Kā lietot CAR: Mans noslēpums par mobilitāti un izturību (+ HRV, FRC un Kinstretch) ar Hunter Cook

Esmu tik priecīgs sveikt savu draugu Hanteru Kuku šodien šovā, jo viņš ir liels iemesls, kāpēc es šodien esmu elastīgāka un veselīgāka nekā esmu bijusi ilgu laiku. Hanters un es kļuvām par tuviem draugiem, kad kopā ar Four Sigmatic apmeklēju Somiju, ko bija viegli izdarīt, jo viņš ir tik iedvesmojošs cilvēks!


Viņš nodibināja Hunter Fitness - neticamu uz mobilitāti balstītu fitnesa programmu. Es pats savā dzīvē esmu redzējis lieliskus rezultātus, it īpaši viņa programmu ar nosaukumu CARs (kas nozīmē & gdquo; Kontrolētas locītavu rotācijas “ ja vēlaties zināt).

Šajā epizodē mēs analizējam veidus, kā palielināt jūsu mobilitāti un locītavu veselību, kā arī to, kā apgūt pamatmetodes, lai izveidotu ilgtspējīgu, pamatotu vingrojumu režīmu aktīvai un veselīgai dzīvei.


Noteikti apskatiet tālāk redzamo video CARS, prēmiju, ko viņš parasti izsūta tikai reģistrētiem dalībniekiem!

Svarīgākās sērijas

  • Ko mednieks man mācīja Somijā (ko kopš tā laika esmu darījis katru dienu)
  • Ikdienas prakse, lai papildinātu rīta rutīnu, lai justos jaunāka un elastīgāka
  • Kāpēc kustība ir galvenais novecošanās pretlīdzeklis
  • Iemesli pievienot FRC un Kinstretch treniņu rutīnai
  • Kā vienlaikus izstiept un nostiprināt muskuļus
  • Kāpēc fit un aktīvi cilvēki ne vienmēr ir bez sāpēm
  • Veidi, kā pasargāt sevi (un savus bērnus) no traumām
  • Kā individualizēt treniņu un ikdienas kustību
  • Zinātne, kas slēpj muskuļu sasprindzinājumu un hroniskas traumas (un kā no tā izvairīties)
  • Un vēl!

Minētie resursi

  • Hunter Fitness
  • Hunter Fitness CARs video ekskluzīvs Insbrukas kopienai
  • Iepriekšējais Podcast: Locītavu sāpju risināšana un kāpēc sports nav piemērots bērniem ar mednieku fitnesu
  • Sapiens: Īsa cilvēces vēsture
  • Podcast: Somijas atziņas: 8 lietas, ko mēs visi varam iemācīties

Vairāk no Insbrukas

  • 376: Kā izmantot ikdienas aktivitātes smadzeņu atjaunošanai mierīgākiem bērniem ar smadzeņu harmoniju
  • 326: Pārāk daudz sēdēšanas katastrofālās sekas un ko darīt ar ārstu Tērneru Osleru
  • 309: Kā es pārvarēju traumu (un zaudēju 50 mārciņas)
  • 304: Ninja Warrior Travis Brewer par kustību, pateicību un spēli
  • 273: Prāta un ķermeņa kustības spēks ar Āronu Aleksandru no The Align Podcast
  • 202: Kā apavi ietekmē stāju, izlīdzināšanu un kustību ar Gordon Hay no ALINE
  • 190: Vienkāršākais veids, kā izsekot HRV, miegu un kustību ar Oura gredzenu
  • Spēļu neirozinātne un kāpēc bērniem tas ir vajadzīgs
  • Kā uzlabot vestibulāro sistēmu ar maņu svārstībām un aktivitātēm
  • Kā zaudēt svaru: kas man noderēja, lai zaudētu vairāk nekā 80 mārciņas

Kā jūs paliekat elastīgs? Vai jums ir jautājumi, kurus es varu nodot Hunteram?Lūdzu, nometiet komentāru zemāk vai atstājiet atsauksmi iTunes, lai par to informētu. Mēs vērtējam zināt, ko jūs domājat, un tas palīdz arī citām māmiņām atrast aplādi.

Lasīt aplādi

Šo epizodi jums atvedis Four Sigmatic. Jūs droši vien jau iepriekš esat dzirdējis, kā es par viņiem runāju. Es mīlu šo uzņēmumu, kas ir pazīstams ar gardām superēdienām, sēņu eliksīriem un īpaši ar sēņu kafiju. Es savu dienu jau ilgu laiku sāku ar viņu malto sēņu kafiju kopā ar Lion & Mane. Un man patīk, cik ļoti tas palīdz man koncentrēties un palikt radošam un produktīvam visas dienas garumā. Sēņu kafija ir vairāk nekā tikai parasta kafija. Šīs neticamās sēnes Lion Mane pievienošana patiešām produktīvā veidā atbalsta produktivitāti un radošumu. Šajā kafijā ietilpst arī Chaga, par kuru es jau iepriekš runāju šajā podkāstā. to sauc par sēņu karali. Un es to mīlu kā funkcionālu sēni, jo tā atbalsta visa ķermeņa veselību un tās antioksidanta īpašības piešķir tai īpašu spēju palīdzēt atbalstīt regulāru imūnsistēmas darbību. Viens jautājums, ko es daudz saņemu, runājot par to, vai šī kafija garšo pēc sēnēm? Un es varu garantēt un vēlos pārliecināties, ka paskaidroju, tā garšo tāpat kā parasta kafija, nepavisam ne pēc sēnēm. Bet jūs saņemat šo neticamo sēņu priekšrocības, kuras, kā jau teicu, uzlabo visu manu dienu. Sēņu kafija ir arī maiga un viegla zarnās. Tāpēc es uzskatu, ka esmu daudz mazāk satraukts nekā tad, kad dzeru cita veida kafiju, un beigās nav avārijas. Iemesls, kāpēc es tik ļoti mīlu Four Sigmatic, visi viņu produkti ir organismi, vegāni un bez lipekļa, un katru trešo partiju viņi pārbauda trešās puses laboratorijā, lai pārliecinātos, ka tajā nav sliktu smago metālu vai alergēnu. baktērijas, raugs, pelējums, mikotoksīni, pesticīdi utt. Tātad jūs saņemat ne tikai ļoti kvalitatīvu kafiju, bet arī šo papildu labumu no šīm ļoti izdevīgajām sēnēm. Es personīgi zinu Four Sigmatic dibinātāju un standartus, kas iekļauti šajos produktos. Viņi stāv aiz visa ar 100% naudas atmaksas garantiju. Izstrādāju ekskluzīvu piedāvājumu tikai podkāstu klausītājiem, lai saņemtu 10% atlaidi jebkuram Four Sigmatic pasūtījumam. tas ir lielisks laiks, lai izmēģinātu visus viņu vislabāk pārdotos maisījumus. Kā jau teicu, es mīlu viņu sēņu kafiju kopā ar Lion Mane, arī ļoti lielu viņu Reishi Elixir un Reishi Cacao ventilatoru naktīs, lai palīdzētu man novirzīties patiešām dziļā mierīgā miegā. Un viņiem ir citi atsevišķi un sajaukti sēņu eliksīri, kurus es bieži lietoju dienas laikā, jo tiem nav kofeīna, bet tie dod antioksidantu un citu noderīgu savienojumu impulsu. Lai to visu pārbaudītu, dodieties uz foursigmatic.com/wellnessmama un izrakstīšanās laikā izmantojiet kodu Wellnessmama, lai ietaupītu 10%.

Šo apraidi jums atnesa Wellnesse, mana jaunā personīgās higiēnas firma, kuras pamatā ir receptes, kuras esmu gatavojis mājās savā virtuvē gadu desmitiem. Daudzi “ tīri ” produkti vienkārši nedarbojas, un tāpēc pēdējo desmit gadu laikā esmu pavadījis pētījumu un pilnveidošanas receptes produktiem, kas ne tikai novērš toksiskas ķīmiskas vielas, bet satur sastāvdaļas, kas darbojas labāk nekā to tradicionālās alternatīvas un baro jūsu ķermeni no ārpuses. ' Esmu tik satraukti, ka beidzot dalīšos ar šiem produktiem, un vēlējos pastāstīt par mūsu pavisam jauno sauso šampūnu! To var izmantot dažādos veidos. Jūs varat to apkaisīt ar tīriem matiem, lai pievienotu apjomu un pagarinātu laiku starp mazgāšanas reizēm, apkaisa tos matos, kas nav mazgāti vienā vai divās dienās, lai absorbētu eļļu vai sviedrus, un jūs varat strādāt, lai krāsotu apstrādātos matus, lai saglabātu krāsotus matus, jo nav jāmazgā tik bieži. Tas satur eļļu absorbējošu kaolīna mālu un apjomu palielinošu tapioku, kas darbojas kopā, lai atsvaidzinātu matus pie saknēm. Lavandas eļļa un kaktusa ziedi palīdz līdzsvarot galvas ādu un pavedienu dabisko pH. Mēs pat pievienojām hibiskus veselīgu matu augšanai. Jūs to varat pārbaudīt un izmēģināt vietnē wellnesse.com, un mans padoms ir paķert saišķi, lai arī saglabātu vai abonētu un saglabātu.




Keitija: Sveiki, laipni lūgti Insbrukā ” apraide. Es esmu Keitija no wellnessmama.com un wellnesse.com, kas ir labsajūta ar E beigām, mana jaunā personīgās higiēnas līdzekļu līnija, ieskaitot matu kopšanu, zobu pastu un roku dezinfekcijas līdzekli.

Šī epizode ir kopā ar vienu no maniem iecienītākajiem cilvēkiem, un tā ir par kaut ko, kas man pašam dzīvē pēdējos pāris gados ir kļuvis arvien svarīgāks. Esmu šeit kopā ar Hunter Cook no Hunter Fitness, kurš kļuva par tuvu draugu, kad pirms pāris gadiem kopā ar Four Sigmatic apmeklēju Somiju. Man viņu bija bijis jau iepriekš, un es gribēju, lai viņš atkal iesāktu padziļinātu sarunu par visu savu pieeju lietām, it īpaši to, ko sauc par CAR, kurā mēs iedziļināmies, un tādām lietām kā FRC un kinstretch, kas ir citi instrumenti, kurus viņš izmanto. Bet īsi sakot, pēdējos pāris gadus es salīdzinoši regulāri esmu lietojis viņa CAR kā daļu no rīta. Esmu pamanījis lielu atšķirību manā mobilitātē, kopīgajos spēkos un veselībā, kā arī vispārējos spēkos no šī un no cita. viņa klases.

Un es uzskatu, ka viņa iemācītie pamati ir jebkura veida fitnesa programmu pamats, un tos pat var izmantot atsevišķi kā fitnesa programmu. Bet es ļoti cienu viņu un viņa uzticību savam darbam un to, cik daudz pētījumu ir veikusi viņa pieeja, un es esmu redzējis rezultātus savā dzīvē. Tāpēc es vēlējos, lai Hunter šodien atkal būtu ieslēgts, lai patiešām iedziļinātos specifikā un dalītos ar jums. Pārbaudiet arī izstādes piezīmes vietnē wellnessmama.fm, kur viņš sniedz saiti uz savu CARs videoklipu, kuru viņš nekad iepriekš publiski nav kopīgojis, ja vien jūs nebijāt viņa klases dalībnieks. Tāpēc šī ir lieta, ko es daru katru rītu un kas man ir radījusi lielas pārmaiņas, un pārliecinieties, ka to pārbaudījāt un mācījos no Mednieka. Hunter, laipni lūgti atgriezties pie aplādes.

Mednieks: Ir tik labi atgriezties, Keitij.


Keitija: Man šķiet, ka mēs kopā atvērām durvis uz tik daudzām tēmām mūsu pirmajā epizodē, kuru es saistīšu raidījuma piezīmēs vietnē wellnessmama.fm. Ja jūs, puiši, vēl neesat klausījušies, sāciet tur. Bet uz tā ir jāveido vēl daudz vairāk. Un es vēlos sākt ar to, ka runāju par kaut ko tādu, kas uz mani personīgi ir atstājis patiešām dramatisku iespaidu, kas ir CAR, nevis tas, ar kuru jūs braucat, bet tāds, ko es daru katru rītu. Un es domāju, ka tā ir ideāla vieta, kur sākt. Tā ir lieta, ko jūs man mācījāt, manuprāt, viesnīcas istabā Somijā, kamēr mēs gaidījām pārlaidumu, jūs mācījāt, piemēram, visu mūsu mazo grupu, kas bija Somijā kopā ar Four Sigmatic, un es to esmu darījis kopš tā laika diezgan regulāri. Bet ikvienam, kurš nav pazīstams, sniedziet mums sava veida plašu pārskatu par to, kas tas ir un kāpēc tas ir svarīgi.

Mednieks: Pilnīgi. Atgriežoties pie tā, ko jūs teicāt vispirms, mūsu pēdējā podkāsta, kurā mēs atvērām durvis visam, es joprojām līdz šai dienai visiem saku, ka mans pirmais podcast ar jums, kādēļ es esmu sajūsmā par otro, bet pirmā bija viena no manām mīļākajām sarunām, kādas man jebkad bijušas no podcast scenārija. Tāpēc esmu priecīgs atkal būt šeit. Es ceru, ka visiem, ja viņiem nav bijusi iespēja klausīties pirmo kārtu, iegūt šo iespēju. Un tas ir arī smieklīgi, ka jūs sakāt, ka es jums iemācīju, ko es daru viesnīcas istabā Somijā, jo izklausās, ka man ir diezgan smieklīgs darbs, bet burtiski tas, ko es daru, ir tas, ka es ceļoju pa pasauli un mācu cilvēki par mobilitāti, ne bieži viesnīcas numuros, bet mēs kopā bijām atvaļinājumā.

Tā bija jautra pieredze. Bet jā, mēs nonācām tur, lai panāktu visus, jo, kad es satieku kādu jaunu cilvēku, kad cilvēki man jautā par to, ko es daru, un es sāku runāt par locītavu veselību un locītavu ilgmūžību un locītavu kustīgumu, cilvēki vienmēr saka: & ndquo; Nu, ko var tu mani šodien māci? Patīk, kas ir labākais, ko es varētu darīt? Man sāp plecs. Man sāp gūža. Mana mugura sāp. Ko jūs varat man iemācīt? ” Neatkarīgi no tā, kā jūs uzdodat jautājumu, piemēram, neatkarīgi no tā, uz kuru locītavu jūs norādāt, jūs varētu norādīt uz auss, jūs varētu norādīt uz … kas nav locītava, bet jūs varētu norādīt uz savu galvu, jūs varētu norādīt uz savu kaklu, jūs varētu norādīt uz plaukstas locītavu, uz lielo pirkstu un lūgt palīdzību, un tas viss sāksies vienādi.

