8 saunas ieguvumi ķermenim un prātam

Somijas iedzīvotāji gadiem ilgi visu zina par pirts priekšrocībām, un pārējā pasaule beidzot sāk pieķerties!


Pēc tam, kad esmu pavadījis laiku Somijā, ikdienas izmantošana saunā ir mana ikdienas sastāvdaļa, un šo praksi pamato gadu zinātniski pētījumi.

Kas ir sauna?

Daudzas tradicionālās kultūras tūkstošiem gadu dziedināšanai izmantoja karstuma terapiju, kas datēta ar maijiem (2000. gadā pirms mūsu ēras) un senajiem grieķiem un romiešiem (300. gadā pirms mūsu ēras). Mūsdienās pirts lietošana ir iesakņojusies daudzās kultūrās, sākot no somu pirtīm līdz zviedru bastu, krievu banjām, korejiešu džimdžilbangām un japāņu sento.


Termins “ sauna ” var attiekties uz jebkura veida mazu vai lielu telpu vai ierīci, kas paredzēta, lai palīdzētu lietotājam izjust sausu karstumu vai mitru karstumu (tvaiku). Tagad ir arī infrasarkanās (tālās un tuvās) saunas, kas izstaro infrasarkano gaismu un apgalvo, ka tā efektīvāk silda ķermeni.

Saunu veidi

Ir vairāki saunu veidi, tostarp:

  • tradicionālās sausās saunas, ko var sildīt ar uguni, karstiem akmeņiem, gāzi vai elektrību (populāri skandināvu vai somu kultūrā)
  • tvaika pirtis, kur jūs varat radīt tvaiku, uzklājot ūdeni uz sildelementa (bieži atrodams spa un sporta zālēs)
  • infrasarkanās saunas, kas izmanto neredzamo gaismu noteiktās frekvencēs, lai tieši iekļūtu un sasildītu ķermeņa audus (ir pieejamas mazākas mājas vienības)

Infrasarkano staru saunas var iedalīt trīs tipos:

  1. infrasarkano staru saunu tuvumā
  2. tālu infrasarkanās saunas (bieži saīsināts FIR)
  3. pilna spektra infrasarkanās saunas

Infrasarkanā sauna pret tradicionālo saunu

Infrasarkanā pirts ir jaunāks izgudrojums, jo tā var darboties tikai ar elektrību. 1800. gados ārsts Džons Hārvijs Kellogs no Mičiganas salika to, ko viņš sauca par elektrisko gaismas vannu “ no spuldzēm tieši tajā laikā, kad tika izgudrotas spuldzes (kuras izstaroja daudz infrasarkano staru).




Pēc tam, kad viņš Čikāgas pasaules izstādē prezentēja savu izgudrojumu, vācu uzņēmējs ieraudzīja ierīci, atkārtoja dizainu un pārdeva to visā pasaulē, pateicoties spēcīgajām dziedināšanas spējām. Bija teikts, ka šī ierīce izārstēja podagru Anglijas karalim!

Kā darbojas infrasarkanās saunas

Kamēr tradicionālās saunas silda gaisu, lai sildītu ķermeni, infrasarkanās saunas izmanto neredzamo gaismu tieši zem sarkanās gaismas frekvencēm, lai tieši iekļūtu audos un uzsildītu tos līdz pat 1,5 collu dziļumam ādā. Lai gan mūsu acis to neredz, mēs to varam sajust kā maigu, izstarojošu siltumu.

Infrasarkano staru saunu darbības mehānismu sauc par fotobiomodulāciju … liels izdomāts vārds, kas nozīmē terapijas veidu, kas izmanto gaismu.

Kas ir fotobiomodulācija?

Saskaņā ar kvantu fiziku molekulas var uzbudināt ar noteiktām gaismas frekvencēm. (Jo augstāka ir gaismas frekvence, jo vairāk enerģijas tas nes.) “ satraukti ” molekula pēc tam iziet procesu, lai atbrīvotu enerģiju un atgrieztos normālā stāvoklī, parasti gaismas formā ar zemāku frekvenci.


