Pārtika hormonu līdzsvaram ar Magdalēnu Jebkura

Tik daudzām māmiņām šodien ir jautājumi par hormonu līdzsvaru, vairogdziedzeri, nogurumu, depresiju un daudz ko citu, tāpēc es patiešām priecājos, ka šodien šovā ir eksperts par šīm tēmām. Sertificēta uztura trenere Magdalēna Wszelaki ir uztura koučinga prakses Hormones Balance dibinātāja, kas sievietēm parāda, kā dabiski līdzsvarot hormonus, nonākot līdz pamatcēloņiem.


Šī informācija ir nepieciešama tik daudzām māmiņām … Es nevaru gaidīt, kad ieniršu!

Magdalēna Anyki par hormonu dabisku fiksēšanu

Magdalēna zina, kā patīk cīnīties ar ārā sitamiem hormoniem un kā tas var apgriezt veselību otrādi. Viņa saskārās ar daudzām veselības problēmām, tostarp Grave, Hashimoto, virsnieru nogurumu un estrogēnu dominēšanu. Viņai, tāpat kā daudziem no mums, bija jāapgūst grūts veids, kā mainīt uzturu un vienkāršot dzīvi, lai mazinātu stresu. Tagad, kad viņai ir pilnīga remisija un viņa dzīvo bez simptomiem, Magdalēna parāda sievietēm, kā justies labāk un kontrolēt simptomus, tikai ēdot dažus mērķtiecīgus pārtikas produktus īstajā laikā viņu ciklos.


Papildus viņas padomiem šajā aplādē noteikti apskatiet Magdalēnas lielisko grāmatuĒdienu gatavošana hormonu līdzsvaramkas parāda, kā pakāpeniski līdzsvarot hormonus ar vienkāršām un garšīgām receptēm.

Šajā epizodē uzzināsiet:

  • Magdalēnas pašas cīņa ar hormonu nelīdzsvarotību un to, kā viņa beidzot atrada atbildes
  • kāds kopīgs svara pieaugumam, depresijai, matu izkrišanai, ūdens aizturei, krūts vēzim, vairogdziedzera problēmām un endometriozei
  • hormonu līdzsvara 3 pīlāri
  • super ēdieni un garšaugi, sēklas un garšvielas, kas var palīdzēt ātri līdzsvarot hormonus
  • kā noteiktu sēklu lietošana var palīdzēt līdzsvarot estrogēna un progesterona līmeni sievietēm
  • kas, pirmkārt, izraisa estrogēna dominanci
  • dabiskas alternatīvas hormoniem bloķējošiem medikamentiem
  • radikāls pavērsiens veselīgām brokastīm, kas var pārveidot hormonu veselību
  • saikne starp hormoniem un zarnu mikrobiomu (jā, tur atkal ir!)
  • labākie piedevas un augi vairogdziedzera stāvoklim
  • progesterona loma pēcdzemdību depresijā (un veidi, kā to novērst)
  • un vēl!

Minētie resursi:

Uzziniet vairāk par Magdalēnu Wszelaki vietnē HormonesBalance.com

  • Grāmata:Ēdienu gatavošana hormonu līdzsvaram
  • Ceļvedis sēklu rotācijai hormonu līdzsvaram
  • Cilantro Pesto recepte (bez piena produktiem)
  • Kā audzēt brokoļu kāpostus (un kāpēc mums visiem vajadzētu)
  • Zelta linu sēklas
  • Brokoļu sēklas: 1 mārciņa, 2 mārciņas vai 5 mārciņas (vislabākā vērtība)

Saistītās aplādes:

  • 118: Pieeja mājās, lai līdzsvarotu vairogdziedzera hormonus ar McCall McPherson
  • 97: OB un vecmāte Aviva Romm par PPD, vairogdziedzera problēmām un MTHFR
  • 45: Kā zaudēt svaru ar vairogdziedzera problēmām
  • 43: Kā noteikt pareizu vairogdziedzera diagnostiku
  • 42: Vairogdziedzera slimības un grūtniecība
  • 18: Vairogdziedzera veselība un autoimūna slimība
  • 108. Kāpēc dzimstības kontroles tabletes ieskrūvē hormonus un ko lietot tā vietā
  • 90: Jūsu pašu prāts: garīgo slimību novēršana un hormonu fiksēšana ar Dr. Kelliju Broganu
  • 80: Ko jūsu ikmēneša cikls atklāj par jūsu hormoniem kopā ar Alisu Vitti

No emuāra:

  • 9 padomi, kas palīdz dabiski līdzsvarot hormonus
  • Problēma ar spilventiņiem un tamponiem
  • Vairogdziedzera veselība 101
  • Kad jods var būt slikts vairogdziedzerim
  • Kā dabiski palielināt vairogdziedzera darbību
  • Kā vairogdziedzera slimība ietekmē grūtniecību un auglību
  • Vairogdziedzera problēmas un krustziežu dārzeņi
  • Ievērojami kanēļa ieguvumi (un 12 veidi, kā to vairāk izmantot)
Lasīt aplādi

Šo aplādi jums piedāvā gaisa ārsts. Vai zinājāt, ka gaiss mūsu mājās var būt līdz pat 500 reizēm netīrs kā gaiss ārpusē? To var piepildīt ar kaitīgiem GOS, alergēniem, baktērijām un daudz ko citu. Ilgu laiku esmu meklējis gaisa filtru, kas filtrē visas šīs vielas un ir kluss un kas neizjauc banku. Un Air Doctor filtrs atbilst visiem maniem kritērijiem. Tas noņem gandrīz 100% daļiņu no gaisa, ieskaitot GOS, tās ir lietas, kas izdalās no svecēm, krāsām, celtniecības materiāliem, paklājiem, tīrīšanas līdzekļiem, matu lakām, gaisa atsvaidzinātājiem. Filtrē ziedputekšņus un citus alergēnus, mājdzīvnieku blaugznas un dzīvnieku matus, pelējuma sporas un putekļu ērcītes, cigarešu un cigāru dūmus, kā arī vīrusus, mikrobus un baktērijas. Viena no manām iecienītākajām lietām ir tā, ko viņi sauc par automātisko režīmu, kur ventilatora ātrums būtībā tiek pielāgots attiecīgajam līmenim, pamatojoties uz pašreizējo gaisa stāvokli mājās. tas ir bijis ļoti aizraujoši redzēt mūsu mājā, piemēram, filtri paātrinās, kad mēs esam gatavojuši ēdienu lielā karstumā vai izmantojuši tīrīšanas līdzekļus, kurus kāds mums deva, mūsuprāt, dabiski, bet tie lika filtriem paātrināties. Es zinu, ka gaisa filtri var būt dārgi, tāpēc esmu apvienojies ar Air Doctor, lai saņemtu milzīgu atlaidi klausītājiem. Šobrīd jūs varat saņemt 50% atlaidi, dodoties uz wellnessmama.com/go/air-doctor, lai saņemtu atlaidi. Saiti var atrast arī izrādes piezīmēs vietnē wellnessmama.fm

Šo aplādi jums piedāvā Four Sigmatic. Mana virtuve vienmēr ir aprīkota ar to kafijas sēņu maisījumiem, viņu Matcha maisījumu un taisniem sēņu dzērieniem. Četri Sigmatic ir izdomājuši, kā iegūt garšīgus šķīstošos dzērienus no sēnēm, piemēram, čagas, lauvu krēpes, kordicepsa un reishi. Mans pašreizējais mīļākais ir viņu adaptogēna kafijas maisījums, kurā ir tolsi un astragalus. Bet es mīlu visus viņu produktus. Viņiem ir iespējas ar kofeīnu vai bez tā, tāpēc, ja neesat kofeīns, varat atrast produktus, kas jums patiks. Un es uzskatu, ka pat viņu kafijas maisījumos, kas patiešām satur kofeīnu, ir mazāk par parasto kafijas tasi. Bet neļaujiet šim sevi apmānīt. Esmu atklājis, ka no šiem sēņu maisījumiem es saņemu daudz lielāku uzmanību un garīgo skaidrību nekā no parastās kafijas un bez nervozēšanas. Sēņu pievienošana, kuras tiek uzskatītas par nootropiskām vielām, kas nozīmē, ka tās ir noderīgas smadzenēm, padara šos super ēdienu maisījumus efektīvākus un daudz veselīgākus nekā tikai parasto veco kafiju. Es personīgi viņus mīlu ar nelielu makadāmijas piena domu. Man patīk arī tas, ka daudzi viņu dzērienu maisījumi ir tūlītēji un iesaiņoti atsevišķās porcijās, tāpēc tie ir lieliski piemēroti ceļojumiem vai ceļā. Ja jūs to klausāties, varat saņemt īpašu piedāvājumu tikai šīs aplādes klausītājiem, dodoties uz wellnessmama.com/go/four-sigmatic.




