8 jautri vingrošanas veidi kā ģimene

Es atceros, cik viegli bija izstrādāt “ koledžā. Pirmkārt, es katru nedēļu gāju jūdzes tikai tāpēc, lai nokļūtu klasē, un ikreiz, kad man radās stresa un man vajadzēja garīgu pārtraukumu no mājas darbiem, es varētu vienkārši doties uz sporta zāli universitātes pilsētiņā (bez maksas) un iesaistīties treniņā. Es nedarīju & rsquo ; īsti nesaprot cilvēkus, kuriem nav laika trenēties. ”


Un pēc tam … Es kļuvu par mammu … un es lieliski sapratu, cik grūti ir atrast laiku treniņam, kad lielākajā daļā dienu jūs darāt labu, ja varat atrast laiku, lai dotos uz vannas istabu, kad bērni jums nesekotu.

Ģimenes vingrinājumu nozīme

Diemžēl, lai arī kļūstot grūtāk, kad kļūstam par vecākiem, vingrinājumi joprojām ir tikpat svarīgi. Patiesībā, kad mazie vēro mūs kā piemēru, vingrinājumi kļūst vēl svarīgāki! Ja mēs, pieaugušie, vēlamies kopā ar saviem bērniem radīt laimīgu, veselīgu, bez slimībām pieaugušo nākotni, ir laiks sākt praktizēt to, ko sludinām.


Mūsu bērni modelē mūsu uzvedību. Viņu attieksmi un rīcību pret visu, sākot no uztura līdz vingrošanai un beidzot ar politiku, nosaka mūsu pašu rīcība un uzvedība. Ja mēs vēlamies, lai mūsu bērni ēd labi, mums ir jāēd labi. Ja mēs vēlamies, lai viņi vingro, mums ir jāvingro.

Iepriekš minētā modelēšana rada labsajūtas kultūru mājās. Šajā vidē bērni uzzina, ka veselīgi ieradumi ir pozitīvs dzīvesveids.

Un tas ir labi arī mammai un tētim!

8 (viltīgi) veidi, kā kļūt aktīvam kā ģimenei

Vingrošana ģimenes lokā ir ne tikai jautrs veids, kā uzlabot fizisko sagatavotību, bet arī veids, kā izkopt labsajūtas kultūru un attīstīt pozitīvus vingrojumu paradumus jaunībā.




Zemāk ir dažas jautras ģimenes aktivitātes, kas balstītas uz vingrinājumiem, kas garantē smaidu un sviedru radīšanu!

1. Nerf cīņa!

Šis ir viens no mūsu ģimenes iecienītākajiem vingrinājumiem, kas maskējas kā spēle. Mums katram ir viens no šiem Nerf ieročiem un ķekars papildu Nerf šautriņu. Viens ģimenes loceklis pasludinās Nerf cīņu, un mēs izlemsim par spēles noteikumiem un robežām. Mēs bieži izvēlamies komandas (puiši pret meitenēm vienmēr ir jautri) un mājas fortu. Dažreiz to var spēlēt kā Combat Archery, Dodgeball un Capture the Flag maisījumu, iekštelpās vai ārā. Katrai komandai ir aizsargājama bāze, kuras vidū ir papīra kauss. Noteikumi ir šādi:

  1. Ja jūs hit ar bultiņu, jūs esat ārpus. Ja jūs noķerat bultiņu, cilvēks, kurš to nošāva, ir ārpusē.
  2. Mērķis ir nošaut papīra kausu no otras komandas bāzes, pirms tiek nošauta jūsu komanda.
  3. Kad cilvēks ir izgājis, viņam līdz nākamajai kārtai ir jādara domkrati un spiešanas.

2. Ģimenes zābaku nometne

Katrs ģimenes loceklis pieraksta 5 savus iecienītākos ķermeņa svara (vai svērtos, atbilstošam līmenim) vingrinājumus, kopā vismaz 20. Vingrinājumi var būt deju kustības, kalanētika, cīņas māksla, jebkas fizisks, ko var darīt visa ģimene.

Pēc tam ģimene dodas pastaigā, skriešanā vai skriešanā, un ik pēc 60 sekundēm viņi 30 sekundes veic kādu no vingrinājumiem. Visu vingrinājumu beigās tas bija 20 minūšu ilgs treniņš! Droši dodieties virsstundās!