Jūs varat novērot, kā šis process notiek katru dienu dienasgaismas spuldzes iekšienē, kad UV gaisma ierosina ķīmiskas vielas, kas pārklāj spuldžu iekšpusi, lai izstarotu redzamu gaismu.

Fotobiomodulācija ir tad, kad dzīvie organismi izmanto šo procesu. Šeit rodas atšķirība starp tuvu un tālu infrasarkano staru:

Netālu no infrasarkano staru saunām

Augstākas frekvences sarkanā gaisma un tuvā infrasarkanā gaisma (0,8 - 1,5 & mikro; m) var uzbudināt enerģiju ražojošos enzīmus mitohondrijos, šūnas spēkstacijā. Tas palielina mitohondriju darbību un uzsāk daudzus dziedināšanas procesus šūnu iekšienē, tostarp palielina šūnu enerģijas (ATP) ražošanu, samazina oksidatīvo stresu un samazina iekaisumu. (Šajā rakstā ir vairāk apspriests tuvā infrasarkanā starojuma īpašie ieguvumi.)

Tālās infrasarkanās saunas

Kaut arī zinātnieki joprojām mēģina saprast, kāpēc tālu infrasarkanais spektrs ir tik daudz ieguvums veselībai, šim gaismas spektram ir vairāk klīnisko pētījumu, kas atbalsta tā priekšrocības salīdzinājumā ar citām infrasarkanajām joslām.


Tā vietā, lai aizraujoši mitohondriju enzīmi, tālu infrasarkanā gaisma (5,6–1000 & mikro; m) ietekmē šūnu veselību ar aizraujošām ūdens molekulām. Papildus siltuma ražošanai tālā infrasarkanais starojums var arī palielināt mitohondriju darbību, strukturējot ūdens molekulas, kas ieskauj mitohondrijus.

Kura sauna ir labākā?

Par to joprojām tiek veikti pētījumi. Lielākā daļa pētījumu tiek veikti ar tradicionālajām pirtīm, un šķiet, ka siltums ir galvenais ieguvumu mehānisms. Tajā pašā laikā daudzi uzņēmumi apgalvo, ka infrasarkanajām saunām ir papildu priekšrocības, lai gan mēs joprojām gaidām pētījumus, lai to pierādītu. Infrasarkanās saunas bieži ir daudz lētākas un vieglāk ievietojamas mājas vidē, padarot tās par saprātīgāku iespēju lielākajai daļai no mums.

Saunu veselības ieguvumi

Tātad, kāpēc pirtī vajadzētu uzpūsties? Es uzskatu, ka tas ir patīkami, bet ne visiem ir vienāds karstuma tolerances līmenis (vairāk par to zemāk). Izrādās, tikai siltumam un svīšanai ir daudz pozitīvu ieguvumu veselībai. Saskaņā ar Dr Rhonda Patrick teikto, siltuma kondicionēšanas priekšrocības saunā ietver:

1. Sirds veselība un asinsspiediens

Pārskatot visu publicēto zinātnisko literatūru par saunām, redzama spēcīga koronāro ieguvumu tendence, jo īpaši to spēja palīdzēt normalizēt asinsspiedienu un samazināt sastrēguma sirds mazspējas iespējamību. Faktiski Hārvardas datu pārskats parādīja iespējamu sirdslēkmes riska samazināšanos par 40 +%, lietojot saunu 4-7 reizes nedēļā. Un ieguvums pieauga, palielinot izmantošanu. Citiem vārdiem sakot, pētījums parādīja, ka jo biežāk un ilgāk cilvēks lieto saunu, jo lielāks ieguvums un vidēji, jo ilgāk šī persona dzīvo.

Siltuma kondicionēšana vai saunas lietošana daudzējādā ziņā atgādina kardiovaskulāros vingrinājumus, jo sirds un asinsvadu sistēmai ir jāstrādā vairāk, lai novērstu karstumu. Tas ne tikai palielina asins plūsmu, svīšanu un kardiovaskulāro fitnesu, bet arī noved pie eiforijas pēc vingrinājumiem, kad jūs jūtaties atvieglots, laimīgs un piedzīvojat mazāk sāpju.