Keitija: Sveiki, laipni lūdzam & quot; The Healthy Moms Podcast. ” Es esmu Keitija no wellnessmama.com. Un šodienas epizode būs ļoti noderīga visām sievietēm, kas klausās, it īpaši ikvienai, kas cīnās ar jebkāda veida hormonu nelīdzsvarotību. Tā kā es esmu šeit kopā ar Magdalēnu Vszelaki, es ceru, ka es to izrunāju pareizi, kura ir grāmatas “Gatavošana hormonu līdzsvaram” autore “ Hormones Balance dibinātājs, uztura apmācības prakse, kas veltīta tam, lai palīdzētu sievietēm līdzsvarot hormonus ar pārtiku un garšaugiem. Viņa ir sertificēta uztura trenere, runātāja, izglītotāja. Un viņai pašai ir ilga veselības problēmu vēsture, sākot ar, kā es domāju, ka daudzi no mums, dzīvi, kas ir ļoti saspringta. Viņai tā bija reklāma un pēc tam Grava un Hašimoto pārdzīvošana, pēc tam virsnieru nogurums un estrogēna dominēšana. Pateicoties savam ceļojumam, viņa tagad ir pilnībā atbrīvojusies un dzīvo bez simptomiem, kā arī daudzām citām sievietēm māca, kā to paveikt. Un šodien mēs tajā visā iedziļināsimies. Magdalēna, sveicināti un paldies, ka esi šeit.

Magdalēna: Ak, Keitija, es esmu tik satraukti, paldies.

Keitija: Ak, es esmu tik satraukti arī ar tevi tērzēt. Es domāju, ka, kā es esmu pārliecināts, ka jūs piekristu, hormoni ir tik svarīgs jautājums un daļēji pārprasts. Un es vēlos iedziļināties, bet vispirms es gribu dzirdēt jūsu stāstu, jo es domāju, ka jūsu ceļojumā ir tik daudz cerību un iedvesmas, un es domāju, ka tik daudz jāmācās. Tāpēc vediet mūs cauri savām veselības cīņām.

Magdalēna: Jā. Keitija, jūs zināt, cik bieži mums patīk stāstīt stāstu no dienas, kad mums kaut kas tika diagnosticēts, un manā gadījumā tas notika 2008. gadā ar Hašimoto, tāpēc mums ir viena kopīga iezīme. Bet, ziniet, kad es tagad atskatos uz savu dzīvi, tas sākās diezgan daudz no brīža, kad es biju stāvoklī. Mana mamma vienmēr ir bijusi ļoti noraizējusies, bijusi smēķētāja. Kad es piedzimu, es nebiju zīdainis. Mana mamma iegādājās 1970. gadu formulu, ziniet, brīnumstāsts. Un jau no paša sākuma patiešām vāja imūnsistēma. Es domāju, ka es biju slimo ar pneimoniju, kad man bija divi mēneši veci slimnīcā, lai zinātu, mēnesi lietojot antibiotikas, vai ne?


Un, jūs zināt, un tas viss izpaudās tik dažādās jutībās, par kurām acīmredzot tajā brīdī manai mammai nebija ne mazākās nojausmas. Un tāpēc, jūs zināt, tādas lietas kā ekzēma, man bija pastāvīgas ausu infekcijas. Es neatceros … jūs zināt, jūs daudz neatceraties, kad esat piecu gadu vecs, ja vien kaut kas nav diezgan traumatisks. Manā gadījumā tas bija regulārs ārsta apmeklējums, lai veiktu ausu aizplūšanu, jo man visu laiku ausīs bija tik daudz strutas. Un tāpat kā tas notiek ar lielu jutīgumu, tie gadu gaitā attīstījās uz kaut ko citu. Tāpēc 20 gadu vecumā es staigāju apkārt ar pastāvīgu PMS, migrēnu, kas diezgan daudz parādījās katru dienu, un briesmīgām cistiskām pūtītēm.

Es domāju, ka man bija, Keitij, man bija … es biju apsegta. Tas nebija tikai uz manas sejas, bet arī uz manas muguras, priekšpuses, uz dibena. Man nekad nepiederēja atvērts krekls priekšā un aizmugurē, jo cistiskās pūtītes, jūs zināt, ir grūti nosegt ar dekoratīvo kosmētiku. Un tā, jūs zināt, manā 20 gadu beigās man par laimi tika diagnosticēta hipertireoze, visticamāk, tas bija Grave, kurš zina, jūs zināt, es tajā brīdī netika pārbaudīts, un man kā ārstam tika dots beta blokators. darītu. Nekad neesmu novērsis galveno cēloni, tāpēc man nebija ne jausmas, kas to pat izraisa. Un, protams, kad jūs zināt, kad jūs nestrādājat ar galvenajiem autoimunitātes cēloņiem, tas daudzkārt atgriežas ar atriebību.

Un tas bija tad, kad 2008. gadā beidzot tika noteiktas diagnozes, man bija Hašimoto ar kliedzošām antivielām, šausmīgu nogurumu. Man sākās trauksmes lēkmes, kuras man nekad dzīvē nebija bijušas. Jūs zināt, un atmiņa zaudē spēku. Kad jūs strādājat lieljaudas darbā reklāmas jomā un tajā laikā es biju Šanhajā, un man bija reģionāls darbs, un es strādāju ar Fortune 100 zīmoliem, jūs nevarat atļauties atmiņas pārtraukumus un trauksmes uzbrukumus, kā arī ; jūs zināt, stulbu e-pastu rakstīšana klientam, jo ​​jums bija mazliet brīdis. Bet tas ir, jūs zināt, bet tas ir tad, kad, manuprāt, mana intuīcija man patiešām teica, ka, ja es nemainīšu kaut ko par savu dzīvi un apvienoju ar savu dzīvesveidu, bet arī dzīvoju Ķīnā, kur man nebija nekādas kontroles pār to, kas es biju un kā mani klienti izturētos pret mums.

Es dziļi sirdī zināju, ka man kaut kas jāmaina, un es beidzot atteicos no sava darba, paņēmu daudz lēnāku darbu, pārcēlos uz Amerikas Savienotajām Valstīm, devos uz uztura skolu, un tas mani patiešām atvēra visai idejai par to, kā pārtika var visu to mainīt, un tā arī notika. Cik tas izklausās pēc vienkārša stāsta, es teikšu, ka es neesmu tiešs gadījums. Es vēlos, lai es jums to varētu pateikt. Es nokāpu no lipekļa, un es veicu pāris detoksikācijas, un, ziniet, mans Hashimoto pilnībā apgriezās. Tas ļoti palīdzēja, bet pa ceļam tas bija daudz vairāk, lai risinātu daudz dažādu zarnu problēmu ar SIBO, H. pylori un Candida epizodēm, kuras vienkārši nevarēja novērst neatkarīgi no tā, ko es darīju, parazīti.


Tātad tas bija garš ceļojums, bet, ziniet, man jāsaka, ka es pagriezos uz stūra un šodien kā 45 gadus veca sieviete jūtos labāk nekā tad, kad man bija 25. Un tikai pirms sešiem mēnešiem man tika veikta dubultā gūžas locītavas nomaiņa. izdarīts, un, jūs zināt, tikai trīs mēnešus pēc operācijas es jau biju laukakmenī, uzkāpjot augstākajā kalnā, kāds mums ir. Ikonu kalns, kas mums šeit ir, labi, lielie pārgājieni, kā jūs zināt, dara. Un cilvēki ieguva … jūs zināt, mans doktors saka: “ Jūs esat brīnumains pacients. ” Es viņam teicu: 'Patiesībā, kad jūs patiešām rūpējaties par sevi, jūsu ķermenis reaģē un sadarbojas, un tas ir tur, lai jūs atbalstītu, un tieši tas arī notika. ”

Keitija: Jā, tas ir pārsteidzoši. Es dzirdu tik daudz līdzību mūsu stāstā, es par to jokoju, bet arī tas ir ļoti nopietni. Kad es saku, ja vēlaties izveidot autoimūno slimību, vienkārši esiet ļoti saspringts, ēdiet briesmīgus ēdienus, nepietiekami gulējiet, kas ir diezgan daudz, ko es darīju visu koledžas laikā, un tā ir lieliska ideāla vētra autoimūnām slimībām. Un man tas bija grūtniecības iestāšanās, kas visu satricināja. Bet es redzu tik daudz šo pašu lietu, un man līdzīgi kā man bija, es bērnībā biju daudz slims un tonnu lietoju antibiotikas. Un dažas no manām agrākajām atmiņām bija tādas, piemēram, turētas un pārbaudītas pret reimatisko drudzi un tikai visām šīm lietām. Tāpēc es domāju, ka tas ir pārsteidzoši, cik daudz līdzību, bet arī cik daudz cerību, manuprāt, rada cerams abi mūsu stāsti.

Un es tagad gribu iedziļināties hormonu pusē. Tātad jūs minējāt, nododot savus simptomus, un es domāju, ka varbūt jūs palīdzētu sākt paplašināties, tad sašaurināties. Tātad, ļaujiet mums iedziļināties dažos simptomos, kas parasti ir saistīti ar kāda veida hormonu nelīdzsvarotību un kuriem patīk tas, ko kāds vēlas meklēt.

