Kā noteikt leptīna izturību, kontrolējot svaru, alkas un daudz ko citu

Vai jūs cīnāties ar svaru un jums ir grūtības pieturēties pie diētas? Vēlaties (nevēlamu) ēdienu, it īpaši naktī? Ēst un nekad nejusties sātīgs?


Var būt vainīgs nedaudz tāds, ko sauc par rezistenci pret leptīnu!

Tas viss liecina, ka jums varētu būt dažas leptīna problēmas. Leptīns ir galvenais hormons organismā, kas kontrolē izsalkumu un sāta sajūtu. Leptīnu izdala taukaudi (tauki), tāpēc, jo vairāk cilvēkiem ir liekais svars, jo augstāks ir viņa vai viņas leptīna līmenis.


Vaininieks: Leptīna pretestība

Saskaņā ar Marka Daily Apple teikto:

Leptīns ir novērošanas hormons - tauku vielmaiņas sargs, kas uzrauga, cik daudz enerģijas organismā uzņem. Tas apseko un uztur enerģijas līdzsvaru organismā, un izsalkumu regulē pa trim ceļiem:

  • Neitralizējot neiropeptīda Y iedarbību, spēcīgs barošanas stimulants, ko izdala hipotalāms un noteiktas zarnu šūnas
  • Neitralizējot anandamīda, cita barošanas stimulanta iedarbību
  • Veicinot ēstgribas nomācoša līdzekļa a-MSH ražošanu

Tas ir arī tieši saistīts ar insulīna līmeni. Mūsdienās daudzi cilvēki ir izturīgi pret leptīnu, un šai problēmai ir saistītas daudzas veselības problēmas. Augsts leptīna līmenis ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, aptaukošanos, sirds slimībām un insultu, kā arī ar cukura līmeni asinīs saistītām problēmām.

Augsts leptīna līmenis un ar to saistītā rezistence pret leptīnu var arī samazināt auglību, ātrāk novecot un veicināt aptaukošanos. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai uzlabot veselības problēmu, visticamāk, jums ir rezistence pret leptīnu. Ja jūs, šķiet, nevarat pieturēties pie veselības izmaiņām, visticamāk, jums ir rezistence pret leptīnu.


Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties ilgstoši mainīt veselību vai zaudēt svaru un noturēt to, jums ir jālabo leptīns. Labās ziņas ir tādas: ja iepriekš esat cietis neveiksmi diētu vai veselības izmaiņu dēļ, tas, visticamāk, bija tāpēc, ka jums neizdevās regulēt leptīna līmeni un tas var palīdzēt jums beidzot veikt ilgstošas ​​izmaiņas.

Leptīna rezistence un ar to saistītās problēmas ir sarežģīta problēma, kas saistīta ar endokrīno sistēmu, un to atcelšana prasa vairāk nekā vienkāršu kaloriju ierobežošanu vai gribasspēku.

Leptīns, kas stimulē pārtikas produktus un dzīvesveida faktorus

Tāpat kā visu hormonu problēmu gadījumā, arī leptīna rezistence ir sarežģīta problēma, kurai nav atsevišķa iemesla, taču ir daudz faktoru, kas var negatīvi ietekmēt leptīna līmeni, tostarp:

  • Fruktozes patēriņš (īpaši tādos veidos kā augstas fruktozes kukurūzas sīrups)
  • Augsts stresa līmenis
  • Daudzu vienkāršu ogļhidrātu patēriņš
  • Miega trūkums
  • Augsts insulīna līmenis (apburtais loks šeit)
  • Pārēšanās
  • Pārāk daudz vingrojat, īpaši, ja hormoni jau ir bojāti
  • Graudu un lektīna patēriņš

Leptīns ir sāta hormons, ko ražo tauku šūnas, tāpēc šķiet loģiski, ka tie, kuriem ir vairāk tauku šūnu, saražotu vairāk leptīna, kas signalizētu ķermenim ēst mazāk pārtikas un normalizētos. Šī pārāk vienkāršotā ideja teorētiski ir lieliska, taču tā nenotiek vienmēr, it īpaši tiem, kuriem ir bojāta vielmaiņa vai endokrīnās problēmas (kas ietver lielāko daļu cilvēku ar lieko svaru).


Saskaņā ar šo rakstu:

Problēma nav leptīna ražošanā, bet drīzāk pētījumi rāda, ka lielākajai daļai cilvēku ar lieko svaru, kuriem ir grūti zaudēt svaru, ir rezistence pret leptīnu, kur leptīns nespēj radīt savu parasto efektu, lai stimulētu svara zudumu. Šī rezistence pret leptīnu tiek uztverta kā bads, tāpēc tiek aktivizēti vairāki mehānismi, lai palielinātu tauku krājumus, nevis sadedzinātu lieko tauku krājumus. Leptīna rezistence arī stimulē reversā T3 veidošanos, kas bloķē vairogdziedzera hormona ietekmi uz metabolismu (aplūkots turpmāk).

Tātad, persona ēd pārtiku, bet ķermenis domā, ka tā ir badā, un liek personai ēst vairāk. ir viegli saprast, kā šis cikls varētu veicināt svara pieaugumu!