2. Svīšana un detoksikācija

Cirkulācijas un svīšanas palielināšanās var palīdzēt detoksikācijai, un šādā veidā pirts terapija palīdz ķermeņa dabiskajam detoksikācijas procesam, izmantojot svīšanu.

Ir arī daži pierādījumi, ka svīšana var palīdzēt samazināt smagos metālus organismā. Sistemātiskā pārskatā 2012. gadā tika konstatēts, ka toksiski smagie metāli kā arsēns, kadmijs, svins un dzīvsudrabs ir atrodami cilvēku sviedros, kuri pakļauti šo kaitīgo metālu iedarbībai. Lietas ziņojumā viņi atklāja, ka dzīvsudraba līmenis normalizējās ar atkārtotām pirts procedūrām. Arī šis ieguvums, visticamāk, ir saistīts ar svīšanu un nevis ar kādu īpašu pašas pirts mehānismu.

3. Sāpju mazināšana un muskuļu atjaunošana

Saunas palielina karstuma trieciena proteīnus, antioksidantu enzīmus un stimulē šūnu attīrīšanos (autofāgiju), kas var palīdzēt mūsu šūnām darboties kā jaunām. Novecojošām pelēm siltuma šoka olbaltumvielu palielināšanās palīdz aizkavēt novecošanos un uzlabo kognitīvo funkciju.

Peldēšanās saunā var arī palielināt vairākus pretnovecošanās hormonus, ieskaitot cilvēka augšanas hormonus un insulīna augšanas faktoru 1. Jo īpaši IGF-1 var patiešām palīdzēt dziedēt traumas.

Vairāki karstuma trieciena proteīni pat var palīdzēt palielināt muskuļu masu, pat bez svara trenēšanas. Izmantojot fotobiomodulāciju, infrasarkanajai terapijai ir spēcīgs pretiekaisuma efekts, kas var paātrināt traumu sadzīšanu.

Tas ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki, ieskaitot Lady Gaga, vēršas pie saunām sāpju mazināšanai.

4. Garastāvoklis un kognitīvā funkcija

Tāpat kā ejot skriet, pirts lietošana palielina endorfīnu (laimes hormona) un opiodu (ķermeņa dabisko sāpju mazinātāju) daudzumu, kā arī molekulu, ko smadzenēs sauc par smadzeņu atvasinātu neirotrofisko faktoru (BDNF).

BDNF stimulē neiroģenēzi (jaunu neironu šūnu augšanu) smadzenēs un aizsargā jaunus neironus no bojājumiem. Tāpēc BDNF līmeņa uzlabošana ir svarīga kognitīvo funkciju nodrošināšanai. Turklāt zems vai patoloģisks BDNF līmenis var būt vairāku garīgu un psihisku slimību cēlonis.

Infrasarkanās saunas var arī samazināt stresu, līdzsvarojot stresa reakcijas asi. Tas var palīdzēt samazināt kortizola līmeni un tādējādi palīdzēt ar stresu saistītu veselības problēmu risināšanā. Saunas arī uzlabo neirotransmiteru, ko sauc par noradrenalīnu, kas var palīdzēt uzlabot kognitīvo darbību.

5. Svara zudums un vielmaiņas veselība

Pretstatā izplatītajiem apgalvojumiem, karstuma un saunas lietošana tieši nededzina taukus un neiznīcina tauku šūnas. Tomēr saunas var mainīt jutību pret insulīnu, palielināt liesos muskuļus un samazināt taukus, mainot hormonālo vidi. Turklāt saunas mazina arī iekaisumu. Tādēļ saunu terapija var novērst aptaukošanos, diabētu un sirds un asinsvadu slimības.

Japāņu pētījums atklāja, ka divu nedēļu pirts terapija palielināja ēstgribu un ēdiena uzņemšanu cilvēkiem ar veselīgu svaru. Tomēr cilvēkiem ar lieko svaru infrasarkano staru saunas lietošana kopā ar zemu kaloriju diētu izraisīja ievērojamu svara un ķermeņa tauku zudumu. Lai gan šajā pētījumā tauku zudums netika salīdzināts ar grupu, kas nelietoja saunu, ķermeņa tauku samazināšanās (4,5%) apmēram divu nedēļu laikā tiek uzskatīta par ļoti strauju.