Mēs tikai sāksim ar CAR, kā jūs teicāt. Cilvēkiem, kuri nezina, kas tas ir, tas ir saīsinājums, kas apzīmē kontrolētas locītavu rotācijas. Un tas ir no FRC sistēmas, ko es ceļoju pa pasauli, lai mācītu. Un es iemācīju jums to, ko mēs saucam par rīta rutīnu, jo CARS kopumā ir daudz pielietojams. Mēs tos izmantojam no novērtēšanas viedokļa, mēs izmantojam no kopīgas veselības un ilgmūžības viedokļa. Mēs tos izmantojam kā apmācību. Mēs tos izmantojam rehabilitācijā. Ir spektrs, kurā mēs tos izmantojam. Un, runājot par to, ko es jums iemācīju, es jums iemācīju, ar ko mēs sākam visus, kas ir pamati, kas ir ļoti zemas intensitātes versija, kā pārvietot visas jūsu locītavas pa viņu pilnu darbvietu, ko mēs saucam par rīta rutīnu. Un mēs to saucam par rīta rutīnu, jo mēs lūdzam visus savus klientus, studentus, draugus un ģimeni, un būtībā katru cilvēku, ar kuru es jebkad dzīvē satiekos, darīt to katru dienu, kad pamostaties no rīta.


Mēs to saucam par mobilitātes pasaules zemu karājošo augli, jo pēc iemācīšanās to ir ļoti viegli izdarīt. Un, iespējams, tam ir vislielākā atlīdzība un visvairāk iespēju uzlabot lietas jūsu ķermenī ar ļoti mazu piepūli. Un tas prasa jebkur … tāpat kā visi savādāk, vai ne? Tas ir atkarīgs no tā, cik lēni pārvietojaties un cik atkārtojumu izvēlaties veikt. Bet pilnvērtīga rīta rutīna ilgst no jebkuras vietas, es neteiktu, ka 10 līdz 15 minūtes, to varētu izdarīt ātrāk. Tas varētu aizņemt ilgāk, bet vidēji 10 līdz 15 minūtes. Un tas, ko mēs jums lūdzam darīt, ir pārvietot locītavas, izmantojot to aktīvo kustību diapazonu, pilnu darbvietu un pilnu darbvietu, ko mēs saucam par visu locītavas brīvību pakāpju kombināciju, bet ļoti specifiski aktīvs rotācijas veids un izvairīšanās no jebkādām sāpēm, jo ​​mēs nevēlamies, lai cilvēki stumtu sāpīgās locītavu vietās.

Un ieguvumi, ko sniedz šāda prakse, ir tas, ko es burtiski stundām ilgi varētu šeit lasīt lekcijas jūsu podcast klausītājiem, jo ​​tas ir tas, ko es patiesībā ceļoju pa pasauli, lai mācītu. Es sniegšu dažas apkopotas versijas, taču patiešām ir nežēlīgi daudz labumu no kaut kā tik vienkārša kā locītavu griešana kosmosā bez sāpēm. Viens no tiem, un es šeit vienkārši uzskaitīšu dažus no maniem iecienītākajiem punktiem, ir tas, ka tas ir kustību uzturēšanas prakses klāsts, jo, kā jūs zināt, tā kā jūs esat apmeklējis manas Kinstretch klases, mums ir citi rīki kustības diapazona, spaiņu, sliežu un citu stratēģiju uzlabošana sistēmā. Bet kā auto, kas ir vienkārša un viegli izdarāma lieta no rīta, tas ir kustību uzturēšanas klāsts. Jo viena lieta, ko mēs saprotam par cilvēka ķermeni, ir tā, ka gandrīz viss darbojas pēc tā izmantošanas vai zaudēšanas pamata.

Tātad, ja šodien esat spēcīgs, jums, iespējams, būs jāturpina spēka treniņš, lai saglabātu savus spēkus. Ja šodien esat elastīgs, jums jāturpina izmantot kustības diapazons, kas jums jāuztur. Ja jums šodien ir zināms intelekta daudzums, jums ir jāaicina šis intelekts un jāturpina mācīties saglabāt šo spēju. Mēs zinām, ka … it īpaši, ja runa ir par cilvēka audu viedokli, ka tā izmantošana ļauj mums to saglabāt. Kādu iemeslu dēļ cilvēki to var saprast, piemēram, muskuļus un cīpslas, un tamlīdzīgas lietas, kad runa ir par spēku, taču viņi to īsti neredz no elastības viedokļa. Daudzi cilvēki ir ļoti apmulsuši, un viņi man iedos vai iedos, un, kad es saku mums, es domāju jumta mobilitātes speciālistus, kuri sava veida ir bijuši mūsu kursos.

Mēs dzirdēsim visu laiku, jūs zināt, es mēdzu būt elastīgs, un, kad es mācījos vidusskolā vai jaunāks, es biju elastīgs, bet, ziniet, tad man bija bērni, un tad Es kļuvu vecāka, un tas man vienkārši tika atņemts. ” Bet tev neko neatņēma. Tas nav tāpēc, ka jūs esat vecumā no 25 līdz 35 vai no 30 līdz 40 gadiem, ka jūs tagad esat mazāk elastīgs. Ideja ir tāda, ka jūs, iespējams, kad esat vecāks, jūs arī sākāt mainīt savu aktivitātes līmeni. Jūs, iespējams, pārtraucāt darīt noteiktas lietas. Varbūt jūs pārtraucāt spēka treniņu ar pilnu kustību diapazonu, varbūt jūs apstājāt spēka treniņu vispār. Ja jūs regulāri neizmantojat kustības diapazonu, jūs to zaudējat, jo jūsu ķermenis ir efektīvs, kad tas nāk no … tas turpinās līdzīgi kā saruna par evolūcijas bioloģiju, no evolūcijas viedokļa, mūsu sistēma un mūsu ķermenis ir ļoti inteliģents, un tas netiks turēts pie audiem, kurus mēs neizmantojam.

Tātad tas ir tas pats iemesls, ka, ja jūs šodien zinātu, aizliegtu, iekļūtu negadījumā un jums vairākas nedēļas, vairākus mēnešus bija jābūt piesietam pie gultas, jūs zaudēsiet lielāko daļu muskuļu masas. Jūsu ķermenī būs milzīga atrofija, jo to neizmantojat. Tātad, mūsu ķermenis zina, vai mēs aktīvi izmantojam mūsu audus, un, ja jūs neizmantojat locītavas visā to kustības diapazonā, tas ir viens no iemesliem, kāpēc tas laika gaitā tiks noņemts. Tātad, viena no manām iecienītākajām rīta rutīnas prakses priekšrocībām ir izmantot locītavas to diapazonā, kāds viņiem ir, un jūs to paturēsiet, un jūs, iespējams, nebūsiet apmierināts ar diapazonu, kuru tagad esat izvēlējies, neatkarīgi no tā, ko jūs izvēlaties darīt ar savu ķermenis vai kā tas jūtas, vai kas cits.

Bet vismaz to, kas jums ir šodien, kad es jūs satieku, mēs varam saglabāt šo virzību uz priekšu. Mums vienkārši to aktīvi jālieto katru dienu. Rīta CARS rutīna ir viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā risināt šo problēmu un iemācīt cilvēkiem, ka uzturēšanas prakse no šī brīža ir viņu pašu rokās. Veida veida dažas citas lietas šeit. Vēl viens iemesls, kāpēc es lūdzu jūs veikt ikdienas CARS rutīnu, ir tas, ka mēs skaidri zinām, ka kustība ir viena no labākajām lietām, ko mēs varētu darīt arī no cilvēka audu veselības viedokļa. Un ko es ar to domāju, un es tam pieskāros pēdējā podkāstā, bet es to vienkārši šeit atkal izcelšu, jo tas ir tik svarīgi. Audi, kas atrodas mūsu locītavu dziļākajā slānī, tāpēc, kad es saku, piemēram, locītavas kapsula un telpa, kurā atrodas visi šie skrimšļi starp diviem kauliem, tiem vienkārši nav ļoti laba asins piegāde, un dažos apgabalos gandrīz nav nav neviena.

Tāpēc, runājot par to, kāpēc es lūdzu jūs to darīt, jums ir jāpārliecinās, ka jūs ievedat veselību un uzturu audos, kas atrodas jūsu locītavu dziļākajā slānī. Tātad, kad mēs sabojājam muskuļus un veicam spēka treniņu, tie tik labi atveseļojas, cik mums ir vaskulāri, visām artērijām, vēnām, nervu audiem, kas tur atrodas, un dziļākiem audiem arī ir šāds krājums, bet vai nu mazāk un dažos apgabalos vispār nav daudz, bet tie joprojām ir cilvēka audi. Tam joprojām ir nepieciešams uzturs. tās joprojām ir šūnas, kurām vajadzīgs šāds uzturs. Tātad, tiek parādīts, ka mūsu locītavu pārvietošana uztver uzturu no spiediena izmaiņām, kas notiek, kad šī locītava pārvietojas kosmosā. Tas ļauj mums pārliecināties, ka pat visdziļākie mūsu locītavu audi regulāri kustas. Un tāpēc, runājot par CAR, mēs runājam par mēģinājumu atgūt fundamentālo kopīgo kustību. Piemēram, ja es vēlos, lai mans plecs būtu veselīgāks, es vēlos, lai jūs darāt savus CAR. Bet es arī vēlos, lai jūs koncentrētos uz šo iekšējo un ārējo rotāciju, jo tā ir daļa no kustībām, kas ļauj šo savienojumu dziļākajiem slāņiem pārvietoties pa kosmosu. Ak, cilvēks, es varētu stundām ilgi runāt par šo lietu. Vai es atbildēju uz jūsu sākotnējo jautājumu? Jo es varētu tikai uz visiem laikiem lasīt lekcijas par CAR.

Keitija: Tu to izdarīji. Un es domāju, ka tas izvirza vairākus svarīgus jautājumus. Un visiem vecākiem, kas klausās, es teikšu, ka tas man patīk no rīta darīt ar saviem bērniem. Mēs no rīta skatāmies TED sarunas, un, tiklīdz esat pieradis veikt CAR ikdienas darbu, jums nav jāskatās video, lai uzzinātu, kā to izdarīt katru reizi. Tātad, tas ir kaut kas, ko mēs varam darīt kā ģimene, kamēr mēs skatāmies TED sarunas un no rīta gatavojamies skolai un citām lietām. Bet jūs pieminējāt, ka tas nav tas, ka kāds izmantoja mūsu elastību, bet mēs pārtraucām to izmantot, kas, manuprāt, ir patiešām svarīgs punkts. Jo tas atkal atdod spēku mūsu rokās un ka mēs varam saglabāt to, kas mums ir, kas mums vēl ir. Vai ir iespējams atgūt elastību un mobilitāti, ko esam zaudējuši, to neizmantojot?

Mednieks: Pilnīgi. Un tas burtiski ir tas, ko es daru iztikai. Es ņemu cilvēkus un novērtēju viņu ķermeni. Un es būtībā pārbaudu pasīvo kustības diapazonu, aktīvo kustības diapazonu, spēku. Es novērtēju visas šīs dažādās audu īpašības, kad kāds kopā ar mani veic pilnīgu novērtēšanu. Es novērtēju viņu CAR. Mēs veicam CARS novērtējumu un visu pārējo. Un tad es saku: 'Tu tikko man parādīji, uz ko tavs ķermenis ir fiziski spējīgs. Tagad man ir visi biomarķieri un spējas, kas man jāzina no treniņa viedokļa, jūs vienkārši parādījāt, ko jūsu ķermenis var darīt. Jūs varat pacelt savu roku šeit. Jūs varat pagriezt gurnu šeit, mugurkauls segmentējas tikai šajās sadaļās. ” Un tad es saku: “ Ko jūs darāt? Ko jūs vēlaties darīt? ” Es domāju, varbūt ir labāks jautājums. Tātad, es strādāšu ar, zini, mājās palicēju mammu, kura nedēļas nogalēs vēlas spēlēt futbolu, vai varbūt es strādāšu ar profesionālu sportistu, kurš ir beisbola spēlētājs, kurš ir iesēdināts brīdi, un viņš vēlas atgriezties laukumā.

Tātad, es paņemu cilvēku, es novērtēju, uz ko viņš spēj. Pēc tam es runāju ar viņiem par viņu mērķiem, īstermiņa un ilgtermiņa mērķiem. Un es saku: “ Labi, labi, šodien tavs plecs to var. Un jūs man sakāt, ka vēlaties to darīt ar to, ko šodien nevarat darīt. Jūs to nevarat dabūt virs galvas. Jūs nevarat aizsniegt roku aiz muguras bez sāpēm vai kā cita. ” Vai mēs to varam atgūt? Ak, absolūti. Tas ir gudrs, inteliģents un labi ieprogrammēts treniņš. tas ir cilvēka ķermeņa ņemšana un punkta A atrašana, viņu punkta B atzīšana un apspriešana, pēc tam izklāsta plāns nokļūšanai no punkta A uz punktu B un mācīšanās, kā pārvietoties šajā telpā, patiesībā ir tas, ko es mācu FRC un Kinstretch kursi.

Tāpēc es nedēļas nogalē ceļoju un pasniedzu seminārus citiem personīgajiem treneriem, fizioterapeitiem, chiros, masāžas terapeitiem, treneriem, spēka treneriem un mācu viņiem, kā izveidot šos programmēšanas plānus un pieņemt šos programmēšanas lēmumus, lai cilvēki nokļūtu no punkta A līdz punkts B. Bet, kad kāds mani pieņem darbā individuāli, jā, to mēs arī darām. Tātad, ja es uzskatu, ka kāds vēlas … s, vienkārši sakiet, ka kādam nav pilnīgs tupējums, tāpat kā viņi nevar tupēt līdz zemei ​​un viņi to vēlas, tas ir viņu mērķis. Es novērtēju viņu gurnus, ceļus, potītes, pirkstus, mugurkaulu, uzzinu, kur ir ierobežojumi, un pēc tam trenēju viņus tādā veidā, lai to atgūtu. Vai es varu jums droši pateikt, ka ikviens, kuru jūs man sūtāt, ar atšķirīgu vēsturi un atšķirīgu traumu vēsturi, kā arī dažādām anatomiskām atšķirībām un ierobežojumiem, es varu viņus panākt pēc iespējas vairāk?

Atbilde ir nē, jo cilvēka ķermenis ir diezgan sarežģīts un balstīts uz cilvēku iepriekšējām traumām, pašreizējām spējām un darba ētiku, kad runa ir par kaut ko tādu, kura maiņa patiesībā prasīs daudz laika, kas ir mūsu bioloģija , ir absolūti ierobežojumi attiecībā uz to, ko mēs varam uzlabot. Es tikko vēl satiku vienu cilvēku, kuram nav kur pilnveidoties. Esmu uzņēmis Cirque du Soleil sportistus un ieguvis viņiem lielāku kustību amplitūdu. Tātad, ja kāds saka: 'Ak, manam gurnam nav īsti tā diapazona, kādu viņš vēlas, bet es visu esmu izmēģinājis, un šķiet, ka nekas to patiešām neuzlabo. ” Es saku: Jūs vai nu neesat visu izmēģinājis, vai varbūt esat mēģinājis dažas pareizās lietas nepareizā veidā vai esat strādājis ar nepareizu treneri vai ko citu. ” Bet tas ir pilnīgi kaut kas tāds, ar ko 100% cilvēku es strādāju, un mēs esam ieguvuši diapazonu, spēku, kontroli un tāpēc izjūtam labestību, kas nāk kopā ar visām šīm lietām. Tātad, jā, jūs varat atgūt kustības amplitūdu un līdz ar to arī spēju atgriezties pie visām aktivitātēm, kuras vēlaties veikt.