Kā noteikt rezistenci pret leptīnu

Kā jau teicu, tā ir sarežģīta problēma, bet tā nav neatgriezeniska. Labā ziņa ir tā, ka jūs jūtaties labāk, tiklīdz tas tiek kontrolēts.


Īsāk sakot, (neapstrīdami) faktori, kas palīdzēs uzlabot leptīna reakciju, ir:

  • Sakiet nē cukuram.Ēdiet maz un bez vienkāršām cietēm, rafinētiem pārtikas produktiem, cukuriem un fruktozi. Tā vietā ēdiet kvalitatīvus ogļhidrātus no dārzeņiem.
  • Iegūstiet pietiekami daudz olbaltumvielu un tauku.Liela daudzuma olbaltumvielu un veselīgo tauku patēriņš vispirms no rīta, cik drīz vien iespējams pēc pamošanās. Tas veicina sāta sajūtu un dod ķermenim pamatelementus hormonu veidošanai. Mans ceļš ir liels motokross ar 2-3 olām, dārzeņiem un atlikušo gaļu no nakts pirms pagatavošanas kokosriekstu eļļā.
  • Regulāri gulēt.Šis solis var būt svarīgāks nekā visi pārējie kopā. (Jā, tiešām!) Esiet gultā līdz pulksten 10 (bez attaisnojumiem) un optimizējiet miegu!
  • Pavadi laiku dabā.Dienas laikā izkļūt ārā, vēlams basām kājām uz zemes, dienas vidū saulē un pakļautai ādai. Lūk, kāpēc.
  • nevajag uzkodas !!!Kad jūs pastāvīgi ēdat, pat nelielu daudzumu, dienas laikā tas uztur jūsu aknas un nedod pārtraukumu hormoniem. Mēģiniet ieturēt maltītes vismaz ar 4 stundu starplaiku un neēdiet vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas. Tas ietver dzērienus ar kalorijām, bet zāļu tējas, ūdens, kafija vai tēja bez krējuma vai cukura ir labi. Par radošiem veidiem, kā to izdarīt pat kā aizņemtai mammai, skatiet šo ziņu.
  • Sākumā nedariet treniņu.Ja jūs patiešām esat izturīgs pret leptīnu, tas būs tikai papildu stress ķermenim. Vispirms ļaujiet savam ķermenim nedaudz dziedēt, pēc tam pievienojiet vingrinājumā.
  • Mainiet vingrošanas veidu.Veicot vingrinājumus, veiciet tikai sprintus un svaru celšanu. Pastaigājieties vai peldieties, ja vēlaties, bet nedariet kardio tikai kardio dēļ. tas ir tikai stress ķermenim. No otras puses, augstas intensitātes treniņi un svara celšana dod hormonu priekšrocības, strādājot bez stresa no pārmērīgas sirdsdarbības, un ir lieliski pēc dažām pirmajām nedēļām. Trenējieties arī vakarā, nevis no rīta, lai atbalstītu hormonu līmeni.
  • Detox.Izņemiet toksīnus no savas dzīves, jo tie ir stress jūsu ķermenim. Atbrīvojieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, komerciāliem dezodorantiem (to vietā pagatavojiet paši) un pārejiet uz dabīgiem tīrīšanas līdzekļiem. Kā? Es uzrakstīju veselu grāmatu par šo tēmu ar viegli ievērojamu detoksikācijas dzīvesveida plānu un receptēm.
  • Palieliniet omega-3, pazeminiet omega-6.Ēdiet (vai uzņemiet) vairāk omega-3, ēdot zivis, ar zāli barotu gaļu vai čia sēklas) un samaziniet omega-6 patēriņu (augu eļļas, parastā gaļa, graudi utt.), Lai iegūtu zemāku iekaisumu un palīdzētu atbalstīt veselīgu leptīnu līmeņiem.

Kā darbojas leptīna hormons

Ja vēlaties uzzināt vairāk, šeit ir lielisks videoklips, kas vairāk paskaidro par leptīna hormona kaskādi un to, kā tas ietekmē jūsu veselību. Pārbaudiet arī papildu resursus ziņas beigās.

Papildu lasīšana

Dr Jack Kruse (neiroķirurgs) un Stephan Guyenet (aptaukošanās pētnieks) ir dziļi rakstījuši par leptīna nelīdzsvarotības cēloņiem un veidiem, kā to novērst. Es ļoti iesaku šos resursus, lai iegūtu vairāk informācijas par to metodēm, kā koriģēt rezistenci pret leptīnu:

  • Mainīt ķermeņa iestatīto vērtību
  • Faktori, kas ietekmē Leptin
  • Dr Kruses Leptin recepte
  • GrāmataLeptina apgūšanair arī daudz padziļināts skaidrojums un ieteikumi

Vai jums ir kāds no šiem jautājumiem? Domā, ka leptīns ir cīņa par tevi? Izmēģiniet to un dariet man zināmu, kā tas notiek!

Vai nevar zaudēt svaru un alkt pārtikas? Jūsu Leptin varētu būt izslēgts! Šis galvenais hormons ietekmē citu hormonu līdzsvaru un vispārējo veselību.