Magdalēna: Jā, protams. Tas ir patiešām labs … tas ir patiešām svarīgs jautājums. Es zinu, ka jūs esat daudz pārklājis vairogdziedzeri, tāpēc es vienkārši ātri izskriešu sarakstā. Izsmelšana, jūs zināt, nav tāda veida, kā, “ Ak, es esmu noguris. ” tas ir kā noguris, kur jūs vienkārši nevarat izkļūt no gultas, vai ne? Nepieciešamas divas tases kafijas, lai jūs varētu sākt darbu. Negaidīti pieņematies svarā bez īpaša iemesla, pat ja jūs ēdat vienu un to pašu ēdienu, un jūsu vingrojumu režīms ir vienāds. Depresija, matu izkrišana, aukstuma sajūta, neauglība un spontānie aborti ir vieni no ļoti izplatītajiem vairogdziedzera simptomiem. Ziniet, ļaujiet parunāt par citu, ar kuru, manuprāt, nodarbojas daudzas sievietes un pilnīgi nezina par šo estrogēnu dominējošo stāvokli.

Turklāt, jūs zināt, kas pazīstams kā zems progesterona līmenis un tas var ietvert arī zemu progesterona līmeni. Tātad jums ir tādas lietas kā acīmredzami neauglība, spontāns aborts, īpaši pirmajā trimestrī. Bet arī, jūs zināt, tādas lietas kā briesmīga PMS, pie kurām mēs kā sievietes esam tik ļoti pieraduši. Un man jāsaka, ka tad, kad jūs patiešām līdzsvarojat estrogēnu, progesteronu un to, kā estrogēni sadalās, jūsu PMS simptomi ievērojami samazināsies. Patiesībā, kad, ziniet, kad man ir labs mēnesis ar PMS, šķiet, ka periods nāk un iet. Un es zinu, ka tas tur ir, bet es joprojām varu darboties, ziniet, bez nepieciešamības lietot divas dienas pretsāpju līdzekļus vai slēpties savā istabā divas dienas, vai ne?

Bet arī interesanti ir tādas lietas kā celulīts, kas, manuprāt, tracina krūtis, kā tas, manuprāt, tracina, kā mēs zinām un apmeklējam dokumentu, un mums saka, ka viss ir kārtībā. Vienkārši novērojiet, jūsu gabali, jūs zināt, it kā tie brīnumainā kārtā pazustu. Bet jūs arī zināt, ka tāpat kā vairogdziedzera mezglu gabalus bieži veicina estrogēns. Nopietnākas lietas, piemēram, mioma, endometrioze, estrogēnu receptoru pozitīvi krūts vēži, kurus lielāko daļu krūts vēža gadījumu valstī veicina arī estrogēns. Jūs zināt, tāpēc šīs ir dažas lietas, kas ir celulīts. Es domāju, ja jūs vienkārši runājat par to, tas ir kaut kas, kas tik daudz sievietes tracina, pareizi, ir celulīts.

Un tipiskā bumbieru formas dāma, kā jūs zināt, kurai ir šī dibena daļa un augšstilbi, tauki, kas vienkārši nezudīs, bieži estrogēna dominējošā stāvokļa dēļ. Tātad tas ir liels. Un, kad jums ir zems progesterona līmenis, jūs varat pievienot šo simptomu sarakstu, piemēram, trauksmes sajūtu, reālas problēmas aizmigt, no kā cieš daudzas sievietes pēc dzemdībām. Progesterons neatgriežas un mēs tos piedzīvojam. Jūs zināt, tad jūs runājat par citu izplatītu hormonu nelīdzsvarotību, piemēram, policistisko olnīcu sindromu, vai ne? Tātad tas, kas mums ir, ir augsts testosterons vai daudz laika, kas saistīts ar cukuru, vielmaiņas produktiem, piemēram, rezistenci pret insulīnu, hipoglikēmiju vai hiperglikēmiju.

Tātad, jūs zināt, simptomi ietvers tādas lietas kā, protams, cistu klātbūtne olnīcās. Bet interesanti ir tas, ka daudzas sievietes neapzinās, ka sejas apmatojums, kas ir tik, kā zināms, ir tik sāpīga tik daudzām sievietēm, pareizi, un mēs darām visas šīs dažādās kosmētiskās iejaukšanās, lai atbrīvotos no matiem uz mutes , kur, jūs zināt, patiesībā ir pārāk augsts, pārāk daudz testosterona sievietēm. Mums kā sievietēm ir nepieciešams testosterons, bet jautājums ir līdzsvars. Kad jums ir par daudz testosterona, tad tas ir tad, kad sākam sejas matus, matus parādās uz zoda, bet arī tagad sprauslās. Sievietēm tas pat ir uz rokām un muguras, patiešām, ļoti kaitinošas. Tātad, jūs zināt, tāpēc īsumā tie ir daži no … Ak, matu izkrišana, ļaujiet man neaizmirst par to, piemēram, kad notiek matu frontālā izkrišana, tas bieži notiek arī augsta testosterona dēļ.

Keitija: Tam ir pilnīga jēga. Un es domāju, ka tā bija patiešām lieliska analīze, bet es domāju, kad jūs, piemēram, sākat tajā iedziļināties. Es zinu man, kad es pirmo reizi mēģināju izpētīt hormonu nelīdzsvarotību un savas vairogdziedzera problēmas, tas šķita ļoti milzīgs. Šķiet, ka tas būs ļoti sarežģīts, ļoti sarežģīts, iespējams, farmaceitiskais paņēmiens. Un tas, kas man patīk jūsu darbā un jūsu grāmatā, ir tas, ka jūs to atgriezīsit pie ēdiena un padarīsit to patiešām vienkāršu. Un tāpēc man patīk ielēkt … jūs runājat par noteiktiem, to, ko jūs saucat par enerģijas pārtikas produktiem, kas var palīdzēt atjaunot šos hormonus līdzsvarā. Es arī mīlu savu uzturu, bet man patīk sākt ar ēdienu, jo mums visiem tāpat ir jāēd. Tātad jūs varat vienkārši atbrīvot vietu uzturā tiem pārtikas produktiem, kas jums palīdzēs noteiktā veidā. Tāpēc runājiet par dažiem, ko jūs saucat par enerģijas pārtikas produktiem.

Magdalēna: Jā. Tātad, jūs zināt, spēka pārtika ir ļoti slikta, tāpēc visa grāmata faktiski bija viss mans process, un mans radošais grāmatas radīšanas process bija identificēt 20 super pārtikas produktus un pēc tam 20 super power garšaugus, garšvielas un ārstnieciskās sēnes, par kurām ir pierādīts uzlabot kaut ko par sievietes ķermeni, kas tieši vai netieši ietekmēs mūsu hormonus. Un tikai pēc tam es izstrādāju visas receptes. Tātad, tas nebija, piemēram, jūs zināt, man bija vesela virkne receptes, piemēram, “ Ak, ļaujiet mums to vienkārši iemest grāmatā. ” Tās visas bija izstrādātas, pamatojoties uz šiem 40 pārtikas produktiem. Tātad, jūs zināt, viens no maniem absolūti iecienītākajiem uzdevumiem ir kā krustziežu dārzeņi, vai ne?

Tātad tās būs tādas lietas kā mūsu ziedkāposti un brokoļi, brokoļu kāposti un mizuna vai rukola, kas ir mans personīgais favorīts. Kale, protams, Briseles kāposti. Un pārsteidzoši šajos ēdienos ir tas, ka krustziežu dārzeņi, kurus, iespējams, pamanāt, ka visi ir no kāpostu ģimenēm. Un lieki teikt, ka kāposti ir arī daļa no … šajā ģimenē. Un viņi ir dārzeņu dārzeņu ģimenē, kas satur ļoti spēcīgu vielu, ko sauc par DIM. Daži no mūsu klausītājiem, iespējams, uzskata, ka tā, it kā papildinājuma veidā, nozīmē Diindolylmethane. Tas ir skaisti, ka DIM ne tikai palīdz saistīt estrogēnu un pēc tam evakuēt to no mūsu ķermeņa, bet arī atbalsta šūnu vai aknu detoksikācijas ceļus.

Un, jūs zināt, kad jūs runājat par estrogēnu dominēšanu, aknas ir viens no galvenajiem orgāniem, kas ir atbildīgs par daudzu estrogēnu attīrīšanu. Tāpēc es zinu, ka mēs daudz nerunājām par to, kas izraisa estrogēna dominēšanu un kā tas notiek, bet ļaujiet man vienkārši paveikt ātri, piemēram, piezīmi šeit, lai mūsu klausītājiem būtu konteksts. Kāda ir aknu problēma, piemēram, kāpēc mūs detoksicēt no estrogēna? Estrogēns, vai jūs, pirmkārt, nedemonizēsim estrogēnu, vai ne? Tāpēc, kad es runāju par estrogēna dominēšanu, tas nenozīmē, ka jums ir pārāk daudz estrogēna. Jautājums ir tāds, ka jums ir pārāk daudz noteikta veida estrogēna un veids, kā jūs sadalāt šos estrogēnus par tā sauktajiem metabolītiem, kas kaitē jums un kaitē jums.

