts ar hronisku nogurumu vai izdegšanu, 12 no 60 pētījumiem parādīja, ka augsts kortizola līmenis no rīta ir saistīts ar hronisku nogurumu vai izdegšanu. Un 32, lielākā daļa pētījumu, parādīja, ka kortizola līmeņa starp cilvēkiem ar hronisku nogurumu salīdzinājumā ar normāliem, veseliem, regulāriem cilvēkiem bez jebkādām problēmām nav konstatējamas.

Tātad tam vajadzētu būt diezgan šokējošam visiem, kas klausās. Un būtībā jūs zināt … es domāju, ka atkal tas nav … es neizteicu savu viedokli par to. Mans mērķis šeit ir: es gribu iepazīstināt ar datiem, un tas ir tas, ko saka dati. Katra pētījuma kopējais pierādījumu kopums, kas veikts par kortizola līmeņa saistību ar hronisku nogurumu no 1995. līdz 2017. gadam, ir tas, ko viņi saka. Aptuveni, jūs zināt, 16 ir par zemu, 12 ir par augstu, un 32 neuzrādīja nekādas nosakāmas atšķirības.

Tagad tam vajadzētu būt diezgan šokējošai lietai, jo, ja jūs pazīstat kādu, piemēram, ar hroniska noguruma sindromu, tas ir novājinošs stāvoklis. Tas ir ļoti nopietns veselības stāvoklis. Tātad, tas ir patiešām ievērojams, ka jūs varētu uzņemt lielu cilvēku grupu ar šo ļoti nopietno veselības stāvokli, kas ir pilnīgi novājināts, un, jūs zināt, tur ir viss šis satraukums ap kortizola un virsnieru nogurumu, un visi to saka par visu kortizola un virsnieru dziedzeri, un tomēr lielākajai daļai šo cilvēku kortizola līmeņa atšķirības salīdzinājumā ar normāliem, veseliem cilvēkiem nav konstatējamas. Viņu kortizols būs pilnīgi normāls.

Keitija: Oho, tas tiešām patīk … kā jūs teicāt, tas ir aizraujoši, bet arī biedējoši, it īpaši tāpēc, ka es zinu, ka daudzi cilvēki, kas klausās, ir veikuši pētījumus. Mana auditorija ir ļoti labi lasīta un ļoti labi izpētīta, tāpēc, iespējams, viņi uzdūrās idejai par virsnieru nogurumu. Un es esmu dzirdējis no cilvēkiem, kuri devās pie sava ārsta un bija līdzīgi, & bdquo; Es domāju, ka man ir problēmas ar virsnierēm, ” un ārsts tos pārbaudītu un teiktu: 'Nē, tev viss ir kārtībā. tas viss ir jūsu galvā. ” Un es zinu, ka, tāpat kā ar jūsu pētījumu, es domāju, ka nākamā daļa, ko jūs varētu izskaidrot, raisīs cilvēku cerības. Jo, ja tas nav kortizols vai virsnieru funkcija, tad būtībā kas slēpjas aiz tā un ko cilvēki var darīt? Tā kā es domāju, ka jums ir taisnība, ka, iespējams, formulējums ir ļoti slikts un ka virsnieru nogurums nav zinātniski pētīta lieta, bet cilvēki acīmredzami ar kaut ko cīnās. Tātad, vai jūs varat paskaidrot, kas tas ir?

Ari: Jā, un lielisks jautājums. Tātad, es gribu kaut ko precizēt. Tātad, kad es apšaubu virsnieru nogurumu, es vēlos būt skaidrs, ka es neapšaubu, vai personas simptomi ir reāli. Tātad, ja kāds to klausās un viņiem patīk, “ Nu, man tika pārbaudīts kortizola līmenis, un man teica, ka man ir virsnieru nogurums, un es esmu hroniski noguris, un, ziniet, tas tiešām ir mans virsnieru dziedzeris . Tātad, jūs kļūdāties, un jūs to nesaprotat, jo, ja jūs uzdodat jautājumu par zinātni, kas saistīta ar virsnieru nogurumu, jūs vienkārši nesaprotat, un mani simptomi patiešām ir reāli. ”

Tātad, ļaujiet man tikt skaidrībā. Jūsu simptomi ir pilnīgi reāli. Es tikai saku, ka zinātne neatbalsta domu, ka tā ir jūsu virsnieru dziedzeri un kortizola līmenis, kas to izraisa. Un es gribu atbildēt uz jūsu jautājumu, Keitij, bet šeit ir viena maza nianse ar kortizola lietām, kuras es vēlos pievienot, kas ir … tāpēc, pat ja tev no rīta ir zems kortizola līmenis, tas patiesībā nav pierādījums, & ldquo ; Virsnieru nogurums. ” Tas nav pierādījums tam, ka jūsu virsnieres ir nolietojušās un nespēj ražot pietiekami daudz kortizola.

Daži punkti par to, tāpēc viens un pat tie cilvēki, kuriem ir zems kortizola līmenis rīta stundās, novērtējot kopējo kortizola izlaidi 24 stundu laikā, tas parasti ir normāli, tas nozīmē, ka virsnieru spējā nav deficīta. faktiski rada kortizola līmeni. Tātad, pat cilvēkiem, kuriem ir zems kortizola rīta līmenis, viņu kopējā 24 stundu kortizola izlaide lielākajā daļā gadījumu joprojām ir normāla.