Keitija: Es domāju, ka ir arī ļoti svarīgi saprast elastības un mobilitātes ideju, jo tas ir kaut kas, par kuru es tevi pazīstu un par ko esmu runājis jau iepriekš, taču tāpat kā kāds var būt neticami elastīgs noteiktās jomās, bet varbūt patiesībā tam nav pilnas iespējas mobilitātes diapazons. Un es, iespējams, atcirtu tam skaidrojumu. Bet tas ir kaut kas, ko es esmu apzinājusies kā mamma, un mani bērni interesējas par tādām lietām kā vingrošana vai vingrošana, nevis par, piemēram, bāra tipa vingrošanu, bet vairāk tikai par to, ka viņi vēlas veikt aizmugurējās saliekamās un roku atsperes un iemācīties šķelšanos un visas šāda veida kustības. Un viņi to vienkārši dara paši, bet vēlas pārliecināties, ka viņu locītavas ir arī pēc iespējas aizsargātas no mobilitātes viedokļa, ne tikai elastības perspektīvas, lai spētu veikt šķelšanos. Un es, kā jau teicu, es, iespējams, to daru, bet vai jūs varat kaut kā nojaukt šo atšķirību?

Mednieks: Protams. tā ir lieta, kas manā nozarē daudz strīdējās. Un es zinu, ka jums un man ir atšķirīga platforma, jums un man ir atšķirīga auditorija. Tāpēc es nedomāju, ka man ir jāiedziļinās definīciju semantikā. Es jums patiks, kā mēs to ieviesām kursos, jo mobilitāte, tāpēc tik daudzi cilvēki strīdas par šāda veida lietām, ir tas, ka tur ir daudz definīciju, jo cilvēkiem ir grūti vienoties par to, kas ir cilvēki nozīmē. Tas, kā mēs ieviešam mobilitāti kursos, kad to mācu, es saku, elastīgums ir kustību amplitūda, kurai es varētu pasīvi piesaistīt locītavu. Tātad tas patīk jūsu audu paplašināmība. Pieņemsim, ka jūs gulējat uz muguras, es paņemu jūsu kāju un pārvietoju kāju pa kosmosu.

Un tagad es novērtēju jūsu elastību, redzot, cik tālu tas jums iet atviegloti, vai ne? Mēs sakām, ka funkcionālā mobilitāte, ko mēs mācām kursos, tikai saka: izmantojiet šo elastību, lai jums būtu pasīvais kustības diapazons, un tagad, ar saviem spēkiem un ar savu neiroloģisko kontroli, vai jūs varat saskaņot to, ko es atvedu jūs pasīvi aktīvi? Tātad, ja es pasīvi cēlu jūsu kāju uz augšu un viss bija atvieglots, tas nonāks līdz noteiktam brīdim. Tad es saku: “ Vai jūs varat aktīvi pārvietot locītavas tādā pašā diapazonā? ” Tagad cilvēkiem, kā jau teicu, ir dažādas definīcijas. Daži cilvēki to sauc par aktīvu elastību. Daži cilvēki zina, ka ir visas šīs atšķirīgās terminoloģijas, taču, lai, piemēram, patērētājiem būtu vieglāk sarunāties ar lielu daļu popmūzikas, tas, manuprāt, ir visvieglāk to izskaidrot, vai tas ir pasīvais diapazons kustība būtu elastība.

Un tas pats par sevi ir patiešām svarīga cilvēka ķermeņa fiziskā kvalitāte, bet ne pati par sevi, kas ir gandrīz kā divpakāpju vienādojums, jo es esmu citēts un tiešsaistē citēts, ka elastīgums ir bezjēdzīgs, un tā nav taisnība. Elastība nav bezjēdzīga. Elastīgums, iespējams, ir vissvarīgākā cilvēka ķermeņa fiziskā kvalitāte, kas jāsaglabā no veselības viedokļa, lai pārliecinātos, ka mēs varam saglabāt visus savus audus, jo īpaši mūsu locītavas. Jo, ja jūs ticat un esat to pieredzējis, ka, uzlabojot mobilitāti, jūs atgūstat brīvību, jūs atgūstat brīvību veikt darbības, kuras vēlaties darīt, jūs atgriežaties pie brīvības atbrīvoties no sāpēm. Ja jūs uzskatāt, ka mobilitāte ir svarīga to lietu dēļ, kuras esat atpazinis, tad jūs automātiski atzīstat, ka elastība ir svarīga, jo elastīgums ir mobilitātes priekšnoteikums.

Līdzīgi kā aktīvā kustības amplitūda ir labāka, kas ir mērķis visiem maniem klientiem, jums ir jāpiekrīt, ka vēlaties, lai arī pasīvais kustības diapazons būtu labāks, jo jūs nekad nevarat būt aktīvāks kustības diapazons nekā pasīvais kustības diapazons. Tātad, neviens nekad nevar pateikt teikumu, - es uzskatu, ka mobilitāte ir svarīga, bet es neuzskatu, ka elastība ir. ” Un, ja viņi to saka, viņiem vienkārši nav izpratnes par to, kā darbojas cilvēka ķermenis, jo tas mēģina kaut ko iegūt bez priekšnoteikuma, kas tam nepieciešams. Tātad, elastība ir ļoti svarīga. Izstiepšanās ir ļoti svarīga. ar to vienkārši nepietiek. Es varu jums pastāstīt par cilvēkiem, ar kuriem esmu strādājis, jo tur ir daudz elastīgu cilvēku, kuriem ir arī briesmīga koordinācija, briesmīga motora vadība, nav spēka un tāpēc viņu ķermenī ir daudz disfunkciju, ka viņi mums ir daudz sāpju.

Un es to zinu, jo daudz strādāju ar šo pūli. Tātad, es atrodos Losandželosas apgabalā Kalifornijā. Un es saņemšu nelielu naidu par to, ka to saku podkāstā. Es to bieži saku privātā sarunā, bet es to teiksu tikai šeit. Es vienmēr saku cilvēkiem, piemēram, domājiet par jūsu Instagram, kad ritināt, gandrīz visi seko, piemēram, daži, piemēram, diezgan jogas konti, kur tas, piemēram, šis puisis vai šī meitene, šis patiešām skaists puisis. Šī patiešām jaukā meitene, piemēram, visi seko dažiem, piemēram, patiešām iespaidīgajiem. Tie, kuriem ir kā miljons sekotāju, patiešām elastīgi. Viņi vienmēr pludmalē ar saulrietu noliek aizmugurējā līkuma fotoattēlu blakus palmai. Un tam patīk, cilvēks, viņiem jābūt ar visu laiku labāko ķermeņa sajūtu. Paskaties uz viņiem smaidīgi un visu šo kustību diapazonu. ”

Un tad es vienmēr saku cilvēkiem: es apmācu visus šos cilvēkus, visus tos cilvēkus, kuri jums patīk, padomājiet par jūsu 10 iecienītākajām jogas zvaigznēm, es viņus apmācu, un viņiem visiem ir šausmīgas sāpes. Viņi visi jūtas nožēlojami. Viņi visi mēģina orientēties tajā pašā telpā, kur ir visi citi, proti, kā es varu padarīt savu ķermeni justies labāk? Un tas, ko viņi ir paveikuši, ir tas, ka viņi ir izveidojuši dzīves praksi galvenokārt, nevis visiem, galvenokārt pasīviem kustību uzlabojumiem. Viņi savu ķermeni pasīvi stumj vēl tālāk. Es nesaku, ka jogai nav aktīvas sastāvdaļas. Protams, ir, bet tas nav spēka treniņa komponents. Es par to varu būt drošs. Tātad daudziem cilvēkiem viņi gadiem ilgi, gadiem ilgi, gadiem ilgi ir iespieduši locītavas gala kustības diapazonā. Un jā, ja jūs turat laiku zem spriedzes un kustības diapazona šajās pozīcijās, tas ļaus vairāk.

Tas ļaus jums kļūt elastīgākam, taču jūs tajā pašā laikā neesat spēka treniņš. Tajā pašā laikā jūs neveidojat kontroli pār to. Tātad jūs nonākat pie ķermeņa, kas ļoti atvainojas par maniem vārdiem, piemēram, apliets vai diskets un viss šis papildu diapazons bez spējas radīt spēku un spēka absorbēt. Un tie cilvēki nejūtas ērti. Es, protams, nevienu nenosaucu, tas nebūtu labi. Bet es strādāju ar daudziem cilvēkiem, ka, ja paskatās tikai uz viņu sociālajiem medijiem, tu esi līdzīgs cilvēkam, šim cilvēkam jājūtas lieliski. Paskaties, cik tie ir elastīgi. Paskaties, cik viņi ir laimīgi. Paskaties, viņu ķermenī vispār nedrīkst būt sāpju. ” Un tas ir tieši pretējs. Tas pats, kas ar daudziem vingrotājiem, dejotājiem, cīņas māksliniekiem tādā nozīmē, ka … un savā pēdējā podkāstā es teicu, ka šīs trīs ir augstākās klases lietas, kuras es izvēlētos, kad mēs runājām par bērniem.

Tāpat kā es izvēlētos šīs prakses, taču tāpat kā jebkas cits, ja jūs turpināsiet darīt tās pašas kustības atkal un atkal, gadiem ilgi, gadiem ilgi, gadu desmitiem ilgi, tas tiešām prasa nodevu cilvēka ķermenim. Ir daudz dejotāju ar sasistu ķermeni, daudz vingrotāju ar sasistu ķermeni, daudz cīņas mākslinieku ar sasistu ķermeni. Tas, ko es cienu attiecībā uz vingrotāju, dejotāju, cīņas mākslinieku, ir tas, ka, atverot diapazonu, viņiem bija arī aktīva prakse, izmantojot šo kustību diapazonu. Tātad, es teiktu, ka viņi ievēro definīciju lielākajai daļai diapazona uzņemšanas un vienlaikus tā stiprināšanas un izmantošanas. Bet cilvēkiem, kas klausās, es atkal nedomāju, ka elastība ir slikta. Es domāju, ka elastīgums ir mobilitātes priekšnoteikums. Es domāju, ka tas ir cilvēka ķermeņa pamatiezīme, ka mums visiem būtu jācenšas sekot līdzi un pilnveidoties lielākajai daļai cilvēku.

Bet pats … pats par sevi, vienkārši sakot: “ es vēlos uzlabot savu kustību diapazonu ” nav pietiekami labs mērķis. Tas, ko es vēlos, lai jūs apzinātos un ko es vēlos, lai visi saprastu, ir tas, ka kustības amplitūdas uzlabošana ir pirmais solis, taču tālu no pabeigšanas. Pēc tam vēlaties ar spēku piepildīt atvērto kustības diapazonu. Jūs vēlaties aizpildīt kustības diapazonu uz augšu ar kontroli, lai jūs varētu aktīvi izmantot šo diapazonu, lai tur varētu radīt spēku un tur absorbēt spēku. Un tas ir tas, kas jūs gūst panākumus. Tas padara to tā, ka tad, kad jūsu locītava beidzas šajās pozīcijās, ar kurām jums ir elastīgs diapazons, ja kaut kas notiek, ja kaut kas sašūpojas, ja jūs nokrītat, kāds jums uzduras, ja jūs kaut kas skar, kaut kas noiet greizi kustība, jūsu ķermenis ir pieradis absorbēt nedaudz spēka šajā stāvoklī vai radīt spēku, lai mēģinātu izkļūt no tā, lai jūsu ķermenim patiktu, jā, jūs mani stiepāt gadiem ilgi, lai nonāktu līdz šim punktam , bet es šeit nevaru absorbēt nevienu spēku. ” Tātad, ja kaut kas noiet greizi un jūs nokrītat, notriecat, apjucat uzmanību un pieskrūvējat kustību vai izstiepjat, tas ir tūlītējs ievainojums. tā ir katastrofa, kas gaida notikt, un jums ir daudz diapazona, bez spēka un vadības, lai to aizpildītu.

Keitija: Man patīk šis skaidrojums. Kādi ir veidi, kā mēs varam sasniegt šo līdzsvaru? Acīmredzot, es zinu, sākot ar tādām lietām kā CAR no rīta, un es zinu, ka jūsu nodarbības ir pielāgotas tam, bet, kad runa ir par citām kustībām, kuras jūs apsvērtu, piemēram, funkcionālās kustības, es, piemēram, izmantošu sevi Piemēram, es nesen esmu cēlis daudz vairāk svaru un darījis tādas lietas kā augstas intensitātes treniņš vai sprints, tikai tāpēc, ka tas man šobrīd ir jautri, bet vai ir labāki veidi, kā šo spēku piesaistīt ap mobilitāti?

Mednieks: Pilnīgi. Tātad, viena lieta, ko mēs cenšamies mainīt, nevis es un mana kopiena cenšas mainīt cilvēku viedokli, ir tā, ka es vēlos, lai cilvēki pārstāj nodalīt spēku un mobilitāti tāpēc, ka jūs zini to, Keitij, jo tu jau sen apmeklē manas nodarbības. Kad jūs ierodaties manā klasē, sēžot Kinstretch with Hunter klasē, jūs piekrītat veikt spēka treniņu. Vai man ir taisnība?

Keitija: Jā. Tieši tā.

Mednieks: Pareizi. Tātad, kā es vēlos, lai jūs to aplūkotu, nav tā, ka tur ir spēka treniņi, mobilitātes treniņi. Tur ir spēks un ellips; tas ir tikai spēka treniņš, periods. Un tas, ko mēs darām ar mobilitātes darbu, ir tas, ka mēs vienkārši iemācām cilvēkiem, kā stiprināt treniņu tā, kā viņi, iespējams, iepriekš nav trenējušies. Un daudziem cilvēkiem tas beidzas ar kustības diapazonu, spēka treniņiem un kopīgiem spēkiem.

Tātad, kad jūs sakāt, man patīk trenēties un man patīk sprintēt, ” forši. Es gribu, lai jūs darāt to, ko vēlaties. Man nav pamata virzīt savus mērķus uz to, ko vēlos darīt ar savu ķermeni. Es vēlos, lai jūs turpinātu trenēties. Es gribu, lai jūs turpinātu sprintēt. Es tikai vēlos jums palīdzēt tos izdarīt. Un es vēlos pārliecināties, ka jūs varat tos darīt ilgi un bez sāpēm. Bet, domājot par lielāko daļu kustību, kad domājat par bicepsa cirtas, pietupieniem, stenda presi, savienojums nenotiek visā tā kustību diapazonā. Pat ja jūs veicat pilnu kustību amplitūdu, stenda presēšana, tas nav pilns kustības pleca diapazons, jo, ja jūs iedomājaties, ko plecs var darīt, un sakāt, ka plecu CARS, tas ļoti atšķiras no stenda preses. tas nav pilns kustības elkoņa diapazons.

tā nav pilna kustības plaukstas amplitūda. tas nav pilns kustību lāpstiņu diapazons. Tas ir tikai daži mazie gabali, šo diapazonu fragmenti, jo tas ir rakstains vingrinājums, ko mēs izdomājām, vai ne? Tātad, jūsu spēka treniņš, vidēja diapazona un daļējs diapazons daudzām locītavām, un šīs iepriekš noteiktās pozīcijas, par kurām mēs nolēmām, ir svarīgi vingrinājumi, kas ir lieliski. Ja vēlaties tos darīt, es vēlos, lai jūs turpinātu tos darīt, taču ar to nepietiek, lai sagatavotu mūsu ķermeni visām lietām. Tātad, ko es saku, dariet savas rakstainās aktivitātes, kas jums patīk, veiciet presi uz stenda un pleciem, veiciet sprintu un dariet savas darbības, kas jums patīk. Un pēc tam arī vingriniet ap kustības gala diapazonu un kopīgiem spēkiem. FRC pasaulē mēs to saucam par iekšējo apmācību, kas ir nevis iekšējo rīku izmantošana ārējā vidē, bet gan iekšējā apmācība.