Tā, piemēram, jūs zināt, viens no estrogēniem tā sadalīšanās veidā. Antagonistisks vai kaitīgs, kancerogēns, ja vēlaties, estrogēna metabolīts ir tas, kas, piemēram, veicina augšanu, jūs zināt, bumbuļu veidošanos uz krūtīm vai mezgliņus uz vairogdziedzera. Pārsteidzoši ķermenī ir tas, ka aknas sabojājas … jūs zināt, mēs zinām, ka tās sadalās kā kafija un alkohols. Daži cilvēki zina, ka varbūt raugs, baktērijas un vīrusi tiek sadalīti un iztīrīti aknās. Bet ne daudzi no mums saprot, ka aknas ir arī galvenais hormonu detoksikācijas orgāns. Tātad, jūs zināt, atgriežoties pie tā, vienkārši atgriezieties pie krustziežu dārzeņiem, tikai trīs līdz četras porcijas, piemēram, trīs līdz četras tases dienā.

Ja jums ir problēmas ar vairogdziedzeri, tad ziniet, vienkārši pagatavojiet tos viegli, tikai trīs līdz četras minūtes to tvaicēt ir pilnīgi labi. tas būs, jūs zināt, pilnīgi drošs vairogdziedzerim, tas jums dos tik daudz laba un tikai tik ļoti palīdzēs mūsu estrogēnam. Varbūt vēl vienu pārtiku, kuru es vēlos pieminēt, ir milzīgs, ir sulforafāns, kas atrodams brokoļu dīgstos. Jūs zināt, tas ir, es tikai gribu jums šeit sniegt piemēru par pārtiku, kuru var uzlikt uz viena pjedestāla ar dažām visefektīvākajām, bet tomēr kaitīgākajām zālēm, kuras lieto, piemēram, krūts vēža gadījumā. Tamoksifēns ir zāles, kas ir estrogēnu blokatori, ko lieto sievietēm ar krūts vēzi. Un, kā jūs zināt, nosaukums norāda uz estrogēna blokatoriem, tāpēc tas bloķē estrogēna iekļūšanu šūnās un visa tā postīšanu.

Apbrīnojami ir tas, ka tikai tasi brokoļu kāpostu satur tādu pašu daudzumu sulforafāna kā tamoksifēns, taču nav jāsaka, ka brokoļu kāposti ir pilnīgi nekaitīgi. Viņi nedarīs jums neko kaitīgu, tikai labu. Un vienkārši, jūs zināt, piemēram, tamoksifēns, jūs varat būt uz tā tikai piecus līdz septiņus gadus, jo tas ir tik kaitīgs aknām. Kur šeit ir tasīte brokoļu kāpostu, kurus katru dienu varat pievienot savam smūtijam, zupai, salātiem un kuriem ir kaut kas tik spēcīgs efekts uz zināmajām fibrocistiskajām krūtīm. tas ir ne tikai krūts vēzis, es šeit vienkārši esmu ārkārtējs kā piemērs. Bet sulforafāns palīdz ar visu, kas aug estrogēnu dominējošā stāvokļa dēļ, tāpēc visus fibroīdus, jūs zināt, endometriozi, vairogdziedzera mezgliņus, daudzus no tiem var samazināt, vienkārši izmantojot kausu.

Un, ja jūs to darāt kā preventīvu pasākumu, tad, izmantojot ceturtdaļu tases šo jauko brokoļu kāpostu, kuru, starp citu, jūs varat audzēt pats mājās. Tas nav jāpērk lielveikalā, var būt tik neticami ārstniecisks.

Keitija: Es 100% piekrītu. Patiesībā tas ir kaut kas, ko es faktiski esmu darījis gadiem ilgi, un es par to rakstīju tikai nesen, jo tā bija viena no tām lietām, ko es vienkārši esmu vienmēr darījusi, un aizmirsu, ko visi citi, iespējams, nedara. Bet, kā jūs teicāt, sulforafāna pētījumi ir pārsteidzoši, un tā bija viena no pirmajām lietām, ko mans ārsts, kad es beidzot atradu labu ārstu. Man vajadzēja astoņus no viņiem, lai atrastu lielisku ārstu, kurš saprata Hašimoto. Viņš uzreiz varēja diagnosticēt tāpat kā jūs, diezgan smagas Hašimoto. Un viena no pirmajām lietām, ko viņš man teica, bija brokoļu kāpostu ēšana katru dienu. Un es veicu pētījumu, lai noskaidrotu, kāpēc, un tas ir krasi, tāpat kā daži pētījumi rāda visu vēža gadījumu samazināšanos par 40%, tāpat kā visus galvenos vēža gadījumus, tikai ēdot brokoļu kāpostus.

Un vēl viens triks, ko es atradu, jo tur ir sulforafāns un pēc tam es domāju, ka to sauc par sulforafāna nitrilu, kas potenciāli padara sulforafāna absorbciju nedaudz grūtāku. Tātad Dr Rhonda Patrick, kuru es jokoju, ka man ir smadzenes, viņa ir tik izcila. Viņa iesaka sildīt brokoļus kā siltajā ūdenī, kas ir aptuveni 157 grādi. Jūs nevēlaties tikt pāri tam, jo ​​jūs nogalināsiet sulforafānu. Bet zem tā jūs nogalināt sulforafāna nitrilu, bet ne sulforafānus. Jūs faktiski padarāt to apmēram trīsarpus reizes bioloģiski pieejamāku. Tāpēc īpaši varbūt kāds, kurš mēģina to darīt terapeitiski, salīdzinot ar tiem, kuri no mums vienkārši mēģina to katru dienu lietot profilakses nolūkos. Tas var būt mazs triks, lai palīdzētu palielināt biopieejamību par 100%. Es piekrītu, ir ļoti lēti tos audzēt mājās. Viņi patiesībā ir garšīgi un labāki par medikamentiem.

Magdalēna: Pilnīgi. Tas aizņem tikai piecas dienas, un, ja jums mājās ir bērni, tikai bērni redz sēklas augt, ziniet, vispirms sāciet dīgt un pēc tam dīgt, un pēc tam augt kā divas, trīs collas. Divas collas ir tas, ko vēlaties, vai ne? Es domāju, tas ir tāpat kā bioloģijas stunda virtuvē.

Keitija: Jā, tas ir lieliski. Un es zinu, ka jūs esat runājis arī par citām sēklām. Tātad, vai jūs varat mūs izlaist caur citiem? Un es vēlos pārliecināties, ka es to pieminēšu vēlreiz beigās, taču mums ir URL no jums, it īpaši URL klausītājiem, kas ir wellnessmama.com/go/seedguide, kurā ir daudz padziļinātāk. Un tāpat kā visa sistēma, kas palīdz līdzsvarot hormonus. Bet ņemiet mūs caur dažām citām sēklām un to, kā tās ietekmē šo estrogēna-progesterona attiecību, jo es domāju, ka tas bija vēl viens lielisks jūsu izteiktais punkts. Estrogēns pats par sevi nav slikts, tāpat kā testosterons vai progesterons, taču viss ir par pareizo daudzumu pareizajā laikā. Tāpēc runājiet par to, kā jūs to izmantojat sēklām.

Magdalēna: Pilnīgi. Tātad sēklu rotācijas klinšu zvaigzne ir linu sēklas. Un šeit es runāju par zelta linu sēklām, kas ir veselas sēklas, nevis par iepriekš samaltām lietām. Tagad linu sēklās ir pārsteidzoši tas, ka, pirmkārt, tajā ir lignāni, kas ir fitoestrogēni, tik dabiski sastopami estrogēni. Un, jūs zināt, vienkārši vēlaties to vēlreiz uzsvērt, nav jābaidās no estrogēniem, mums tie ir vajadzīgi. Linu sēklas ir skaisti tas, ka mēs šodien zinām, ka tas, kā sadalās estrogēna metabolīti, linu sēklas palīdz mums tos virzīt pozitīvā virzienā, nevis prom no sliktajiem, no sliktajiem puišiem. Un jūs zināt, Keitij, pirms dažiem gadiem, kad man diagnosticēja estrogēna dominanci, man patiešām nebija ne mazākās nojausmas, kas tajā brīdī bija.

Un viss, ko es tajā laikā darīju, bija tikai pāris ēdamkarotes linu sēklu, svaigi maltu linu sēklu. Un atkārtoti pārbaudīti tikai divu mēnešu laikā, mani estrogēna dominējošā stāvokļa marķieri tiem sadalītajiem metabolītiem ir pilnībā pārvietoti uz aizsargājošajiem. Tāpēc tas bija kā mazs eksperiments, ko es izdarīju. Es domāju, ka es nedarīšu neko citu, tikai to un redzēšu, kas notiks, un tas patiešām darbojas. Un tad, jūs zināt, ātri uz priekšu, strādājot kopā ar … es domāju, ka tas droši vien bija, es nezinu, tūkstoš sieviešu ir izgājušas sēklu rotācijas metodi, un šī lieta patiešām darbojas. Ideja ir tāda, ka cikla pirmajā daļā, sākot ar perioda pirmo dienu, šī rokasgrāmatā tiek uzskatīta par pirmo dienu.