Tagad vēl viens punkts ir tāds, ka pat tad, ja jums ir zems kortizola līmenis rīta stundās, faktiski ir vairāki kopīgi dzīvesveida faktori, kas to izraisīs bez faktiskas virsnieru disfunkcijas. Tātad, lai tikai nosauktu dažus, tas ir nakts pūces hronotips. Ja jūs esat nakts pūce, tas nozīmē, ka jūs zināt, būtībā, ja jūs esat … nevis rīta cilvēks, jūs drīzāk esat nakts cilvēks. Jums ir tendence palikt vēlu un pamosties vēlāk. Jums būs zemāks rīta kortizola līmenis.

Tātad, ļaujiet mums teikt jums un man, ja jūs esat rīta cilvēks un es esmu nakts cilvēks, un mēs abi esam pilnīgi veseli, un mēs abi veicam rīta kortizola testēšanas rīt no rīta, sākot no pulksten 8:00, es kā nakts cilvēks, es parādīšu kā zemu kortizola līmeni, un jūs parādīsit kā normālu kortizola līmeni. Ne tāpēc, ka man būtu virsnieru nogurums, bet tikai tāpēc, ka esmu nakts cilvēks.

Vēl viens izplatīts faktors, antidepresanti. Ir pierādīts, ka antidepresanti izraisa virsnieru nogurumu. Vēl viena ir nakts ēšana. Tātad, ja jums ir tendence ēst vēlu vakarā, tas nākamajā dienā izraisīs zemu kortizola līmeni no rīta. Un vēl viens ļoti izplatīts faktiski ir slikts miegs. Tātad, tikai slikts miegs, un, starp citu, tas ir šokējoši izplatīts cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu, ir veikti pētījumi, saskaņā ar kuriem aptuveni 50% cilvēku ar hroniska noguruma sindromu ir atklāti miega traucējumi, piemēram, miega apnoja vai miega kustību traucējumi, un tamlīdzīgas lietas, tikai slikts miegs nākamajā dienā izraisīs zemu rīta kortizola līmeni.

Tātad, jums nav jābūt … tas neliecina par virsnieru nogurumu vai virsnieru izsīkumu. Ja jums šovakar ir slikta miega nakts, rīt kortizola līmenis jums būs zems. Un, ja jums ir miega traucējumi vai miega apnoja, jums gandrīz visu laiku būs zems kortizola līmenis. Ņemot vērā, cik bieži šāda veida lietas ir sastopamas cilvēkiem ar hronisku nogurumu vai izdegšanu, patiesībā tas ir vēl ievērojamāk un vēl šokējošāk, ka lielākā daļa pētījumu par kortizola līmeni un hronisku nogurumu joprojām parāda, ka lielākajai daļai cilvēku ir normāls kortizols līmeņiem. Jūs saprotat to, ko es domāju?

Keitija: Jā. Tam ir jēga.

Ari: Tātad, lai atbildētu uz jūsu jautājumu, cerams, ka cilvēkiem, kas klausās, rodas ideja, ka ažiotāža ap kortizolu patiešām ir pārspīlēta. Kāds tad šeit ir patiesais cēlonis? Nu, es uzskatu, ka nākamo 5 vai 10 gadu laikā uzmanība patiešām virzīsies prom no virsnierēm un kortizola, un tā virzīsies uz mitohondriju kā galveno lomu šajā visā. Un mitohondriji ir šūnu enerģijas ģeneratori. Tie ir mazie dzinēji mūsu šūnu iekšienē, kas uzņem ogļhidrātus un taukus un izsūknē šūnu enerģiju tā sauktā ATP formā, kas nozīmē adenozīna trifosfātu. Bet tas nav svarīgi, jūs to atceraties. būtībā tas vienkārši izsūknē šūnu enerģiju.

Tagad ir parādījušies vairāki jauni pētījumi, kas būtībā parādījuši, ka mitohondriju disfunkcija, šķiet, ir galvenā atslēga hroniska noguruma izpratnē. Un tur ir vairāki galvenie pētījumi, kas to patiešām ir parādījuši. Ir Sarah Myhill darbs, kurš ir MD Lielbritānijā un kurš bija pionieris testā, ko sauc par ATP profila testu, kas bija pirmais diagnostikas tests, kas objektīvi parāda, ka cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu patiešām ir ļoti reālas novirzes, ļoti reāla disfunkcija viņu ķermenī. Līdz tam, jūs zināt, parastā medicīna to bieži uzskata par, iespējams, hipohondriju, jo viņi bieži vien asins analīzēs nevarēja atklāt neko nepareizu. Tātad, šī bija pirmā reize, kad viņi patiešām kaut ko atrada, “ Labi, mēs varam redzēt cilvēkus ar hronisku nogurumu, viņiem patiešām ir šī ļoti reālā nopietnā disfunkcija mitohondriju līmenī. ”

Tātad, tas bija viens liels sasniegums. San Diego pētnieks Roberts Naviaux, kurš vada mitohondriju medicīnas laboratoriju, veica arī dažus novatoriskus pētījumus, kas bija novatoriski, un viņš veica tik daudz pārsteidzošu pētījumu. Bet pirms pāris gadiem viņš izdarīja vienu, ko sauc par hroniska noguruma sindroma vielmaiņas pazīmēm. Būtībā šis pētījums veica visaptverošu asins analīzi cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu. Jūs zināt, tāpēc domājiet par standarta asins analīzi, kurā var būt 30, 40, 50 dažādas lietas. Nu, šis viņu izmantotais tests asinīs pārsniedz 600 dažādus metabolītus.