Tātad tas ir domāts kā papildinošs. Un šeit cilvēki, manuprāt, ir apjukuši, kad viņi redz, piemēram, ja jūs sekojat kādam FRC cilvēkam, un viņi runās par priekšnoteikumiem, kustību diapazonu un tamlīdzīgām lietām, viņi domā, ka mēs sakām cilvēkiem, & ldquo ; Jums nav atļauts trenēties. Tagad jums ir atļauts veikt tikai šīs darbības, 90/90 pozīciju gurniem vai noteiktus plecu vingrinājumus no mobilitātes pasaules. ” Un tas nav tas, ko mēs sakām, vai mēs sakām: “ Ko jūs darāt, papildiniet savu praksi ar mobilitātes darba pusi, ” kas tikai saka: & bdquo; Papildini savu spēka darbu ar šo citu spēka darbu ” tikai tāpēc, lai pārliecinātos, ka mēs aptveram visus pamatus un pārliecināmies, ka, turpinot uzlabot savus svarcelšanas, sprinta un visa cita mērķus, jums ir arī prakse par locītavu veselību, kopīgu ilgmūžību un jūs vēlaties pārliecināties, vai ;

Tāpat kā es vienmēr saku cilvēkiem, man rūp tavi mērķi, ar kuriem tu iegūsti, kas ir, es vēlos vairāk nospiest. Es gribu ātrāk sprintēt. Es gribu piespiest galvu. Es gribu uztaisīt roku. Es gribu uzsist atpakaļ. ” Lai kāds būtu jūsu mērķis tagad, forši. Es tev palīdzēšu tur nokļūt. Bet man rūp arī tie mērķi, kas jums vēl nav sasniegti, jo tas būs pēc 5 gadiem, pēc 10 gadiem, es tikai gribu pamosties bez sāpēm. Es vēlos, lai es varētu bez sāpēm spēlēties ar saviem bērniem. Es vēlos, lai es varētu izkāpt no gultas un vienkārši izlecēt no gultas un nejustos tā, ka man ir jāsasildās, lai tiktu pie savas dienas. ” Tāpat kā tie mērķi, kas galu galā notiek ar katru cilvēku, jūs, iespējams, vēl nedomājat par tiem, taču es esmu strādājis ar pietiekami daudz cilvēku, lai atzītu, ka visi tur nokļūs. Tātad, jā, es jums palīdzēšu. Jā, es jums palīdzēšu sprintā, bet ļaujiet arī šodien sākt praksi, kas padara to tādu, lai jūs varētu darīt šīs lietas uz visiem laikiem un jums nevajadzētu ņemt trīs mēnešus brīvu, sešus mēnešus brīvu, gadu brīvu, jo kaut kas noiet greizi. Jūs netrenējāt noteiktus kustības diapazonus. Un tagad notiek, oh, crap moments, traumas, un tagad mums ir jākoncentrējas uz rehabilitāciju, atveseļošanos, un tagad mēs esam izkļuvuši no sprinta, mēs uz brīdi esam izkļuvuši no svarcelšanas.

Keitija: Tātad, es domāju, ka mums, iespējams, ir daudz cilvēku, kas klausās, visi, kas varētu nodarboties ar jogu. Es zinu, ka mums ir daži distances skrējēji, cilvēki, kas nodarbojas ar spēka treniņiem. Mums ir arī daudz māmiņu un sieviešu, kas klausās, kuru mērķis ir tikai saglabāt veselību un piemērotību, kā arī spēt sekot līdzi saviem bērniem un laika gaitā saglabāt viņu fizisko sagatavotību. Iespējams, ka viņi ne vienmēr trenējas lieliem spēka mērķiem vai sporta notikumiem. Tāpēc kādam šajā lietā viens no iemesliem, viens no daudziem, daudziem iemesliem, kāpēc es mīlu tevi un tavu darbu, ir tāpēc, ka tavu sistēmu var veikt mājās. Un bērniem patiešām patīk to darīt. Maniem bērniem patīk … Tāpat kā mamma, tiklīdz es apsēžos un kaut ko daru, viņi visi vēlas to darīt, un man patīk, ka viņi to vēlas. Bet, ja kāds to izmantos kā savu fitnesa rutīnas faktisko, piemēram, galveno daļu, izstaigājiet to, kā tas darbosies, un vai viņiem būtu jāpievieno kaut kas cits? Vai arī jūs varētu uz to balstīt visu fitnesa sistēmu?

Mednieks: Nu, man jāsaka, ka, iespējams, tā ir viena no manām mīļākajām lietām. Piemēram, es tieku atzīmēts, jūs zināt, Instagram stāsti, tādas lietas kā jūs zināt, cilvēki vienmēr uzņems momentuzņēmumu no viņiem, kas piedalās klasē. Un es domāju, ka mani mīļākie tagi ir tie, kur tā parasti ir mamma. Dažreiz tas ir tēvs, bet tāpat kā mamma, jūs zināt, sēžot 90/90 pozīcijā ar tādu kā mazais, kurš mēģina atdarināt viņus tieši blakus, vai kāds, kurš noliek uz sāniem, kustina gurnu un viņu, jūs zināt , viņu meita vai dēls atrodas blakus viņiem, cenšoties viņus atdarināt un tāpat pārvietot gurnu. Man sagādā lielu prieku redzēt, kā mazie iesaistās šajās nodarbībās. Un arī vecāki atvēl laiku tam, nevis, jā, nesakot, ka tas ir attaisnojums, bet nesaka tāpat, “ Ak, man ir mazi bērni, es vienkārši to nevaru izdarīt. ”

Tā kā es esmu redzējis visā pasaulē, cilvēki apmeklē manas Kinstretch nodarbības un tiešsaistē publicē tās, kā viņi tiek pie mazajiem mājās. Un to redzēt ir tik lieliski. Kad runa ir par visaptverošas un pilnīgas programmas izveidi, es uzskatu, ka Kinstretch vai FRC ir specifisks darbs, un es varētu arī pārvarēt atšķirību starp šiem don ’ t. Ļaujiet man to aizmirst. Bet FRC specifiskajam darbam vai Kinstretch nodarbībām vajadzētu būt ikviena programmas sastāvdaļai. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc es tik ļoti piesaistīju šo sistēmu, kad es to pirmo reizi atradu, tāpēc, ka parasti, kad es zinu, es ilgu laiku esmu bijusi personīgā apmācība, Keitija, un es esmu piedalījies daudz tālākizglītības kursu un apmeklēja visus seminārus. Katru reizi, kad jūs lietojat šīs mazās lietas, kur uzzināt par tējkannu zvaniem, kā arī par stangām un olimpiskajiem pacēlājiem un vingrošanu, jūs mācāties visas šīs lietas, un jūs būtībā uzņemat, piemēram, “ Ak, tas ir labs šādam klientu, un tas ir izdevīgi šāda veida klientiem. ”

Un, jūs zināt, šis seminārs ir konkrēts, es tiešām nezinu, vai varu to nogādāt saviem klientiem. Iespējams, ka tas ir mazliet pārāk daudz, piemēram, varbūt man nevajadzētu celt olimpisko pacelšanu savai klientūrai, kas ir ģen pops. Kad es nokļuvu FRC un šajā semināru ciklā, kuru es tagad palīdzu pasniegt, tā bija pirmā semināru sērija, kur tā vienkārši nebija kā niša specifiska. Tas bija specifisks Homo sapien. Tas bija, “ Ak, cilvēks, visiem tas jādara. ” Tātad, es vienmēr saku, piemēram, neatkarīgi no tā, vai es pieņemu pavisam jaunu cilvēku, tas ir tāpat kā vienkārši cilvēks, kurš dzīvo blakus trenažieru zālei, un viņi tikko pārcēlās uz apkārtni, un viņi vienkārši vēlas pārvietoties labāk, justies labāk, es esmu sākšu ar FRC novērtējumu. Es sākšu ar funkcionālo diapazonu novērtējumiem un iemācīšu jums CAR jau pirmajā dienā.

Ja es strādāju ar profesionālu sportistu, es darīšu to pašu. Ja es strādāju ar cirka cilvēku, tas pats. Ja es strādāju ar mājās esošu mammu un jūsu kopienu, es darīšu to pašu. Jo veids, kādā mēs to skatāmies, ir vispirms skatīties uz cilvēka ķermeni, Homo sapieni, stresa faktoriem, kas mūs noveduši tur, kur mēs atrodamies, un vispirms rūpēsimies par šo cilvēku un pievērsīsimies viņu sportiskajiem centieniem otrajā vietā. . Tāpēc es uzskatu, ka tas jādara visiem. Es neapmeklētu pasauli, lai to mācītu, ja neticētu, ka nekad neesmu atradis kaut ko tik piemērotu visiem. Bet es arī uzskatu, ka tas nav pabeigts tādā ziņā, ka, tā kā tas galvenokārt beidzas ar kustības spēka treniņu diapazonu, es gribētu redzēt cilvēkus, kas nodarbojas ar vidēja līmeņa kustības spēka treniņiem.

Tātad, tāpat kā jūs darāt, kā jūs veicat spēka apmācības programmu, un pēc tam jums ir jūsu Kinstretch nodarbības, kuras jūs apmeklējat, un pēc tam jūs darāt savu sprintam raksturīgo darbu, kas man ir labi noapaļots, jo jūs zināt savus mērķus un jūs atkārtoti pārliecinoties, ka atzīmējat visas rūtiņas. Tātad, es uzskatu, ka parastajiem spēka vingrinājumiem vajadzētu būt cilvēku programmās. Es tikai domāju, ka viņiem vajadzētu nedaudz rūpēties par to, uz ko viņu ķermenis ir fiziski spējīgs. Tāpēc es uzskatu, ka viens pret vienu darbs ar šo ir tik spēcīgs, un, ziniet, jūs un es par to esam daudz runājuši par to, ka vienmēr censties kādu piesaistīt novērtējumam ir vislabākā lieta, jo tas ir ātrākais veids, kā pārliecināties, vai programma, kuru jūs sekojat, patiešām ir piemērota tieši jums. Tiešsaistes pasaulē to ne vienmēr ir vieglāk darīt. Virtuālajā pasaulē to ne vienmēr ir vieglāk izdarīt.

Bet, ja man priekšā ir cilvēka ķermenis un es tos varu novērtēt, es zinu ne tikai līdz novērtēšanas beigām, bet arī visu mobilitātes darbu, kas jums jādara. Tātad, piemēram, ja es novērtēju jūsu plecu, es zinu visus plecu kustības vingrinājumus, kas jums būtu jāveic nākamo sešu mēnešu līdz gada laikā. Ja es novērtēju tavu gurnu, es zinu, kā izskatās nākamais tavas apmācības gads. Ja es novērtēju jūsu mugurkaulu, uzticieties man, es zinu, kāds būs jūsu mugurkaula treniņš. Es arī zinu, & bdquo; Ak, labi, tagad, kad es zinu, ko tavs plecs var un ko nevar darīt, lūk, ko es mainītu tavā spēka treniņā. Lūk, ko es mainītu jūsu ķermeņa apakšējās daļas spēka treniņā. Es, iespējams, šobrīd nedarīšu olimpisko celšanu, ņemot vērā to, ko es tikko redzēju, kā jūsu potītes, ceļgali un gurni var un ko nevar darīt. ”

Tāpēc, lai arī es domāju, ka visiem vajadzētu būt spēka treniņiem, es domāju, ka šāda veida ieteikumi ir nedaudz individualizētāki. Es to pievienoju pēdējai reizei, kad biju jūsu podkāstā, taču man tas ir jāceļ vēlreiz, jo es domāju, ka darbs, kuru mācu, ir absolūti visspēcīgākais un efektīvākais, ja tas tiek darīts personīgi viens pret vienu. Tātad, es jums teicu, ja vēlaties atrast pakalpojumu sniedzēju, kas māca to, ko es daru jūsu apkārtnē, funkcionālsanatomyseminars.com, un tad jūs pārietat uz cilni FRC un nospiedīsit, lai atrastu pakalpojumu sniedzēju, ierakstītu pasta indeksu, atrastu kādu jūsu apkārtnē, kas māca to, ko es daru. Viņi varētu iemācīt jums rīta rutīnu. Viņi varētu jums iemācīt visu, ko mēs ar Keitiju tagad runājam. Cilvēkiem, ka, kā jūs teicāt, iemesls, kāpēc mēs esam šeit, ir tāds, ka daudzi cilvēki vienkārši vēlas strādāt mājās, strādāt paši, tāpēc mēs radījām citas iespējas.

Tāpat kā Katie ir daļa, Keitija ir daļa no manas Kinstretch with Hunter tiešsaistes kopienas. Kinstretch with Hunter tiešsaistes kopienā man pamatā ir platforma, kas veidota ap videoklipiem un vienībām, un man patīk sekot klasei. Tātad, jūs sekojat, tāpat kā dodaties uz sagaidīšanas nodaļu, un pēc tam dodaties uz CARS nodaļu un uzzināt par CAR, un tur seko pa secībām, tur ir mācību secības, pēc tam notiek klases. Un es ne tikai mācu jums visu, ko vien varu, cik vien labi varu, kā arī no virtuālā viedokļa, bet es dodu jums pēc iespējas vairāk resursu, lai gūtu panākumus arī ar materiālu. Es neesmu spējis jūs novērtēt, bet es jums mācu veidus, kā sevi novērtēt. Es jums vēl neesmu parādījis, kā to izdarīt personīgi, taču es jums dodu piekļuvi videoklipiem, kas māca to iemācīties no vairākiem leņķiem, lai pārliecinātos, ka jūs darāt tikpat labi kā jūs.

Un tad mana iecienītākā daļa par visu, kas tas ir, nav tikai video resurss, jo to varēja viegli izdarīt, vienkārši augšupielādējot savus videoklipus vietnē YouTube un padarot to par pieejamu atskaņošanas sarakstu, vai ne? Mana mīļākā daļa par to, ko es daru tiešsaistē par paveikto darbu, ir tas, ka ap to izveidoju kopienu. Tātad, bez visa tā atrašanās vietā … jūs zināt, jūs piesakāties un jums ir pieejami visi videoklipi, un jūs varat apmeklēt nodarbības, jūs varat doties uz CAR, jūs varat apmeklēt visus dažādos elpošanas video , bet pēc tam ir arī kopienas forums, kurā visi pārējie, kas apmeklē šīs nodarbības visā pasaulē. Un es tagad nezinu numuru, bet man ir biedri valstīs visā pasaulē, kas komentāru sadaļā tagad pastāvīgi runā par to, kā viņi jūtas pēc stundas, ko iemācījās no stundas, ko atrada labāk, kā viņi … Cilvēki ir ļoti atvērti par to, kā viņi mainīja pozīcijas, lai uzlabotu situāciju, palīdzētu viens otram.