6. Palīdzība iekaisuma gadījumā

Kā minēts iepriekš, saunas lietošana var palielināt karstuma trieciena olbaltumvielu klātbūtni, kas ir pretiekaisuma līdzekļi. Šī iemesla dēļ saunas var palīdzēt mazināt hronisku iekaisumu. Tā kā iekaisums ir saistīts ar gandrīz visām lielākajām slimībām, tas ir liels darījums!

Pētījuma dalībnieki, kuri izmantoja saunas, regulāri divu nedēļu laikā dušā zemāku oksidatīvā stresa līmeni! Cits pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuri pirti izmantoja 4-7 reizes nedēļā, c-reaktīvā proteīna (CRP) līmenis bija par 32% zemāks.

7. Gulēt

Saskaņā ar doktora Maikla Breusa, klīniskā psihologa, kuram ir kuģa sertifikāts miega medicīnā, teikto, strauja ķermeņa temperatūras pazemināšanās naktī ir viena no diennakts norādēm, ko ķermenis uzskata, ka ir pienācis laiks gulēt. Tas izskaidro, kāpēc silta vanna vai duša pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti. Tā kā pirts parasti silda ķermeni daudz karstāk nekā silta duša, ķermenim var būt nepieciešamas dažas stundas, lai atdzistos gulēt. Lai uzlabotu miega kvalitāti, apsveriet iespēju izmantot saunu pēcpusdienā vai pirms vakariņām, lai ķermenis varētu atdzist pirms gulētiešanas.

Japāņu pētījums arī atklāja, ka tālu infrasarkano staru iedarbība uzlaboja miega kvalitāti gan žurkām, gan bezmiega cilvēkiem.

8. Ādas veselība

Lai novērstu siltumu, jūsu ķermenis palielina asins plūsmu uz ādu. Turklāt āda pielāgojas šim procesam, padarot to veselīgāku. Vācu pētījums atklāja, ka parasto pirts lietotāju āda varētu labāk noturēt mitrumu un uzturēt veselīgu ādas pH. Turklāt šiem pirts lietotājiem uz pieres bija mazāk sebuma, kas liek domāt, ka viņiem ir mazāka iespēja saslimt ar pūtītēm.

Ādas problēmas, piemēram, ekzēma un psoriāze, ietver gan iekaisumu, gan ādas barjeras neaizsargātību. Palīdzot gan stiprināt ādas barjeru, gan mazinot vispārējo iekaisumu, infrasarkanā pirts, ja to panes, patiešām var palīdzēt risināt šīs ādas problēmas. (Ja sviedri ievērojami kairina izsitumus, tad tūlīt pēc pirts ieteicams izsitumus aizsargāt ar ekzēmai draudzīgu losjonu un dušu.)

Riski un piesardzība, lietojot saunu

Lai arī saunas lietošana parasti tiek uzskatīta par drošu, ikvienam, kurš apsver pirts lietošanu, vispirms noteikti jāsazinās ar ārstu vai medicīnas speciālistu, jo dažiem cilvēkiem (ieskaitot Timu Ferrisu) ir ģenētiski apstākļi, kas saunas lietošanas dēļ var izraisīt pārkaršanu un veselības problēmas.

Veselā saprāta piesardzība ietver arī izvairīšanos no tieša kontakta ar sildelementiem, lai izvairītos no apdegumiem, pirts nelietošanu ilgāk par ieteicamo laiku vai saunas lietošanu pēc alkohola lietošanas vai fiziskām aktivitātēm.

Ikvienam, kurš izmanto saunu, vajadzētu sākt saudzīgi zemākā temperatūrā un īsākā laika posmā, kā arī pakāpeniski palielināt saunas lietošanas temperatūru un ilgumu. Veiciet pārtraukumus vai pabeidziet darbu, ja nejūtaties labi. Neaizmirstiet attiecīgi hidratēt un nomainīt elektrolītus pirts laikā un pēc tās.

Drošs grūtniecības laikā?