Tātad tas būtībā var radīt kā visaptverošu pirksta nospiedumu jebkura cita veida pārbaudei. Tātad, jūs zināt, sirds slimība var parādīties kā tāda, kurai ir, protams, šie konkrētie metabolīti ar augstu un zemu līmeni, kā arī normāli. Un tad vēl vienam nosacījumam, Alcheimera slimībai, būs īpašs augsts, zems un normāls modelis. Un hroniskā noguruma sindroms, ko viņi atrada, bija šis milzīgais patoloģiju skaits.

Viņi atklāja, ka gandrīz 80% metabolītu, kurus viņi mēra, bija izslēgti. Un konkrēti, viņi gandrīz visi bija nobīdīti lejup. Viņi visi bija zemi. Ko tas nozīmē, un būtībā tas, ko secināja pētījums, ir tāds, ka metabolisma stāvoklis cilvēkiem ar hroniska noguruma sindromu būtībā ir gandrīz kā ziemas guļas stāvoklis. Būtībā tiek slēgtas visas vielmaiņas iekārtas, mitohondriji, šūnas enerģiju ražojošās daļas. Un tā vietā, lai ražotu enerģiju, ķermenis virza resursus sava veida aizsardzībai un, kā jūs zināt, tādā ziemas guļas stāvoklī.

Tātad, šeit ir otrs lielais gabals, kas to visu saliek kopā. Pētījumus veica arī šis puisis Roberts Naviaux, kurš vada savu mitohondriju zāļu laboratoriju, un es uzskatu, ka tie ir daži no vissvarīgākajiem pētījumiem, kas pēdējos 50 gados veikti hronisku slimību jomā. Es domāju, ka tas ir burtiski daži no vissvarīgākajiem pētījumiem, kas ir veikti gadu desmitos, un ir vairāki citi praktizētāji, kas man ar to piekrīt. Un būtībā viņš veica pētījumu, ko sauc par šūnu bīstamības reakciju, un viņi atklāja, ka mitohondriji nav tikai šie bezjēdzīgie enerģijas ģeneratori, kas uzņem ogļhidrātus un taukus un izsūknē enerģiju, bet viņiem faktiski ir šī otrā loma, ko gandrīz neviens zina par.

Un šī otrā loma ir tāda, ka mitohondrijiem ir šī kritiskā loma šūnu aizsardzībā. Tas nozīmē, ka viņu uzdevums ir atklāt, kad pastāv jebkāda veida briesmas vai draudi. Un tad, kad viņi to konstatē, pastāv briesmas vai draudi, viņu uzdevums ir izslēgt enerģijas ražošanu un pārslēgties uz šūnu aizsardzības režīmu vai šūnu reaģēšanu, kā viņš to sauc.

Tātad, lai to visu saprastu, lai saliktu tos gabalus, cilvēkiem ar hronisku nogurumu būtībā ir šī, visa vielmaiņas mehānisma un tā pazemināšanās, jo viņu mitohondriji atklāj kaut kādus draudus, kas pāriet no enerģijas ražošanas režīmā aizsardzības režīmā un šāda veida ziemas guļas stāvoklī. Un mēs zinām, kāda veida subjektīvā pieredze, kāda mums ir no ķermeņa, nonākot šajā ziemas guļas stāvoklī, ir tāda, ka mēs piedzīvojam hronisku nogurumu.

Tagad, ja tas viss šķiet savdabīga teorija, abstraktas idejas, ļaujiet man to vienkārši pamatot ar kaut ko praktisku. Padomājiet par pēdējo reizi, kad esat saaukstējies vai gripu. Kāds bija viens no lielākajiem simptomiem, kuru jūs izjutāt? Tas bija nogurums, vai ne? Tātad, šī pieredze, kad pēdējo reizi esat inficējies, un sajūta, ka noguruma simptoms ir šūnu reakcija uz briesmām. To jūs jutāties. Jūs jutāt, kā jūsu mitohondriji pāriet no enerģijas režīma uz aizsardzības režīmu, un nogurums, kuru jūs izjutāt, bija reakcija uz to. Tātad būtībā tas ir hronisks nogurums. Tas ir simptoms, ko mēs piedzīvojam, kad mūsu mitohondriji pāriet no enerģijas režīma uz aizsardzības režīmu.

Pēdējā lieta, kas man būs sava veida jēga, ir tā, ka tā nav kļūda. Tā faktiski ir ļoti inteliģenta mūsu ķermeņa reakcija, kas faktiski ir aizsargājoša reakcija, kas ir mūsu pašu labā. Un, lai izskaidrotu, kāpēc, viņi atklāja vairākus dažādus dzīvnieku modeļus, kuri nonāktu šāda veida ziemas guļas stāvoklī, kur viņi noregulē mitohondriju enerģijas ražošanu, reaģējot uz stresa, toksiskas vai bīstamas vides stāvokli. To darot, nonākot šāda veida nogurušai ziemas guļas stāvoklim, tas dramatiski pagarina viņu mūžu. Viņi var dzīvot par 50%, 100%, 200%, dažreiz dažos dzīvnieku modeļos dažreiz par 400% ilgāk nekā tad, ja tie būtu enerģiski enerģiski.

Tātad šīs aizsargreakcijas ideja ir tāda, ka, nonākot šajā ziemas guļas stāvoklī, jūs varat ilgāk izdzīvot toksiskā vai stresa vidē un izdzīvot līdz vietai, kur, cerams, jūs vairs neesat tādā toksiskā un stresa stāvoklī vidi, un tagad jūs varat atkal ieslēgt dzinējus un pāriet enerģijas režīmā. Vai tam visam ir jēga?