Un pats foršākais šajā ziņā ir tas, ko cilvēki sāk saprast, ka viņi neņem manas nodarbības tikai kā treniņu stimulu, lai gan tas ir pilnīgi pareizi, jo tas ir mērķis. Tas ir domāts treniņiem, spēka treniņiem. Bet tas nozīmē arī būt vienlīdz informatīvam un izglītojošam. Tāpēc, kad cilvēki apmeklē nodarbības, es savā ziņā izskaidroju lietas, sakot: & Ja jūs to nevarat izdarīt, izmēģiniet to. Ja jūs to nevarat izdarīt, izmēģiniet to, pagrieziet kāju šādi. Ja neviena no šīm pozīcijām nedarbojas, jūs paķersiet jogas bloku un ievietosiet to zem dibena un sēdēsiet šādi. ” Tātad mēs ne tikai mācāmies faktiski, bet es arī piedāvāju variācijas un iespējas, kā arī visus dažādos veidus, kā uzzināt par savu ķermeni, lai arī jūs pats varētu izveidot mājas programmu ap materiālu, lai jūs Lai iegūtu darbu, jums vienkārši nav jāpaļaujas uz mani un maniem videoklipiem, taču jūs uzzināt, kā tas viss darbojas, lai, izmantojot šo materiālu, varētu turpināt virzīties uz priekšu visu atlikušo mūžu.

Tā kā tāpat kā jebkas cits, par ko mēs zinām, ka tas ir labs cilvēka ķermenim, arī tas prasa pastāvīgus centienus, lai saglabātu šīs fiziskās īpašības. Un tāpēc es runāju jau agrāk, izmantojiet to, lai to pazaudētu. Tāpat kā es nevarētu būt vidusskolas sportists, būdams vidusskolas bērns, un pēc tam pieaugušajos gados pārtraucu nodarboties ar kardio un gaidu, ka mana sirds saglabās šīs fiziskās spējas. Man ir jāturpina sirds un asinsvadu darbība, ja es vēlos, lai mana sirds saglabātu veselību. Es nevaru vienkārši būt spēka treniņa vidusskolnieks un pēc tam kā pieaugušais pārtraukt spēka treniņu un sagaidīt, ka paliksiu spēcīgs. Man ir jāturpina spēka treniņš, ja vēlos saglabāt spēku. Materiāls, ko cilvēki saprot, ir tas, ka ne tikai CAR un Kinstretch nodarbību sākums man ļāva justies labāk, viņi man lika pazust muguras sāpēm, man gūžas locītavas sāpēm, ceļgala sajūta bija labāka nekā kādreiz, bet viņi arī atrod veidu, kā to iekļaut iknedēļas programmās, virzoties uz priekšu, lai mēs varētu turpināt justies labi, virzoties uz priekšu.

Šeit es vienmēr ievietoju, piemēram, zvaigznīti, cerams, lai novērstu traumu virzīšanos uz priekšu. Un es tur ievietoju zvaigznīti, jo neuzskatu, ka traumas ir novēršamas. Es vienkārši neticu šai domai. Es ticu tam, ka cilvēki tiek saprātīgi apmācīti tā, ka tad, kad apmācībā notiek nepareizi, mēs mazinām zaudējumus, jo notiek dzīve, notiek nelaimes gadījumi. Mēs mazinām problēmas, lai tiktu nodarīts mazāks kaitējums. Un šī ir vēl viena patiešām labi noapaļota prakses daļa, ka pat cilvēkiem, kuri jūtas labi, kuri nāk un nodarbojas ar Kinstretch nodarbībām, viņi sāk izteikt šādus komentārus: 'Man pat nav muguras sāpju vai gūžas. sāpes vai ceļa sāpes, kad es to sāku, bet es jūtos spēcīgāka nekā jebkad agrāk. Es jūtos labāk nekā jebkad agrāk. ” Un tur arī šis vārds man nepatīk, bet tas ir vēl viens populārs vārdu savienojums. “ Es jūtos necaurlaidīgs. Es jūtos kā … Man nekad nav bijuši, ka mani ceļgali jūtas tik spēcīgi, es jūtos tik spēcīgi, ” kad viņi spēlē savas aktivitātes vai sportu vai spēlē kopā ar bērniem mājās, lai kas tas būtu. Un tie vienmēr ir daži no maniem iecienītākajiem komentāriem, kurus lasīt tiešsaistes telpā, jebkurā telpā, neatkarīgi no tā, vai tas ir virtuāls vai nē, bet tā patiešām ir spēcīga pieredze, lai spētu sniegt cilvēkiem, piemēram, patiešām atpakaļ … Tas ir termins, kuru es mīlu. Es turpinu teikt lietas, kas man nepatīk, kas man patīk, ir kustību brīvība.

Mēs atdodam cilvēkiem kustību brīvību, lai jūs ar savu ķermeni varētu darīt visu, ko vēlaties. Un, kā jūs teicāt, ja tas attiecas uz mātēm, kas klausās mājās, tas nozīmē, ka jāturaties kopā ar saviem bērniem un sekojiet viņiem līdzi, kad viņi kļūst vecāki, un kopā ar viņiem spēlējat savu sportu, tādas lietas, kas izklausās kā kustību brīvība man, tas izklausās pēc diezgan vērtīga mērķa. Un ļausim rūpēties par savu ķermeni tā, lai jūs to varētu darīt uz visiem laikiem.

Keitija: Pilnīgi. Un atzīstot, jūs zināt, kā mēs kļūstam vecāki, noteikti, piemēram, locītavu sāpes ir izplatīta sūdzība šiem cilvēkiem šajā vecumā. Un tā, mūsu ievainojumi, kā arī, ārkārtīgi, mēs zinām, piemēram, cilvēkus, kuri, piemēram, krīt un salauž gurnu, kas dažkārt var būt pat dzīvībai bīstami. Tātad, jebkura iespēja, kas mums ir bijusi agrāk dzīvē, mēs zinām muskuļu priekšrocības, kas patiešām ir labi dokumentētas. Bet jebkurā brīdī, kad mums ir iespēja to izveidot un šajā procesā pasargāt savas locītavas, es noteikti no savas pieredzes varu teikt, ka manas locītavu sāpes, kas saistītas ar futbola spēlēšanu, kad biju jaunāks ceļos un potītēs, vairs nav. Un nesen manam vīram sāka sāpēt kājas aizmugure. Un, protams, jūs bijāt pirmā persona, ar kuru es domāju par to runāt. Un es zināju, ka atbilde būs viņam vispirms regulāri veikt CARS, un viņš to joprojām dara.

Viņš ir dažās pirmajās nedēļās, un viņš jau pamana uzlabojumu. Tas ir pārsteidzoši, kā, piemēram, pārsteidzoši ātri mūsu ķermenis pielāgojas. Kad mēs sākam to darīt un visi esam uz to orientējušies, man patīk šī kustības brīvības ideja. Es domāju, ka tam vajadzētu būt mērķim. Un, protams, kā jūs teicāt, tas katram no mums izskatīsies atšķirīgi no tā, ko mēs to vēlamies, bet es domāju, ka tas ir patiešām, patiešām cienīgs mērķis. Jūs pieminējāt arī gan Kinstretch, gan FRC. Tātad, tikai ikvienam, kurš nepārzina nevienu no šiem terminiem, vai varat izskaidrot atšķirību?

Mednieks: Pilnīgi. FRC ir mūsu īsais termiņš funkcionālo diapazonu kondicionēšanai, kas ir mūsu uzmanība individuālam darbam no mobilitātes viedokļa. Viss kārtībā. Tātad tas ir viens no manis pasniegtajiem kursiem un tas, kā mēs mācāmies. Tajā mēs apgūstam visu zinātni, kas ir mobilitātes apmācības un slodzes vadības pamatā, kā arī visu zinātni, kas saistīta ar kustību uzlabojumiem, kā arī to, kāpēc un kā viss tiek darīts no cilvēka ķermeņa viedokļa. Tas ir ieejas punkts mūsu sistēmā. Tieši šeit mēs esam sertificējuši tūkstošiem cilvēku visā pasaulē veikt šāda veida darbu. Un tas ir tas, kā es strādātu, trenējot jūsu plecu, Keitijas vai Seta gūžas locītavas vai kāda lielā pirksta vai kāda mugurkaula, kas nav segmentēts. Un tā tiek risināti atsevišķi jautājumi. Kinstretch ir tikai nosaukums, ko mēs saucam par grupas FRC darbu.

Tātad, tie nav atšķirīgi vingrinājumi. tā ir atšķirīga programmēšana, jo, ja es ņemtu … tad teiksim, ka jūs atvaļinājāt ar 10 saviem draugiem, vai ne? Tātad, manā sporta zālē ir 11 cilvēki. Ja manā sporta zālē parādās 11 cilvēki un, ironiski, visiem 11 cilvēkiem ir problēmas ar labo plecu, es novērtētu katru atsevišķo labo plecu. Un es, iespējams, atrastu nelielas dažādu ievainojumu un dažādu vēstures variācijas, un tāpēc veicu dažādus vingrinājumus, lai katra persona nokļūtu no punkta A uz punktu B. Un tas ir individuālais treniņš, piemēram, jūs to varat saukt par mobilitātes darbu, spēku strādā, ko vien vēlies. Bet tas tiešām ir tas, ko cilvēki meklē, ir uzmanība viens pret vienu un tas, kā pēc iespējas ātrāk nokļūt no punkta A uz punktu B. Jūs vēlaties atrast FRC nodrošinātāju darbam ar viens pret vienu. Bet fitnesa nozares raksturs pēdējo divdesmit gadu laikā ir veicinājis cilvēku mudināšanu, ka grupu apmācība ir labāka.

Lai gan es kategoriski nepiekrītu tā labākajam aspektam, es domāju, ka tas nav labāks vai sliktāks. tas vienkārši atšķiras. Tātad, ko es varu darīt ar grupas apmācību, es nevaru jums, Keitij, piešķirt labāku programmu, jo tieši tas ir individuālais darba laiks. Ko es varu darīt, ir piedāvāt daudz pieejamāku iespēju lielākai iedzīvotāju daļai pieredzēt darbu, iesaistīt vairāk cilvēku. Cilvēkiem patīk grupu apmācība, jo viņiem patīk strādāt ar … tāpat kā viņi strādā kopā ar draugiem. Tāpēc klases struktūras ir tik populāras. Zumba, pat CrossFit, deju, jogas nodarbības ir tik populāras, jo cilvēkiem ir jādodas kopā ar draugiem un jādara kaut kas kopā. Tātad, Kinstretchs tikai saka: “ Lūk, kā mēs ieprogrammēsim mobilitātes darbu uz ārpusi vērstas sabiedrības grupas apmācības modeli. ”

Un tas nav tik labi kā FRC no individuālā treniņa viedokļa panākt cilvēku sasniegšanu mērķiem no punkta A līdz punktam B, bet citos aspektos tas ir labāk. Un, kā jau teicu, tagad, kad man ir šīs Kinstretch nodarbības, es varētu vienlaikus strādāt ar daudziem cilvēkiem, lai mācītu viņiem par CAR, iemācītu viņiem par locītavu veselību un ilgmūžību, iemācītu viņiem, kā novērtēt sevi, kad viņi piedzīvo klasē un izlemj, vai vingrinājumam jābūt viņu programmā. Tātad, iespējams, tas nav ātrākais ceļš, lai viens cilvēks nokļūtu no punkta A uz punktu B, bet tagad es varu panākt, lai mobilitātes pasaulē sāktu daudz cilvēku. Un lielākā daļa cilvēku, un tas ir tikai es, runājot pēc pieredzes, jo es jau gadiem ilgi mācu šo lietu, lielākā daļa cilvēku dara abus, tāpat kā lielākā daļa … tāpat kā daudzi cilvēki nāk uz manu Kinstretch klasi, jo viņi par to dzird no drauga, kurš & rsquo ; patīk, “ Hei, Džekija teica, ka viņas gurni jūtas lieliski. Viņa sāka nākt šajā klasē. Es arī gribu sākt nākt. ”

Atnāk uz Kinstretch, ļoti izbauda, ​​sāk justies labāk. Un tad saka: “ es arī dzirdu, kā tu dari individuālu darbu. Vai es varu ienākt un saņemt novērtējumu? ” Un tad tas, ko viņi saņem, ir tikai koncentrētāks FRC darbs un sakot: 'Jūsu gūžai tas ir tas, uz ko es koncentrētos. Jūsu plecam tas ir tas, uz ko es koncentrētos. ” Joprojām nākat uz Kinstretch, bet tagad, kad jūsu mērķi ir izvirzīti no viena viedokļa, Kinstretch tagad kļūst vairāk par ķermeņa kontroles praksi, jo tas ļauj mums sasniegt jūsu primāros mērķus, kurus atradām jūsu novērtējumos un papildu veidos un citas pozīcijas, citas variācijas. Un tad mums agri jāsasniedz daži no jūsu sekundārajiem mērķiem, un mēs praktizējam ķermeņa kontroli, un ķermeņa kontrole ir kaut kas tāds, ko mēs nekad nevaram iegūt pietiekami daudz, it īpaši no treniņa stimula viedokļa.

Un tas ir joks, ko es zogu vienam no citiem mūsu meistarklases instruktoriem, ar kuru es ceļoju pa pasauli un mācu, bet es esmu dzirdējis viņu sakām: Djūijs Nīlsens, viņš iet, ziniet, fiziskajām iespējām ir ierobežojumi un stresa faktori cilvēka apmācības programmā, vai ne? ” Tāpat, jo vairāk spēka strādā, jo labāk, piemēram, atgriešanās samazināšanās brīdī. Un, ja jūs turpināsiet to turpināt, pastāv lielas iespējas gūt traumas. tas nav jo vairāk spēka strādā, jo labāk, jo vairāk veiklības, jo labāk. Es pat neticu, ka jo lielāka elastība darbojas, jo labāk. Tāpat kā atgriešanās samazināšanās un virzīšanās pagātnē var kaitēt kāda programmēšanai. Bet es tiešām uzskatu, ka neviens nekad neteiks: 'Ak, cilvēk, man jāpārtrauc nākšana uz tavu Kinstretch nodarbību, jo man tagad ir mazliet par daudz ķermeņa kontroles. Es sāku mazliet pārāk labi kontrolēt savu kustību diapazonu. ” Tātad, mēs to mazliet padarām par smieklīgu, bet es tam patiešām ticu, piemēram, ja mēs koncentrēsimies uz kontroles vingrinājumiem un vienkārši rūpēsimies par savu kustības spēka gala diapazonu un pārliecināsimies, ka esat aizpildot diapazonu, kas jums ir, ar kontroli un spēku, es nedomāju, ka to var ļoti viegli pārtrenēt. tā ir ļoti droša vide, lai turpinātu stimulēt mobilitātes apmācību.

Keitija: Tam ir jēga. Un es no savas pieredzes zinu, ka laika gaitā veicot nodarbības un katru rītu veicot CAR, ka, piemēram, ka muskuļu kontrole arī noved pie tā vai, šķiet, daudz atbrīvo muskuļos spriedzi vai līdzsvaru. Un, piemēram, es mēdzu, piemēram, uzkrāt lielu spriedzi kaklā un plecos, un tagad tas ir daudz mazāk. Es esmu ziņkārīgs, kāpēc tas būtu arī tāds kā … līdzīgs, kad es to pirmo reizi sāku, es pamanīju, it īpaši uz pleca, plecu kustībām, ka man būs dažas tā daļas, kas jutīsies kā magones. Es nezinu, vai tas ir īstais vārds. Bet es esmu ziņkārīgs šo divu lietu iemesls, un, ja jūs varat kaut kā izskaidrot.