Pirmās divas nedēļas jūs būtībā vēlaties strādāt pie sava cikla pirmās daļas, ko sauc par folikulāro fāzi. Jūs vēlaties strādāt, lai paaugstinātu estrogēna līmeni, un to varat izdarīt, iekļaujot divas ēdamkarotes maltas linu sēklu un ķirbju sēklu kombinācijas, un tas palīdzēs estrogēna ražošanā. Un pēc tam ap ovulāciju vai kaut kur pusi no cikla, tad jūs pāriet uz progesteronu palielinošām sēklām. Un tās būtu saulespuķu sēklas un sezama sēklas. Saulespuķu sēklas un sezama sēklas satur daudz E vitamīna un cinka, kas ir lieliski priekšgājēji jūsu ķermenim, lai ražotu pats savu progesteronu. Nevienā ēdienā nav atrodams progesterons, jūs zināt, atšķirībā no estrogēna, piemēram, linu sēklas satur dažus.

Nav progesteronu saturošu pārtikas produktu, tāpēc vienīgais, ko mēs varam darīt, ir dot ķermenim pietiekamu uzturu, lai dzeltenais ķermenis ražotu pats savu progesteronu. Un tā, un tas ir tas. Un, jūs zināt, es teikšu, kad es pirmo reizi dzirdēju par šo metodi, šī naturopāte man par to stāstīja, jo viņa saka: 'Ziniet, tas, ko mums saka naturopātiskajā skolā, ir izmantot sēklu rotāciju, lai palīdzētu sievietēm līdzsvarot viņu estrogēnu un progesteronu. ” Kad viņa man pateica šo metodi, es domāju: “ Ko? Tas ir viss? ” Ziniet, es domāju, ka būs kaut kas vairāk invazīvs, kas būs vajadzīgs. Un viņa teica: & ndquo; Nē, vienkārši izmēģiniet to. ” Un es to sāku izmēģināt, kad vēl biju privātpraksē, un viena sieviete pēc otras sāka atgriezties un teikt: Es tam neticu, bet, ziniet, mans periods ir atkal. Trīs gadus man nav bijis perioda. tas atkal ieslēdzas. ”

Sievietes teiktu, ka menstruācijas kļuva regulāras, PMS sāka uzlaboties. Ziniet, vecākām sievietēm karstuma viļņi sāka iet prom, gulēt labāk. Es domāju, simptomu saraksts ir tikai tik garš … es domāju, ka uzlabojumi ir tik gari un uzmundrinoši, ka šodien tas ir viens no galvenajiem rīkiem, ko es izmantoju. Tātad, kā jūs teicāt, ir ceļvedis, kas precīzi izskaidro, ko ar to darīt, un rokasgrāmatā ir arī receptes, kas parāda, kā izmantot šīs sēklas. Kas patiešām ir svarīgi, ir izmantot svaigas sēklas, kas ir organiskas, cik vien iespējams. Nepērciet iepriekš sasmalcinātas lietas, jo tās zaudē savu spēju. Bet patiešām super efektīvs rīks, kaut kas pilnīgi vērts izmēģināt. Es teikšu, ka jūs zināt, apmēram 5% sieviešu, kas to izmēģinās, varētu būt paradoksāla reakcija uz linu sēklām.

Tā ir viena no interesantākajām lietām tajā, ka, ziniet, 95 sievietes reaģēs skaisti, un tad būs šīs 5, kas būs līdzīgas, “ Jūs zināt, ka es saņemu, patiesībā mans PMS ir sliktāks. ” Un es neesmu pārliecināts, kam tas tiek piedēvēts, bet, ziniet, tas ir tikai kaut kas tāds, ko mēs vēlamies pagodināt par savu ķermeni un uzklausīt un noskaņoties. Un sakiet: & ndquo; Nu, jūs zināt, varbūt tas vienkārši nav man. ” Un vēl viena lieta, ko es tikai teikšu par sēklu rotāciju, ir tā, ka, vienkārši veicot sēklu rotāciju, neveicot citas izmaiņas, jūs varētu zināt dažus rezultātus, bet ne kā 100%. Tātad, ko es patiešām mudinātu mūsu klausītājus, tas ir, jūs zināt, sākt pretiekaisuma diētu, ievērot visus lieliskos materiālus, ko jūs šeit iemācījāties Keitijas podkāstā.

Tā kā tas viss būs tik ļoti pretiekaisuma līdzeklis, un tad sēklu rotācija tikai pastiprinās dziedināšanu. Esmu saskāries ar sievietēm, kuras, jūs zināt, joprojām dzīvo no lipekļa, dzīvo uz kafijas, iedzerot cukuru. Un, jūs zināt, un viņi to dara, jūs veicat rotāciju un ejat līdzīgi, & bdquo; Nu, tas palīdz dažiem, bet ne pilnībā. ” Nu, tas ir … jūs zināt, tas tāpat kā ar piedevām. Jūs varat ņemt dažus, bet tad, ja jūs dzīvojat ļoti iekaisīgu dzīvi, tad rezultāti būs tikai labi, ka jūs zināt.

Keitija: Jā, tas ir tik svarīgs punkts. Un es domāju, ka jūs arī izcēlāt kaut ko patiešām svarīgu, kas ir jūsu ķermeņa klausīšanās. Kā jūs teicāt, 95% cilvēku tas darbojas lieliski, bet, ja jūs esat 5%, klausieties savu ķermeni, un es domāju, ka viņi varētu vienkārši aizstāt vairāk ķirbju sēklu salīdzinājumā ar linu sēklām, ja tas bija jautājums.

Magdalēna: Viņi to var absolūti izdarīt, jā, absolūti.

Keitija: Jā. Kopš tā laika, kad es izlasīju šo padomu no jums, patiesībā pirms pāris nedēļām meklējot šo aplādi. Es to darīju. Man vienmēr ir paticis gatavot pesto, un es esmu taisījis cilantro pesto kā traku, jo tas sezonā ir ļoti garšīgs tieši tagad. Un es esmu sapratis, ka jūs varat viegli izspiest riekstus, tāpēc pesto varat vienkārši ievietot visus vēlamos riekstus, un jūs faktiski varat ievietot arī brokoļu kāpostus. Pēc tam, piemēram, olīveļļa, tā ir tāda kā šī super pretiekaisuma, bet kā ļoti garšīga pesto, kas turpinās visu. Tāpēc esmu tikai padoms, ka esmu to aizrāvies, un man patīk, ka jūs to novedat līdz tik vienkāršam uz pārtiku balstītam risinājumam, kas patiešām baro arī ķermeni.

Šo aplādi jums piedāvā gaisa ārsts. Vai zinājāt, ka gaiss mūsu mājās var būt līdz pat 500 reizēm netīrs kā gaiss ārpusē? To var piepildīt ar kaitīgiem GOS, alergēniem, baktērijām un daudz ko citu. Ilgu laiku esmu meklējis gaisa filtru, kas filtrē visas šīs vielas un ir kluss un kas neizjauc banku. Un Air Doctor filtrs atbilst visiem maniem kritērijiem. Tas noņem gandrīz 100% daļiņu no gaisa, ieskaitot GOS, tās ir lietas, kas izdalās no svecēm, krāsām, celtniecības materiāliem, paklājiem, tīrīšanas līdzekļiem, matu lakām, gaisa atsvaidzinātājiem. Filtrē ziedputekšņus un citus alergēnus, mājdzīvnieku blaugznas un dzīvnieku matus, pelējuma sporas un putekļu ērcītes, cigarešu un cigāru dūmus, kā arī vīrusus, mikrobus un baktērijas. Viena no manām iecienītākajām lietām ir tā, ko viņi sauc par automātisko režīmu, kur ventilatora ātrums būtībā tiek pielāgots attiecīgajam līmenim, pamatojoties uz pašreizējo gaisa stāvokli mājās. tas ir bijis ļoti aizraujoši redzēt mūsu mājā, piemēram, filtri paātrinās, kad mēs esam gatavojuši ēdienu lielā karstumā vai izmantojuši tīrīšanas līdzekļus, kurus kāds mums deva, mūsuprāt, dabiski, bet tie lika filtriem paātrināties. Es zinu, ka gaisa filtri var būt dārgi, tāpēc esmu apvienojies ar Air Doctor, lai saņemtu milzīgu atlaidi klausītājiem. Šobrīd jūs varat saņemt 50% atlaidi, dodoties uz wellnessmama.com/go/air-doctor, lai saņemtu atlaidi. Saiti var atrast arī izrādes piezīmēs vietnē wellnessmama.fm

Šo aplādi jums piedāvā Four Sigmatic. Mana virtuve vienmēr ir aprīkota ar to kafijas sēņu maisījumiem, viņu Matcha maisījumu un taisniem sēņu dzērieniem. Četri Sigmatic ir izdomājuši, kā iegūt garšīgus šķīstošos dzērienus no sēnēm, piemēram, čagas, lauvu krēpes, kordicepsa un reishi. Mans pašreizējais mīļākais ir viņu adaptogēna kafijas maisījums, kurā ir tolsi un astragalus. Bet es mīlu visus viņu produktus. Viņiem ir iespējas ar kofeīnu vai bez tā, tāpēc, ja neesat kofeīns, varat atrast produktus, kas jums patiks. Un es uzskatu, ka pat viņu kafijas maisījumos, kas patiešām satur kofeīnu, ir mazāk par parasto kafijas tasi. Bet neļaujiet šim sevi apmānīt. Esmu atklājis, ka no šiem sēņu maisījumiem es saņemu daudz lielāku uzmanību un garīgo skaidrību nekā no parastās kafijas un bez nervozēšanas. Sēņu pievienošana, kuras tiek uzskatītas par nootropiskām vielām, kas nozīmē, ka tās ir noderīgas smadzenēm, padara šos super ēdienu maisījumus efektīvākus un daudz veselīgākus nekā tikai parasto veco kafiju. Es personīgi viņus mīlu ar nelielu makadāmijas piena domu. Man patīk arī tas, ka daudzi viņu dzērienu maisījumi ir tūlītēji un iesaiņoti atsevišķās porcijās, tāpēc tie ir lieliski piemēroti ceļojumiem vai ceļā. Ja jūs to klausāties, varat saņemt īpašu piedāvājumu tikai šīs aplādes klausītājiem, dodoties uz wellnessmama.com/go/four-sigmatic.