Lai gan pastāv bažas, ka siltuma iedarbība var kaitēt mazuļiem dzemdē, pētījumi rāda, ka saunas parasti nerada problēmas veselīgas grūtniecības laikā. Es noteikti redzēju daudzas grūtnieces māmiņās saunās Somijā, taču, tā kā katra grūtniecība ir atšķirīga, vislabāk vispirms sazināties ar ārstu vai vecmāti.

Kā iegūt pirts priekšrocības

Šeit ir lieta … saunas ir dārgas, un tās nav piemērotas visiem. Izpētījis ieguvumus veselībai, mums kļuva par prioritāti atbrīvot vietu budžetā pirtij, taču tas noteikti nav mazs lēmums!

Mūsu vietējā sporta zālē bija sauna, bet mēs sapratām, ka līdz brīdim, kad samaksājām par abonementu sporta zālē manam vīram un man (tajā skaitā bērnu aprūpei), mēs varētu nopirkt lielu daļu aprīkojuma, ko mēs pāris vietā izmantojām. gadu. Tāpēc tā vietā, lai apmeklētu sporta zāli pirts lietošanai un tur strādātu, mūsu mājās tagad ir zema EMF līmeņa infrasarkanā pirts, un mēs esam iegādājušies treniņu aprīkojumu, ko faktiski izmantojam (kettlebells, brīvie svari, uzvelkamais stienis utt.).

Koncentrējieties uz karstumu

Tā kā visizdevīgākā pirts daļa ir pats siltums, mēs strādājām, lai tajā vienlaikus pavadītu pat pusstundu. Pirts ir ļoti relaksējoša, un tā ir izdevīga arī manai ādai! Es jokojot saunu saucu par savu “ kluso kasti ” un bieži klausos aplādes, kamēr es tur atrodos. Man tas patīk tik ļoti, ka es tajā pat esmu ierakstījis aplādes!

Ir vairāki uzņēmumi, kas mājās piedāvā infrasarkanās saunas:

  1. Clearlight: piedāvā pilna spektra saunas ar zemu EMF līmeni. Viņiem ir dažādi modeļi, sākot no 1 personas līdz pat pielāgotām visu telpu saunām. (Zvaniet viņiem un paziņojiet, ka es jūs novirzīju, un jums vajadzētu saņemt atlaidi).
  2. Saules gaisma: vēl viens uzticams nosaukums infrasarkano staru saunās ar dažādām iespējām. Viņiem ir pārnēsājama vienas personas sauna (The Solo), kas ir daudz lētāka nekā koka modeļi un kuru ir vieglāk uzglabāt. Ja es jūtos slims, es nekavējoties pavadu tur stundu, lai izraisītu drudzi.
  3. Veselības biedrs: Esmu izmēģinājis viņu saunu drauga mājā, un tā šķita salīdzināma un sasniedza aptuveni 160 grādus. Es to vēl nevarēju pārbaudīt, un viņiem nav patīkami saistīt ar mani saistītos partnerus, ja vien tie nav mans vienīgais ieteikums, tāpēc man nav novirzīšanas vai atlaižu saites, lai viņi varētu tos kopīgot.

Vai arī iegūstiet tradicionālu sauso saunu:

Ja vēlaties tradicionālāku somu mucu pirti, šeit ir pieejamas vairākas dažādas iespējas.

Cik bieži jums vajadzētu saunu (un cik ilgi)?

Daudzi somu cilvēki katru dienu izmanto saunu, tāpēc veselīgām personām saunas parasti ir droši lietojamas ikdienā.

Lielākā daļa pētījumu ir vienisprātis, ka, kamēr cilvēks ir vesels un var panest saunas, regulāra lietošana var būt izdevīga. Pētījumos 4-7 pirts sesijas nedēļā (kas ilgst vismaz 20 minūtes) uzrādīja lielākos rezultātus visās iepriekšminētajās kategorijās.

Šo rakstu medicīniski pārskatīja Dr Scott Soerries, MD, ģimenes ārsts un SteadyMD medicīnas direktors. Kā vienmēr, tas nav personisks medicīniskais padoms, un mēs iesakām runāt ar savu ārstu.

Vai jūs izmantojat saunu? Kādas priekšrocības esat pamanījis, ja tādas ir?