3. Slēpies un sviedri!

Ģimenes pieaugušie uz atsevišķiem maziem papīra gabaliem pieraksta 20 fiziskās aktivitātes. Pēc tam tos ievieto plastmasas Lieldienu olās un paslēpj ap māju. Pēc tam bērniem tiek uzdots atrast olas. Kad viņi tos atrod, viņi tos atver, un visa ģimene veic darbību atkārtojumiem vai dotajam laikam.
3 jautri vingrošanas veidi kā ģimene

Uzliekot laika ierobežojumu visu olšūnu atrašanai un visu vingrinājumu veikšanai, tas kļūst interesantāk!

4. Ģimenes pastaigas

Dažreiz vienkāršākais risinājums ir labākais. Pastaigas ir manas iecienītākās bērnības ģimenes aktivitātes, ko tagad daru ar saviem bērniem. Pastaigai (un ārā būšanai) ir tik daudz priekšrocību, un tajā var piedalīties visa ģimene (pat zīdainis viņas ratiņos). Mums ir paveicies dzīvot vairāku zaļo ceļu tuvumā, un skaisti parki un ģimenes pastaigas (kopā ar suņiem) ir lielisks veids, kā kopā vingrot.

5. Deju ballīte

Dažas pēcpusdienas, kad mēs esam pabeiguši skolu un ir pārāk lietains, lai ietu ārā, mēs izsludinām deju ballīti! Parasti tas ir saistīts ar vecās mūzikas atskaņošanu un dejošanu visā mājā. Tas nav ilgi jāgaida sviedri!


6. Lecamaukla

Bērniem draudzīgs vingrinājums, kas ir lieliski piemērots visai ģimenei. Faktiski bērni parasti dominē šajā vingrinājumā, tiklīdz viņi to saķer, pateicoties savam zemākajam smaguma centram. Pietiek tikai ar desmit minūtēm lecamauklas, lai asinis plūst, un ar vairāk nekā vienu cilvēku ir jautri iemācīties visu veidu jautros lēcienus.

7. Strukturēta vingrošana

Ir daudz citu strukturētāku vingrinājumu veidu, kurus var veikt kā ģimene. Mūsu ģimenei patīk kopā lietot jujutsu vakaros vietējā Dojo. Mums visiem ir arī rullīšu asmeņi, un dažreiz braucam uz tuvējo autostāvvietu un kādu laiku slidojam. Mēs ar nodomu izveidojām arī pagalmu, kas pilns ar aktivitātēm, kas aicina kāpt, lēkt un spēlēties.

8. Vienkārši pavadiet laiku!

Daļa no risinājuma var būt arī tādas mājas vides radīšana, kas veicina kustību. Kaut arī tas nav kaut kas tāds, ko parasti varētu uzskatīt par vingrinājumu, mums ir vestibulārā sistēma, kuras funkcionēšanai nepieciešama noteikta kustība un stimulācija. bērniem ir īpaši svarīgi iegūt šāda veida ieguldījumu, kad viņi aug un attīstās. Tas ir viens iemesls, kāpēc mūsu bērnu guļamistabās ir šūpoles, gaisa zīdi un šūpuļtīkli. Tas viss ļauj smalki kustēties, kas bērniem šķiet nomierinošs, un aicina būt aktīvākiem pat telpās.

9. Dodiet bērniem brīvību

Lielākā daļa bērnu dabiski ir tendēti uz aktīvu darbību … līdz tādam līmenim, ka viņi mūs izsmeltu! Pieaugot elektronikas lietošanai mūsu sabiedrībā, ir svarīgi dot bērniem citas iespējas piedzīvojumiem un izklaidēm. Un tas varētu ietvert ļaušanu viņiem uzņemties zināmu risku!

Manuprāt, bērnu turēšana 24 stundas diennaktī, iespējams, vairāk kaitē nekā palīdz viņiem. Es saku, atgrieziet apkārtni! Mums ir paveicies dzīvot tur, kur labi pazīstam savus kaimiņus, un palīdzam viens otram sekot līdzi mūsu bērniem, braucot ar velosipēdu / slidojot / izpētot / spēlējoties. Drīz es rakstīšu vairāk par dažiem veidiem, kā mēs esam strādājuši, lai izveidotu kopienu mūsu apkārtnē, kas dzīvi ir padarījuši daudz jautrāku!

Šo rakstu medicīniski pārskatīja ārsts Roberts Galamaga, kurš ir padomes sertificēts iekšējās medicīnas ārsts. Kā vienmēr, tas nav personisks medicīniskais padoms, un mēs iesakām jums runāt ar savu ārstu vai strādāt ar SteadyMD ārstu.

Kā jūs uzturat savus bērnus (un sevi) aktīvu? Vai esat kādreiz izmēģinājis kādu no šīm aktivitātēm? Dalieties zemāk!