Keitija: Tam ir pilnīga jēga.
Šo podkāstu jums piedāvā Vivos. Tas ir kaut kas, ko mēs nesen ieguldījām visai mūsu ģimenei, un mēs to ļoti mīlam, un šeit ir iemesls. Tātad dati rāda, ka uzturs, ko mēs saņemam dzemdē, nosaka mūsu aukslēju attīstību un to, cik šaura vai atvērta ir mūsu elpceļu un žokļu struktūra. Tātad šaura mute, žoklis un elpceļi palielina iespēju, ka jums būs nepieciešami stiprinājumi, miega apnoja, elpošanas grūtības un daudz kas cits. Bet diezgan daudz tika pieņemts, ka jūsu žokļa struktūra ir iemūrēta akmenī, kad esat piedzimis vai noteikti pēc pirmajiem pāris dzīves gadiem. Bet Vivos ir atklājis, ka tas ne tikai nav taisnība, bet arī radīja neinvazīvu, bez ķirurģisku, ērtu veidu, kā paplašināt augšžokli, žokli un elpceļus. Tātad mūsu bērniem tas nozīmē, ka viņiem jāizvairās no lencēm, kas mums abiem bija ar vīru, un manam vīram, tas nozīmē, ka viņa miega apnoja ir pazudusi un viņš pārtrauca krākšanu, kas man ir bonuss. Drīz es par to rakstīšu vairāk, bet tikmēr jūs varat tos pārbaudīt vietnē wellnessmama.com/go/vivos

Šo epizodi sponsorē Four Sigmatic. Jūs jau iepriekš esat dzirdējuši mani runājam par Four Sigmatic, jo es mīlu viņu kafijas, tējas un karstās šokolādes. Tagad jūs varat saņemt 15% atlaidi jebkuram pasūtījumam ar kodu “ wellnessmama & rdquo ;. Bet tie nav parastie dzērieni. Tās ir garšīgas kafijas, kakao un adaptogēnu garšaugu kombinācijas, kas tagad ir ar Chaga, Cordyceps un Lions Mane priekšrocībām, lai iegūtu papildu smadzeņu piepūli un tīru enerģiju. Mans iecienītākais laiks ir viņu šķīstošā kafija ar šo sēņu priekšrocībām, taču pēdējā laikā es arī patiešām esmu baudījusi to maisījumus bez kofeīna. Izmēģiniet visus šos gardos dzērienus vietnē foursigmatic.com/wellnessmama un noteikti izmantojiet wellnessmama kodu, lai saņemtu 15% atlaidi no pasūtījuma.

Keitija: Manuprāt, jautājums ir, kā mēs atbalstām pareizu mitohondriju darbību? Es zinu, ka esmu redzējis dažus pētījumus par tādām lietām kā badošanās vai dažāda veida gaisma, bet es zinu, ka arī jums šeit ir daudz pētījumu. Tātad, ja mitohondriji ir problēma, kāds ir risinājums?

Ari: Jā, lielisks jautājums. Tātad būtībā mitohondriji ir paredzēti visu veidu draudu atklāšanai. Tātad viņi var atklāt draudus, piemēram, toksīnus, piemēram, no mūsu uzturā esošajiem pesticīdiem vai ķimikālijām ūdens apgādē, vai sadzīves ķīmijas, vai smagajiem metāliem, un tamlīdzīgi. Mitohondriju izslēgšanā liela nozīme ir infekcijām. Tādas lietas kā noplūdes zarnas izraisīs hronisku iekaisumu un noteikta veida toksīnu noplūdi, ko baktērijas ražo no zarnām, nepārtraukti ieplūst asinīs, un tas arī saindēs mitohondrijus un pārvērsīs tos aizsardzības režīmā. Mums ir arī psiholoģisks un emocionāls stress, kas izraisīs daudz šo pašu efektu.

Tātad būtībā ir vesela virkne faktoru. Slikts miegs un diennakts ritms; 24 stundu pulkstenis mūsu smadzenēs, kas regulē miega un pamošanās ciklus. Kad tas būs izslēgts, tas arī sabojās mitohondrijus. Tātad, tas ir tas, ka tas ir daudzfaktorisks un tur ir visi šie dažādie faktori, visi šie, kurus es tikko minēju, ieskaitot tādas lietas kā uztura faktori, kas visi saplūst uz mitohondrijiem un ietekmē mitohondriju funkciju. Tātad, mēs varam darīt tādas lietas kā, jūs zināt, vienkārša lieta, kas būs pazīstama lielākajai daļai cilvēku, ir, jūs zināt, uzlabot jūsu miegu. Jūs zināt, pieņemiet miega higiēnas ieradumus un diennakts ritma praksi, kas palīdz jums gulēt dziļāk un naktī ražot vairāk melatonīna.

Tā, piemēram, BluBlockers, lai bloķētu mākslīgo gaismu pāris stundu laikā pirms gulētiešanas. Melatonīns ir ne tikai kaut kas, kas veicina miegu, bet tam ir arī neatņemama loma mitohondriju aizsardzībā no bojājumiem. Tātad, ja jūs hroniski neizmantojat BluBlockers un kavējaties skatīties uz elektroniskajiem ekrāniem, jūs nomācat melatonīnu. Un tā rezultātā, hroniski darot to, jūs zināt, katru dienu mēnešiem un gadiem, jūs tagad vājināt savus mitohondrijus un padarāt tos ļoti uzņēmīgus pret bojājumiem. Jūs tos padarāt ļoti trauslus. Tātad, miegs un diennakts ritms ir liela daļa no tā, kas dziedina jūsu zarnu, lai jūsu asinīs hroniska toksīnu izdalīšanās un hronisks iekaisums.