Mednieks: Tātad, kas attiecas uz … un es neatceros, ja mēs par to runājām pagājušajā reizē, man šķiet, ka es to izdarīju mazliet, bet es atgādināšu cilvēkiem, kāpēc kāds jūtas saspringts zem … Patīk, iedomājies, piemēram, es atveru riteni, kas nokrīt zemē un pēc tam ripo pāri grīdai. Piemēram, šeit ir iemesli, kāpēc mēs šodien varam justies cieši, vai ne? Tātad, runājot par to, kāpēc kāds jūtas saspringts, visi ignorē visus iemeslus, kāpēc jūs varat justies cieši. Un tad viņi skatās uz otru ritināšanu, kas ir cieši pievilcīgi risinājumi, un viņi saka: “Izstiepties”, ” pa labi? Tas ir tikai tas, ko mums iemācīja, “ Tas jūtas stingri, izstiepiet to. Tas jūtas cieši, izstiepiet to. Tas jūtas cieši, izstiepiet to. ” Bet, ja jūs neizskatāt cēloņus, potenciālos cēloņus, tikai kopējais dzīves stress var likt jums justies stingri. Mēs visi zinām, ka saspringtā dienā kakls savelkas, varbūt mēs sakosam zobus.

Jūsu nespēja atgūties. Tātad, ja jūs neatgūstat labi, ja jūsu uzturs un miegs nav precīzi, lietas var justies stingrākas nekā parasti. Jūs zināt, ka jūs un es esam runājuši par sirdsdarbības ātrumu un HRV, tāpat kā par visiem citiem dažādiem biostatiem, kurus mēs varētu izmērīt. Tāpat kā tur ir tik daudz lietu, kas varētu izraisīt saspringumu. Viens no tiem, ko lielākā daļa cilvēku neapzinās, ir tas, ka hermētiskums pašreizējā kustības diapazona galā ir normāla sajūta. Tātad, ļaujiet to vienkārši ātri iziet no ceļa. Tāpat kā cilvēki skatās, ko es varu darīt ar savu ķermeni, piemēram, jūs zināt, cik tālu es varu iet noteiktos diapazonos. Un tad, piemēram, ļaujiet vienkārši pateikt, ka es jums parādīšu, cik tālu es varētu izstiepties uz priekšu. Un tas ir tālāk nekā vidusmēra cilvēks, vai ne? Tātad, tagad jūs skatāties uz mani un sakāt: 'Ak, es iedomājos, ka jūs vispār nejūtaties stingri, vai ne?' Un jūs tieši kļūdāties.

Manā galā es jūtos saspringts. Jo, ja šī hermētiskums tur nebija, locītavas izmežģās. Šis saspringums ir stresa refleksa iestatījums. Tas galvenokārt ir muskuļa ekscentriskā slodze, ko nosaka dažādas vārpstas un kas vēl šajā zonā. Es negribu iesaistīties zinātnē. Es nezinu, vai jūsu auditorija to domā. Tātad tas būtībā ir slieksnis, ko nosaka, ka hermētiskums ir tāds, lai jūs aizsargātu. Piemēram, tas traucē jums iet tālāk diapazonā, kurā nervu sistēma neuzticas, ka jūs ejat. Tātad, tas nav tas, ka jūs galu galā izstiepsieties un kādu dienu jūs pamodīsities un pēc tam tiecaties pēc pirkstiem un nejūtat sasprindzinājumu plaukstu locītavās. Kad mēs parasti sakām, ka kāds ir saspringts, tas, ko mēs sakām zem teksta, ir tas, ka es esmu pieredzējis saspringumu agrāk, nekā es domāju, ka man vajadzētu. ” Vai tam ir jēga, tikai lai kaut kā sāktu sarunu tur?

Keitija: Jā, tā arī notiek.

Mednieks: Labi. Tātad, tas nav tas, ka saspringums ir slikts. Stingrums kustības gala diapazonā ir normāla sajūta. Bet, ja mēs sakām, ka persona ir saspringta ļoti agri, un viņam nav domāts, ka viņa būs tik agra, tur ir tik daudz lietu, kas to var izraisīt. Bet viena no visnopietnāk aizmirstajām jomām, kuru, manuprāt, lielākā daļa cilvēku nepievērš, un es to viegli pierādu, it īpaši, ja cilvēki nāk uz Kinstretch nodarbībām dažas nedēļas pēc kārtas, ir tā, ka tas ir jaudas vai spēka jautājums . Tāpat kā es visu laiku izmantoju šo piemēru, un, iespējams, esmu to pat izmantojis jūsu pēdējā aplādē. Bet, ja jūsu gūžas locītāji, kas parasti ir šauri apgabali, ” ja tas visu laiku ir vienkārši saspringts, un tad jūs to izstiepjat, jūs piecelaties un jūtaties labāk, jo tam ir ietekme, tas ir īstermiņā, bet tam ir ietekme.

Jūs piecelaties un dodaties, jā, tas vairs nav stingri. Forši. Es varu iet savā dienā. ” Bet, ja jūs pamodīsities rīt un tas atkal būs saspringts, es izteikšu argumentu, ka stiepšanās nav risinājums. Es izsaku šo argumentu, un man par to ir simtiem un simtiem gadījumu pētījumu. Es varētu ļaut jums tiešsaistē sarunāties ar kādu no maniem studentiem. Ļaujiet mums stiprāk trenēt šos gurnus. Ļaujiet stiprumam trenēt gūžas dziļās lietas, izmantojot rotāciju. Ļaujiet spēkiem trenēt virspusējas lietas, piemēram, gūžas locītājus, gurnu pagarinātājus un tamlīdzīgas lietas. Un gandrīz vienmēr es teikšu vairāk nekā 9 reizes no 10, vai ne? Tātad vairāk nekā 90% cilvēku acumirklī, un tas notiek viņu pirmajā klasē vai pāris pirmajās klasēs, es pat nenojautu, ka mani gurni vairs nejūtas stingri. ” Pat, pat tikai spēka ieviešana, un tas vēl nav pat atrisināts.

Bet, ieviešot nedaudz spēka darba šajā zonā, tiek atvieglota 10 reizes lielāka sajūta nekā jebkad stiepšanās. Un ar to pietiek. Foršākā lieta man ir tā, ka viņi iet, “ Ak, vienkārši pagaidiet. Jūs jūtaties tā jau pēc vienas sesijas, iedomājieties mēnesi pa ceļu, divus mēnešus pa ceļu, sešus mēnešus pa ceļu pēc gada, ja jūs to patiešām turat, vai ne? ” Tātad, tagad cilvēki sāk regulāri trenēt gurnus. Tā kā viņu ķermenis vairs neuztver šo locītavu kā vāju un tā vairs nav emociju gala diapazons, tas vairs nenosaka šo stingro slieksni pārāk agri. Tas ļauj jums izteikt savu parasto kopīgo kustību amplitūdu, un tas ļauj turpināt pārvietoties savā dienā, nejūtoties vairs ierobežotam. Tāpēc daudziem cilvēkiem tikai spēka treniņa ieviešana pozīcijās, kuras viņi nekad iepriekš nav apmācījuši, kas mums ir gala diapazona pozīcijas, tas atbrīvojas no daudz šīs sasprindzinājuma sajūtas, jo neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai ne nē, jūs vienkārši iepriekš nepietiekami apmācījāt šīs locītavas šajās pozīcijās, jūs to nezinājāt, bet ticiet man, jūsu nervu sistēma to darīja, un tāpēc tā jutās saspringta. Tāpēc tas sargāja jūs iet tālāk šajā virzienā.

Vai šo vispārīgo paziņojumu var izmantot visam, katram tipa cilvēkam un katram virzienam? Nē. Kā jau teicu, ritinājums, kāpēc kāds ir saspringts, ir diezgan garš, taču daudziem cilvēkiem spēka treniņa ieviešana FRC vai Kinstretch vidē patiešām ietekmē to, kā viņi vērtē saspringumu attiecībās ar savu ķermeni, un ko tas patiesībā nozīmē, no kurienes tas rodas un ko viņi var darīt tālāk. Tā kā forši ir tas, ka tagad, kad cilvēkiem ir šāda izpratne, viņi vairs nepavada stundas un stundas putu ripināšanā un stiepšanā.

Viņi iet, “ Ak, piemēram, es atkal jūtos saspringts. ” Un tad viņi iet, “ Jā, es kaut kā nokritu no mājas darbiem. Es neesmu darījis savus CAR. Es pēdējās divas nedēļas neesmu veidojis Kinstretch. ” Tātad, tagad viņi vairs neatgriežas pie tā, ko dara iepriekš, viņi atzīst, ka man vienkārši jāatgriežas pie spēka darba, un mans ķermenis atkal jutīsies labi. ” Tā kā mēs zinām, tas nav viedoklis, spēks ir viena no labākajām lietām, ko mēs varam piedāvāt cilvēka ķermenim. Tāpat kā tas liks mums virzīties uz priekšu mūsu dzīvē kā sugai, piemēram, spēks ir tas, pēc kā mūsu ķermenis ir. Mums ir jāuztur tā, lai būtu pilnvērtīga dzīve, spējīga dzīve un dzīve bez traumām. Mums jāpārliecinās, ka mūsu audi ir stipri. Viņi var radīt spēku. Viņi var absorbēt spēku.

Keitija: Vēl viena lieta, par kuru es esmu ziņkārīgs, un es zinu, ka tu ēterā teici, ka tas man varētu būt nedaudz specifisks, bet man joprojām ir interese par mehānismu. Kad es sāku to darīt regulāri, es pamanīju palielināt sirdsdarbības mainīgumu. Es pat pamanīju, ka dienās, kad nodarbojos ar Kinstretch klasi, mana HRV ir lielāka par nakti nekā dienās, kad es to nedaru. No tā laika, kad mēs sākām to izsekot Somijā, es arī zinu, ka jums regulāri ir ļoti augsts HRV. Tātad, es esmu ziņkārīgs, es zinu, ka jūs teicāt, ka tas, iespējams, neattiecas uz visiem, bet kāpēc daži cilvēki var izjust HRV priekšrocības?

Mednieks: Protams. Tāpēc tiem, kas klausās, kuri varbūt nav pazīstami, es nezinu, cik daudz jūs par to esat runājis ar savu auditoriju, bet HRV ir sirdsdarbības ātruma mainīgums. Un tas ir mūsu … tas ir sarežģīti, bet es to teicu pēdējo reizi, un viena no lietām, ko es teicu pēdējā podkāstā, ir nervu sistēma ir vissarežģītākā lieta, ko mēs jebkad esam mēģinājuši pētīt. Tas ir pārāk sarežģīti. Es vēlos, lai es būtu neirozinātņu jomā, jo mani tas aizrauj, bet es no tā gatavošu dažus vienkāršus un vieglākus paskaidrojumus, taču tas ir sarežģītāk nekā šis. Bet HRV ir mērs. tas ir mūsu pašreizējais, iespējams, vislabāk izmērāmais, vismaz viegli pieejamais mūsu autonomajai nervu sistēmai. Un tas mēģina izmērīt mūsu elli vai to, par ko mēs izvirzām dažus pieņēmumus, ir tas, ka tā ir fiziskās sagatavotības metrika un tas nosaka mūsu ķermeņa gatavību darboties.

Tātad, HRV, tas nozīmē, ka mūsu sirdsdarbības ātrums ir mainīgs, jo daudziem cilvēkiem ir pieņēmums, ka, ja viņu sirdsdarbības ātrums ir 60 sitieni minūtē, viņu sirdsdarbības ātrums ir reizi sekundē. Tātad ar 60 sitieniem minūtē tas ir 60 reizes minūtē, kas ir 60 sekundes. Tātad, viņi pieņem, ka katru sekundi ir sirdsdarbība, vai ne? Bet tā nav taisnība. patiesībā tas var būt 0,9, un tad nākamais atrodas 1,1 attālumā, bet nākamais ir 1,15 attālumā, un nākamais atrodas 0,95 attālumā. Un atšķirība ir tā, ko EKG lasījumā sauca par RR intervāliem. Tātad, tie lielie smaili, kurus jūs redzat sirdsdarbības ātrumā, ja skatāties EKG, cik ilgs laiks ir no nākamā līdz nākamajam. Izrādās, ka sirdsdarbības ātrumā ir daudz vairāk variāciju vai mainīguma, nekā mēs sākotnēji domājām. Un bioloģijā, lai kaut nedaudz to pieslēgtu, bioloģijas mainīgums ir laba lieta. Tātad, kad es faktiski runāju ar saviem studentiem un kad es pasniedzu kursus, kurus es pasniedzu, mēs runājam par to, kā mūsu kopīgais darbs uzlabo kustību mainīgumu.

Un es varu arī pie tā atgriezties. Bet tas ir visa manis sacītā mērķis: “ Ļaujiet jūsu locītavām atjaunot veselību, ļaujiet jūsu locītavām atgriezties. Ļaujiet jūsu locītavām dot spēku un kontroli, jo tas nozīmē, ka viņiem ir vairāk iespēju. ” Ja viņiem ir vairāk iespēju, viņiem ir lielāka kustību mainība. Ja kustību mainīgums ir lielāks, jums ir veselīgāka sistēma, lai nodarbotos ar sportu un aktivitātēm. Tātad ar sirdi pastāv sirdsdarbības ātruma mainīgums. Un viena no mūsu pašreizējām izpratnēm par to, kāpēc pastāv mainīgums, ir tāda, ka mums ir divas autonomās nervu sistēmas atzīmes - parasimpātiskās un simpātiskās. Un viņi abi pastāvīgi dod mūsu sirds signālus. Simpātisks dod mūsu signālus, lai būtu ātrāki. Parasimpātisks dod tai sitienu lēnāk. Un, ņemot vērā to, cik daudz jūsu simpātiskais un parasimpātiskais mijiedarbojas ar jūsu sirdi, abu autonomās nervu sistēmas atzaru vilkšana rada dispersiju ritmos. Tas izraisa sirdsdarbības ātruma svārstības. Vai tam ir jēga?

Keitija: Jā, tas ir lielisks izskaidrojums.

Mednieks: Tātad, ja ir pievilcība, kad ir daudz mainīguma, tāpēc, kad jūs to mērāt un patiesībā iegūstat augstu rezultātu, ideja ir tāda, ka ar augstu sirdsdarbības ātruma mainīgumu tas nozīmē ka jūsu ķermenis reaģē gan uz parasimpātisko, gan uz simpātisko. Un mēs saprotam, ka tā ir zīme, ka nervu sistēma ir līdzsvarota. ” Šis vārds man nekad nav paticis, bet tas ir līdzsvarots. Un jūsu ķermenis būtībā spēj pielāgoties videi un darboties vislabākajā līmenī. Tātad, kad mēs redzam lielu sirdsdarbības mainīgumu un jūs saņemat augstu rezultātu, tas, ko mēs esam nolēmuši, nozīmē, ka jūsu ķermenis, iespējams, ir gatavs labam fiziskam stimulam. Ja jums ir zems sirdsdarbības ātruma mainīguma rādītājs, un tas parasti nozīmē, ka bieži dominē viena filiāle.