Avoti

1. Alsters, T. S. un Tanzi, E. L. (2005). Celulīta apstrāde, izmantojot jaunu radiofrekvenču, infrasarkanās gaismas un mehānisku audu manipulācijas ierīci. Kosmētikas un lāzerterapijas žurnāls: Eiropas lāzera dermatoloģijas biedrības oficiālā publikācija, 7 (2), 81-85.

2. Autry, A. E., & Monteggia, L. M. (2012). Smadzeņu atvasinātais neirotrofiskais faktors un neiropsihiatriskie traucējumi. Farmakoloģiskās atsauksmes, 64 (2), 238-258. doi: 10.1124 / pr.111.005108.

3. Barolet, D., Christiaens, F., & Hamblin, M. R. (2016). Infrasarkanais un āda: draugs vai ienaidnieks. Fotoķīmijas un fotobioloģijas žurnāls. B, Bioloģija, 155, 78-85. doi: 10.1016 / j.jphotobiol.2015.12.014

4. Battle Creek Enquirer. (1916. gads, svētdiena, 6. janvāris). Battle Creek izgudrojums, kas tiek izmantots visā pasaulē: Elektriskais gaismas vannas skapis, kas atrodams attālākajos zemes stūros, ir projektējis dr. Dž. kellogg.Battle Creek Enquirer.

5. Biro, S., Masuda, A., Kihara, T., & Tei, C. (2003). Termiskās terapijas klīniskās sekas ar dzīvesveidu saistītās slimībās. Eksperimentālā bioloģija un medicīna (Maywood, N.J.), 228 (10), 1245-1249.

6. Bobkova, N. V., Evgenjevs, M., Garbuz, D. G., Kuļikovs, A. M., Morozovs, A., Samohins, A. u.c. (2015). Eksogēns Hsp70 aizkavē novecošanu un uzlabo kognitīvo funkciju novecojošām pelēm. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 112 (52), 16006-16011. doi: 10.1073 / pnas.1516131112

7. Crinnion, W. (2007). Praktisko klīnisko detoksikācijas programmu sastāvdaļas - sauna kā terapeitisks līdzeklis. Alternatīvās terapijas veselībā un medicīnā, 13 (2), S154-6.

8. Hannuksela, M. L. un Ellahham, S. (2001). Saunas peldēšanās priekšrocības un riski. American Journal of Medicine, 110 (2), 118-126.

9. Hārvijs, M. A., Makrorijs, M. M. un Smits, D. W. (1981). Ieteiktie ierobežojumi burbuļvannas un saunas izmantošanai grūtniecēm. Kanādas Medicīnas asociācijas žurnāls, 125 (1), 50-53.

10. Hendersons, T. A. (2016). Daudzvatu tuvās infrasarkanās gaismas terapija kā neiroreģeneratīva ārstēšana traumatisku smadzeņu traumu gadījumā. Neironu reģenerācijas pētījumi, 11 (4), 563-565.

11. Henstridža, D. C., Whitham, M. un Febbraio, M. A. (2014). Pavadīšana vielmaiņas pusei: Karstuma trieciena olbaltumvielu jaunā terapeitiskā loma aptaukošanās un 2. tipa cukura diabēta gadījumā. Molekulārā vielmaiņa, 3 (8), 781-793. doi: 10.1016 / j.molmet.2014.08.003.

12. Inoue, S., & Kabaya, M. (1989). Bioloģiskās aktivitātes, ko izraisa tālu infrasarkanais starojums. Starptautiskais biometeoroloģijas žurnāls, 33 (3), 145-150.

13. Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, T., Elsner, P. un citi. (2008). Regulāras pirts ietekme uz epidermas barjeras funkciju un raga slāņa ūdens noturēšanas spēju in vivo cilvēkiem: kontrolēts pētījums. Dermatoloģija (Bāzele, Šveice), 217. panta 2. punkts, 173. – 180.

14. Kukkonen-Harjula, K., & Kauppinen, K. (1988). Kā sauna ietekmē endokrīno sistēmu. Annals of Clinical Research, 20 (4), 262-266.