Keitija: Tātad jūs garāmejot minējāt dažādus pīlārus, un man patīk, ka jūs runājāt par aknām. Man patīk mazliet iedziļināties šajā jautājumā, jo es domāju, ka daudzi no mums, iespējams, nepietiekami novērtē to, cik svarīgi ir atbalstīt mūsu aknas un patiešām nesaprotam, kā to izdarīt. Bet jūs runājat par hormonu līdzsvara balstiem, proti, gremošanu, aknu atbalstu un cukura līmeni. Tātad, vai jūs varat mazliet padziļinātāk uzzināt, kā jūs to redzat un kā sievietes var atbalstīt šos trīs pīlārus?

Magdalēna: Jā. Jā, protams. Tikai ļoti īsumā, jo, ziniet, es varu runāt par šīm lietām apmēram divas stundas ar jums, vai ne? Es izmantoju trīs kāju ķebļa analoģiju, kas nozīmē, ka, ja vēlaties ērti sēdēt uz trīs kāju taburetes, pareizi, visām trim kājām jābūt diezgan stingrā un labā stāvoklī. Un tas ir tieši tas, ko es atklāju ar hormonālo līdzsvaru, ka, jā, jūs varat … jūs zināt, jūs, piemēram, varētu saskarties ar vairogdziedzera problēmām un nodarboties ar dažādiem medikamentiem un darīt šo papildinājumu un šo papildinājumu . Bet, ja jūsu pamats, šī trīs kāju izkārnījumi nav ļoti labā vietā, rezultāti vienmēr būs ierobežoti, īslaicīgi vai īslaicīgi.

Tāpēc tieši gremošana, cukura līdzsvars, aknu veselība ir tik svarīga. Un to, ko es atklāju, ir tas, ka tad, kad sievietes rūpējas par šīm trim lietām, daudzas citas lietas, piemēram, piemēram, jūs zināt, ja kāds ir ieguvis PCOS un dara, piemēram, kanēli, kā jūs zināt, kā papildu lietu arī cukura līdzsvara kontrolei vai, jūs zināt, neatkarīgi no piedevām, kas bloķē androgēnus un tamlīdzīgas lietas, vairs pat nav nepieciešams, jo jūs esat parūpējies par pamatu, lietas pašas izdomā. Ķermenis vienkārši pārkalibrē sevi, un tas ir skaistums, ko esmu atradis, un šīs pieejas stiprums. Tad kāpēc tas ir liels darījums?

Jūs zināt, es runāju par aknām, kas atbrīvo daudz hormonu. Kas ir mūsu sagremošanas lielais piedāvājums? Ziniet, dažas lietas. Pirmkārt, kad mums ir daudz gremošanas problēmu, piemēram, kad jūs pastāvīgi esat aizcietējums, vēdera uzpūšanās, jums rodas gāzes. Ticiet vai nē, bet to uzskata par ļoti stresa pilnu ķermenim, un, jūs zināt, un tāpēc notiek kortizola izdalīšanās. Tāpēc, ja rodas virsnieru dziedzera deficīts, gremošanas problēmu gadījumā jūs vienkārši izrakt dziļāku atveri. Otrais numurs, jūs zināt, viņiem ir aizraujoši pētījumi, kas tikko iznāk, un mēs uzzinām tik daudz vairāk par mikrobiomu, vai ne? Bet zarnās ir noteikta baktēriju apakškopa, kuru mēs tagad saucam par estrobolomu, kas kodē fermentus, kas noārda šos estrogēnus.

Tātad, Keitija, kura būtu domājusi, ka zini, lai pārvaldītu savu fibrocistisko krūšu vai novērstu krūts vēzi, jo tas notiek ģimenē, viss, kas jums jādara, ir vienkārši ienest labo zarnu, ziniet, labas kļūdas diētu un rūpēties par zarnu baktērijām, vai ne? Es domāju, ka mēs katru dienu neveidojam šos savienojumus, bet tas ir tas, ko es atradu tik ļoti, jūs zināt, tik pilnvarojošs, kad rakstīju šo grāmatu. Vēl viena lieta, ko es tikko pieminēju par gremošanu, jo tas ir viens no maniem … tas ir ļoti sāpīgs punkts, ko es uzskatu, ir tas, ka, ziniet, žultspūslim ir milzīga loma, veidojot … labi, žultspūslis uzglabā žulti. Un jūs varētu zināt, ka žults tiek izmantots, lai mēs emulģētu taukus. tas ir mazliet kā ziepes, vai ne? Ja jūs vēlaties saņemt taukus vai eļļu no rokām, jūs vienkārši izmantojat ziepes, vai ne?

Tātad žults ir kā ziepes, kas emulgē taukus. Un uzminiet, ka tauki tiek izmantoti kā visu jūsu steroīdu hormonu priekšgājēji. Tātad, tāpat kā visiem estrogēniem, progesteroniem, testosteroniem, DHEA, tiem ir nepieciešami tauki, labas kvalitātes tauki, kas tiek metabolizēti, kā degviela, kā pārtika to radīšanai. Un tāpēc viena no trakajām lietām par to, ko es redzu, ir tā, ka mēs noņemam žultspūsli. Ārsti noņem žultspūšļus tik bagātīgi, ka tik daudz sieviešu paliek bez žultspūšļiem. Tāpēc mums nav šīs žults, lai iejauktos un palīdzētu mums tikpat efektīvi metabolizēt taukus. Jūs varat dzīvot bez žultspūšļa, jautājums ir par to, kāda ir dzīves kvalitāte? Jums ir jābūt tik uzmanīgam pret to, ko ēdat.

Bet vēl svarīgāk ir tas, ka es atklāju, ka trīs līdz sešus mēnešus pēc žultspūšļa noņemšanas daudzām sievietēm rodas problēmas ar hormonālo nelīdzsvarotību, un neviens nekad viņiem nav teicis to sagaidīt. Ziniet, viņiem tas ir teicis, jūs zināt, jūs gatavojaties, iespējams, jums jāpievieno vērša žults vai kas cits. Bet, ziniet, esiet uzmanīgs ar šo ēdienu un šo ēdienu, neēdiet riekstus un neēdiet taukus vai eļļu. Bet, jūs zināt, ne tā daļa par estrogēna izraisīšanas sekām, piemēram, estrogēna dominēšana ir viens no galvenajiem nosacījumiem, kas notiek pēc žultspūšļa noņemšanas. Un jūs zināt, ka tik daudzām sievietēm pēc izņemšanas būtu diagnosticēti vairogdziedzera mezgliņi un vairogdziedzera vēzis, un saraksts turpinās.

Tāpēc tas ir kaut kas tāds, par ko es patiešām aizraujos, lai tikai radītu apziņu, ka, protams, tas nav tā, ka šī ķermeņa sistēma ir savstarpēji saistīta, un mums tas ir jāgodā un jāciena. Un tiešām smagi strādājiet pie to uzturēšanas un neesiet tik liberāls to noņemšanā, kas, zināt, pietiekami smieklīgi vienmēr ir vīrieši. Lielāko daļu laika vīrieši ir ārsti. Viņi ir tādi, “ Ko? Kāda hormonālā nelīdzsvarotība? Žultspūšļa un hormonālā nelīdzsvarotība, nekas nav saistīts viens ar otru. ” Tā tas ir. Un, jūs zināt, un cukura līdzsvars, es domāju, lieki teikt, ka jūsu, ziniet, insulīns ir hormons. Mēs neapzināmies, ka tas tiek ražots aizkuņģa dziedzerī un ir daļa no visa mūsu hormonālā līdzsvara. Un to var pilnībā izmest, kad notiek cukura līmeņa nelīdzsvarotība asinīs.

Tātad, piemēram, kad jūs nonākat hipoglikēmijas stāvoklī, kad izsalcis jūtaties nestabils, nepietiekams, ļoti slikts garastāvoklis. Tā ir hipoglikēmijas pazīme, kas ne tikai izsmeļ jūsu virsnieru dziedzeri, tā var izmest vairogdziedzeri no līdzsvara, un tas ir tikai, jūs zināt, kas ir visa notiekošā bioķīmisko procesu kaskāde. Tātad jums tas ir. Ziniet, rūpējieties par šīm trim izkārnījuma kājām, un es varu jums pateikt, ka tik daudz neticamu, piemēram, tik daudz kaitinošu simptomu, ar kuriem mēs esam dzīvojuši gadiem ilgi, vienkārši izzustu.

