Vai jums ir pietiekami daudz D vitamīna?

Šķiet, ka mūsdienās ir daudz labāka izpratne par D vitamīna nozīmi. Tomēr sabiedriskās domas plūdmaiņas šajā saules vienādojumā vēl jāmaina uz saules gaismas nozīmi. Kamēr zinātnieki debatē par šo tēmu, iespējams, mēs varam nonākt pie secinājuma ar labu vecmodīgu loģiku.


Ātra pastaiga pa jebkuru Walgreens šajās dienās parāda tendenci putot uz sauļošanās līdzekļiem, lai pasargātu no saules bojājumiem. Sauļošanās krēms zem kosmētikas, sauļošanās krēms, sauļošanās krēms mazulim, sauļošanās krēms svīstošajiem, sauļošanās krēms ar pievienotu sauļošanās līdzekli … saraksts turpinās!

Tas viss būtu labi un labi, izņemot to, ka tas nedarbojas! Pārmērīga sauļošanās līdzekļu lietošana vispār nav apturējusi ādas vēzi. (Tas faktiski pieaug.) Papildus tam cilvēki saņem visbīstamākos ādas vēža veidus vietās, kur saule pat nepieskaras.


Kaut kas šeit vienkārši nesummējas …

Pirmkārt, ļaujiet sadalīt, kāda ir saule loma mūsu bioķīmijā un kāpēc tā vispirms ir svarīga.

Kā mēs ražojam D vitamīnu no saules

Gadiem un gadiem (būtībā visa cilvēces vēsture līdz pēdējiem simtiem gadu) cilvēki no saules dažādos daudzumos ieguva D vitamīnu, pamatojoties uz ekvatora tuvumu. Tās iegūšana no pārtikas nebija īsti iespējama iespēja, jo lielākajai daļai pārtikas produktu nebija neviena ievērojama D vitamīna līmeņa.

Tātad, mēs visi no pamatzinātnes klases atceramies, ka organismi, piemēram, augi un aļģes, fotosintēzē izmanto saules gaismu, lai radītu skābekli un citus svarīgus blakusproduktus. Saules gaisma mums nedarbojas gluži tāpat, bet joprojām ir tikpat svarīga. Kad mēs esam pakļauti saules vai mākslīgo avotu ultravioletajai B gaismai, mūsu ķermenis rada D vitamīnu3vai holekalciferols fotoķīmiski mūsu ādā.




Pārtikas avoti, piemēram, treknās zivis, olas un gaļa, arī nodrošina D3. Tomēr, kad D vitamīns nonāk organismā, tas pēc tam asinīs tiek nogādāts aknās, kur tas tiek pārveidots par prohormona kalcidiolu. Pēc tam kalcidiolu imūnsistēmas nieres vai organismi pārvērš kalatinolā. Kalatinols cirkulē kā hormons un regulē minerālvielu koncentrāciju asinīs (ieskaitot kalciju).

Tas viss ir daudz saistīts ar galveno ķermeņa funkciju darbību: neiromuskulāro un imūno sistēmu, kā arī gēnu proliferāciju. Tas ir iemesls saiknei starp deficītu un vēzi.

Kāpēc mums trūkst D vitamīna?

Ir vairāki iemesli, kāpēc daudzi tik daudzi cilvēki mūsdienās piedzīvo hronisku D vitamīna deficītu.

Ādas pigmentācija

Cilvēki, kuri visvairāk pakļauti saules iedarbībai, jo dzīvoja karstajos pasaules rajonos, radīja lieko melanīna daudzumu (tumšāku ādas pigmentu), lai bloķētu dedzināšanu, savukārt gaišākas ādas cilvēki varēja daudz ātrāk ražot D vitamīnu (un saules apdegumus). Šī sistēma darbojās ļoti labi, kad laikā, kad cilvēki visu mūžu dzīvoja vienā un tajā pašā pamata apgabalā, bet tagad gaiša āda, piemēram, es, varētu doties dzīvot Ekvadorā, vai dabiski tumša āda varēja pārcelties uz Maskavu.


Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar gaišāku ādu ir nepieciešama mazāka saules iedarbība, lai iegūtu D vitamīnu, savukārt tiem, kuriem ir tumšāka āda, ir nepieciešams daudz vairāk saules, lai iegūtu tādu pašu daudzumu.