Iekaisuma apkarošana kopumā ir liels faktors. Pirms minūtes uzdeva šo jautājumu, jūs atsaucāties uz sarkano gaismu un tuvu infrasarkano gaismu. Tas ir vēl viens liels faktors, kas var uzlabot mitohondriju veselību. Tas, ka mēs dzīvojam ļoti telpās un nepavadām laiku ārā, nesaņemam gandrīz pietiekami daudz saules gaismas, un mums visiem trūkst D vitamīna, bet mums visiem ir vairāk nekā tikai D vitamīns. Mēs visi esam saules gaisma nepietiekams. Un ir lietas, un ir priekšrocības, ko mēs iegūstam no saules gaismas iedarbības, pārsniedzot tikai D vitamīnu. Sarkanā gaisma un infrasarkanā gaisma ir liela daļa no tā, un šīs lietas tieši ietekmē mitohondriju funkciju un mitohondriju enerģijas ražošanu. Tātad, kad jums to nav, jūsu mitohondriji hroniski darbojas stāvoklī, kurā tie neražo tik daudz enerģijas, cik vajadzētu.

Tad mums acīmredzami ir uztura faktori. Ir vesela virkne dažādu uztura faktoru, kas saistīti ar mitohondriju veselību. Tikai daži piemēri, piemēram, fosfolipīdi uzturā, ir parādījuši ievērojamas priekšrocības mitohondriju aizsardzībā no bojājumiem. Tādām lietām kā D-riboze, acetil-L-karnitīns, alfa-lipoīnskābe un pēc tam tādām lietām kā astaksantīnam ir milzīga svarīga loma mitohondriju aizsardzībā no bojājumiem.

Astaksantīns ir šis rozā pigments, kas atrodams tādās lietās kā lasis un laša olas, krilā un garnelēs, omārā un tamlīdzīgās lietās. Astaksantīns ir ļoti, ļoti spēcīgs veids, kā pasargāt mitohondriju membrānas no bojājumiem un ļaut tām būt stiprām un izturēt stresu, lai tās netiktu sabojātas un pēc tam nonāktu bīstamības režīmā, labi?

Tātad, jūs zināt, tas ir tikai daži piemēri. Ir arī neirozinātnes leņķi, lai apkarotu stresu un trauksmi. Un tad ir vēl viens liels, par kuru jūs arī pieminējāt, ko sauc par hormēzi. Hormēze ir mana personīgā iecienītākā tēma, un tā būtībā ir vielmaiņas stresa faktors, kas … Un ļaujiet man uz brīdi vienkārši iedziļināties tajā, jo cilvēki dzird šo vārdu “ stress ” un viņiem nekavējoties ir negatīva saistība ar to. Viņi domā, ka stress ir slikts, “ man ir jāizvairās no stresa. ”

Nu, tas ir jēdziens, ka daži vielmaiņas stresa faktoru veidi faktiski var radīt priekšrocības. Viņi var stimulēt mūsu ķermeni pielāgoties šim stresa faktoram. To darot, tas faktiski padara mūs izturīgākus. Un īpaši mitohondriju līmenī tas padara mūsu mitohondrijus lielākus un spēcīgākus, un tie izveido savas antioksidantu un pretiekaisuma aizsardzības sistēmas, lai pasargātu sevi no bojājumiem.

Tagad, ja tas izklausās patiešām abstrakti, lielākā daļa cilvēku, kas to klausās, labi, visi, kas to klausās, jau ir iepazinušies ar šo jēdzienu, un viņi to vienkārši neapzinās, jo vingrinājumi faktiski ir sava veida hormonālais stresa faktors. Tā darbojas vingrinājumi. Iemesls tam, ka mums ir šis milzīgais tūkstošiem zinātnisko pētījumu kopums, kas parāda, ka, jūs zināt, vingrinājumi aizsargā pret visdažādākajām dažādām slimībām un sirds un asinsvadu slimībām, kā arī no dažādiem vēža veidiem un neiroloģiskām slimībām, jūs zināt, iemesls … pagarina ilgmūžību. Iemesls tam, ka vingrinājumi to visu izdara, nav tāpēc, ka tas patiešām ir izdevīgs, bet gan tāpēc, ka tas faktiski ir stresa faktors. Un īslaicīgi šādā veidā uzsverot sistēmu, tas stimulē ķermeņa un it īpaši mitohondriju stiprināšanos un izturību.

Un šeit tomēr ir foršā daļa. tas nav tikai vingrinājums. Ir vesela virkne citu hormonālo stresa faktoru, par kuriem lielākā daļa cilvēku patiešām vai nezina, vai neapzinās, ka darbojas ar šī mehānisma starpniecību, būdami īslaicīgs vielmaiņas stresa faktors. Tātad, viena ir periodiska badošanās. Cits ir faktiski sarkans un tuvu infrasarkanajai gaismai, darbojas arī ar hormēžu palīdzību, saules UV gaisma, izmantojot hormonēzi.

Hormēzes ceļā darbojas daudz dažādu fitoloģisko vielu. Tie, kā domā lielākā daļa cilvēku, nav tikai antioksidanti. Tie faktiski ir augu toksīni, kas rada īslaicīgu vielmaiņas stresu un pēc tam stimulē mūsu iekšējo antioksidantu aizsardzības sistēmu stiprināties. Tātad, tie nav tikai C vitamīns un E vitamīns, kas darbojas tieši kā antioksidanti, bet tie padara jūsu mitohondrijus un jūsu šūnas izturīgākas un izturīgākas, izveidojot iekšējo antioksidantu aizsardzības sistēmu.