Tāpat kā parasti dominē simpātiskais atzars. tas sūta spēcīgākus signālus nekā parasimpātisks. Noteiktos laikos, piemēram, kad jūs vadāt sacensības, kad darāt kaut ko tādu, kas to prasa, tas acīmredzami ir laba lieta. Bet, ja jūs esat tikai miera stāvoklī un pamostaties no rīta un jūsu simpātijas ir pārmērīgas, tas ir tas, kur jūs saņemtu zemāku HRV rezultātu varbūt tāda iemesla dēļ, par kuru mēs neesam apmierināti. Tāpēc mēs pieņemam, ka tā rīkojas šādi. Jūsu simpātiskais ir nedaudz pārspīlēts, iespējams, noguruma, dehidratācijas, stresa dēļ, varbūt jūs saslimstat, ir jāatgūst. Un, kad tam ir zemāks HRV, ir mazāk resursu, kas pieejami, lai veltītu fiziskām aktivitātēm un citām sacensībām. Tātad, mēs vēlamies augstu HRV, taču ideja nav augsta vai zema. Tāpēc es teicu, piemēram, kad jūs man uzdeva jautājumus par šo jautājumu, tas ir ļoti individuāli.

Tātad, kā jūs teicāt, man ir neparasti augsts HRV, pat manās zemajās dienās, es esmu daudz augstāks nekā vidusmēra cilvēks. Un tad mans augstais ir ļoti augsts. Bet ideja ir nesalīdzināt, jo ir tik daudz faktoru. Ģenētikai ir nozīme, vecumam, iepriekšējai pieredzei, daudzām lietām, kuras mēs nevaram kontrolēt. Un tad tur ir daudzas lietas, kas ir mūsu kontrolē, bet tas ir ļoti individualizēts. Tā tas nav tāpēc, ka mans HRV ir augstāks, es esmu piemērotāks par jums. Un, ja jūsu HRV ir zemāks, jūs esat mazāk piemērots vai mazāk gatavs. Viss, ko vēlaties darīt, ir regulāri mērīt, lai redzētu tendences laika gaitā. Šim nolūkam ir paredzēts izmantot datus, nevis lai noteiktu labu vai sliktu, bet kā man iet salīdzinājumā ar sevi? Vai tam ir jēga?

Keitija: Jā. Pilnīgi. Tas, manuprāt, ir patiešām svarīgs punkts. Es priecājos, ka jūs to izaudzinājāt.

Mednieks: Tātad ideja ir tāda, ka, ja jūs rūpējaties par savu ķermeni un koncentrējaties uz inteliģentiem treniņiem, sakot inteliģenti treniņi, es saku, ka tiek piešķirta pakāpeniska pārslodze un faktiski uzlabota fiziskā sagatavotība, bet arī atveseļošanās labi, koncentrējoties uz uzturu, koncentrējoties uz miegu, koncentrējoties uz visām lietām, kas ir mūsu kontrolē, vai ne? Izvairīšanās no alkohola, veselīga uztura, kvalitatīva miega, potenciāli meditācijas, mitrināšanas, visām lietām, kuras mēs zinām, pozitīvi ietekmē HRV. Ja aplūkojat savas tendences laika gaitā, vairāku mēnešu laikā, jums vajadzētu redzēt vispārēju HRV pieaugumu. Ja, ja jūs braucat ar degvielu, tad, ja HRV samazinās kā tendence, tas parasti nozīmē, ka lietas tiek pārspīlētas, pārpūlētas. Varbūt jūs trenējaties mazliet par smagu un nepietiekami atveseļojaties. Varbūt jūsu dzīvē ir citi stresa faktori, par kuriem jūs neuzskaitāt. Problēma ar to, ka vienkārši izvēlaties kā noteiktu datumu un skatāties HRV, ir tik daudz, ka mēs vēl nesaprotam šo lietu.

Tāpēc ir tik daudz virsotņu un ieleju. Tāpat kā mēs vienmēr sakām, tāpat kā uz visiem laikiem nervu sistēmas žalūzijas. Tāpat kā mēs cenšamies izprast šo sistēmu, kas mūsu ķermenī ir ļoti sarežģīta. Un HRV ir veids, kā mēs varam mazliet palūrēt caur žalūzijām un mēģināt gūt priekšstatu par to, kas notiek ikdienā. Bet problēma ir tā, ka, ja es mēra pirmo lietu no rīta, un tad es, teiksim, eju uz vannas istabu un izdzeru malku ūdens un pēc tam mēru vēlreiz, tas jau ir citādi. Ja es pēc tam paņemu apli ap kvartālu ar savu buldogu un pēc tam atgriezīšos, tas jau ir citādi. Ja man zvana ar patiešām sliktām ziņām, tas jau atkal ir savādāk. Tāpēc, piemēram, viens datu punkts neko nenozīmē. Tāpēc es saku cilvēkiem, piemēram, ja jūs to mērīsit, meklējiet tendences. Jo, ja jūs katru dienu mērāt vienā un tajā pašā laikā ar vienādiem nosacījumiem katru dienu un redzat HRV augšupejošu tendenci, labi, tas parāda … tas it kā parāda mūsu izpratni, labu gatavību uzstāties.

Tu vari cītīgi trenēties, vai ne? Ja redzat lejupejošu tendenci, piemēram, ja es ceļoju starptautiskā mērogā un tagad esmu lidojis lidmašīnā 24 stundas, un tad es parādos viesnīcas istabā, guļot nepazīstamā telpā, un tagad es esmu reaktīvs atpalicis, es redzēšu trīs līdz četras dienas, kad manu HRV pilda. Un viņi ir, piemēram, & bdquo; Nu, varbūt es šodien neesmu gatavs uzstāties. ” Bet tā joprojām ir tikai informācija. Šī ir mana problēma ar fitnesa industriju, jo tagad cilvēki raksta rakstus, jo tur ir šie izsekotāji, un, ziniet, mums abiem ir Oura gredzens, un tur ir vēl daudz citu izsekotāju. Tātad, tagad cilvēki pieņem lēmumus, pilnībā nesaprotot, kas notiek. Tātad, cilvēki pamodīsies, pārbaudīs savu Oura gredzenu, redzēs, ka viņiem šodien ir zems HRV, un būs līdzīgi, “ Nu, domāju, es nevaru trenēties. ”

Un tas nav tas, kā tam vajadzētu darboties. Jums nevajadzētu ņemt datu punktu un pieņemt lēmumu no tā. Vai arī, ja es pamostos un mans HRV ir augstāks par atlikušo nedēļu, tas nenozīmē, ka šodien man būs lieliska apmācība. Tas ne tā darbojas. Šis ir viens gabals no ļoti sarežģītas mīklas. Tātad jūs skatāties uz HRV tendenci, nevis uz datu punktiem. Jūs skatāties sirdsdarbības ātrumu atpūtai gan no datu, gan tendenču viedokļa. Tad jūs to apvienojat ar subjektīviem mērījumiem, piemēram, “ Vai man ir bijis alkohols pēdējo 24 stundu laikā? Kā es gulēju? Kāda ir bijusi mana apmācība? Vai es jūtos atveseļojusies? Vai man sāp? ” Tāpat kā tas ir viens no iemesliem, kāpēc, tāpat kā atkal, mums abiem ar Keitiju ir Oura gredzens, un man tas patiešām ļoti patīk.

Man patīk to redzēt. Tas ir ļoti viegli un ļoti skaists grafikas grafiki laika gaitā, jo tas ir tas, ko es meklēju. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc es turpinu to izmantot. Bet, ja es ļoti nopietni sāku kontrolēt HRV, es patiešām izmantoju lietotni ar nosaukumu HRV4Training. HRV, un pēc tam skaitlis 4, nevis vārds četri, skaitlis 4 un pēc tam apmācība. Iemesls, kāpēc es to daru, ir tāpēc, ka tas ļauj man katru rītu mērīt ar sirdsdarbības siksnu, kas būs daudz precīzāk nekā kaut kas uz plaukstas vai pirksta. Tātad, tas ļauj man izsekot HRV no rīta ar sirdsdarbības siksnu, kas man ir svarīgāk, un tas tiek pievienots subjektīvā anketā. Tātad, tā vietā, lai vienkārši dotu jums savu tendenču datu punktus laika gaitā, katru dienu, kad jūs to mērāt, tas jums jautā: 'Kā jūs vērtējat miegu? Kā jūs vērtētu savu vakardienas treniņu? Vai esat ceļojis pēdējo 24 stundu laikā? Vai pēdējo 24 stundu laikā esat lietojis alkoholu? ”

Un tagad tas sāk sekot jūsu subjektīvajiem datiem kopā ar datiem, kurus tie apkopo, lai laika gaitā varētu redzēt vēl vairāk datu punktu un tendenču. Tātad, lai gan es uzskatu, ka Oura gredzens, iespējams, ir vienkāršākais, it īpaši no patērētāja viedokļa, sākt pievērst uzmanību dažiem no šiem rādītājiem. Ja jūs gatavojaties tam pievērsties nopietnāk, es iesaku kaut ko līdzīgu HRV4Training, jo tad jūs varētu izmantot sirdsdarbības siksnu un pēc tam būt nedaudz precīzākam, kā arī pievienot arī subjektīviem mērījumiem. tas ir tik forši, ka mums tas ir pieejams, jo es domāju, ka tas varētu būt līdzīgs Omegawave, vai arī tas varētu būt kā viena no pirmajām lietām, kas mēra HRV, piemēram, pirms vairāk nekā 10 gadiem.

Un es nezinu skaitļus, bet es atceros, ka kāds teica: tas bija kā USD 10 000, lai iegūtu šo ierīci, lai sāktu mērīt jūsu sportistu HRV. Un tagad jūs varētu iegādāties, piemēram, HRV4Training, kas, manuprāt, ir tāpat kā 5 vai 10 ASV dolāru lietotne jūsu iPhone. Un, ja jums nav sirdsdarbības siksnas, varat sākt, vienkārši izmantojot tālruņa kameras sensoru, līdz iegūstat sirdsdarbības siksnu, no kuras sākt, tāpat kā Oura gredzens darbojas caur fotosensoriem. Tātad, tas ir tik forši, ka šī informācija tagad ir pieejama cilvēkiem, izmantojot ļoti rentablu iespēju. Bet es tikai vēlos, lai cilvēki no tā būtu piesardzīgi, jo tur ir tādi raksti, kas, manuprāt, ir ļoti slikti raksti, kuros teikts: 'Ak, ja jums ir zems HRV, tajā dienā netrenējieties. Ja jums ir HRV, tas nozīmē, ka varat doties uz PR. ” Un tas vienkārši nedarbojas. Tas nebija tas, kam to bija paredzēts izmantot.

Keitija: Tas ir tik lielisks izskaidrojums. Izrādes piezīmēs es saistīšu arī ar HRV4Training. Tas man ir jauns. Man ir interese to pārbaudīt.

Šo epizodi jums atvedis Four Sigmatic. Jūs droši vien jau iepriekš esat dzirdējis, kā es par viņiem runāju. Es mīlu šo uzņēmumu, kas ir pazīstams ar gardām superēdienām, sēņu eliksīriem un īpaši ar sēņu kafiju. Es savu dienu jau ilgu laiku sāku ar viņu malto sēņu kafiju kopā ar Lion & Mane. Un man patīk, cik ļoti tas palīdz man koncentrēties un palikt radošam un produktīvam visas dienas garumā. Sēņu kafija ir vairāk nekā tikai parasta kafija. Šīs neticamās sēnes Lion Mane pievienošana patiešām produktīvā veidā atbalsta produktivitāti un radošumu. Šajā kafijā ietilpst arī Chaga, par kuru es jau iepriekš runāju šajā podkāstā. to sauc par sēņu karali. Un es to mīlu kā funkcionālu sēni, jo tā atbalsta visa ķermeņa veselību un tās antioksidanta īpašības piešķir tai īpašu spēju palīdzēt atbalstīt regulāru imūnsistēmas darbību. Viens jautājums, ko es daudz saņemu, runājot par to, vai šī kafija garšo pēc sēnēm? Un es varu garantēt un vēlos pārliecināties, ka paskaidroju, tā garšo tāpat kā parasta kafija, nepavisam ne pēc sēnēm. Bet jūs saņemat šo neticamo sēņu priekšrocības, kuras, kā jau teicu, uzlabo visu manu dienu. Sēņu kafija ir arī maiga un viegla zarnās. Tāpēc es uzskatu, ka esmu daudz mazāk nervozs nekā tad, kad dzeru cita veida kafiju, un beigās nav avārijas. Iemesls, kāpēc es tik ļoti mīlu Four Sigmatic, visi viņu produkti ir organismi, vegāni un bez lipekļa, un katru trešo partiju viņi pārbauda trešās puses laboratorijā, lai pārliecinātos, ka tajā nav sliktu smago metālu vai alergēnu. baktērijas, raugs, pelējums, mikotoksīni, pesticīdi utt. Tātad jūs saņemat ne tikai ļoti augstas kvalitātes kafiju, bet arī šo papildu labumu no šīm ļoti izdevīgajām sēnēm. Es personīgi zinu Four Sigmatic dibinātāju un standartus, kas iekļauti šajos produktos. Viņi stāv aiz visa ar 100% naudas atmaksas garantiju. Izstrādāju ekskluzīvu piedāvājumu tikai podkāstu klausītājiem, lai saņemtu 10% atlaidi jebkuram Four Sigmatic pasūtījumam. tas ir lielisks laiks, lai izmēģinātu visus viņu vislabāk pārdotos maisījumus. Kā jau teicu, es mīlu viņu sēņu kafiju kopā ar Lion Mane, arī ļoti lielu viņu Reishi Elixir un Reishi Cacao ventilatoru naktīs, lai palīdzētu man novirzīties patiešām dziļā mierīgā miegā. Un viņiem ir citi atsevišķi un sajaukti sēņu eliksīri, kurus es bieži lietoju dienas laikā, jo tiem nav kofeīna, bet tie veicina antioksidantu un citu noderīgu savienojumu darbību. Lai to visu pārbaudītu, dodieties uz foursigmatic.com/wellnessmama un izrakstīšanās laikā izmantojiet kodu Wellnessmama, lai ietaupītu 10%.

Šo apraidi jums atnesa Wellnesse, mana jaunā personīgās higiēnas firma, kuras pamatā ir receptes, kuras esmu gatavojis mājās savā virtuvē gadu desmitiem. Daudzi “ tīri ” produkti vienkārši nedarbojas, un tāpēc pēdējo desmit gadu laikā esmu pavadījis pētījumu un pilnveidošanas receptes produktiem, kas ne tikai novērš toksiskas ķīmiskas vielas, bet satur sastāvdaļas, kas darbojas labāk nekā to tradicionālās alternatīvas un baro jūsu ķermeni no ārpuses. ' Esmu tik satraukti, ka beidzot dalīšos ar šiem produktiem, un vēlējos pastāstīt par mūsu pavisam jauno sauso šampūnu! To var izmantot dažādos veidos. Jūs varat to apkaisīt ar tīriem matiem, lai pievienotu apjomu un pagarinātu laiku starp mazgāšanas reizēm, apkaisa tos matos, kas nav mazgāti vienā vai divās dienās, lai absorbētu eļļu vai sviedrus, un jūs varat strādāt, lai krāsotu apstrādātos matus, lai saglabātu krāsotus matus, jo nav jāmazgā tik bieži. Tas satur eļļu absorbējošu kaolīna mālu un apjomu palielinošu tapioku, kas darbojas kopā, lai atsvaidzinātu matus pie saknēm. Lavandas eļļa un kaktusa ziedi palīdz līdzsvarot galvas ādu un pavedienu dabisko pH. Mēs pat pievienojām hibiskus veselīgu matu augšanai. Jūs to varat pārbaudīt un izmēģināt vietnē wellnesse.com, un mans padoms ir paķert saišķi, lai saglabātu vai abonētu un saglabātu arī jūs!