Ja jums ir paveicies, ka varat saņemt savu D vitamīnu no saules, jūsu ķermenis jums pateiks, cik daudz jums vajag un kad jums ir pietiekami daudz (sveiki, saules apdegumi). Mērķis ir iegūt pietiekamu sauli un nekad nedegt. Gaišas ādas krāsas cilvēkiem tas var būt tikai 15-30 minūtes, bet tumšākām personām var būt nepieciešamas divas vai vairāk stundas!

Vairāk laika telpās

Ar visām mūsdienu dzīves ērtībām (un darbu, lai mēs varētu nopelnīt šo iztiku!), Mūsu paaudze daudz laika pavada telpās. Visuzticamākā statistika, ko es varētu atrast, nāk no EPA finansēta pētījuma 90. gados, kurā tika pētīti 10 reģioni virs blakus esošajām Amerikas Savienotajām Valstīm. Viņi atklāja, kad viss ir pateikts un izdarīts, apmēram 90% sava laika pavadām telpās … un visu šo laiku telpās mūsu veselībai ir vairāk negatīvo aspektu nekā tikai D vitamīna trūkums.

Saules aizsargkrēma lietošana / Saules trūkums

Ja mums gadās nokļūt ārā, labāk uzputot uz sauļošanās līdzekļa, vai ne? Ne tik ātri! Saules aizsargkrēmos esošās ķīmiskās vielas ir saistītas ar pašu vēzi (hmmm, vai tas varētu būt iemesls pieaugošajam ādas vēža līmenim?). Tiek konstatēts, ka saules aizsargkrēmos esošās ķīmiskās vielas organismā rada brīvos radikāļus un rada estrogēnu efektu (cilvēks kādam piedod krūtis?).


Tātad, kā mēs kādreiz pasargājam sevi no pārmērīgas saules iedarbības? Pēc tam, kad esat sapratis, ka lielākajai daļai cilvēku nav pietiekami daudz, lai sāktu, loģiska atbilde, kad esat saņēmis saules iedarbību šai dienai … izkļūt no saules! Atrodi kādu ēnu, valkā drēbes, bet izkļūsti no saules. Ja atrodaties pludmalē vai piedzīvojumu sacensībās, apsveriet dabīgu sauļošanās līdzekli vai tīra cinka oksīda formulu.

Zems magnija / K vitamīna saturs

Pateicoties mūsdienīgai lauksaimniecības praksei, kuras rezultātā slikta augsnes kvalitāte, liela daļa mūsu pārtikas satur zemāku magnija līmeni. Tā rezultātā daudziem no mums trūkst magnija, kā arī D vitamīna. Magnijs un arī K vitamīns palīdz to aktivizēt aknās un nierēs, tāpēc bez pietiekama daudzuma organisms var nemetabolizēt uzņemto D vitamīnu.

Vai tiešām D vitamīns ir tik svarīgs?

Īsāk sakot: jā! Pētījums pēc pētījuma parāda D vitamīna nozīmi. Trūkumi ir saistīti ar tādām problēmām kā:

  • Vēzis - D vitamīnam ir liela loma vēža profilaksē un ārstēšanā. Patiesībā pētījumos tagad tiek lēsts, ka 75% vēža gadījumu var novērst ar pietiekamu D vitamīna patēriņu.
  • Zems kalcija līmenis - D vitamīns kontrolē kalcija un fosfātu līmeni asinīs un veicina kaulu augšanu un kaulu stiprību. Tas tāpēc, ka tas regulē kaulu mineralizācijai nepieciešamā kalcija, magnija un fosfora uzsūkšanos un transportēšanu.
  • Novājināta imūnsistēma - esat kādreiz dzirdējis par šīm “ t-šūnām ” kas aizsargā jūsu ķermeni pret baktērijām un slimībām? D vitamīnam ir izšķiroša nozīme to radīšanā un darbībā. Galu galā šī vitāli svarīgā uzturviela var palīdzēt novērst slimības.
  • Iekaisums - D vitamīna trūkums var izraisīt iekaisumu organismā, tāpat arī graudu patēriņš. Vai ir locītavu sāpes, sāpīgums vai iekaisums? Nogriez graudus un iesit pludmalē!
  • Slikta hormonu veselība - D vitamīns regulē vitāli svarīgus hormonu un neirotransmiteru komponentus, piemēram, serotonīnu. Tas arī palīdz kontrolēt šūnu augšanu un var palīdzēt samazināt insulīna rezistenci.