Tad mums ir arī tādas lietas kā … Es neesmu pārliecināts, vai es pieminēju periodisku badošanos. Un tad mums ir arī tādas lietas kā aukstums un karstums. Visas šīs dažādās lietas darbojas kā hormonālie stresa faktori. Viņi strādā, lai izveidotu jūsu mitohondrijus lielākus un spēcīgākus.

Lūk, kā patiesībā ir viena svarīga saistoša lieta, ko es pieminēšu. Kad jūs nedarāt šīs lietas savā dzīvē, un lielākā daļa cilvēku nedara lielāko daļu no šiem tikko pieminētajiem hormonālajiem stresa faktoriem, kad jūs tos nedarāt, jūsu mitohondriji saraujas un saraujas, un ļoti atrofējas kā tad, ja jūs kādreiz esat to izdarījis. salauzis kaulu un ieguvis ģipsi, ļoti līdzīgi, kā jūsu muskuļi atrofēsies, kad jūs tos neizmantojat, jo viņi ir ģipša sastāvā.

Tātad faktiski ir pētījumi, kas parāda, ka vecumā no 40 līdz 70 gadiem lielākā daļa cilvēku zaudē pusi no savas mitohondriālās spējas. Tagad, kāpēc tas ir svarīgi, savienojiet punktus ar visu šo šūnu bīstamības reakcijas koncepciju, kuru es jau minēju iepriekš, un šī veida pāreja ziemas guļas režīmā. Kad jūsu mitohondriji ir mazi, vāji un trausli, tie ir ļoti slikti, tas pazemina to, ko es saucu par jūsu elastības slieksni. Citiem vārdiem sakot, tas pazemina stresa līmeni, ko jūsu ķermenis spēj izturēt, un tas padara jūsu ķermeni būtībā trauslāku, un tas padara to tik ļoti viegli pārņemtu stresa faktoriem, kas tagad to iedarbina aizsardzības režīmā un iedarbina šajā hibernācijas režīmā, hroniski nogurdinātā stāvoklī.

No otras puses, ja jums ir lieli, spēcīgi, veselīgi mitohondriji, jūs paaugstināt savu noturības slieksni un padarīt tos tik dažādus stresa faktorus, ar kuriem mēs visi sastopamies dzīvē, ir lietas, ar kurām jūsu ķermenis var tikt galā. Viņi var viegli rīkoties ar viņiem, un viņi netiek iedarbināti aizsardzības režīmā. Tātad, ja jums ir lieli, veseli, spēcīgi mitohondriji, ir svarīgi panākt spēcīgu noturības slieksni un panākt, lai mitohondriji netiktu iedarbināti šajā aizsardzības režīmā un šajā nogurušajā ziemas guļas stāvoklī.

Tātad būtībā visa šī lieta ir tāda, ka kombinācija starp vājiem, trausliem mitohondrijiem un daudz dažādu stresa faktoru, ķīmisko stresa faktoru, toksīnu, infekciju, noplūdušu zarnu, iekaisumu, dažāda veida stresu būtībā rada ideāla vētra, lai aktivizētu mitohondrijus aizsardzības režīmā un turētu viņus ieslēgtus hroniski nogurdinātā stāvoklī.

Keitija: Tam ir pilnīga jēga. Un es priecājos, ka jūs pieminējāt antioksidantus, jo es zinu, ka arī jums par to ir interesanta teorija. Lielākā daļa cilvēku pieņem, ka tas ir diezgan labi pierādīts, ka, jūs zināt, mums ir brīvie radikāļi. Tie izraisa novecošanos un visu veidu problēmas. Un, piemēram, antioksidanti, iesaistās cīņā ar brīvajiem radikāļiem un novērš problēmu. Bet jums par to ir atšķirīga teorija. Vai mēs varam mazliet vairāk runāt arī par antioksidantiem, pirms arī dodamies tālāk?

Ari: Jā, pilnīgi. Tātad, būtībā … nu, tāpēc, pirmkārt, es pieminēšu, ka tā patiesībā nav mana teorija. Mans uzskats, ka tas vispār nav briesmīgs. Manuprāt, tas ir vispārpieņemtais viedoklis zinātnes aprindās, ticiet vai nē. Un šī ir vēl viena joma, kurā pastāv tikai liela plaisa starp to, kam parasti tic plašākā sabiedrībā, un zinātni.

Tātad šī ideja par peldēšanu mums ir bijusi jau vairāk nekā 50 gadus, ko sauc par brīvo radikāļu novecošanas teoriju. Un cilvēki to varbūt nezina ar šo terminu, bet cilvēki zina tā pamatideju. Ideja ir tāda, ka brīvie radikāļi vai oksidētāji ir slikti un ka tie nodara kaitējumu mūsu šūnām, un ka mēs būtībā noveco un saslimstam tādā mērā, kādā paši sevi esam sabojājuši brīvie radikāļi. Tāpēc antioksidanti, kas neitralizē šos brīvos radikāļus, ir izdevīgi. Un tā ir pamatideja. tas ir integrēts visās mūsu domāšanas jomās. Miljoniem cilvēku visā pasaulē parakstās uz šo ideju, un mēs visi to pieņemam kā vienkārši, jūs zināt, tie ir pamatfakti, tie ir zināmi. Zinātne to ir pierādījusi un apstiprinājusi ilgu laiku.

Cilvēki, iespējams, ir satriekti, uzzinot, ka novecojošie zinātnieki šo teoriju ir diezgan daudz izmetuši, jo ir milzīgs daudzums datu, kas ir pretrunā ar šo teoriju. Tātad, patiešām ātri, ir bijuši vairāki pētījumi, kas būtībā ir parādījuši … nu, patiesībā, atvainojiet. Ļaujiet man to skaidrot sistemātiskāk.