Keitija: Jā. Es domāju, ka ir svarīgi to atcerēties. Ka ķermenis dabiski vēlas pāriet līdzsvara un veselības stāvoklī. Tātad, ja jūs atbalstāt ķermeni, tas dabiski dabiski, vairumā gadījumu mēģiniet virzīties šajā virzienā. Un es domāju, ka tieši tas ir ēdiena skaistums. Es zinu, ka mēs abi tur esam neobjektīvi, jo tas ir mūsu izcelsme, bet es domāju, ka tur ir patiesa gudrība. Un es labprāt izdzīvotu mazliet vairāk tikai sava veida, ja jums ir vēl kādi saskares punkti, kas jums ir īpašiem apstākļiem, un pēc tam pārtrauciet, runājot mazliet vairāk par šo sēklu rotācijas ceļvedi, lai cilvēki to varētu atrast. . Bet jūsu ceļojums bija saistīts ar vairogdziedzeri, tāpēc vai ir kādas citas pārtikas specifiskas izmaiņas, kuras jūs ieteiktu kādam veikt, ja viņi nodarbojas ar vairogdziedzera problēmu?

Magdalēna: Jā. Tātad, jūs zināt, es teiktu, ka pirmā lieta, kas jāņem vērā, ir fakts, ka, ja Jums ir vairogdziedzera slimības, vispirms jāņem vērā fakts, ka lielākoties tā ir Hashimoto slimība, kas ir autoimūna slimība. Tātad, tiešām, kad jums ir Hashimoto, un tas patiesībā nav vairogdziedzeris, kuram tieši nepieciešams atbalsts, bet tā patiešām ir jūsu imūnsistēma, un tas viss sākas un beidzas ar zarnām. Tāpēc es teiktu: ziniet, liela lieta ir tā, ka es esmu liels cienītājs, kas nodarbojas ar pilnīgu un pilnīgu eliminācijas diētu, un tā ir liela daļa no manas grāmatas. Un tas ir iemesls, kāpēc visas receptes šajā grāmatā ir bez lipekļa, piena produktiem, sojas, kukurūzas. Tajos nav arī nitrātu dārzeņu, un tajos ir ļoti maz cukura.

Un es to izveidoju, lai mēs diētas laikā radītu tādu ļoti pretiekaisuma vidi savā ķermenī, bet arī iemācītos iekļaut kā šos apbrīnojamos ēdienus. Un tāpēc, jūs zināt, es esmu liels acīmredzami kaulu buljonu cienītājs, bet zināt, ka kaulu buljoni, tāpat kā manā grāmatā, pievieno arī īpašus papildu augus. Tāpat kā, piemēram, astragalus, kas ir ķīniešu zāle, kas palīdz uzturēt imūnsistēmu. Tātad brīnišķīgs papildinājums, kad Jums ir Hašimoto slimība. Ziniet, vēl viena lieta, ko es teiktu Hashimoto pacientiem, manuprāt, daudzām sievietēm ir ļoti zems kuņģa skābes līmenis. Un, jūs zināt, visi vitamīni, piemēram, B12 un dzelzs, un magnijs, kalcijs, visi no tiem ir tik svarīgi mums, tāpēc ne tikai vairogdziedzera pareizai darbībai.

Bet pat tad, ja jūs lietojat kā vairogdziedzera zāles, pārejai no T4 hormona uz T3 ir jānotiek, kad jums ir pietiekams daudzums D3 un cinka, jūs zināt, un dzelzs, vai ne? Un interesanti ir tas, ka tik daudzām sievietēm ar autoimūnām slimībām ir zems kuņģa skābes līmenis. Kad jums ir zems kuņģa skābes daudzums, jūs neuzņemat maksimālo barības vielu daudzumu no pārtikas, ziniet, ka jūs ēdat, bet arī no uztura bagātinātājiem. Tātad tas ir mazliet, ka tas viss kļūst mazliet dārgs P ar viduvējiem rezultātiem, vai ne? Jā, tāpēc jūs zināt, tie ir daži no maniem absolūtajiem favorītiem. Jūs vaicājāt tieši par Hašimoto, vai ne?

Keitija: Jā, vienkārši, es tā jūtos, kad saņemu diezgan daudz jautājumu par. Tāpēc man patīk, ka jums bija daži īpaši norādījumi tieši tam.

Magdalēna: Un, jūs zināt, es domāju arī to, ka mēs neaizmirsīsim to linu sēkliņu, par kuru mēs runājām, tas ir arī pārsteidzošs papildinājums, jo šeit ir savienojums, un es domāju, ka visi hormoni ir tik ļoti saistīti, bet ļaujiet man vienkārši sniedziet vienu saikni starp estrogēna dominēšanu un vairogdziedzeri. Estrogēnu dominēšana izraisa vairogdziedzera saistīšanās samazināšanos un, piedodiet, vairogdziedzeri saistošā globulīna palielināšanos. Tas nozīmē, ka globulīns kļūst tik augsts, ka tas saista pārāk daudz vairogdziedzera, un tad jums nav pietiekami daudz vairogdziedzera. Tātad, pat ja jūs lietojat vairogdziedzera zāles vai ja jūsu vairogdziedzeris tikai ražo pats savus vairogdziedzera medikamentus, vairogdziedzeris ir hormons, kad dominē estrogēns, liela daļa šī vairogdziedzera hormona tiek piesaistīta, un jūsu šūnām nav daudz no tā izmantot.

Tātad, atkal, šeit linu sēklas, kā jūs zināt, netieši nonāk kā ļoti noderīgas, nemaz nerunājot par faktu, ka, jūs zināt, kad jūs katru dienu veicat tikai divas ēdamkarotes šo sēklu, jūs to arī ievedat šī apbrīnojamā šķiedras kvalitāte. Un, jūs zināt, un aizcietējums ir viena no lietām, kuru nevēlaties iegūt, ja Jums ir jebkāda veida hormonu nelīdzsvarotība, ieskaitot Hašimoto. Tā kā zarnas, kas nekustās, visi šie toksīni caur resnās zarnas atkal nonāk asinīs, pareizi, jo viņiem kaut kur jādodas. Tātad, jūs zināt, kurš būtu domājis, pareizi, ka patiešām laba zarnu kustība būs ļoti noderīga jūsu hormonu līdzsvarošanai. Un tāpēc es mīlu linu sēklas, jo tām patīk nešķīstošā šķiedra, un tā slauca resnās zarnas kā slaucīšana. Jūs zināt, tas faktiski slauca resnās zarnas, un tādējādi jūs daudz labāk evakuējaties.

Keitija: Tik labs padoms. Un vēl viens, par kuru man rodas jautājumi par diezgan daudz. Es tos veidošu kopā, bet mēs mazliet runājām par PCOS un estrogēna dominēšanu un savienojumu tur. Vai ir kādi citi īpaši padomi kādam, kurš cīnās ar kādu no šiem?

Magdalēna: Jā. Tā, ka notiek vēl viena lieta, jā, absolūti. Tātad, ko jūs zināt, PCOS pirmā lieta, par ko mēs patiešām vēlamies rūpēties, ir līdzsvarot mūsu cukura līmeni. Tas ir kaut kas, ko es atklāju par neticami efektīvu. Un, jūs zināt, un tikai mazais aizmugures stāsts ir tāds, ka tad, kad jums ir augsts cukura līmenis asinīs, pamatā notiek tas, ka globulīns, kas saistās ar dzimumu, palielinās. Un, atkal, tas saista lielu daļu, piedodiet, tas iet uz leju, un tas notiek, ja asinīs peld pārāk daudz testosterona, un tas izraisa daudzas blakusparādības, par kurām runāja simptomi piemēram, sejas apmatojums, un tas izraisa cistas augšanu olnīcās.

Tātad, jūs zināt, viena no manām absolūti iecienītākajām lietām ir sākt ar patiešām cietām brokastīm, kas neietver tādas lietas kā smalkmaizīte un tasi kafijas. Pirmā lieta no rīta jums var būt, bet varbūt vēlāk dienā. Tiešām sāciet ar to, ko es saucu par PFF veida brokastīm, olbaltumvielām, taukiem un šķiedrvielām bagātām brokastīm. Jūs zināt, Keitij, jūs droši vien to paņēmāt no mana ievaddaļas, un mēs par to runājām pirms tam, kad es uzaugu visā pasaulē. Patiesībā es dzīvoju septiņās dažādās valstīs, esmu apceļojis vairāk nekā 40 dažādas valstis. Un viena no lielākajām lietām, ko esmu sapratusi ceļojumu laikā, kad dodos uz zināšanām, ko mēs labprāt saucam par jaunattīstības valstīm, tas ir, tās, kuras vēl nav ietekmējis rietumu ēšanas veids.