Citas lietas, kas jāatceras:

  • D vitamīns palīdz kalcija uzsūkšanai, taču pārliecinieties, ka kalciju saņemat no diētas vai uztura bagātinātājiem.
  • Nepietiekams D vitamīna daudzums ir cieši saistīts ar autoimūno slimību.
  • Magnija trūkums var kavēt D vitamīna darbību, tāpēc pārliecinieties, ka arī jūs to saņemat!
  • Ēd olbaltumvielas un taukus.
  • Ēd ierobežotus graudus.
  • Lēnām leciet saulē, ja neesat pieradis, lai gan daudzi cilvēki, kuri pāriet uz diētu bez graudiem, bez polinepiesātinātām vai hidrogenētām eļļām, ievēro daudz lielāku izturību pret sauli.

Cik daudz D vitamīna mums vajag?

D vitamīns ir daudz vairāk nekā vienkārša uzturviela.

Faktiski D vitamīns ir absolūti nepieciešams. Tas jo īpaši attiecas uz mammām, jotas ir hormonālais prekursors. Tik daudzas sievietes saskaras ar tādām hormonālām problēmām kā PCOS, neauglība un depresija. Es uzdrošinos teikt, ka D vitamīna deficīts ir milzīga mīklu sastāvdaļa.

Daudzi pētījumi saista D vitamīna deficītu ar palielinātu slimību biežumu. Ironiski, kaut arī D vitamīns ir viegli pieejams bez maksas, ja to ražo no saules iedarbības (vismaz gada laikā lielākajā daļā pasaules), cilvēkiem šajās dienās ir pārsteidzoši trūkums. Es uzskatu, ka tam ir viss sakars ar to, cik daudz vairāk laika mēs pavadām telpās (un kā mēs izvairāmies vai bloķējam sauli, atrodoties ārā).

cik daudz d vitamīna man jālieto svara zaudēšanai un veselībai

Šajās dienās veselības eksperti ierosina, ka D vitamīna deficīts ir visneaizsprostotākais un bīstamākais vitamīnu trūkums. D vitamīna daudzums, kas cilvēkam jālieto, atšķiras atkarībā no cilvēka, un asins analīze ir vienīgais drošais veids, kā noteikt, vai iekšķīgi saņemat pareizo devu (ķermenis to diezgan labi regulē, ja to saņemat no saules). Jūs vēlaties pārbaudīt savus 25 (OH) D līmeņus un censties tos sasniegt no 50 līdz 70.

Eksperti tagad lēš, ka lielākajai daļai cilvēku šī mērķa sasniegšanai nepieciešama vismaz 10 reizes lielāka ieteicamā papildu D vitamīna RDA (400 SV).

Vai man vajadzētu lietot D vitamīna piedevu?

Kā tad ir labākais veids, kā iegūt šo vissvarīgāko vitamīnu, sauli vai papildinājumu?

Neatkarīgi no tā, kā tiek iegūts D vitamīns, tas nonāk tieši tādā pašā formā, kad tas nonāk aknās (kamēr perorālā forma ir D3). Lai gan es personīgi ieteiktu iegūt D vitamīnu no saules, ja iespējams, citu saules iedarbības priekšrocību dēļ, vissvarīgākais ir vienkārši iegūt D vitamīnu. Ja saules iedarbība nav iespējama vai nav iespējama, ir nepieciešams lietot iekšķīgi.

Kā iegūt pietiekami daudz D vitamīna

  • Pavadiet drošu laiku saulē, bet optimizējiet savu uzturu un dzīvesveidu, lai novērstu dedzināšanu un izkļūtu no saules, pirms ādai ir iespēja sadedzināt.
  • Ilgstošai saules iedarbībai izmantojiet aizsegu vai drošu sauļošanās līdzekli.
  • Pārbaudiet D vitamīna līmeni asinīs un, ja nepieciešams, papildiniet, lai iegūtu līmeni optimālā diapazonā.
  • Ja nepieciešams, izmantojiet D vitamīna piedevu. Es absorbēju šo zīmolu no Meklēju veselību vai šo zīmolu ar papildu K vitamīnu.
  • Pārliecinieties, ka esat ieguvis arī pietiekami daudz magnija!

Šo rakstu medicīniski pārskatīja Madiha Saeed, MD, padomes sertificēts ģimenes ārsts. Kā vienmēr, tas nav personisks medicīniskais padoms, un mēs iesakām runāt ar savu ārstu.

Vai jūs saņemat pietiekami daudz D vitamīna? Vai plānojat iegūt vairāk? Dalieties zemāk!

D vitamīns - vai jums pietiek