Ja teorija, brīvo radikāļu novecošanas teorija ir patiesa, ja ideja, ka brīvie radikāļi ir slikti, antioksidanti ir labi, ir taisnība, no šīs teorijas izriet divas galvenās prognozes. Viens no tiem ir tas, ka antioksidantiem vajadzētu būt labiem. Tātad, ja jūs papildināt ar tādām lietām kā C vitamīns un E vitamīns un A vitamīns, tam vajadzētu palīdzēt novērst slimības un pagarināt ilgmūžību. Ļoti vienkārša prognoze, tā nāk no šīs teorijas. Otra pamata prognoze ir tāda, ka veicinošām darbībām, kas izraisa brīvo radikāļu veidošanos, vajadzētu būt kaitīgām, tām vajadzētu paātrināt novecošanu un samazināt ilgmūžību, kā arī veicināt daudz dažādu slimību. Tātad, šīs ir divas pamata prognozes.

Tagad izrādās milzīgs pierādījumu kopums, kas neatbalsta nevienu no šīm prognozēm. Lielākā metaanalīze, vislielākie sistemātiskie pārskati par visiem pētījumiem, kas veikti par papildu C vitamīnu, E vitamīnu, A vitamīnu un beta karotīnu, gadu desmitiem ilgi atkal un atkal ir parādījuši, ka šīs lietas faktiski nepaplašina ilgmūžība un droši nepalīdz novērst tādas lietas kā sirds un asinsvadu slimības, vēzis, diabēts un daudzas citas slimības.

Un ikvienam, kurš ir skeptiski noskaņots pret šo ideju, kurš ir pārliecināts, ka, kā jūs zināt, papildu E un A un C vitamīns viņiem patiešām dod labumu, droši dodieties un apskatiet pētījumu pats, un jūs varat novērtēt, vai es es kļūdos. Es iesaku meklēt sistemātiskus literatūras pārskatus, jo šeit visi pētījumi tiks apvienoti, un jūs varat ātri to visu pārskatīt. Pēdējo pāris desmitgažu laikā ir bijuši daudzi no tiem. Viņi ir ļoti konsekventi, ka antioksidanti neaizkavē slimības un nepagarina ilgmūžību.

Otra lieta ir tāda, ka darīt lietas, kas izraisa brīvo radikāļu veidošanos, vajadzētu būt kaitīgai. Tagad tas šķiet ļoti acīmredzams, ka tā tam vajadzētu būt. Bet ļaujiet man sniegt jums piemēru tam, kas jūsu ķermenī rada brīvos radikāļus. Vingrinājumi, neregulāra badošanās, sarkanā gaisma, UV gaisma, aukstā iedarbība, siltuma iedarbība, būtībā visi dažāda veida hormonālie stresa faktori, tostarp un īpaši vingrinājumi, rada vairāk brīvo radikāļu jūsu ķermenī. Tātad šī teorija paredz, ka, ja jūs darāt lietas, kas rada brīvos radikāļus, tam vajadzētu izraisīt slimības un mazāku dzīves ilgumu, lai gan patiesībā pētījumi rāda, ka tas notiek tieši pretēji. Tas faktiski palīdz novērst slimības un pagarina dzīves ilgumu.

Tāpēc lielākā daļa pētnieku, novecojošo zinātnieku uz planētas ir atmetuši brīvo radikāļu novecošanas teoriju. Un būtībā izrādās, ka tas, kas patiesībā notiek, un es zinu, ka mums ir tikai pāris minūtes, tāpēc es to mēģināšu ļoti ātri izskaidrot, izrādās, ka tas, kas patiesībā notiek un kas patiešām ir svarīgs, ir jā, oksidatīvajiem bojājumiem šūnu līmenī ir nozīme, taču tas nav tikai vienkāršs antioksidantu lietošana un izvairīšanās no sliktām lietām. Izrādās, ka tas, kas šeit ir patiešām kritisks, ir jūsu iekšējās antioksidantu aizsardzības sistēmas izveidošana.

Mums šūnās ir iebūvēta šī sistēma, ko sauc par ARE, antioksidanta reakcijas elementu, un veids, kā tas darbojas, ir tas, ka, iesaistoties dažāda veida hormonālajā stresā, piemēram, visos, kurus es tikko minēju, vingrinājumi, aukstums, karstums, badošanās utt. Augu fitoķimikālijas ir vēl viens liels faktors, kas to dara, un tas, ka viņi rada īslaicīgu vielmaiņas stresu, kas līdzīgi uz laiku veido brīvos radikāļus. To darot, tas stimulē jūsu antioksidanta reakcijas elementu, jūsu iekšējo antioksidantu aizsardzības sistēmu, kļūt lielākam, stiprākam un izturīgākam.