Visi ēd patiešām sāļas brokastis. Tātad, neatkarīgi no tā, vai dodaties uz Etiopiju, vai dodaties uz Peru vai … bet pat, jūs zināt, tādas valstis kā Japāna vai Ķīna šajā ziņā, labi, kas ir attīstītās valstis. tas vienmēr ir sāļš ēdiens, ko pasniedz brokastīs, nekad nav saldie deserti tā, kā mēs iesākam dienu. Un tas radīs vienu no lielākajām un visdziļākajām atšķirībām jūsu dienā, kad jums ir, piemēram, brokastis. Lai šeit sniegtu receptes piemēru, vienu no manas kopienas populārākajām receptēm sauc par Lauksaimnieku sievas brokastīm. Kas tas ir, vai ir tāda zaļumu kā Rukola, Mizuna vai jūs zināt, vai tvaicēti, jebkura krustziežu dārzeņi varētu būt lielisks sākums.

Tātad jūs sākat ar zaļumu gultu un pēc tam pievienojiet, ziniet, pusi avokado, labi, lai jūs uzņemtu taukus. Vai jums ir olbaltumvielu gabals, tas varētu būt no iepriekšējā nakts. Es pagatavošu tādu jēru pīrādziņu partiju, kas ir … tiem ir fenheļa sēklas un ķimenes, brīnišķīgas garšvielas gremošanas uzlabošanai. Un varbūt pusē ir arī mazliet skābs krauts, vai ne? Tāpēc ienāciet probiotikas, par kurām mēs runājām, un kas jums palīdzēs novērst estrogēnu dominēšanu. Tāpēc tādas brokastis ir nedaudz pārkārtotas, it īpaši, ja kāds ir pieradis brokastīs darīt graudaugus un pienu. Bet, jūs zināt, jūsu ķermenis uz to reaģēs tik skaisti. Un es nevaru jums pateikt, kāds tas ir bijis vienmēr ar manām kopienas sievietēm, kuras mainījās uz šāda veida brokastu pieredzi.

Pirmkārt, neviena avārija pulksten 11:00, bez cukura, jūs zināt, iegremdējat un kur jums vajag kafiju vai cukuru, lai mani paņemtu, labi vai gabals smalkmaizītes. Enerģija ir daudz stabilāka visas dienas garumā. Jūs neesat izsalcis līdz pusdienām, un dažreiz pat ārpus tām. Un visaizraujošākais ir tas, ka daudzas sievietes arī piedzīvo ievērojami labāku miegu. Tātad, ko es atklāju, ir tas, ka, mainot brokastis šādā veidā, jūsu vēlme pēc pārstrādātiem ogļhidrātiem un, jūs zināt, un cukura, labi, ir ievērojami samazināta, jo jums vairs nav šo cukura kritumu. Tātad, patiešām spēcīgs rīks.

Keitija: Jā, tik labs padoms, un man tāpat kā ar tevi ir. Es noteikti gatavoju sāļas brokastis, un arī mani bērni. Viņi ir iemācījušies to pagatavot. Un pēc tam, kad slēdzis ir izdarīts, tas ir tik vienkārši. Mēs vienkārši darām milzīgu kastroli, piemēram, visu veidu dažādus dārzeņus un kaut kādu olbaltumvielu, kā arī olīveļļu un avokado virsū. Un parasti patīk tas pesto, jo mani īpaši aizrauj pesto it īpaši pavasarī. Bet patiesībā jūs to nepalaidīsit garām, kad pārslēdzaties, un visas dienas garumā esat daudz apmierinātāks nekā tikai graudaugi. Vēl viens, kuru es nezinu, vai esat īpaši iedziļinājies šajā jautājumā, bet esmu pārliecināts, ka jums, iespējams, ir kāds padoms cilvēkiem ar pēcdzemdību depresiju un no daudzām mammām, kuras ar to cīnās. Un es esmu ziņkārīgs, vai jums ir kaut kas, kas varētu viņiem īpaši palīdzēt.

Magdalēna: Jā. Tātad tas ir patiešām labs … tas ir tik svarīgs jautājums, vai ne? Jā. Tātad, pēc dzemdībām daudzas reizes ir visu lietu kombinācija. Tas var būt zems progesterona līmenis, tāpēc bērna piedzimšanas laikā jums ir ļoti augsts progesterona līmenis. Pēc tam jūsu progesterons pēc piegādes samazināsies ļoti ātri. Un daudzām sievietēm progesterons tik ātri neatgriežas, vai ne? Tātad tas ir pirmais variants. Otrā iespēja ir vairogdziedzera problēma. Tātad, ja tā ir vairogdziedzeris, un, kā jūs zināt, daudzām sievietēm Hashimoto attīstās sešu mēnešu laikā līdz vienam gadam pēc dzemdībām, vai ne? Un tas ir daudz saistīts ar pilināmo hormonu un ķermeņa šoku, vai ne?

Tāpēc, runājot par zemu progesterona līmeni, es teiktu, ka veicot sēklu rotācijas protokolu. Vai kaut kas, ja paskatās tikai uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz E vitamīna un cinks ir ļoti noderīgs. Jūs zināt, es zinu, ka austeres nav iecienīta lieta visiem, taču tās tomēr satur cinku. Un jūs īpaši vēlaties to salabot ar cinku un pievienojot tos, sasmalcinātas sezama sēklas un saulespuķu sēklas var būt tikai lielisks papildinājums. Kopumā, jūs zināt, viena no lietām ir tā, ka ir patiešām pretiekaisuma diēta. Tātad, atbrīvojoties no visiem pārtikas izraisītājiem, kas daudzreiz būs jūsu komforta ēdieni, vai ne? Glutēni un pienotavas, kā arī cik vien iespējams samazināt cukuru, jūs zināt, tas, ko esmu redzējis, patiešām uzreiz sniedz daudz uzlabojumu.

Keitija: Lieliski. Es esmu ventilators. Man droši vien tādā gadījumā nekad nav bijusi pēcdzemdību depresija, jo es mīlu austeres. Es tos ēdīšu katru dienu. Bet, kad mēs tuvojamies beigām, es mīlu … vai jūs varat vienkārši mūs izstaigāt, jums ir sēklu rotācijas ceļvedis, kuru jūs sniedzat klausītājiem, un atkal šī saite ir wellnessmama.com/go/seedguide un saite būs arī šovu piezīmēs vietnē wellnessmama.fm. Bet paskaidrojiet, kas tas ir, lai cilvēki to varētu uzreiz atrast un sākt.

Magdalēna: Jā. Tātad sēklu rotācijas ceļvedis parāda, kā sākt darbu ar sēklām, sākot no cikla pirmās daļas. Tātad viena no jūsu periodiem, kad mēs vēlamies palielināt estrogēna līmeni. Pēc tam ap ovulāciju, kas ir cikla vidusdaļa, jūs pāriet uz estrogēnu stimulējošām sēklām un, piedodiet, progesteronu stimulējošām sēklām, kas ir sezama sēklas un saulespuķu sēklas. Būtībā tas ir tā priekšnoteikums. Un, jūs zināt, kādam, kurš ir saņēmis, ļaujiet teikt ļoti neregulārus periodus, vienkārši sāciet ar pirmo dienu, kad menstruācijas ir sākušās pat ar smērēšanu. Izturieties pret to kā menstruāciju pirmo dienu un sāciet ar estrogēnu stimulējošām sēklām, kas ir jūsu linu sēklas un ķirbju sēklas.

Un, jūs zināt, un laika gaitā es domāju, ka esmu atklājis, ka, veicot sēklu ciklu apmēram divus līdz trīs mēnešus, notiek ievērojami uzlabojumi. Sievietes daudzas reizes jautā: 'Vai man tas jādara uz visiem laikiem? ” Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu ķermeņa. Ziniet, dažām sievietēm ķermenis pats sevi kalibrē atkārtoti, un tas nav nepieciešams. Un citi, iespējams, gūs daudz labuma, varbūt ne katru dienu, bet katru otro dienu, veicot sēklu, varētu uzreiz noņemt daudz simptomu.

Keitija: Brīnišķīgi. Tas ir bijis tik jautri. Es domāju, ka es varētu runāt ar tevi visu dienu, un es zinu, ka jūs, iespējams, esat palīdzējis daudzām sievietēm, kuras šodien klausās. Un es domāju, ka arī jūs esat aizņemts, tāpēc paldies par jūsu laiku un atrašanos šeit un par dalīšanos gudrībā. Un, protams, būs arī saites, lai visi jūs varētu atrast, taču jūsu grāmata ir & # 8222; Gatavošana hormonu līdzsvaram “ un tas ir pieejams visur, kur tiek pārdotas grāmatas. Tātad, ja vēlaties uzzināt vairāk un klausāties, atrodiet to Amazon vai jebkurā grāmatnīcā vajadzētu būt. Magdalēna, liels paldies, ka esi šeit.

Magdalēna: Paldies. Keitija, tu esi fenomenāla. Liels tev paldies.

Keitija: Ak, paldies. Un paldies jums visiem par klausīšanos, un es ceru, ka jūs redzēsim nākamreiz vietnē 'The Healthy Moms Podcast'. ”

Ja jums patīk šīs intervijas, vai jūs, lūdzu, veltiet divas minūtes, lai man iTunes atstātu vērtējumu vai atsauksmi? Tas palīdz vairāk cilvēkiem atrast aplādi, kas nozīmē, ka vēl vairāk māmiņu un ģimeņu varētu gūt labumu no šīs informācijas. Es ļoti novērtēju jūsu laiku un, kā vienmēr, paldies par klausīšanos.