15. Laatikainens, T., Salminens, K., Kohvakka, A., & Pettersson, J. (1988). Sieviešu plazmas endorfīnu, prolaktīna un kateholamīnu reakcija uz intensīvu karstumu saunā. Eiropas Lietišķās fizioloģijas un arodfizioloģijas žurnāls, 57 (1), 98-102.

16. Lammintausta, R., Syvalahti, E., & Pekkarinen, A. (1976). Hormonu izmaiņas, kas atspoguļo simpātisko aktivitāti somu pirtī. Annals of Clinical Research, 8 (4), 266-271.

17. Leppaluoto, J., Huttunen, P., Hirvonen, J., Vaananen, A., Tuominen, M., & Vuori, J. (1986). Atkārtotas pirts peldēšanās endokrīnā iedarbība. Acta Physiologica Scandinavica, 128 (3), 467-470.

18. Paolillo, F. R., Borghi-Silva, A., Parizotto, N. A., Kurachi, C., & Bagnato, V. S. (2011). Jauna celulīta ārstēšana ar infrasarkano staru LED apgaismojumu, kas tiek izmantota augstas intensitātes skrejceliņu apmācības laikā. Kosmētikas un lāzerterapijas žurnāls: Eiropas lāzera dermatoloģijas biedrības oficiālā publikācija, 13 (4), 166-171. doi: 10.3109 / 14764172.2011.

19. Rattan, S. I. (2006). Hormētiska novecošanās un ilgmūžības modulācija ar vieglu karstuma stresu. Devas reakcija: Starptautiskās Hormēzes biedrības publikācija, 3 (4), 533-546. doi: 10,2203 / devas-atbildes reakcija.

20. Romero, C., Caballero, N., Herrero, M., Ruiz, R., Sadick, N. S., & Trelles, M. A. (2008). Celulīta ārstēšanas ar RF, IR gaismu, mehāniskās masāžas un sūkšanas efekti, apstrādājot vienu sēžamvietu ar kontralaterālu kā kontroli. Kosmētikas un lāzerterapijas žurnāls: Eiropas lāzera dermatoloģijas biedrības oficiālā publikācija, 10 (4), 193-201. doi: 10.1080 / 14764170802524403.

21. Sears, M. E., Kerr, K. J. un Bray, R. I. (2012). Arsēns, kadmijs, svins un dzīvsudrabs sviedros: sistemātisks pārskats. Vides un sabiedrības veselības žurnāls, 2012, 184745. doi: 10.1155 / 2012/184745.

22. Shui, S., Wang, X., Chiang, J. Y. & Zheng, L. (2015). Tālā infrasarkanā terapija kardiovaskulārām, autoimūnām un citām hroniskām veselības problēmām: sistemātisks pārskats. Eksperimentālā bioloģija un medicīna (Maywood, N.J.), 240 (10), 1257-1265. doi: 10.1177 / 1535370215573391.

23. Sun, Y., Vestergaard, M., Christensen, J., & Olsen, J. (2011). Pirmsdzemdību pakļaušana paaugstinātai mātes ķermeņa temperatūrai un epilepsijas risks bērnībā: uz populāciju balstīts grūtniecības kohorta pētījums. Bērnu un perinatālā epidemioloģija, 25 (1), 53-59. doi: 10.1111 / j.1365-3016.2010.01143.x.

24. Sylver, N. (2003). Saunu vēsture. Saunas terapijas holistiskā rokasgrāmata (1. izdevums, 1. – 25. Lpp.). Taho ezers, Kalifornija: Biomed Publishing Group.

25. Tei, C., Orihara, F. K. un Fukudome, T. (2007). Ievērojama sjogrena sindroma termiskās terapijas efektivitāte. Kardioloģijas žurnāls, 49 (5), 217-219.

26. Vatansever, F., & Hamblin, M. R. (2012). Tālā infrasarkanais starojums (FIR): tā bioloģiskā ietekme un medicīniskā pielietošana. Fotonika un lāzeri medicīnā, 4, 255-266. doi: 10.1515 / plm-2012-0034

27. Waha-Eskeli, K., & Erkkola, R. (1988). Pirts un grūtniecība. Klīnisko pētījumu Annals, 20 (4), 279-282.