No otras puses, antioksidanti, no otras puses, ja jūs papildināt ar daudziem antioksidantiem, sintētiskiem, jūs zināt, izolētiem antioksidantu piedevām, C vitamīnu, E vitamīnu, beta-karotīnu un tamlīdzīgām lietām, nevis veseliem pārtikas produktiem, tiem faktiski būs pretējs efekts. Jūsu ķermenis būtībā teiks: 'Hei, mums nav jāuzlabo mūsu iekšējā antioksidantu aizsardzības sistēma, jo, mūsuprāt, mums piegādā vesels bars antioksidantu. ”

Tātad patiesā atslēga ir slimību profilakse, ilgmūžības pagarināšana un lielu, spēcīgu mitohondriju veidošana, kas rada daudz enerģijas, ir daudz dažādu hormēžu veidu slāņošana savā dzīvē, lai mitohondriji būtu lielāki un spēcīgāki. arī. Patiesībā jūs varat arī no jauna izveidot jaunus mitohondrijus, ko sauc par mitohondriju bioģenēzi, un jūs varat izveidot to iekšējo antioksidantu un pretiekaisuma aizsardzības sistēmu. Un tas ir tur, kur tas atrodas. tas nav saistīts tikai ar tādu tablešu ķekara lietošanu, kas jūsu labā dara šo darbu. tas ir par jūsu iekšējo mitohondriju aizsardzības sistēmu izveidi, lai tā būtu lielāka un spēcīgāka un izturīgāka, ražotu vairāk enerģijas un dzīvotu ilgāk.

Keitija: Tas ir ideāli. Un es parasti beigās jautāju, piemēram, kādu padomu jūs sniegtu, lai visu savilktu kopā? Es zinu, ka jums ir visa sistēma šajā jautājumā, un mēs uz to saistīsimies šovu piezīmēs vietnē wellnessmama.fm, taču man patīk vienmēr beigties ar kaut ko patiešām praktisku. Tātad, es labprāt dzirdētu, piemēram, kādu padomu jūs sniegtu kādam, kurš varbūt cīnās ar šiem simptomiem un domāja, ka viņiem ir virsnieru nogurums, un tagad to saprot citādi? Ko jūs viņiem dotu kā sākumpunktus?

Ari: Tātad, kā tiek veidota mana sistēma, kā tiek veidots Enerģijas plāns, vai es veicu cilvēkus pa sešiem ļoti sistemātiskiem soļiem, un tas ir pilnveidots, jūs zināt, un strādājat ar vairāk nekā 3000 cilvēkiem ar hronisku nogurumu. Un veids, kā es to veicu, veicot sešus soļus, ir, pirmkārt, mēs pievēršamies diennakts ritmam un miegam, izveidojam patiešām, patiešām spēcīgu diennakts ritma un miega paradumu kopumu, lai izveidotu šo pamatu, jo tas ir tas, kur patiešām notiks šūnu reģenerācija , kamēr jūs gulējat.

Nākamais ir par uzturu, lai atbalstītu mitohondriju veselību. Nākamais ir par gaismas terapiju, un tajā ir vesela virkne dažādu veidu gaismas priekšrocību. Tas ir patiešām svarīgi. Un tad mēs sākam dziedēt zarnu. Un tad, detoksicējot un veicinot aknu darbību, toksīnu izvadīšana no šūnām. Un tad mēs nonākam neirozinātnē par stresa un trauksmes samazināšanos. Un tad mēs iekļaujamies jūsu dzīvē hormonālajā slānī, lai izveidotu savus mitohondrijus lielākus un spēcīgākus.

Tātad tie būtībā ir seši soļi, seši ļoti sistemātiski, progresīvi soļi, kurus es veicu cilvēkiem, lai pārvarētu nogurumu un atgūtu enerģiju.

Keitija: Man tas patīk. Vai ikvienam klausošajam, kurš vēlas dzirdēt vairāk no jums, vai varat viņiem paziņot, kur jūs tiešsaistē atrast, lai viņi varētu veikt vairāk pētījumu? Protams, saites būs izrādes piezīmēs, taču ikvienam, kurš klausās, informējiet viņu, kur jūs atrast.

Ari: Jā. Jūs varat doties uz theenergyblueprint.com un tur jums būs iespēja ievadīt savu e-pastu un reģistrēties manai bezmaksas apmācībai. Tas varētu tikt noņemts samērā drīz. Tātad, ja klausāties šo aplādi, pārliecinieties, vai dodaties un darāt to nekavējoties, jo es sāku kursu tikai noteiktos gada laikos. Un, iespējams, tas nav pieejams, ja klausāties šo aplādi pārāk vēlu. Tātad, theenergyblueprint.com. Daži cilvēki to dažreiz dzird, un viņi apmeklē vietni energyblueprint.com. Pārliecinieties, vai dodaties uz vietni theenergyblueprint.com.

Keitija: Sapratu. Un atkal šīs saites būs redzamas piezīmēs vietnē wellnessmama.fm. Tātad, ja klausāties, varat atgriezties un atsaukties uz tiem vēlāk. Bet, Ari, liels paldies par veltīto laiku. Jūs to izskaidrojāt ārkārtīgi labi. Tu esi tik labi runāts. Es novērtēju jūsu laiku un atrašanos šeit kopā ar mums.

Ari: Liels paldies, Keitija. Tas bija absolūts prieks, un es tik ļoti gaidu, lai jūs varētu redzēt manā podkāstā.

Keitija: Es nevaru gaidīt. Lai gan mums, iespējams, nāksies veikt divas kārtas vienu dienu, ja ir jautājumi, jo es domāju, ka šī ir tik svarīga tēma. Un es atkal novērtēju jūsu laiku un novērtēju jūs visus par klausīšanos. Liels paldies, ka esat šeit, un es jūs redzēšu nākamreiz vietnē 'The Healthy Moms Podcast'. ”

Ja jums patīk šīs intervijas, vai jūs, lūdzu, veltiet divas minūtes laika, lai man iTunes atstātu vērtējumu vai atsauksmi? Tas palīdz vairāk cilvēkiem atrast aplādi, kas nozīmē, ka vēl vairāk māmiņu un ģimeņu varētu gūt labumu no šīs informācijas. Es patiešām novērtēju jūsu laiku un, kā vienmēr, paldies par klausīšanos.