Es domāju, ka mums šī epizode būs jāpabeidz tāpat kā pēdējā ar mani, sakot: es domāju, ka kādu dienu būs jānotiek vēl vienā kārtā, jo jūs esat tik zināšanu bagātība. Bet pagaidām, īstermiņā, pāris jautājumi, kad mēs sakāmies. Pirmkārt, ja cilvēki vēlas turpināt mācīties no jums, viņi vēlas palielināt savu kustību mainīgumu un spēku, kā arī mācīties no jums, kur vislabāk sākt ar to? Un, protams, es ievietošu saites izrādes piezīmēs.

Mednieks: Labi. Nu, es izdarīšu vienu labāk nekā es darīju pagājušajā reizē, jo es uzskatu, ka tad, kad jūs to prasījāt pagājušajā reizē un kad mēs runājām par pat CAR, mēs šodien par tiem runājām sīkāk, bet pēdējo reizi īsi. Es teicu: “ Ak, ziniet, ja vēlaties uzzināt par CAR, internetā par to ir ļoti daudz informācijas, vienkārši googlējiet to. ” Un tad es par to domāju pēc tam. Un es biju līdzīgs, kādēļ es nenodrošinātu kaut ko Keitijas sekotājiem? ” Tātad, kad jauns klients mani pieņem darbā un es viņus mācu personīgi, es viņiem dodu saiti uz videoklipu, kuru es atkal mācu, ja viņi aizmirst kādu no detaļām. Jo tur ir daudz mazu nianšu un detaļu. Tātad tās kustības, kuras man patīk cilvēkiem apzināties. Tātad, ko es darīšu, ir ievads CARs videoklipiem, kurus parasti krāju saviem klientiem, es jums došu piekļuvi tam, lai koplietotu tos ar jūsu podcast klausītājiem.

Un tas var būt sākumpunkts, jo es to domāju, kad to saku, visiem vajadzētu darīt CAR. tas ir maz mobilitātes auglis. tas ir zemu karājošais locītavu veselības auglis. Es nevaru iedomāties kaut ko tādu, kam ikdienas darbā būtu labāk censties atalgot. Tātad, es uzskatu, ka ikvienam tas būtu vajadzīgs, un es vēlos, lai cilvēki tam piekļūtu, tiklīdz tas ir pieejams. Kad esat gatavs ienirt dziļāk un sakāt: “Labi, es jūtos labāk tikai no CARS, kas notiktu, ja es ar šo materiālu ietu vēl soli tālāk? ” Es nevaru palīdzēt, bet vienkārši pieslēdzos pie sevis, lai gan praktizētāji ir visā pasaulē, un es jau iepriekš jums devu saiti, lai atrastu kādu vietēju jūsu kopienā. Kā jūs teicāt, daudziem cilvēkiem patīk trenēties no mājām. Un, ja jūs esat viens no cilvēkiem, kam patīk trenēties no mājām, es lūdzu izmēģināt Kinstretch kopā ar Hunter vismaz mēnesi, jo tas ir ikmēneša abonements, bet nav līguma.

Jūs varat ielēkt un izlēkt tik bieži, cik bieži vien vēlaties. Pāris mēnešu laikā jūs uzzināsiet nežēlīgi daudz lietu par to, kā labāk rūpēties par savu ķermeni. Tātad, automobiļi tiek veikti katru dienu, un pēc tam cilvēki visu nedēļu pieslēdz Kinstretch nodarbības tieši tāda paša veida treniņiem kā no savas mājas. Un foršā lieta par Kinstretch with Hunter platformu, un tas ir salīdzinoši jauns, jo pāris gadus ir bijis privātā Facebook grupā. Bet pavisam nesen tas faktiski tika palaists kā mana platforma. Tas nozīmē, ka manā vietnē ir jauna aizmugure. Tā ir tīmekļa lietotne, tā ir platforma un visa kopienas virzīta platforma. Tātad, jūs ieejat, jums ir pieteikšanās un jums ir parole. Jums ir klases iestatījums, kurā atrodas visi jūsu videoklipi, un tie ir izvietoti tādā secībā, kādā jūs tos skatāties, lai tikai uzzinātu materiālu, iemācītos noteikumus, uzzinātu visu, ko es vēlos, lai cilvēki zinātu.

Pēc tam klases ir viegli atrodamas, un pēc tam notiek kopienas forums, kurā cilvēki var mijiedarboties savā starpā un visi ir noderīgi. Un cilvēki var uzdot jautājumus. Un man tur ir pāris mani studenti, kas ikdienā atbild uz jautājumiem. Es tur esmu ikdienā, un visi pārējie arī palīdz viens otram. Tāpēc, ka man ir daudz cilvēku sabiedrībā vai citi instruktori tam, ko es mācu visā pasaulē. Bet mana mīļākā daļa par kopienu ir tā, ka daudziem cilvēkiem, it īpaši mūsdienu pasaulē, riebjas sociālie mediji. Un viņi ir, piemēram, cilvēks, Facebook ir īsta noplūde. Instagram ir īsta aizplūšana. ” manuprāt, tas maksā cilvēku garīgo veselību. Es izveidoju sociālo mediju platformas ekvivalentu, bet ārpus sociālo mediju. Tātad nav citu traucējošu faktoru un citu paziņojumu. Ir tikai paziņojumi par pašiem komentāriem, kad cilvēki mijiedarbojas ar jūsu materiālu tajā, taču nav citu paziņojumu, draugu pieprasījumu un reklāmu. Tātad, jūs zināt, ja esat Facebook un neatkarīgi no tā, ko nesen teicāt sava tālruņa tuvumā, tagad Facebook jums reklamē, kas ir šausminoša lieta. Tas nenotiks manā platformā. būtībā tas ir sociālais medijs, kas ir antisociāla mediju telpa.

Tas ļauj jums ienākt un būt kopā ar cilvēku kopienu, kas visi māca vienu un to pašu. Un tas ir bijis stilīgākais, jo daudzi cilvēki gadu gaitā ir sazinājušies ar mani, sakot: 'Es patiešām vēlos uzzināt jūsu materiālu, taču es izdzēsu savu Facebook kontu un atsakos atgriezties. Informējiet mani, kad ir opcija, kas bez maksas ir pieejama pakalpojumā Facebook. ” Un man beidzot tas ir pieejams cilvēkiem. Pat cilvēki, kuri nav bez Facebook, pārgāja uz šī lietošanu, un viņiem tas vienkārši patīk. tā ir tik forša kopienas telpa, kas veidota ap cilvēkiem, kuri mācās, kā labāk rūpēties par savu ķermeni. Un es ar to tik lepojos. Es esmu tik satraukti. Un es zinu, ka tu esi tur iekšā, Keitij, un tu esi izteikusi, cik ļoti tev tas arī patīk. Un es esmu tik pateicīgs par to.

Tātad raidījuma piezīmēs es Ketijai sniegšu saiti uz video par CARs, un, ja jūs, puiši, tomēr nolemjat iedziļināties, dodieties uz hunterfitness.com un dodieties uz sadaļu Tikai dalībnieki, kas ir ļoti skaidra poga, nokļūstot manā vietnē, jūs varēsiet izlasīt vairāk informācijas par bieži uzdotajiem jautājumiem, kā tas viss darbojas, varēsiet reģistrēties. Ja reģistrēšanās netiek atvērta diena, kurā dodaties, jūs iekļūstat e-pasta sarakstā un nākamajā reizē saņemat e-pasta ziņojumu, kurā ir iekļauti dalībnieki. Es reģistrēšanās logos daru lietas tikai tāpēc, lai kvalitātes kontrole būtu pēc iespējas tīrāka. , pārliecinieties, ka visi tiek apkalpoti un viņi ir pelnījuši uzmanību.

Keitija: Lieliski. Un šīs saites noteikti būs raidījuma piezīmēs ikvienam no jums, puiši, kuri klausās wellnessmama.fm. Un visbeidzot, ja man ir interesanti, vai ir kāda grāmata vai kāds grāmatu skaits, kas dramatiski ietekmēja jūsu dzīvi, un, ja tā, kādi tie ir un kāpēc?

Mednieks: Ak, Keitija. Labi. Tad mēs runāsim vēl divas stundas. Es nezinu, kā atbildēt uz šo jautājumu un būt taisnīgam, jo ​​man nav iecienītas grāmatas. Es pat nezinu, vai man ir vairākas iecienītākās grāmatas. Man patīk kā iecienīta bibliotēka. Manā mājā ir kā iecienīts grāmatu stends. Man ir vairāki grāmatu skapji, un es tos sakārtoju, piemēram, dažādās lietu kategorijās, bet kopumā, un es domāju, ka jūs daudz dzirdēsiet šo atbildi no cilvēkiem, kuri dara to, ko es daru, jo mēs visi esam uz vienas lapas . Bet es domāju, ka mana mīļākā grāmata, kuru esmu lasījusi kā pēdējos pāris gadus, un es atzinīgi vērtēju doktoru Andreo Spinu par to, ka viņš man šo grāmatu ir parādījis, ļoti daudz ar daudzām citām grāmatām, kas ir mans top saraksts, es noteikti esmu ieguvis visu no viņa.

Viņš ir persona, kas izveidoja FRC un Kinstretch mācību programmu, kuru mācīt es ceļoju. Tātad viņš ir viens no maniem kolēģiem un padomdevējiem, un viņš ir “ Sapiens ” autors Yuval Noah Harari, jo, runājot par to, ko es daru, un rūpējoties par citiem cilvēkiem, es uzskatu, ka izpratne par to, kā cilvēki nonāca tur, kur mēs šodien esam, ir viens no lielākajiem faktoriem, lai saprastu, kā rūpēties par cilvēku virzību uz priekšu. Kā stresa faktori mūs šeit nokļuva, gan no evolūcijas viedokļa, gan no fiziskā, gan no mentālā viedokļa, kā mūsu genoms tika uzsvērts? Veids ir jāsaprot, ja jūs esat kāds aprūpes pasaulē, kas uzsver cilvēku pašreizējo genomu. Tātad, kad runa ir par to, kā, manuprāt, cilvēkiem vajadzētu pārvietoties un kas, manuprāt, cilvēkiem būtu jādara no uztura viedokļa un jāatgūst viedokļa un slodzes pārvaldība, stresa pārvaldība, es kaut kā palaižu lietas caur objektīvu, pateicoties mana mācība no doktora Spina caur evolucionārās bioloģijas objektīvu. Piemēram, kā mēs šeit nokļuvām?

Un jūs visi zināt, ka Harari paveica neticamu darbu. Es domāju, ka viņš ir viens no labākajiem, labākajiem, patiešām pārdomātajiem mūsu laika autoriem. Viņa grāmata ir “ Sapiens ” ka es atsaucos. Es domāju, ka tas ir jāizlasa visiem pašreizējiem cilvēkiem. Viņam ir arī citas aizraujošas grāmatas. Es nedomāju, ka kāds no tiem ir tik labs kā Sapiens. ” “ Sapiens ” ir stāsts par to, kur … kā mēs nonācām tur, kur esam no pagātnes. “ Homo Deus ” ir viņa stāsts par to, kur, pamatojoties uz to, kur viņš domā, kas notiks nākamajos 20, 50, 100 gados, kas ir aizraujoši, bet, jūs zināt, tā ir visa teorija. Un tad viņa trešā grāmata ir par pašreizējo klimatu no Trampa administrācijas līdz Brexit un visam, kas notiek pasaulē.

Un visas trīs grāmatas ir vērts izlasīt. “ Sapiens ” tomēr bija mans mīļākais. Ja jūs atrodaties veselības un fitnesa jomā un jums patīk ideja par evolucionāro bioloģiju, un jums ir labi ar mazliet vairāk zinātnes, “ Cilvēka ķermeņa stāsts ” autors ir Daniels Lībermans, tā ir tajā pašā kategorijā, tā ir evolucionārā bioloģija, taču to ir izstrādājis Hārvardas evolucionārais biologs. Arī Daniels Lībermans ir … pateicoties tam, kuru es ieskau kā kolēģus un mentorus. Viņš ir kļuvis par vēl vienu no maniem iecienītākajiem autoriem, jo ​​tas vienkārši ir un patiešām ir. Pētījums par to, kā cilvēki nonāca tur, kur mēs patiešām atrodamies, nosaka, kā es domāju, ka cilvēkiem vajadzētu saprast aprūpi, kas virzās uz priekšu. Un tā, Daniels Lībermans un jūs visi zināt, ka Harari, iespējams, šajā ziņā ir mani divi mīļākie autori. Bet patiesībā, Keitija, bez šīs atbildes, kas manā acīs ir acīmredzama, es burtiski skatos kā uz trim grāmatu plauktiem telpā, uz kuras es šobrīd sēžu. Un es varētu sarunāties par jebkuru atsevišķu grāmatu šeit, kā tas ietekmēja manu domāšanas procesu, ko es no tā paņēmu, kas man tajā nepatika. Es ļoti lasu, lai paplašinātu izpratni par mūsu pašreizējo pasauli, mūsu pašreizējo klimatu, citiem mūsu cilvēkiem, ar kuriem mēs regulāri saskaramies un mijiedarbojamies. Tātad, varbūt tas ir jautājums, par kuru jāpaplašina ar nedaudz sīkāku informāciju par nākamo epizodi, bet es atstāšu cilvēkus pagaidām šiem diviem autoriem un šīm divām grāmatām.

Keitija: Perfekti. Nu, mums kaut kad būs jāpiesakās tikai ap trim.

Mednieks: Es labprāt.

Keitija: Liels paldies par šodien pavadīto laiku un visu jūsu darbu. Un es zinu, ka mēs pieminējām daudz resursu. Jūs, puiši, tie visi būs saistīti vietnē wellnessmama.fm, lai jūs tos visus varētu atrast vienā vietā. Noteikti, noteikti sāciet un apskatiet video CARS. tas ir tik noderīgi visiem, un, Hanteri, vēlreiz paldies.

Mednieks: Tu esi tik laipni gaidīts. Es jau nevaru gaidīt, kad atgriezīšos. Man patīk sarunas ar jums, Keitija, un es mīlu atbalstīt jūsu kopienu. Es domāju, ka tas, ko jūs esat uzbūvējis, ir neticami. Tātad, paldies.

Keitija: Un kā vienmēr paldies par klausīšanos un par to, ka šodien ar mums abiem dalījāties ar visvērtīgāko bagātību, savu laiku. Mēs esam tik pateicīgi, ka jūs to izdarījāt, un es ceru, ka jūs atkal pievienosities man & ndquo; Innsbruck ” apraide.

Ja jums patīk šīs intervijas, vai jūs, lūdzu, veltiet divas minūtes laika, lai man iTunes atstātu vērtējumu vai atsauksmi? Tas palīdz vairāk cilvēkiem atrast aplādi, kas nozīmē, ka vēl vairāk māmiņu un ģimeņu varētu gūt labumu no šīs informācijas. Es patiešām novērtēju jūsu laiku un, kā vienmēr, paldies par klausīšanos.